2ヶ月での体の変化などお伝えします。

体重はゆるやか、でも1か月に1キロペースで落ちています

バーネススタイルは30分で800㎉最大減と、パンフレットやサイトにはありますが、私のスマートウォッチ（フィットビット）では、約30分のレッスンで消費しているカロリーが約100㎉前後となっています。ちなみに間に筋トレの入るプログラムだと、消費カロリー自体はもっと少ないです。

インストラクターのように動けると、消費カロリーは上がってくると思いますが、今はレッスン前半はフォームに注意しつつ参加していますが、後半になると息が上がってきてフォームも崩れてしまうので、体力をつけてフォームも崩さないようにレッスンできるようになると、変わってくるのかなとも思います。

私は、1か月間で6回、レッスンに参加していたので、週1回から2回、1回30分の運動で、1か月に1キロ体重が減っている状態です。

短時間で、効率的にダイエットできているな、と感じています。

体の引き締まった部分

2㎏～3㎏減なので、見た目はそこまで変わってないですが、お腹、腕のたるみが減ってきました。
レッスン中は、足はバウンスや、バックインという動きで常に動いている状態です。
パンチやキックも公式サイトでは30分で800回以上ということで、インストラクターの動きについて行っていれば、そのくらいは行っているようです。

また、強度1の初心者向けのプログラムでも筋トレが組み込まれているものもあり、有酸素運動、無酸素運動の両方を30分内で効率よく出来るところが良いです。

肩こり解消にも効果的です

ワクチン接種後に、１週間ほどお休みをしていましたが、仕事後の肩こりがひどくて…
定期的にレッスンに参加している時は、肩こりがなくなっていました。
パンチ、特にフックは横からサンドバッグを叩く動きなので肩甲骨まわりまで使います。
普通のパンチでも、すごく腕を使うので、上半身がほぐれると思いました。

スポーツクラブのルネサンスのYouTubeでわかりやすく動きを説明してくれていますが、パンチを打つときや、フックも、腰や足も使うので、腰の引き締めなども効果がありそうです。

サンドバックにパンチ、キックすることでかなりのストレス解消に！

家でyoutubeなどをみながらボクササイズやニンテンドースイッチのFit Boxingなどやることとの最大の違いは、「サンドバック」があるか、ないかではないかと思います。

サンドバックに向かってパンチすることですごくストレス発散される気がします。

また、30分と時間が決まっているので、その間はインストラクターや周囲もいるので、真面目に取り組める気がします。

食事は、ちょっとたんぱく質を多めに、でも、そこまで制限もしていません

レッスン後には、ザバスのプロテインを飲んでいます。

・カフェラテ味
・ミルクティー味
・ミックスフルーツ味

をよく飲んでいます。カフェラテはソイラテのような味です。
ミックスフルーツは、ちょっと酸っぱめだけど、個人的にはジュースのようで飲みやすいです。

レッスンに参加した日は、夕飯のお米、炭水化物を抜いたりサラダチキンやブロッコリー、ギリシャヨーグルトなどタンパク質を多めにして、糖質を減らしています。

スイーツへの欲求が減りました

私は、スイーツ大好きで、常に甘いものが食べたい、と思っていましたが、30分で100㎉しか減らないんだな…と思うと、自然とスイーツへの欲求が減った気がします。
食べないことはないですが、以前より摂取する量は圧倒的に減りました。

バーネススタイルでキックボクシングを行う3つのメリットと口コミについて

バーネススタイルに通うメリットは下記の3点が効果かと思います。

口コミにも、同じような効果が感じている人が多いように思います。

・体が引き締まり、太らなくなった
・通い続けて、17kgもやせた
・ストレス発散になり、気持ちが穏やかに過ごせるようになった
・体力がついて、外に出る機会が増え、前向きになった
・体が全体的に引き締まり、特にお尻とウエストが劇的に美しくなった
・日常からマインドフルネスを取り入れて、仕事の成績が上がった

ダイエットしたい！体力をつけたい！スッキリしたい！と思っている方にはかなりおすすめです。
わたしも、とりあえずは５kg減を目標に頑張っていこうと思っています。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

他の暗闇サイクルと違うところは、映像をみながら、サイクルエクササイズをできるところです。

また、サイクルだけではなく、暗闇キックボクシングや、ヨガ、筋トレなど「Les Mills（レズミルズ）」の特化型スタジオになっています。

今回、撮影許可をいただいたので、画像と共に、体験レビューをお伝えします。

体験当日の流れ

「CYCLE & STUDIO R（アール）」サイクルアンドスタジオアールは、渋谷の駅に近いスタジオになっています。

スタジオへの行き方

CYCLE & STUDIO R Shibuya（サイクル&スタジオR渋谷）の詳細
住所：東京都渋谷区宇田川町23-3 渋谷第一勧銀共同ビル5F
最寄り駅：JR渋谷駅 ハチ公口　徒歩１分/地下鉄3番出口直結
電話番号：03-5428-0234
営業時間：火〜金　7:00〜15:00、17:30~23:00
　　　　　土日祝　10:00〜20:00
休館日：月曜日

ハチ公口から行く場合

スクランブル交差点を渡って、マツモトキヨシ側の通りに行きます。 渋谷第一勧銀共同ビル5階になっています。

グルメタウン（渋谷第一勧銀共同ビル）の5階です。

地下から行く場合

地下から行く場合は、3番出口を出て、ヴィレッジヴァンガードがある階段を上がっていき、地上に出て左側がサイクル&スタジオR渋谷のあるグルメタウン（渋谷第一勧銀共同ビル）になります。

中に入っていくと、エレベーターがあり、5階にあがります。

エレベーターから降りたら、そこからはシンプルでスタイリッシュなジムになっています。
エレベーターを降りたら目の前に靴をいれる黒い袋があるので、靴を袋に入れて、ロッカーにしまいます。

リーボックのウエアがレンタルできるようです。

なお、前回の体験の時は、券売機でチケットを購入しました。

関連記事です：【体験】VR＆音楽で新感覚サイクル！サイクル＆スタジオアール渋谷の感想と、フィールサイクルとの比較

着換え

受付後、更衣室で着替えます。

更衣室のロッカーにカギはなく暗証番号で開くようになっているので、レッスン中に鍵を持ち歩く必要もなく、便利でした。

ロッカーの中には、ハンガーが2本ありました。また、下の段に受付で渡された袋に入れた靴を入れられます。

コートは更衣室にハンガーでかけられるようになっています。

レッスン前にシューズの履き方、サイクルの利用方法の指導

着換えが終わったら、更衣室から出て、シューズ置き場に向かいます。担当のインストラクターさんが、専用のシューズの履き方を教えてくれました。

シューズは青いふちのものと黒一色の2種類になっていて、幅が違います。

青は細め、黒は広めになっています。

サイズ表があるので、こちらで自分の足に近いサイズを確認します。

私は通常は24.5㎝なので、今回は、39（日本サイズだと24.8㎝）を選びました。
幅も広い方にしました。シューズに紐はなく、スキー靴の調節のようにサイズを合わせます。

シューズの裏側の黄色い部分が、自転車のペダル部分に引っかかるようになっていて、1度固定するとすぐには外れないようになっているので、レッスン中は外れることはありません。

シューズが履けたら、スタジオに入ります。まるで映画館のような幅広いスクリーンのある、スタイリッシュなスタジオでした。

レッスンは、インストラクターさんが最前列の真ん中で、その真横や、2列目、3列目で受けることができます。酔いやすい人は後ろの方が酔いにくいということでした。

はじめに、インストラクターさんがサイクルの調整について教えてくれます。

サドルの高さは腰骨の高さに合わせて、自転車に乗るよりも前傾姿勢で行います。おなかに力をいれて漕ぐということでした。

自分でよくわからない場合は、正しい位置や姿勢で出来ているかどうか、教えてくれるので初心者でも安心でした。

「THE TRIP」は気持ちよく汗をかけて、持久力があがりそう！

今回参加したのは、「THE　TRIP16」という街中をサイクリングしていくというプログラムです。

レッスンは40分間で、最初からレッスンが終わるまで、足はサイクルをこぎ続けます。サイクルの真ん中に丸いハンドルのようなものがついていて、回転させ自転車の負荷を変えます。

この丸いハンドルを右に回すと負荷がかかり、まるで坂道を上っているときのような重さになります。

女性の場合は、ライトギアが３、モデレートが５、ヘビーだと７に合わせて負荷を変えていきます。

このハンドルをみて負荷を確認するわけではなく、サイクルのハンドルの真ん中に負荷や時間などを確認できる画面があるので、下を向くことなく漕ぐことに集中できます。この画面では消費カロリーや時間などもわかるようでした。

レッスンの感想ですが、とりあえず40分間足はサイクルをこいでいて、徐々に汗をかいているのがわかってきました。

運動神経に自信がない場合でも、ダンスのように動きが難しいわけではなく、基本は「自転車をこぐ」ということなので、年齢に関係なく、レッスンを楽しむことができます。

また、暗闇なので、周りを気にすることなく、自分のペースでレッスンに参加できるのもよい部分だと思いました。

負荷をあげるのも、はじめはついていけましたが、途中から息があがってしまう部分もあったので、ちょっとゆるめに調整したりしました（笑）。

このレッスンに続けて参加することによって、持久力がつきそうな気がしました。

インストラクターさんによると、サイクルプログラムと、筋トレっぽいプログラムなど2種類でる会員さんも多いということでしたが、40分という短時間になっているので、飽きずに集中して2つのレッスンに出られるということもわかる気がしました。

CYCLE & STUDIO Rの口コミや評判は？

汗をかきやすい体になった！

インストラクターのまいこさんですが、数回の出産経験があるということでした。
出産を経て体質が変わってしまい、汗がかきにくくなってしまったそうですが、サイクルプログラムのインストラクターになってから、汗をかくことのできる体になった、ということでした。

今日渋谷のサイクル&スタジオRでVRサイクル体験してきた
まき散るほど汗かいたし、久しぶりに良い運動になった
会員になったから、これからここで頑張っていきたいと思う╭( ･ㅂ･)و ̑̑ ｸﾞｯ !
何かと話題の水素水も白く濁る程濃いので、これなら効果ありそうだし！！

— Yuto Otsuka (@yuto_otsuka) March 1, 2017

めちゃくちゃ火がつきました。駅近だが、一回目は入り口迷いそう。中はお洒落で綺麗。シャワーフルセットあるので、先生のテンションに合わせて楽しめば気持ちもスッキリ❗。映像と音楽。効果を体験できて理論的に計算されてることを感じました。

Googleの口コミ

設備、アメニティについて

レッスン後は、再び更衣室に戻りシャワーを浴びることができます。シャワーは10室でした。

シャワールームには、２IN 1シャンプー、ボディーソープがありました。画像の下のボディーソープはプロテイン入りとあって、使ってみたのですが見た目よりさわやかな香りでした。

ドライヤーはノビーが7個、化粧水、ハンドソープ、メイク落としなどがありました。

料金について

入会を考えるときに気になることの1つが料金ですが、暗闇系ワークアウトの中ではリーズナブルな料金設定になっていると感じました。

U29 Monthly

料金：8,900円/月（税込9,790円）
内容：29歳以下の方が対象
回数：月間利用制限20回/1度に4レッスン連続予約可能

料金：13,500円/月（税込14,850円）
回数：月間利用制限30回/1度に4レッスン連続予約可能

最後に

今回暗闇VRサイクルを体験し、気持ちの良い汗をかくことができました。映像をみながらサイクリングすると、上り坂は上っているような感覚になり、飽きずにトレーニングできました。
今回、はじめたばかりなので息が上がってしまう部分もありましたが、続けると、持久力がつきそうなところも魅力的でした。

また、昼間に通えるならば値段も1万円以下でリーズナブルな値段だと思いました。

また、同じ種類ばかりでは飽きてくる可能性もありますが、「レズミルズ」のボディコンバット（暗闇キックボクシング）や、映像を見ながらのヨガ、ボディバランスというヨガ、太極拳、ピラティスを組み合わせたワークアウトや、筋トレ系のプログラムもあるので、有酸素運動と筋トレ、両方できそうです。

私は以前通っていたスポーツクラブでもレズミルズのプログラムがあって、ボディコンバットや、ボディバランスにはよく参加をしていたのですが、音楽を聴きながら暗い中行うトレーニングは好きだったので、そちらにも興味があります。

サイクル＆スタジオアール渋谷は、体験者も多く、また体験後、しつこい勧誘などまったくなかったので気軽に暗闇サイクルを試してみたい、という方にオススメできるジムになっています。

公式サイトはこちらです➡　暗闇ワークアウトスタジオ【CYCLE & STUDIO R Shibuya】体験予約

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。