ピラティス初心者にはマットで行うピラティスより、マシンピラティスの方が、可動域も広がるのでやりやすかったです。

今回はインストラクターにもお話を聞くことができたので、ピラティスで身体はどう変わったか、などもお伝えします。

また、ピラティスK（や、ロイブ、サーフフィット）の新型コロナ対策についてはこちらになります。

【ロイブ】ホットヨガスタジオの新型コロナ対策と、宅トレ動画＃ロイブおうちヨガについて

ピラティスKとは

ピラティスKは、ホットヨガの「ロイブ」やサーフエクササイズの「サーフフィット」を運営する株式会社LIFE CREATE（ライフクリエイト）の、ボディメイクに特化した「マシンピラティス」の専門店です。

使うマシンは「リフォーマー」という写真のマシーンです。

音楽に合わせて、楽しくグループでレッスンで行います。
値段設定もピラティススタジオの中ではリーズナブルな設定になっています。

トライルレッスンの流れ

トライアルレッスンの申し込みは公式サイトか、電話で申し込みができます。

公式サイト➡30歳からのボディメイク「ピラティスK」トライアル体験

当日の持ち物は、動きやすいウエア（レンタル可）、フェイスタオル、お水です。

ピラティスK池袋店の行き方

今回、池袋店でレッスンを体験しました。
池袋店の詳細です。

住所：〒170-0013 東京都豊島区西池袋1丁目29-5 池袋山手ビル4階
定休日： 毎週月曜日
営業時間：火曜～金曜 10時～22時/土日祝 10時～20時
アクセス：池袋駅東口より徒歩3分

地下から行く場合、34番、35番出口が近いです。スーツセレクトのあるビル（池袋山手ビル）の4階になっています。

34番出口

私は35番出口から行きました。地上に上がるとビックカメラがあり、ぐるっと左方面に進みます。サンシャイン中央通りを入り、スーツセレクトのビルの4階でした。

エレベーターを降りると受付です。

受付で名前を伝え、こちらのスペースでかんたんなアンケートに答えます。

・なんでピラティスKで体験しようと思ったか
・ピラティスの経験の有無
・運動経験はありますか

などで、レッスン後にも感想を書きます。
トライアルレッスンには、ウエアが含まれています。

サイズはMとLになっています。上は、タンクトップ型のブラトップです。で女性専用とは言え、露出が気になる方は、Tシャツなど持参したほうが良いかもしれません。
腕をあげる動きも結構あります。ちなみに、ユニクロのウエアでした。

画像参照：https://www.uniqlo.com/jp/store/feature/uq/sports/women/

レッスン後の勧誘について

レッスンを受けた後、トライアル受講者はスタジオに残り、「ピラティスK」についての説明を受けます。
また、最初に書いたアンケートの続きを記入します。レッスンの感想や、5段階で楽しさ、わかりやすさ、効果、インストラクター、強度、難易度などを●をつける内容になっています。

どうですか？とは聞かれますが、強引な勧誘はないので、トライアルだけでも気軽に受けることができるかと思います。

初心者にオススメ！Basicのレッスン内容は？

インストラクターにお話しを聞いたところ、Basic（ベーシック）のレッスンが初心者にはおすすめ、ということでした。
初めてマシンピラティスをする場合、リフォーマーの使い方がわかりませんが、レッスンの約10分前にインストラクターから説明がありました。

リフォーマーの説明

まずは、リフォーマーの説明です。

レッスン前に今の身体の状態を確認

レッスンの前に、まず、目をつぶって立ってみて、まっすぐ立てているか、バランスよく立てるか、身体のどの部分を使っているのか等を確認します。

次に、右足を左足の前に一直線上におきます。ふらつかないか確認をしてから、目をつぶります。私は左足を軸に立つ方がグラグラでした。

その後、ピラティスの呼吸法を練習します。

ボールを使って、足の裏の筋肉をほぐします。このトゲトゲしたボールです。

５つのパートで全身をバランスよく鍛えるレッスンでした

今回のピラティスのBasicのレッスンですが、5つのブロックにわかれていました。

①脚
②お尻
③お腹
④二の腕
⑤背中

フットバーの部分に足の指を置いて、前後に動かしたり、足裏全体を置いて前後に動かしたりする動きから始まり…

腹筋のワークでは、ボックスを使って、腹筋を行いました。プルプルしてつらかったです…

ボールを足に挟むながら、力を緩めないように動かす動きは難しかったです。はじめにインストラクターが実践しているのをみて、自分も行いますが、動きがあってない場合やわからない場合も、インストラクターが回ってくれて、形を直してくれます。

腕や背中の筋肉に効果がありそうな動きも行いました。ハグ・ア・ツリーという動きだそうです。

今回のレッスン、激しく動いて体がつらい、ということはなかったのですが、生活では意識しないと使うことのない、二の腕を鍛えたり、ボールをはさみながら足をあげたりする動きなど、続けると体が引き締まっていくんだろうな、と感じました。

身体の状態を再確認

最後にまた目をつぶってまっすぐに立ち、右足を前、左足を後ろと一直線上に立つ動きをしましたが、最初より、足裏全体を使ってまっすぐに立ててる感じ、また、ぐらつきがはじめより減ったことで、ピラティスを行ったことで、体のくせが少し治ったことを感じることができました。

ピラティスKの口コミ、インストラクターの身体の変化について

二月 3, 2020

バック&アームを受けました。マシンを使ってのピラティスは効かせたい筋肉にしっかり負荷がかかってるのを実感できて、効率よくトレーニングできそう気がしました。運動習慣がない私には十分なコースです。 レッスン後は肩こりが解消され、全身がほぐれている感覚が２日経った今でも続いています。

引用：https://www.groupon.jp/deals/pilates-k-

インストラクターの身体の変化

今回、インタビューさせていただいたのは、インストラクターの「Lisa」さんです。
ダンスや、エアロビ、バスケットボールをしていて、ピラティスは、ピラティスKに入ってから習得されたということですが、インストラクターとして、週５回はマシンピラティスを行っているそうです。ピラティスを行うことで変わったのは…

・レッグラインがきれいになった…バスケットをしていると、足に筋肉がつきやすいですが、ピラティスをはじめて、足がすっきりとしたとのことでした。

・体脂肪率が下がった…ピラティスは、筋肉がつきやすい体を作る動きや、呼吸を行うので、体脂肪率が下がったそうです。

Lisaさんは、とてもきれいな腹筋で女性が憧れるスタイルでした。ピラティスにはボディメイク効果がある、と感じさせてくれるインストラクターさんでした。

ピラティスKの設備とアメニティについて

ピラティスK池袋店の設備ですが、ロッカールームです。レッスンの前後は混みあうのでちょっと狭い感じがありました。（しかし、他のピラティスにも行きましたが、ピラティスはシャワーを浴びたりしないので、ロッカーの広さはどこも狭いところが多いです。）

Basicのレッスンは激しい動きではありませんが、汗が気になる場合は、制汗剤や身体を拭くことのできるグッズなどを持ってきてもいいかもしれません。

ピラティスKの良いところ、イマイチなところ

良いところ
・マシンピラティスのジムの中では値段が安い…マシンピラティスのスタジオは少人数制で値段が1万円台後半くらいからのところも多い中、15,000円以下と通いやすい値段設定になっています。

ピラティスKのメンバープラン

・女性専用スタジオ…ピラティスは体にピタッとしたウエアで行うので、私としては、女性専用スタジオの方が通いやすいと感じました。

・年齢に関係なくレッスンが受けられる…ピラティスという運動自体が、病後の患者のリハビリだったので、激しい運動ではなく、また、リフォーマーを使って行うのでマットのピラティスより初心者でも始めやすいです。

イマイチなところ
・スタジオが狭い…値段が安い分、足をまわす動きなどでちょっとぶつかりそうになる部分もありました（使うマシーンの位置にもよりますが。）
・ロッカーやトイレがイマイチ…トイレが外にあるのと、ちょっと古いです。ロッカーがもう少し広かったらよかったな、と思いました。

最後に

内容や、体験会についてお伝えします。

無料説明会＆体験会に必要な持ち物

無料説明会＆体験会は、2部制となっており、1部が説明会、2部は実際にマットグループレッスンを体験することができます。

1部で必要なものは、筆記用具です。

資料は当日、下記のものをいただきました。

・basiピラティス指導者養成コース(12枚の冊子)
・basiピラティスインストラクター養成コース
・ピラティスインストラクター大募集(1枚)

2部の体験会で必要なものは、ピラティスのレッスンを体験するときに必要なものになります。

・動きやすい服装
・フェイスタオル
・お水(スタジオにウォーターサーバーがあります。)

ピラティス養成講座体験会に参加するのはどんな人？

インストラクター養成コースというと、ハードルが高め、な感じがしますが、当日、参加されていた方々は、私を含め、約5人から6人くらいでした。男女比率でいうと、女性が多めで1対9の割合でした。

ピラティスのクラスを受講しても、男女比は、1対9とか、2対８くらいなので、インストラクターを目指す割合も同じくらいなのかもしれません。

・basiピラティスのマットコースを3年受講していた方
・ほかのピラティススクールで週1回から2回くらいレッスンを受けていた方
・インストラクター養成コースの、モデルになったことがあり、今レッスンを受けている方
・医療従事者の方
・ダンサーの方

と、ピラティスを習っている方や、ダンスやヨガを経験している方などが多かったですが、医療にいかしたい、という方もいて、目的は様々でした。

basiピラティス指導者養成コースの種類と、人気のあるコースについて

まず、説明会では、basiピラティスの説明を聞きました。

ピラティスとは、また、basiピラティスとは

ピラティスの始まり

ピラティスは、ジョセフ・ピラティスさんが第一次世界大戦中に在外イギリスで拘留され、収容所で拘留者たちに日課のエクササイズを指導していたことが発端となっており、当時は「コントロロジー」と呼ばれていました。

「コントロロジー」とは、体をコントロールすることや、気持ちの安定を表します。

ピラティスさんがエクササイズを行ったとき、スペイン風邪(インフルエンザ)が流行りましたが、エクササイズを行っていた囚人たちは、誰一人かからなかったそうです。

「ピラティス」という名前になったのは、ピラティスさんが亡くなってからのことです。

ピラティスさんは、その後、知り合った看護師の妻とアメリカにスタジオを開きます。

そのスタジオは、バレエスタジオの近くだったことから、生徒はバレエダンサーが多かったとのことです。

basiピラティスとは

 

 

 

 

 

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Meet🤝 Rael Isacowitz and Samantha Wood and get your book signed at the PMA 18th Annual Meeting of the Pilates Method Alliance. Stop by our booth (#32) at the PMA to experience BASI Systems equipment, ask questions about BASI Pilates and connect with our team. BASI Founder and Owner, Rael Isacowitz will be signing his two best selling books 📚, Pilates 2E, and Pilates Anatomy. Physical Therapist and BASI faculty Pilates Instructor Samantha Wood will also be available to sign her latest title Pilates for Rehabilitation. Don’t miss this opportunity to meet Rael and Sam while getting your books signed! Pilates 2E by Rael Isacowitz The updated and expanded, most acclaimed, comprehensive guide on Pilates written by world-renowned Pilates expert Rael Isacowitz shows you the same repertoire that he has used to train multiple Olympians as well as an elite group of professional instructors who work with celebrities and athletes around the world. Pilates Anatomy by Rael Isacowitz and Karen Clippinger With detailed descriptions, step-by-step instruction, and stunning full-color anatomical illustrations, Pilates Anatomy takes you inside the exercises and programs that will tone the body, stabilize the core, improve balance, and increase flexibility. Whether you are just beginning to explore the beauty and benefits of Pilates or have been practicing for years, Pilates Anatomy is a one-of-a-kind resource that you’ll refer to again and again. Pilates for Rehabilitation by Samantha Wood Foreword by BASI Founder Rael Isacowitz, Pilates for Rehabilitation will help you learn how to apply proven Pilates methods to address dysfunction and help your patients achieve optimal performance. Authoritative yet accessible, Pilates for Rehabilitation paves the road to recovery. With the latest research, proven exercises, and expert advice, this is the ultimate rehabilitation guide. Event details: https://www.facebook.com/events/167021747558911/ ⏰PMA Book Signing Dates and Times Samantha Wood October 25, 1:00 pm to 2:00 pm Rael Isacowitz October 26, 1:30 pm to 2:30 pm Samantha Wood October 27, 7:30 am to 8:30 am #pma2018conference #biggestpilatesconference #lasvegas

BASI Pilatesさん(@basipilates)がシェアした投稿 – 2018年10月月23日午前10時01分PDT

basiピラティスは、ラエル・イサコウィッツ氏が創設しました。ピラティス氏のメソッドを忠実に守りつつも、芸術的、科学的に現代人の身体に必要な方法をとっています。

無駄な動きを作らないFlow workを達成させる10原則がBASIメソッドの特徴です。

1. Awareness「気づき」
2. Breathing「呼吸」
3. Balance「バランス」
4. Concentration「集中」
5. Control「コントロール」
6. Center「中心」
7. Efficiency「能率」
8. Flow「継続した流れ」
9. Harmony「調和」
10. Precision「正確性」

Basiメソッドは、どのスタジオにも掲げられていました。

また、ラエル氏はブロックシステムを考案し、ピラティスレパートリーの何百ものエクササイズを11のブロックに分けています。

1. Worm-Up
2. Foot Work
3. Abdominal Work
4. Hip Work
5. Spinal Articulation
6. Stretch
7. Arm Work
8. Leg Work
9. Full Body Integration
10. Lateral Flextion / Rotation
11. Back Extention

basiピラティス養成コースとは

basiピラティス養成コースは、アメリカの団体で、日本では「株式会社ぜん」がライセンス契約を行っています。
（ぜんは、訪問看護ステーションやスタジオ事業（zen place pilates,zen place hot yogaなど）を全国で100スタジオ以上運営しています。）

basiは30年以上、インストラクターを要請するティーチャートレーニングと教育を行ってきています。

現在は世界20か国以上、65以上の地域で養成コースを提供しているため、basiの資格保持者は世界中で活躍をすることができます。

他団体に比べスタジオが多く、アドバイスがもらいやすいのが特徴です。

また、ライセンス更新がない、ということもメリットの１つかとは思いますが、継続教育としては、ワークショップを定期開催していて、世界各国の優秀な指導者から学ぶこともできます。

ワークショップの内容と値段

出典：https://www.bodymindspiritresearchlab.com/

ちなみに、ワークショップですが、値段は2,000円から3,000円のリーズナブルなものから、15万円ほどの高額なものもあるということでした。

海外の講師も招かれますが、英語ができなくても通訳の方がいるということです。

講座はこちらで探すことができます➡https://www.bodymindspiritresearchlab.com/

ワークショップの一例

・はじめての解剖【7月・9月・11月コース】
・高齢者のためのピラティス
・妊娠中と産後のためのピラティス
・ティーチング指導力アップのためのワークショップ

basiピラティス指導者養成コースの種類　

コースは下記のものになります。
Mat指導者資格コース＜基本コース＞から始める方が多いとのことでした。1時間の説明会の中でも主にMat指導者のクラスの説明が多かったです。

マットインストラクターを目指す場合

59種類のマットエクササイズの理解と習得を目指します。

・Mat指導者資格コース<基本コース>  土日集中コース

金額：306,000円【申込金4万円込、1回、2回の分割もOK】
日程：全6日（6時間/日）＋試験1日
期間：3か月
内容：総時間数36時間＋試験1日＋課題

・Mat指導者資格コース＜サポート付コース＞平日コース

金額：450,000円【申込金4万円込、1回、2回の分割もOK】
期間：3か月
内容：総時間数36時間＋試験1日＋課題
※サポート付コースは現在は行っていなくて、冬以降開催の予定ということでした。
サポート付コースは、マットが1枚ついてくることと、プライベートレッスンが10回受けられます。

マシーンインストラクターを目指す場合

マシーンインストラクターは、マット指導者資格を持っていることが条件になります。

ピラティスマシンのすべて（Reformer/Cadillac/Chair/Barrel/Spine Corrector）を理解、習得を目指します。

・Machine指導者資格コース

金額：556,000【申込金4万円込、1回、2回の分割もOK】※Machine基礎コースのワークショップを受けると、20万円引きの356,000円になります。ワークショップは別料金です。
期間：6か月
内容：総時間数72時間＋試験1日＋課題

マット・マシーン両方のインストラクターを目指す場合

・Comprehensive指導者資格コース

Mat指導者資格コース＋Machine指導者資格コース

金額：810,000円
「＋Machine基礎コース」…セット受講の場合は821,000円」【申込金4万円込、1回、2回の分割もOK】
期間：全20日
Mat 36時間＋試験1日＋課題/3か月
Machine 72時間＋試験1日＋課題/6か月
内容：総時間数108時間＋試験2日＋課題

マシーン基礎コース（ワークショップ）

このクラスは、Machine指導資格者のための事前ワークショップです。
Reformerや、Cadillacの使い方を学びます。

対象：Mat指導者コースの授業終了された方

「Reformer」リフォーマー

・Reformer2Days
日程：全2日（6時間/日）
料金：79,500円
・Reformer４Days
日程：全4日（3時間/日）
料金：79,500円

「Cadillac」キャデラック

・Cadillac 2Days
日程：全2日（6時間/日）
料金：79,500円
・Cadillac 4Days
日程：全4日（3時間/日）
料金：79,500円

BASIピラティスインストラクター養成コースを受講する方への注意点

・インストラクター養成コースの日程は決まっていて、お休みしても予備の日は1日設けられていますが、急にお休みしなければならない場合もあるので、すべての日程を通うことができるかどうか確認してから、申込むことをお勧めします、ということでした。

もし、下記の日程に行けない場合の追加でかかる費用は、1モジュール当たり20,000円となっているとのことです。

BASIピラティスインストラクター養成コース2019

マット資格コース

マシン基礎コース（他流派のマット卒業生も受講できます）

マシン資格コース＜他流派のマット卒業生も受講できます＞

・養成コース制限定で、10,000円/月で、basiピラティス（現・zen place pilates by basi pilates）のレッスンの行き放題のプランがあります。
basiだけではなく、系列グループの下記のレッスンも他店舗利用料300円を払うと受講することができます。

・zen place pilates （旧ピラティススタイル）店舗55スタジオ
・zen place（旧ヨガプラス）店舗19スタジオ
・zen place hot yoga（旧ビクラムヨガ） 店舗

体験会の感想

今回は、初心～初級　Pre-Beginner Basicに参加しました。別記事にて記載します。

マシーンのグループレッスンの記事はこちらになっています。
・basiピラティスのマシーンレッスンを体験!やり方や効果は?

basiピラティス指導者養成コースの無料説明会・体験会のまとめ

インストラクター養成講座の説明会は、少人数でアットホームな感じで進み、質問もしやすかったです。

今回説明をしてくれたインストラクターさんは、ご自身がはじめにTeachingの生徒（モデル）になったことからピラティスを習い始め、インストラクターの資格を取得したということでした。

私のピラティス経験は、ホットヨガのカルドでのホット環境でのピラティスのクラスや、ジムやピラティススタイルでの体験、また、リフォーマー（マシーン）を使ったレッスンも体験しました。

腰痛持ちで、反り腰ですが、ピラティスを行うと、レッスン後に腰を痛くすることもなく、レッスンも早く、たくさん！というわけではないので、じっくりと自分と向き合い、筋力を高めていけると思いました。

無料説明会に参加したからと言って、勧誘は一切なく、インストラクター養成講座の概要を聞くことができるので、インストラクターを目指したい、という方や、ピラティスの動きをダンスやヨガのレッスンに役立てたい、という方も１度参加してみてはいかがでしょうか。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

マットのピラティスではなく、マシーンを使ったピラティスです。

こちらは自由が丘のリフォーマー専門店動画です。

ピラティスとは

ピラティスは、第二次世界大戦の負傷兵の体をリハビリするため、ピラティスさんがはじめた運動です。

ピラティスは呼吸法で体幹を使い、体幹を使うと手足をきちんと動かすことができます。それを繰り返すことで、身体をコントロールすることができるようになります。

ピラティスを行うと、ランニングやトレーニングのパフォーマンスが上がる効果もあり、ヨガよりも初心者向けで、運動が苦手な方でも気にせず行うことができます。

また、マシーンを使って行うピラティスは、バネで可動域が上がり、肩が浮かないようになっているので、初心者は行いやすく、次にマットを使ったピラティス、そして日常生活に生かすことが重要ということでした。

花粉症にも効く？ピラティスは、科学的根拠に基づいた運動

ピラティスの効果は、科学的にも証明されていて、現代人は、スマートフォンやパソコンなどを使うことにより左脳を使いすぎていて、右脳を働かせる機会が減っています。

背骨がゆがむと、神経がうまく通らなくなり、自律神経の機能が低下し、免疫力が弱まり、ガンや花粉症などなりやすくなります。

ピラティスは背骨を使う動きが多く、背骨のゆがみを理解して正常に動くようにすることで、背骨に付随する神経を伝って脳神経まで刺激することができます。

そのため、幸せホルモンと言われる「セロトニン」が出ることで、イライラや不安を抑える効果があります。また、ピラティスのムーブメントで身体を動かすことに集中し、マインドフル状態にすることで、使いすぎている左脳をリセットすることができます。ピラティス後にスッキリとする感覚があるのでそのためだそうです。

マシーンピラティスで使うマシーンの種類

下北沢リフォーマー専門店には、下記のマシーンがありました。

コアライン3台
リフォーマー9台
キャデラック1台
チェアー1台

他にも、背骨の動きの調整をするスパインコレクターや、バランスボールも使うレッスンもあるということです。

リフォーマー

今回、リフォーマーを使ってレッスンを体験しました。他のピラティススタジオでもリフォーマーは多く使われているマシーンです。

リフォーマーを使うことにより、正しい姿勢でピラティスを行うことができます。

コアライン

リハビリで、足を前後に動かす動きを行うときなどに使うマシーンで、病院や整形外科などでも取り入れているところもあるそうです。

この動きは、氷の上を歩いているような感覚ということでした。

キャデラック

ショートスパインをキャデラックで行うのは、自分の筋力が必要になるので、負荷がリフォーマーよりも高いため、リフォーマーで学んで筋力のついた次のステップとして利用することが多いとのことでした。

筋力があると、こういった動きも…！体操選手みたいでした。

チェア

スパインコレクター

スパインコレクターは、バネを使わないマシーンです。背骨の動きを調整します。

体験当日の流れ

体験当日に必要なものは、

・動きやすい服装
・お水
・フェイスタオル

です。お水はスタジオにもウォーターサーバーがありますが、ペットボトルのような蓋のあるものを持っていくと便利かと思います。

下北沢リフォーマー専門店への行き方

住所：〒155-0031　東京都世田谷区北沢2-28-7　エルフェアシティ二階
電話番号：03-6416-8167
営業時間：月－金　AM10:00-PM9:30　土・日・祝日 　AM9:30-PM5:00

小田急線下北沢駅の場合

東口改札を出て、小さい階段を上がり、左の坂を上ります。無印良品の左側に進むと、井の頭線西口の出口と踏切が見えるので、踏切を左手に、右折してまっすぐに進みます。（続きは井の頭線の場合をご確認ください。）

井の頭線下北沢駅の場合

井の頭線西口を出ます。踏切を後ろにまっすぐに進み、NOCEの向かい、1階がやきとりのMASAというお店の2階にあります。

アンケート・着替え

アンケートは、名前、生年月日、住所、メールアドレスが必須、任意で、勤務先などを答えます。

裏面はアンケートで

・スタジオを何で知ったか
・ピラティスやヨガの経験はあるか
・スタジオに期待することは何か
・過去の運動経験
・趣味

などです。

更衣室には、ロッカー、コートをかけるところ、靴を置くところ、鏡がありました。

なお、レンタルでウエアなどはないそうです。ピラティスは動きが大事なので、体のラインがわかりやすい服装のがよりよいということです。

私は、Tシャツとジャージで行いました。

また、すごい汗をかくわけではないので、水を飲む機会はそんなにありませんでしたが、ウォーターサーバーと紙コップがありました。

レッスンについて

今回のインストラクターは、sayaさん。中高生の時に腰を痛めたことがあるそうですが、ピラティスを取り入れてからは、腰痛知らず、だそうです。

ピラティスは週4～5回から毎日、そしてランニングやほかの運動もしているとのことでした。

まず、骨格模型を使って、背中がどの位置か、ということを教えてもらいました。

背中を壁につけて初めに自分の背中がどういう形になっているのかを確認し、背中の骨を1つ1つ確認しながら体を前に曲げていく、スタンディングロールダウンを行います。

basiピラティスのHPにも、その方法が書かれていました。

１：床にまっすぐ立ち、両足は間にこぶし1つ分が入る位に開きます。
２：肩から腕にかけては脱力し、首はまっすぐ伸ばして前を見ます。
３：息を吐きながら、頭の方からゆっくり背骨を前に倒します。
この時、腰から上体を一気に曲げないで後頭部、首、背中というように上から順に丸めていくのがポイントです。
そして、できれば膝を曲げずに腕を伸ばして床に触れてみましょう。
４：今度は息を吐きながら、腰から背骨、首、頭という順で頭をゆっくり起こしていきます。
上体を曲げる際は、おへそを背骨に近づけるようなイメージで行いましょう。

引用：https://www.basipilates.jp/column/pilates-kouka/2702.html

この動きは、背筋周りの筋力アップや、背骨のバランス改善をチェックでき、腹筋や背筋の効果もあるそうです。

次に、骨盤の前傾、後傾を練習します。

バシピラティスは、ブロックシステムとなっています。

背中のブロック、腹筋のブロックなど、パートごとに分かれていて、それを行うことによって、全身の筋肉群を使うことができます。

Worm-Up /Foot Work/ Abdominal Work/ Hip Work/ Spinal Articulation/ Stretch/ Arm Work/ Leg Work/ Full Body Integration/ Lateral Flextion / Rotation/ Back Extention

引用：https://www.pilates-education.info/welcome/about

レッスンでは、まずフットワークから始めました。リフォーマーは、肩や頭が固定されるので、正しい姿勢が保てた気がします。（画像はインストラクターのsayaさんです。）

足も、足の指を置いて動かしたり、かかとを置いて動かしたりしましたが、均等に力を入れて動かすのが難しかったです。

普段、自分の力の入りやすい位置に力をいれて動いているんだな、ということがわかりました。

股関節を動かす「フロッグ」という動きです。カエルの足の動かし方のような形をします。

この動きも腹筋を使えていないと足が下がってしまいそうですが、マシーンで行うと、補助があるので、正しい形で股関節を動かせると思いました。

サークルです。足で丸い円を描くような形で上から下、下から上に持っていきました。

背骨のパートで行った「ショートスパイン」です。この動きもお腹に力が入らないと足が上がらないし、ゆっくりと戻ることきませんが、マシーンのおかげでゆっくりと足を下すことができました。

動きの名前がわからないですが、足をかけて、腰を上げる動きです。

ブレストストロークプレップス

本来はひじを曲げながら反るということですが、背筋に効果のありそうな、ヨガでいうとコブラのようなポーズです。

そして、よくピラティスで行う、ワンハンドレッドも行いました。

体を少し起こして手を上下にパタパタとする動きです。

マットのピラティスで行ったことのある動きが多いのですが、マシーンだと正しい姿勢でできる感じがよかったです。

終わった後が伸びた～という感じで爽快でした。普段は縮こまった姿勢なんだな、とわかる感じです。

最後に、自分の使ったマシーンを、除菌用のウエットティッシュで拭きます。

料金について

マシーングループレッスン料金

※マシーングループは、リフォーマー専門スタジオのみ行っています。　
今後は各スタジオにマシーンを拡充する予定ということなので、そうなった場合は、他のスタジオでマシーンのグループレッスンが受けられるようになるかもしれません。詳しくはスタジオでご確認ください。

チケット料金

体を正しく使えるようになるには、マシーンのプライベートレッスンを週に2～3回行い、個別の癖を気づくことが1番良いとのことでした。自身の癖を修正し、正しい身体の使い方を新たに癖付けすることが大事です。

マシーンのプライベートレッスン➡マットのレッスンまたは、マシーンのグループレッスン➡日常生活に生かす

ということです。

私は、マシーン、マット、両方経験しましたが、マシーンのほうが補助される分、楽にできて、空中ヨガで味わったような気持ちよさがあり、また行きたいな、と思いました。

バシピラティスを体験して…

バシピラティスのマシーンレッスンを体験しましたが、私は反り腰であることをインストラクターから教えてもらいました。

体が伸びるところと、レッスンが楽しいと感じられることがよかったです。

ただ、プライベートレッスンとなると、値段が高そうで、なかなか気軽には受けられないな、というのが正直なところです。

通える範囲にあれば、マシーンのグループレッスンなら受けたいという気持ちになりました。

ダイエット効果はそこまでないと感じましたが、姿勢が良くなったり、筋力アップにつながりそうなので、ピラティスとランニング、など組み合わせて運動するとよさそうです。

体験の予約は公式サイトからできます➡zen place pilates by basi pilates

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。