という場合にオススメなのが、ヨーロッパ発の世界55か国で利用されている全身型EMSトレーニングです。

エックスボディ【XBODY】とは

XBODY【エックスボディ】は、ヨーロッパ発祥のEMS（Electrical Muscle Stimulation）トレーニングシステムです。

世界55か国で利用されていて、全身24か所の体のほぼすべての筋肉を同時に刺激するスーツを着てトレーニングを行い、約20分でスポーツジムの約3～4時間のトレーニングと同じ効果が得られるとのことです。

・週1から2回のトレーニングを続けると、体内酵素や内分泌成分の活性化、糖、脂肪代謝が促進されるので、約3週間ほどで体の変化を実感できます。

・ダイエット、筋力向上、体幹強化などが可能です。
・筋肉をしなやかにし、血流を改善するので、肩こり、腰痛にも効果的

エックスボディラボのHPを要約すると、このような効果が得られるそうです。

でも、スポーツジムの3，4時間のトレーニングって何を指すんでしょうね…３、4時間の筋トレでしょうか。

エックスボディを体験！20分だけど、翌日は筋肉痛…

私もエックスボディは、加圧トレーニングとともに5回以上トレーニングしています。

エックスボディを受ける前の準備

エックスボディは、全身に低周波を流すので、金属のついている下着ではトレーニングを受けることができません。

エステや脱毛などでよく履くような、紙パンツ、紙ブラを着て、その上に真っ黒なウエアを着ます。

さらにその上に着るのが、体に密着したスーツ！

これは水でぬらされているので、一瞬ヒヤッとします。

この男性モデルのような姿になります↓

 

明けましておめでとうございます🎍 本年も皆様、渋谷道玄坂スタジオを宜しくお願い致します⛩ 本日、4日からスタジオは通常営業しております。年末年始の美味しい食事にお酒で盛り上がった余分なカロリーをトレーニングで消費しませんか。 今月の23日(月)から3ヶ月間、皆様のお声が多かった朝活をスタート致します。 第1弾の朝活メゾットはボクササイズになります。 日時 : 毎月、第1と第3の月曜日 6:30〜9:30 実施予定日 : 1月23日 2月6日、2月20日 3月6日、3月20日 内容 : トレーニング時間は通常通りの約15分 持ち物 : 通常スタジオトレーニングと同じ(手ぶら) お分かりにならない事はスタジオスタッフにお気軽にお問い合わせ下さい。 ※毎月、第4日曜日はスタジオメンテナンスの為、定休日とさせて頂きます。ご協力お願い致します。 X BODY Lab STATION SHIBUYA dogenzaka Web: http://xbody-lab.jp FB: https://m.facebook.com/xbodylabst.shibuyad/ Mail:shibuya-info@xbody-lab.jp LINE: 体験のご希望やトレーニングのご予約はLINEでも受け付けております！ お友だち追加: line://ti/p/@jsl5854k Tel: 03-6809-0460 (渋谷 道玄坂)

X BODY Lab STATION 渋谷 道玄坂さん(@xbody_shibuya)がシェアした投稿 – 2017年 1月月4日午前4時35分PST

電気を流してもらいます…ちょっとビリビリ？

インストラクターやスタッフが、この機械を使って、腕、背中、お腹、太もも、胸、おしり…等を1か所ずつ電気を流してもらいます。

 

座った状態での腹筋と二の腕トレーニングが超エグい。6月から細々通ってる大リーガー養成ギブスパーソナルトレーニング(👈勝手に命名) #xbodylab が効果が出てきて楽しい、のと痛いエグいの狭間でドMにはたまらない。 あ、全身に電極みたいなのつけてEMSやりながら筋トレしているんです。トレーナーのお兄さんがね「イヤそれはムリ」って思う電圧よりちょい上をかけてきて、うめき声しかでないんだけど、毎回終わるとすごい爽快感と筋肉痛。これってちょっとキャパ越えの仕事を振られて、やり終えた後の気持ちよさと似てる。 これが筋肉バカたちが言うところの #筋トレは裏切らない ってやつですね👼✨ (興味ある方紹介特典あるから言ってネ♡)

Mayumiさん(@kingmayummy)がシェアした投稿 – 2017年 9月月28日午前4時48分PDT

私は通販などでよく販売されているようなEMSを使ったことがないのですが、例えるならば、スーパー銭湯にあるような電気風呂や、腰痛などになった時に、整形外科などで腰にあててもらう低周波のようなイメージが近いです。

あの低周波を、ビリビリして動けなくなる手前、までの強さにしてもらいます。

電気のビリビリを耐える姿勢がこのモデルさんの姿勢です。

 

▪️4月-6月の3ヶ月間限定で SMART X PROJECT を発動致します❗️ 1ヶ月に計8回の超短期集中型 BODY MAKING プログラムです。 超時短EMSトレーニングのX BODY だからこそ実現出来るプログラムです。 1ヶ月 30000円(税別) 計8回コース プロテイン付き 必ず結果が出ます❗️ 本気でBODYを変えたい方、大募集です‼️ 過去は関係ありません(^^) SMART BODY MAKINGを始めるのには今の時期がベストなタイミングです❣️ まずはスタジオのスタッフにお問い合わせ下さい。

X BODY Lab STATION 渋谷 道玄坂さん(@xbody_shibuya)がシェアした投稿 – 2017年 3月月31日午前8時18分PDT

20分のトレーニング内容について

トレーニングはわずか20分ですが、私が行ったのは、

・スクワット
・両腕でボールをもち、左下から、右上にあげる
・太ももを高く上げてその場でランニング
・腕を顔の前でひじの下をくっつけ、開く

のような動きです。4カウントで行い、4カウントで戻す、を繰り返しています。

徐々に電気を強くしていくので、体がビリビリに耐えるのがつらいですが、なにせトレーニング時間はわずか20分なので、けっこう頑張れます。

また、電気も、ビリビリするタイプ、トントントン…とマッサージのようなタイプと、何種類かあり、体がほぐれる感じもあります。

時間がなくて、体を引き締めたい！と思う忙しい方にはオススメです。

エックスボディのトレーニングに向いている方

忙しくてジムに定期的に通うのは大変だけど、体を鍛えたい、引き締めたい方

スーツを着るときに電気の流れをよくするために水を吹き付けるせいか、体はちょっと濡れますが、汗をかくというほどでもなかったので、仕事帰りでもちょっとトレーニングしてメイクを軽く直して帰る、ということができます。

産後ダイエットしたい方、赤ちゃんや子供連れでトレーニングしたい方

産後こそ体を引き締めたいのに、子連れで行けるものってなかなかないですよね。

私が探したときは、公民館などで行っている親子ヨガくらいでした。

エックスボディの広尾スタジオは赤ちゃん（子ども）連れでもOKみたいです。

トレーニングも20分と短いので、子供連れでも、子どもが退屈する前にトレーニングが終わりそうです。

 

XBODY広尾に毎週通ってくださっている#宮崎麗香 様が素敵なポストをあげてくださいいました⭐️ お子様連れでほぼ毎週欠かさずトレーニングされています💕 やはり美しい人は努力していますね🌸 🌷🌸🌷🌸🌷🌸 XBODY広尾は子連れ可な上、たったの20分なので、産後で体型を戻したいママにもご愛顧頂いております✨ 高周波と一緒に受けて頂くと体のラインの変わり方のスピードが全く違いますよ😍 また、最近は一回でウエスト2センチは確実な40分のトレーニングも大人気！ 健康診断前にいかがですか？😁 是非一度ご体験ください✨ 🌻🌻🌻🌻🌻 #xbodyhiroo #xbody #産後ダイエット#たったの20分#子連れ可#美しい人は努力している#素敵なママ#パーソナルトレーナー#筋トレ#パーソナルトレーニング#筋トレママ

X BODY Lab 広尾スタジオさん(@xbody.hiroo)がシェアした投稿 – 2017年 8月月29日午前4時10分PDT

エックスボディの料金について

エックスボディを取り扱っているジムの体験料金についてお伝えします。こちらは、初回の体験価格になっています。

エックスボディラボ【X BODY Lab】の体験料金

※すべて税抜価格です
引用：http://xbody-lab.jp/menu/

エックスボディラボは、スタジオ数も多く、体験料金もエックスボディラボステーションだと、2,500円（税抜）とリーズナブルな価格になっています。

公式サイト：http://xbody-lab.jp/

加圧ビューティーテラスの体験料金

加圧ビューティーテラスは、エックスボディだけだと3,500円【税込】ですが、加圧＋エックスボディという組み合わせでトレーニングもできます。

引用：https://www.kaatsu-omotesando.com/menu/xbody.html

公式サイト：https://www.kaatsu-omotesando.com/menu/xbody.html

ビューティスタジオ ミューズの体験料金

ビューティースタジオミューズでは、エックスボディだけだと、3,000円となっていますが、ダイエットチャレンジャーにすると、値段は4,000円で、1,000円高くなりますが、加圧のパーソナルトレーニング20分と、パーソナルトレーニングの部分で事前にエックスボディを行いたいと伝えれば一緒にトレーニングができます。（横浜店、川崎店のみです。）

エックスボディ：3,000円（税抜き）（エックスボディのみ）

引用：https://sports.socie.jp/menu/#first

公式サイト：https://sports.socie.jp/

最後に

私は、エックスボディのトレーニングを数回受けました。

初日はすごい筋肉痛になりましたが、繰り返しトレーニングをしていると、筋肉痛にならなくなってきます。

トレーニングはわずか20分で運動が苦手でも出来ますし、会社帰りなどでも気軽に体験できるトレーニングになっています。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

ハンモックを使いヨガを行うことで、可動域が広がり、体が伸びて気持ち良かったです。

デスクワークや、育児などで前かがみの姿勢が多い方にお勧めです。

 

夏休み特別企画 空中ダンス 親子で楽しもう 8/15 16:00〜17:15 AVITY品川シーサイド ハンモックを使ったストレッチ 楽しいポーズ 後半は、簡単なダンスレッスン https://avity-yoga.jp/shop/shinagawa/ #ハンモック #アヴィティ #アヴィティ品川シーサイド #空中ヨガ #夏休み #特別企画 #ダンス #親子一緒

@ abiba7hyperがシェアした投稿 – 2018年 8月月10日午後5時34分PDT

空中ヨガとは？

空中ヨガは、英語だとエアリアルヨガ、とも呼ばれます。

空中ヨガは、ニューヨークで生まれ海外セレブでも話題になった最新のヨガスタイルです。 天井から吊るされるハンモックのような布を使うので、身体の硬い方でも楽に逆立ち等のポーズをとることができ、身体に負担をかけず余計な力を使わずに体幹を鍛えることができます。

引用：https://avity.jp/aerial_yoga/

なお、空中ヨガと似ているものとして、シルクサスペンションというものもあります。

空中ヨガを行う前は、ハンモックをつかって優雅に行うイメージでしたが、姿勢によっては、リンパがつまっていると結構いたかったりもします。

例えば、こういったハンモックの上に立つ時、足の裏が痛いです…。健康な場合は痛くないのかも…↓
（インスタグラムより画像をお借りしました。）

 

お盆ですが、空中ヨガでリフレッシュ☺️レベルアップのクラスでしたが、すごくストレッチできて、かなりリラックスできました✨先生は名商塾の同期の、のりちゃん😆優しくて大好き💕 #スタジオフーガ#空中ヨガ#ハンモック#大須#フィットネス

カミヤカナコさん(@kana.nsr)がシェアした投稿 – 2018年 8月月14日午後8時30分PDT

アヴィティスタイルとは

アヴィティスタイルは、シェイプupガールズの中島史恵さんがニューヨークで会得したメソッドを日本人向けに改良したプログラムを展開している、空中ヨガやダンスのスタジオです。

スタジオは、

・麻布十番スタジオ
・MARK IS みなとみらいスタジオ

にあります➡2019年現在、麻布十番、みなとみらいは閉店しています。

また、avity（アヴィティ）というスポーツジムでも体験することができます。

・品川シーサイド店：https://avity-yoga.jp/shop/shinagawa/
・碑文谷店：https://avity-yoga.jp/shop/himonya/

料金は、アヴィティのほうが安くなっていました。

マグマヨガ（ホットヨガ）もできる、代官山にもスタジオがありました。

・avity代官山：https://avity.jp/

空中ヨガに必要な持ちもの

空中ヨガに必要な持ち物は、

となっていますが、スタジオは冷房が効いていてレッスン後にシャワーを浴びるほど汗はかきませんでした。

今回受けたレッスンが初心者向けの強度の低いレッスンだったかもしれませんが、ホットヨガではないので、そこまで汗はかきません。

汗はかきませんが、体をふくことのできるシートなど持っていると役に立つ気がします。

体験レッスンの予約方法

体験レッスンは、HPより申し込みします。

アヴィティスタイルHP：https://avitystyle.com/

HPの初めての方はこちらから仮会員登録を行い、レッスンを予約します。

空中ヨガの経験がない場合は、強度１のレッスンから選びます。

アヴィティスタイルマークイズみなとみらいへの行き方

住所です。

MARK IS みなとみらい　〒220-0012 神奈川県横浜市西区みなとみらい三丁目5番1号

アヴィティスタイルマークイズみなとみらいへは、みなとみらい駅か、JR・市営地下鉄の桜木町駅から行くことができます。

• みなとみらい駅（みなとみらい線）直結（MARK ISの地下から入ることができます。）
• 桜木町駅（JR・市営地下鉄）から「動く歩道」を利用し、徒歩8分

桜木町駅から行く場合

みなとみらい駅は直結なので、桜木町駅からの行き方をお伝えします。

JR桜木町駅の東口方面に進みます。ランドマークを目指します。

エスカレーターから動く歩道を進みます。

動く歩道が終わったら、ランドマークを右に進んでいきます。（お盆休みと、ポケモンのイベントが重なりこんでいました。）

ランドマークとクイーンズスクエアの間の通路を左に進むと「MARK ISみなとみらい」が見えます。

MARK ISみなとみらいの2階の「avity style」のショップの中にスタジオがあります。

空中ヨガ＆ストレッチのレッスン内容ついて

レッスンは75分間でした。ヨガスタジオのヨガのレッスンと同じように、足を安楽座にして、呼吸をするところからはじめます。

はじめは口を使っての呼吸、次に、鼻呼吸をします。

首を前に倒し、ストレッチが終わったら、足の指の間に手の指をいれて足の指をほぐし、足首全体をほぐします。その後、足のかかとで、太もも、内ももをなでるようにして筋膜リリースを行います。

ハンモックを使って…

その後は、ハンモックを使い行った動きは、文章より画像のほうがわかりやすいので、インスタから画像をお借りしました。

片足ずつ、ハンモックに入れて、足を左右にぶらぶらしました。右足と左足では普段のくせもあるのか、どちらかの足のほうがよく動きます。

 

. 脚をひっかけて寝てるだけじゃないんです。 これもちゃんとトレーニングです＾＾ . 桜木町でエアリアルヨガ体験♪ https://buff.ly/2GESKDf . #美脚トレーニング #美尻トレーニング #ヒップアップ #hipup #股関節 #ヨガインストラクター #ヨガスクール #ヨガ教室 #ヨガ講師 #aerialyoga #ヨガレッスン #beauty #diet #yoga #エアリアルヨガ #エアリアルヨガ体験 #エアリアルヨガ講師 #エアリアルヨガインストラクター #ハンモックヨガ #フィットネス #フライングフィットネス #フライングヨガ #ヨガ #ヨガスタジオ #空中ヨガ #ヨガ好き #ヨガ大好き #瞑想 #ストレス解消 #運動不足

横浜エアリアルヨガさん(@aerial.yoga)がシェアした投稿 – 2018年 8月月11日午前2時37分PDT

ヨガのハトのポーズも、ハンモックを使うと行いやすかったです。

また、顔をハンモックの中に入れて首を伸ばす姿勢は、首が伸びるだけではなく、体を斜め45度くらい後ろに倒すので、日常生活で前傾姿勢が多く猫背になってしまっている姿勢の矯正効果や、顔のリフトアップ効果もあるそうで、気持ちよかったです。

最後に、逆転を行います。ハンモックの位置を身長を考えてちょっとあげます。

逆さになるのがちょっと怖かったですが、先生が補助してくれて無事にできました。

約3分、さかさまになります。人によっては気分が悪くなる方もいるそうですが、私は気持ちよかったです。

 

初体験😆ずっと気になってたやつー♪ 難しいけど最後ミノムシみたいにハンモックで寝れてリラックス☺️素敵なスタジオでした♪ #エアリアルヨガ #空中ヨガ #ヨガ #ハンモック #スパイダーマン #高知 #ヨガスタジオ #spiderman #yoga

k-aji55さん(@kumingo55)がシェアした投稿 – 2018年 8月月14日午前7時46分PDT

終わった後はちょっと心臓がドキドキしていました。

最後は、ハンモックに包まれて、シャバアーサナを行いました。

スタジオが暗くなり、また、ハンモックに包まれているので周りをきにせずゆっくりと休むことができました。

周りの人の目を気にせずできるので、リラックス効果が高いと思います。

 

yoga event . . 明日8月11日(土)“金沢ゆめ街道2018”が開催されます。 武蔵〜片町にかけて歩行者天国となり多彩な催しがあります。 . 北國新聞社様からご依頼があり、ヨガスタジオパピヨンは片町きらら前にてエアリアルヨガの体験会を実施することになりました。 . ヨガは年齢、性別、健康状態など全く関係なく、誰にでもできるものです。 是非この機会に体験していただければと思います。 からだのお悩みなどもお気軽にご相談ください。 . 皆様のお越しを心よりお待ちしております。 . . #ヨガ #ハタヨガ #エアリアルヨガ #空中ヨガ #ウーナタエアリアルヨガ #ヨガスタジオ #パピヨン #ヨガスタジオパピヨン #石川 #金沢 #金沢ヨガ #yoga #yogini #yogalife #aerialyoga #hathayoga #unnataaerialyoga #yogastudio #papillon #yogastudiopapillon #ishikawa #kanazawa

Papillonさん(@yogastudio_papillon)がシェアした投稿 – 2018年 8月月10日午前1時01分PDT

空中ヨガを体験できるところは？

空中ヨガは、ホットヨガや常温ヨガと比べるとスタジオは少ないですがホットヨガのカルドの石神井公園スタジオや、加圧ビューティーテラス、また新宿高島屋の8階にあるゴールドジム運営の女性専用スタジオでも体験ができます。

・アビティスタイル：http://www.agniyoga.jp/
・カルド石神井公園：【ホットヨガのカルド】
・加圧ビューティーテラス（シルクサスペンション）：https://www.kaatsu-omotesando.com/?utm_source=ad&utm_medium=cpc
・AGNIヨガ【マルイファミリー溝口/三軒茶屋/笹塚/高円寺/新中野】:http://www.agniyoga.jp/
・新宿高島屋8階MellowFlow（メローフロー）：
http://mellowflow.jp/
http://goldsgym.jp/topics/458　（ゴールドジムの女性専用スタジオがあります。）

最後に

空中ヨガを体験した日は体が伸びた感じや、肩こりがなくなってすごく気持ちが良かったです。

デスクワークが長時間だったり、育児をしていると、前かがみの姿勢になりがちですが、空中ヨガで可動域を広げたり、逆さになって内蔵の位置を戻したりした効果か、体が軽くて、リラックスした気持ちで過ごせます。

ヨガは、体がかたいからなかなかハードルが高い、と思っている方も、空中ヨガだと、ハンモックが体の硬さをカバーしてくれるので、普通のヨガより動きやすいかもしれません。

アヴィティスタイルは月会費を払って会員になるだけではなく、回数券もありました。3回以上の回数券を買うと、入会金が無料になるとのことでしたが、当日でなくても大丈夫でした。空中ヨガは今まで経験したエクササイズの中では、気持ちよさは断トツだったので、回数券を購入するか検討しています。

体の疲れがとれないな、と日頃感じている方は一度体験してみてはいかがでしょうか？

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。