2ヶ月での体の変化などお伝えします。

体重はゆるやか、でも1か月に1キロペースで落ちています

バーネススタイルは30分で800㎉最大減と、パンフレットやサイトにはありますが、私のスマートウォッチ（フィットビット）では、約30分のレッスンで消費しているカロリーが約100㎉前後となっています。ちなみに間に筋トレの入るプログラムだと、消費カロリー自体はもっと少ないです。

インストラクターのように動けると、消費カロリーは上がってくると思いますが、今はレッスン前半はフォームに注意しつつ参加していますが、後半になると息が上がってきてフォームも崩れてしまうので、体力をつけてフォームも崩さないようにレッスンできるようになると、変わってくるのかなとも思います。

私は、1か月間で6回、レッスンに参加していたので、週1回から2回、1回30分の運動で、1か月に1キロ体重が減っている状態です。

短時間で、効率的にダイエットできているな、と感じています。

体の引き締まった部分

2㎏～3㎏減なので、見た目はそこまで変わってないですが、お腹、腕のたるみが減ってきました。
レッスン中は、足はバウンスや、バックインという動きで常に動いている状態です。
パンチやキックも公式サイトでは30分で800回以上ということで、インストラクターの動きについて行っていれば、そのくらいは行っているようです。

また、強度1の初心者向けのプログラムでも筋トレが組み込まれているものもあり、有酸素運動、無酸素運動の両方を30分内で効率よく出来るところが良いです。

肩こり解消にも効果的です

ワクチン接種後に、１週間ほどお休みをしていましたが、仕事後の肩こりがひどくて…
定期的にレッスンに参加している時は、肩こりがなくなっていました。
パンチ、特にフックは横からサンドバッグを叩く動きなので肩甲骨まわりまで使います。
普通のパンチでも、すごく腕を使うので、上半身がほぐれると思いました。

スポーツクラブのルネサンスのYouTubeでわかりやすく動きを説明してくれていますが、パンチを打つときや、フックも、腰や足も使うので、腰の引き締めなども効果がありそうです。

サンドバックにパンチ、キックすることでかなりのストレス解消に！

家でyoutubeなどをみながらボクササイズやニンテンドースイッチのFit Boxingなどやることとの最大の違いは、「サンドバック」があるか、ないかではないかと思います。

サンドバックに向かってパンチすることですごくストレス発散される気がします。

また、30分と時間が決まっているので、その間はインストラクターや周囲もいるので、真面目に取り組める気がします。

食事は、ちょっとたんぱく質を多めに、でも、そこまで制限もしていません

レッスン後には、ザバスのプロテインを飲んでいます。

・カフェラテ味
・ミルクティー味
・ミックスフルーツ味

をよく飲んでいます。カフェラテはソイラテのような味です。
ミックスフルーツは、ちょっと酸っぱめだけど、個人的にはジュースのようで飲みやすいです。

レッスンに参加した日は、夕飯のお米、炭水化物を抜いたりサラダチキンやブロッコリー、ギリシャヨーグルトなどタンパク質を多めにして、糖質を減らしています。

スイーツへの欲求が減りました

私は、スイーツ大好きで、常に甘いものが食べたい、と思っていましたが、30分で100㎉しか減らないんだな…と思うと、自然とスイーツへの欲求が減った気がします。
食べないことはないですが、以前より摂取する量は圧倒的に減りました。

バーネススタイルでキックボクシングを行う3つのメリットと口コミについて

バーネススタイルに通うメリットは下記の3点が効果かと思います。

口コミにも、同じような効果が感じている人が多いように思います。

・体が引き締まり、太らなくなった
・通い続けて、17kgもやせた
・ストレス発散になり、気持ちが穏やかに過ごせるようになった
・体力がついて、外に出る機会が増え、前向きになった
・体が全体的に引き締まり、特にお尻とウエストが劇的に美しくなった
・日常からマインドフルネスを取り入れて、仕事の成績が上がった

ダイエットしたい！体力をつけたい！スッキリしたい！と思っている方にはかなりおすすめです。
わたしも、とりあえずは５kg減を目標に頑張っていこうと思っています。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

なお、レッツ美バディをするときに、できれば、用意したほうがいいものは、ヨガマット、タオル、水、靴（室内履き）ですが、部屋着でもできます。

ちなみに、55分からはじまり、57分までは動きの説明、その後、「きになるマーケット」という通販番組が入ります。私はこの間に踏み台昇降をしたり、トランポリンではねたり、家事をして時間をつぶしています。

番組がリニューアルされたようで、「きになるマーケット」は、レッツ美バディの後になりました！

2020年10月22日は、美脚、下半身のフィットネス

本日の、「レッツ！美バディ」は、以下の内容になっています。

ゲスト：仲里依紗さん
メニュー：①美脚でWow Wow【5分間】➡②下半身美人【3分20秒】➡股関節ストレッチ

美脚でWow Wow

時間：5分
BGM：♪LOVEマシーン/ モーニング娘。

 

 

 

 

 

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あれ、🦍？ 久々クロスフィット楽しかった😊❣️ @aya_fitness さん 今日もありがとうございます☺️ フィットネスウェア🌞 @reebokjp #このボール18キロ

Riisa Naka / 仲 里依紗(@riisa1018naka)がシェアした投稿 – 2020年 8月月21日午前4時51分PDT

下半身美人

時間：3分50秒
BGM：♪Hold It Against Me/ BRITNEY SPEARS

股関節ストレッチ

レッツ美バディ！1週間はどんなメニューになっている？

先週1週間をふりかえってみると、毎日、二の腕、下半身、背中、脚痩せ、など、鍛える部位が違うので、偏らないでトレーニングすることができます。日によって運動強度は異なりますが、番組の冒頭では、「朝から軽い運動をすると…」と竹脇さんが言っているので、そこまでつらい内容にはなっていないです。

レッツ美バディを2週間続けたら、習慣になりました！

月曜から木曜で、用事のある日などは行えず、週に2日から3日続けてみると…

なお、レッツ美バディ、ちょっと面倒だな、と思う部分もあります。

・CMや、通販チャンネルが途中で入るので、運動していても中断されます。⇒通販チャンネルは時間が変わりました！
・正しいフォームで出来れば汗もかき、いいのかもしれないですが、物足りなさがあります。
・ストレッチが少ないかな？

物足りない場合は、竹脇まりなさんのこのプログラムがオススメ！

レッツ美バディを見始める前、こちらを行っていました。19分のダンス、ダンスといってもスクワットやパンチが多くリズム感は関係ありません。楽しくできますよ。

運動前後に見る動画

メインにみる動画

運動後や、寝る前に

最後に

「レッツ！美バディ」は、テレビをつけるだけ！というお手軽さで、家事をしながら、合間にも出来るので、この番組だけですごくやせる！とか、体が引き締まる！という運動量ではないですが、習慣化しやすく、楽しく運動できるので、お金をかけずに、手軽に運動したい方にオススメな番組です。

月曜から、木曜にむけて、運動の強度が上がってくるのかな、と思っていましたが、今日（月曜）は曲がTRFさんのEZ DO DANCEで動きも激しかったので、やはり、日によって運動強度が違うんだな、と思いました。

今後も続けていきたいと思います。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。