カラダWEEKの今週、簡単にできる、「筋トレ」やシニア世代に人気の歌う筋トレ、「不安定系」のサーフエクササイズを紹介していました。

 

 

 

 

 

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おいっ俺の筋肉！💪👱‍♂️健康になりたいのかい？？🏃‍♂️綺麗になりたいのかい？？✨さあどっちなんだい！？ どっちの人も必見！！ たった1分で出来るトレーニングで美と健康を手に入れろ！🔥🔥 #カラダWEEK #筋肉 #美 #健康 #簡単 #筋肉先生の惚れ惚れする二の腕 #ズムサタ #望月理恵 #長沢美月

ズームイン!!サタデーさん(@zumusata)がシェアした投稿 – 2018年11月月8日午後3時29分PST

自宅でできる！老後脱寝たきり筋トレ

まずは、自宅でできる「筋力テスト」です。

今すぐできる！筋力テスト

なお、年齢と男女別の目標時間は以下になります。

下半身の筋力テスト　年代別の目標時間

厚生省「エクササイズガイド2006」をもとに作成

番組で40代の望月理恵さんは、50代のタイムでしたが、他の出演者も実年齢より上の筋力しかない方が多かったです。

21歳の山崎あみさんは、14秒47という60代の筋力になっていました。

 

 

 

 

 

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筋力年齢60歳‼️ 筋トレ中💪 #wcloset

ズームイン!!サタデーさん(@zumusata)がシェアした投稿 – 2018年11月月9日午後4時47分PST

筋トレの指導をするのは、日本体育大学の准教授、岡田隆さん（38）です。

岡田さんは、日本オリンピック委員会科学サポート部門員、リオデジャネイロ五輪男子柔道の体力強化部門長を務めた現役のボディビルダーという筋肉のスペシャリストです。

 

 

 

 

 

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息を吸うようにSNSをやれ、と。 #バズーカ岡田 #ボディビル #タグの使い方がよくわからない #マッスルコントロール #筋肉 #筋トレ

岡田隆さん(@bazooka_okada_takashi)がシェアした投稿 – 2018年11月月8日午前3時03分PST

体力をつけるには、下半身の筋力強化！

下半身の筋力が低下すると

・歩きにくい
・スピードが出ない
・すぐ息が上がる
・階段がつらい

などになります。そういった症状を改善するのは、筋トレでおしりの筋肉、太ももの前側を鍛えるのが大事です。⇒鍛えないと、最終的には寝たきりになってしまいます。

また、体幹を鍛えることも重要です。

おなかの深層部にある「腹横筋」を鍛えると見かけもかわります。そこを行えば、見た目はクリアできます。

2018年最新フィットネスは歌と不安定系

歌ってフィットネス

カラオケ＋フィットネスのカラフィットが、幅広い世代に人気です。

歌いながら行うフィットネスで、スポーツジムだけではなく、学校や介護施設などに約120人のインストラクターが出張して行っています。年間100か所以上で行われるという人気のレッスンです。

シニア層に人気　歌う、ボイスエクササイズ

今シニア層に特に人気のエクササイズは、ボイスエクササイズです。

受講者は、安全地帯の「ワインレッドの心」をおなかに手を当ててみんなで歌っていました。

取材場所は、スポーツクラブNAS新川崎でしたが、このボイスエクササイズ、都内約15か所で1週間に600人以上が受講しています。

このエクササイズを作ったのは、カリスマトレーナーとして絶大な人気を誇るENIWAさん（40）

著書の「Eスポットは魔法のスイッチ　歌って押すだけダイエット」も人気です。

このエクササイズは、経済産業省が推進している「アクティブレジャー」第1号に認定されています。

口コミは？

インナーマッスルを歌えながら鍛えるので楽しい

ということでした。

どうやって鍛えているの？

歌うことで鍛えられる筋肉は、

・シックスパックといわれる「腹直筋」
・おなかの脇の筋肉である「腹斜筋」

外側の筋肉を使うことで、声量がアップし、高い音を出すことができるようになります。

インナーマッスルを確かめられる部分があり、そこをエクササイズスポット（Eスポット）として確認しましょう

歌うときのおなかの使い方

呼吸が有酸素運動になり、腹横筋が鍛えられる筋トレになります。

また、100歳まで元気にすごすための足腰を鍛える筋トレがNHKの関西の番組、かんさい元気印で「まだ間に合う筋肉体操」として放送されました。スクワット、腕立て伏せです。

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

下半身×体幹トレーニング

場所：BEACH HOUSE ONE夙川（兵庫県西宮市）⇒http://beachhouse.co.jp/shukugawa/

オーストラリアから持ち込んだ本物の「砂」の上でトレーニングをして、下半身を鍛えます。

ニューヨークから上陸：サーフフィット

現在、「足元不安定系」エクササイズが人気です。

サーフィンフィットネスは、3つのバランスボールの上に置かれたグラグラするサーフボードの上で筋トレや、ヨガ、サーフィンの動きなどを行うエクササイズです。

鍛えられる筋肉は、腹横筋（お腹の筋肉）、内転筋群（内ももの筋肉）、レッスンはかなりハードということですが、種類があるので、自分で選べば初心者でも大丈夫です。

口コミは？

30代の受講者は、「体幹のバランスが取れてくる感覚がちょっとずつわかってくると楽しい」ということでした。

サーフエクササイズのレッスン内容

・サーフボードの上に乗り、腰に手を置き、右、左と母指球でしっかりサーフボードを押しながら、左右に揺らします。
・水をかく動作や、足を前から後ろに伸ばす動作などで叫びまくりで楽しめる内容となっています。

なお、こちらのエクササイズ、私も体験しました。サーフフィット、系列のホットヨガロイブの一部店舗、NAS藤沢店などで体験できます。

渋谷のサーフエクササイズ「サーフフィット」を体験！おじゃマップで深キョン、香取慎吾がやっていました

【体験】ロイブで「背中美人ヨガ」の体験レッスン！サービスの良いスタジオでした

最後に

「筋トレ」を取り上げるテレビ番組も多く、スクワットも、あさイチや、「みんなの筋肉体操」でも特集されていました。

また、ボイストレーニングは、体力に自信のない、シニア層でも楽しめそうなレッスンでした。

サーフエクササイズは、私は体験してかなり楽しかったです。体幹がないのか、はじめはかなりグラグラしましたが、レッスンの時間だけでだいぶまっすぐに立っていられるようになります。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

本来は、海の中で行うものですが、海が遠い、日に焼けたくない、泳げないという場合、

スタジオでもエクササイズが体験できます。

今回は「サーフフィットジャパン」渋谷店でトライアルを受けてきました。

現在トライアルレッスンは980円で受けることができます。（銀座店は3,300円です。）

※渋谷の店舗は2023年5月末で閉店し、姉妹ブランドであるマシン専門ピラティススタジオ「pilates K」としてリニューアルオープンするようです。

「サーフフィット」のトライアルレッスンを受けられるスタジオはこちらになります。

公式サイトはこちらです➡「サーフフィット」手ぶらでトライアル体験

なお、2018年1月31日の「おじゃマップ」で、ゲストの深田恭子さんが「長続きするフィットネスがやりたい」「サーフィンが好き」ということで、渋谷スタジオでエクササイズを体験していました。

現在、深田さんは「隣の家族は青く見える」というドラマに出演されていますが、第一話で夫になる松山ケンイチさんとの初めての出会いで着ていたウエアでレッスンを受けていました。

 

１月18日木曜夜10時から始まるドラマ「隣の家族は青く見える」撮影クランクインしました👀私の演じる五十嵐奈々の職業はダイビングのインストラクターです🐠ささささ寒いけど水の中気持ち良いです🌊 #隣の家族は青く見える #kyokofukada

深田恭子さん(@kyokofukada_official)がシェアした投稿 – 12月 13, 2017 at 9:27午後 PST

インストラクターはNatsumiさん。今回は香取慎吾さんも体験していますが、女性専用スタジオです。

サーフエクササイズ、地上よりも効果が２倍だそうです。

二人は、サーフボードに寝転がり、背筋を使って水を海の中で漕ぐようなしぐさをし、その後立ち上がったり、片足をあげてスクワットをしたりしていました。

具体的には、プッシュアップ～テイクアップという動きは、二の腕の引き締め、体幹の強化になるそうです。

次はレベルアップした動きです。ボードの真ん中に立ち、右足を上げていきます。足で水をかくウォーターウォークという動きは姿勢改善、体幹が鍛えられるということでした。

できれば、膝を曲げて行うと、より効果が高まるということでした。

その後はスクワット、こちらは下半身の強化、その後、しこを踏むような形になりアウトラインタッチツイストという腹筋・下半身の強化のエクササイズを行っていました。

その後はドルフィンスルーという動きがヒップアップ効果がありそうな動きでした。足のアップダウンを8カウントを行います。

深田恭子さんはサーフィン経験者ということもあり、ボードが揺れずおこなっていましたが、香取さんは結構揺れていました。

二人の感想は、

深田さん：楽しくて楽なトレーニングってないんだな。

香取慎吾さん：もう一生やりませんが少しやせた気がします。

とのことでした。

サーフエクササイズとは

サーフボードの下にバランスボールがついている専用機器「The RipSurfer X」を用いて行う新たなスタイルの体幹エクササイズ。

海面のような不安定な環境でバランスをとることで、全身を連動させながら日常生活の動きと近い状態で体幹を鍛えることができます。

引用：http://surffit.jp/about/

ボードの下に3つのバランスボールがついています。

予約の方法

予約はサーフフィットのHPからすることができます。

公式サイトです➡「サーフフィット」手ぶらでトライアル体験

レッスンの持ち物

参加するプログラムにもよるかとは思いますが、スタジオ内には、ロイブと同じストーブがおいてあり、温かいです。

床が温かい、というわけではないので、ほんのりと温かい状態になっていますが、サーフエクササイズをすると汗をかきます。

引用：http://www.hotyoga-loive.com/safety/

汗をかく場合も多いので、

・替えの下着
・化粧品
・シャンプーやコンディショナー

があると便利です。

サーフフィットジャパン渋谷店への行き方

サーフフィットジャパン渋谷店は、渋谷の道玄坂にあります。

ハチ公前から信号を渡り、109を目指して進みます。

109を越したらその横の坂をのぼっていきます。

カラオケ館の隣にフレッシュネスバーガーがあり、その隣が「サーフフィット」と「ロイブ」の道玄坂スタジオになります。

JR、京王線、東急線の駅から約5分ほどです。

なお、東急線を使う場合、出口1が道玄坂のユニクロの入っているビルとつながっていてそちらから出ると近いです。

レッスン当日の流れ

当日は、レッスンの30分前までに受付をします。

サーフフィットジャパンは、ホットヨガスタジオの「ロイブ渋谷店」と一緒になっており、1階で靴を脱いで（袋をくれます）2階で受付をします。

階段をあがって右がロイブの受付、奥がサーフフィットの受付です。

まず、体験料金980円を払い、アンケートに答えます。

アンケートは、氏名、住所、電話番号などの基本情報と、何を目的で「サーフフィット」を選んだのか、です。ダイエットや体力向上、どこを引き締めたいか（足やおなか周りなど）などの簡単なもので、受付のスタッフか、インストラクターと少し話をします。

その後ロッカーに案内され、ウエア、500mlのお水、バスタオルが入ったかごをもらい、着替えたらスタジオ前で並んで待ちます。

トータルビューティーのレッスン内容

サーフフィットジャパンのレッスンは以下のカテゴリーにわかれています。

・スタンダード
・サーフヨガ
・ファットバーン
・ビューティーボディメイク
・サーフピラティス

初めてならば、ベーシックやヨガが受けやすい気がしますが、私は「トータルビューティー」に参加しました。

このレッスンはトータルビューティーとうたっているだけあり、美しいボディを作るためのビューティーメソッドプログラムであり、サーフエクササイズ、筋肉に負荷をかけるワークアウトを行い、メリハリのある引き締まった体を作るレッスンです。

なお、今回写真を撮りましたが、インストラクターに許可を得てとっています。

レッスン中はや、メイクルーム、シャワールームは撮影不可ですが、レッスン前なら写真を撮っても大丈夫、ということでした。

まずは、レッスンが始まる前にはじめてのかた、ということでサーフボードの乗り方を教えてくれます。

午前中のレッスンでしたが、初心者はレッスン人数の4分の1ほどいました。

まずはサーフボードに乗りますが、バランスボールの上のサーフボード、ただ立つだけでもグラグラします。

グラグラする原因は「体幹」がしっかりしていないから。腹筋に力が入っていない、骨盤が前傾とか後傾しているとまっすぐに立つことができません。

「おなかに力をいれ」「下を向かず正面の鏡」を見るようにするとサーフボードの揺れは止まります。

また、サーフボードに横にのるとさらに安定感が悪いです。

そこで、片足ずつ足をあげたりします。

はじめはうまくいかずにちょっと怖いですが、落ちても海の上ではなく床なので怖いことはありませんでした。

45分のレッスンではじめはウォーミングアップでストレッチを行います。

その後、縦向きでサーフボードに片足ずつ乗り、はじめはゆっくりと行う動きをテンポ早めに繰り返します。

まず右足、次に左足という順番で進みます。

決して上手にできたわけではありませんが、右足の時より、左足の時のほうが慣れてくるのでうまく動けるようになりました。

その後は、四つん這いになり、片足ずつあげてヒップアップに効果のある動きや、うつぶせになり、サーフボードの上で腕をまげ、肩甲骨に効果的な動きをしたりします。

スタジオがあつく、同じ動きを繰り返すからか、汗がふきだしてきます。

チューブ、ボールを使ったエクササイズ

サーフボードの後ろにチューブをひっかける部分があり、レッスン前に準備をしておきます。

レッスン後半では、サーフボードにまたがって座り、チューブを使って腕を鍛えます。

レッスン後、普段はあまり使われていない、背中の筋肉、腕が痛くなりました。

小さめのボールはあまり空気が入っていない状態だな、とおもったんですが、そのボールをサーフボードの上に体育すわりしてはさみ、体を斜め45度くらいまで倒して腹筋を行ったり、手をたたいたり…

ボールをつぶすようにして行います。

最後にクールダウンをして、レッスンはおしまいです。

45分間ですがあっという間に終わりました。

最後に、青いボトルが消毒となっているのか、それを使い、ボード、ボール、チューブを各自で拭きます。

レッスン後は、トライアルを受けた方は残され、疑問点や、どう動くと効果的なのか教えてくれました。

週１や10日間に1回くらい通っている会員さんで1か月で2キロほど体重が落ちた方もいるそうです。

シャワールーム、パウダールームについて

シャワー室

シャワー室はスタジオの左側にあり、全部で12室でした。

シャンプー、コンディショナーなどはありません。

レッスン自体20人ほどで予約制なのでそこまで混雑はしないようです。

パウダールーム

パウダールームは、スタンド形式で、ドライヤー、化粧水、乳液、綿棒がありました。

ドライヤーは10個くらいです。

なお、スタジオの前にクレンジング、ボディーソープがあり、レッスン前にメイクを落とせるようになっています。

レッスン後の勧誘

レッスン後、着替えなどが終わったら、どうでしたか？と感想を聞かれ、入会するか確認があります。

勧誘はそんなにしつこくはないです。

料金について　

トライアルレッスン：3,000円（税抜）

入会の時にかかる費用

※すべて税抜き価格です

メンバープラン

※すべて税抜き価格です

サーフフィットの良いところ、イマイチなところ

良いところ

・スタジオがおしゃれ
・短時間でのエクササイズで体のバランスを整え、女性らしい体つきになれそう
・駅から近い
・アメニティがそろっている

イマイチなところ

・スタジオが少ない
・ロイブと提携していていない
・スタジオができたばかりだからか、スタッフ数が足りない気も
・ヨガなどに比べ料金が高め…系列会社のロイブと比べても高いです。

最後に

レッスン自体は、筋トレ中心ですが、体の引き締め効果を感じました。

サーフィンっぽさを体験したい場合は、深田恭子さんたちが体験したようなプログラムを選んだほうが良い気がします。

人気のあるスタジオらしく、午後くらいからは混雑していました。

スタジオは増やしていく予定ではあるそうですが、現在は銀座、渋谷と2店舗のみです。

ただ、ロイブにも、サーフエクササイズできるスタジオもあるので、興味がある方でロイブがある場合は、そちらでレッスンを受けてみることもできます。

サーフィンの経験がある方は、はじめのグラグラ感をあまり感じずにレッスンできるかもしれません。

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