私はぎっくり腰を何度も経験しているので、常に腰痛対策を考えているのですが、3年ほどバランスボールをイスにして生活をしています。

バランスボールをイスにすると、メリットがたくさんあったのでお伝えします。

長時間座っていても腰が痛くならず、腹筋、背筋を使います

バランスボールをイスにするメリットはたくさんありますが、1つは、長時間座っていても腰が痛くなりにくい、ということです。

私は、パソコン作業をするときにバランスボールに座っているので、日に2時間～3時間ですが、同じ時間イスに座るより、腰が楽です。

というのも、バランスボールがイスだと、骨盤を立てた正しい姿勢を保てますし、球体なので安定感は普通のイスより悪いため、姿勢をかえるので体が疲れにくい、と感じます。

また、途中、足をあげて作業したりすると、下腹部に力が入るので、何もしないより腹筋や背筋を使っていると思います。

腹筋や背筋が弱いと、腰痛を引き起こしやすいので「～ながら運動」で鍛えられ、腰痛を引き起こしにくくしているかもしれません。

バランスボールをイスに…を導入している会社もあり！

バランスボールをオフィスに取り入れている会社もあります。

社員の方の感想をまとめると

・仕事の時間、バランスボールを座ることで、普段の姿勢もよくなった
・空気圧で高さを調節できるので、目も疲れにくくなった

引用：https://www.adoc.co.jp/blog/e000095.html

など、良いことがたくさんです。

バランスボールをイス、が不安ならば、バランスボールチェアという選択肢も！

バランスボールをイスにするのは、転がったり、安定を考えると不安…という場合には、バランスボールチェアはいかがでしょうか？

インテリアの邪魔にならない、バランスボールチェア

こちらは、以前テレビ番組のヒルナンデス！でも紹介されていましたが、バランスボールをリビングにおくと、インテリアとしてはどうか、と思う場合は、北欧のデザイナーによる「ジェリーフィッシュチェア」はいかがですか。

スウェーデンのデザイナー/Rutger Anderssonが手がけた、デザインチェアとエクササイズを融合したチェア。クラゲのような形の正体はバランスボール！座るだけでエクササイズができます。テレビを見ながら、仕事をしながら、お友達とお茶しながら、読書しながら、普段の椅子として使えば、自然にバランスをとるため、良い姿勢を意識できます。気分転換できる楽しい座り心地なので毎日座りたくなります。インテリアにもおしゃれなデザインなのも嬉しい。

引用：https://spice.jp/wkc102bk.html

美しすぎる80代の草笛光子さんも、バランスボールをイスに！

女優の草笛光子さんですが、雑誌のインタビューを読んでいたら、パーソナルトレーニングを週1回は行っているとのことでしたが、ご自宅のイスをバランスボールにして食事の時もバランスボールで生活をしているということです。

美しさの秘密の1つがバランスボールということで、見習いたいところです。

草笛光子のクローゼット

posted with ヨメレバ

草笛 光子 主婦と生活社 2018-03-16

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バランスボールをイスにするのに、注意したい点は？

バランスボールをイスにすると注意したいのは、転がりやすさではないでしょうか。

私の場合は、机に挟んでいるのでのっていないときでも転がりませんが、不安な場合は、台座のあるバランスボールがおすすめです。

また、お子様がいる家庭は、子どもが乗ってけがをしないよう、普段は隠しておくのが大事です。

我が家の場合は、子どもと話をして、親がみていないところでは乗ってはいけない、と話をしているので、危ないことは今まで一度もありません。

まとめ

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

今回は「カルド南大沢」で不調改善ヨガ（2017年9月から10月は腰痛の改善のクラス）に参加しました。

レッスン内容や、カルド南大沢についてお伝えします。

カルド南大沢、駅前のイトーヨーカドーの中で駐車場も2時間無料！

カルド南大沢は京王電鉄相模原線「南大沢駅」徒歩1分の好立地。

イトーヨーカドーの５階にカルドはあります。

イトーヨーカドーの駐車場が利用でき、カルドのレッスンに参加すると駐車料金が２時間無料になります。

でも、早く着きすぎたり、レッスン後、シャワー室がすぐに使えなかったりで２時間超える場合があるときは、４階に１００円ショップのダイソーや１階にスーパーマーケットもあるので、１０８円以上購入するとさらに１時間、無料になります。

注意！土日祝日の朝一番のレッスンはイトーヨーカドーの駐車場が利用できないので、パオレに停めてください！

土日祝日のイトーヨーカドーのオープン時間の変更で、ヨーカドーの駐車場が使えなくなったらしく、「パオレ」の駐車場の利用になるとのことです。

詳しくはカルド南大沢のニュース&インフォメーションをご確認ください。

ヨーカドーへの入館方法も注意が必要です。

不調改善ヨガの感想

不調改善ヨガのクラスに参加しました。強度は★1です。

レッスンの人数は３０人ほどです。年齢層は２０代から６０代くらいまで、と幅広かったです。

レッスンの中で、腰を左右に動かしてみたり、前かがみになったり、そらしてみたり…で痛みがあるかを確認しながら、動かしていくので、腰痛がある場合も参加しやすいクラスだな、と思いました。

腰痛の改善は、カルドの他のレッスンに参加しても、このポーズをとると、腰痛が改善しますよ、というものをよく教えてもらうので、まとめてみます。

腰痛を予防や改善をするヨガのポーズ

・膝がきちんと動いていないと、腰痛になる場合もあるので、膝をゆっくり回してみる。

・お尻がかたまっていると、腰に負担が来るので、体育座りをしてみて、片方のお尻をぐるぐると床につけてマッサージをしてみる。

また、下記のポーズはNHKの「ガッテン」でも紹介されていた腰痛改善に効果があるものですが

腰をねじる、ひざ抱えは、カルドのどのクラスに出ても行うことの多いポーズですが、「タオルで脚上げ」も、効果的だそうです。

タオルで脚上げをしながら、息を吸って、吐いて、をゆっくり１０回ほど行うと良いそうです。

引用：http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html

ガッテンのHPに詳しい方法が紹介されています➡解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド

ぎっくり腰にならなくなったのは、カルドのおかげです

ちなみに、私、２０代のころ、はじめてぎっくり腰を体験しました。

ぎっくり腰になったのは、顔を洗って、起き上がった瞬間でしたが、その日から１週間、ほぼ寝たきりでした。

その後も年に１回はぎっくり腰になり、育児中は子供を抱っこする場合も多いので常に腰に不安を抱えていましたが

カルドに通い始めて１年と半年がたちますが、動けないほどのぎっくり腰にはならなくなりました。

ヨガをはじめて、身体が柔らかくなった、というレベルには達していませんが、確実に腰回りの可動域は増えている、と感じます。ヨガ、腰痛に効果あり、と私の場合は声を大にして言えます。

そんなこんなで、今回のレッスンでは様々なポーズを教えてもらいました。

覚えたものは、普段から行って、腰回りを強化していきます。

シャワールームの珪藻土バスマットが衛生的！

カルド南大沢の設備に関していうと、良かったところはシャワールームの珪藻土バスマットです。

珪藻土とは

引用：http://soil-isurugi.jp/product/detail/bathmat.html

珪藻土は、最近はよく雑貨屋さんや、バス用品のお店においてありますが、吸水性の高い自然素材です。

プールや、温泉などで他人の足の水分で濡れたマットが苦手、という方もたくさんいらっしゃると思いますが、珪藻土だと、のった瞬間、足の水分をこのバスマットが吸収してくれるので、べたべたせず、快適です。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/facilities/

南大沢店のシャワールームは１８室です。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/facilities/

カルド南大沢と不調改善ヨガのまとめ

・カルド南大沢は、ビジネス街ではないので、レッスンに参加しているのは主婦層や学生の方が多いようです。

・朝一番のレッスンは混雑していることが多いようです。

・駐車場はイトーヨーカドーの駐車場が2時間無料、また108円以上、ヨーカドー内でお買い物をするとさらに1時間無料になります。

・不調改善ヨガ、2017年9月から10月は腰痛の改善がテーマ。腰回りをほぐす内容が多く、年齢問わず参加できやすいレッスンでした。

・腰の具合をみながらレッスンをすすめるので、激しい動きはほぼなかったからか、あまり汗をかきませんでした。

皆様のご参考になれば幸いです。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。