竹脇まりな | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験

【2021年】ヨガやボクシング向けウェアをユニクロで購入。エアリズムで涼しく、体系もカバーできます

hazuki — Sat, 10 Jul 2021 02:14:02 +0000

ホットヨガや暗闇系ジムでは、みんなどんな服装で運動しているか？

ホットヨガ、暗闇系ジム、体験の時は、半袖のTシャツや、ハーフパンツ、ジャージなどで着てくださいと言われることが多いですが、実際に会員の方たちはどういった服装で運動をしているかというと…

インストラクターや、年齢が若そうな方、長年やっているんだな、という方

スポーツ系のブラに、レギンスを着ている方が多いです。NIKEのHPから引用させていただきました。

出典：https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-dri-fit-%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3-%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B5%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%88-%E3%83%91%E3%83%83%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%89-%E3%83%AD%E3%82%B4-%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%97-%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%96%E3%83%A9-P212Wb/DD1354-010

スポーツブラ：3,850円【税込】
レギンス：5,500円【税込】

スポーツブラは、ユニクロだとスポーツブランドの約１/3の価格！

ユニクロだと、約１/3の価格で購入できます。

出典：https://www.uniqlo.com/jp/ja/products/E439690-000/00?colorDisplayCode=68&sizeDisplayCode=005&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=_G_PLA_Pricecuts_nonBrand&utm_term=_

商品名：ワイヤレスブラアクティブレーサーバックプリント　セットアップ可能
値段：1,290円（税込）

ちなみにこちらのブラですが、胸元がしっかりしているので、激しく動く運動には適していますが、ちょっと脱ぎづらさもありました。
普通でも脱ぎづらいから、汗をかくと、より脱ぎ辛いかと思います。

NIKEのこちらの商品など、着脱しやすそうです。

出典：https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-dri-fit-%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3-%E3%83%95%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%83%88%E3%82%B8%E3%83%83%E3%83%97-%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B5%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%88-%E3%83%91%E3%83%83%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%89-%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%96%E3%83%A9-GHG59F/DD1198-529

商品名：ナイキ Dri-FIT インディフロントジップ
値段：4,400円（税込）

エアリズムTシャツが、体系カバーに良さそうです

出典：https://www.uniqlo.com/jp/ja/products/E433731-000/00?colorDisplayCode=03&sizeDisplayCode=004
商品名：エアリズムシームレスＶネックロングＴ（半袖）
値段：¥1,500（税込）

綾瀬はるかさんが、CMで着ているこのTシャツですが、丈が長くてお尻くらいまで隠れるので、体系を出したくない場合はおすすめです。胸元は結構空いているので、下にスポーツ用のブラなど、見えても平気なものが良さそうです。

レギンスは、体に密着して動きやすいものがおすすめです

エアリアルヨガや、ピラティスなどは、体に密着したウェアにほうがポーズがとりやすいです。
ボクシングも、レギンスでやっている方が多いと感じます。

出典：https://www.uniqlo.com/jp/ja/products/E433741-000/00?colorDisplayCode=07&sizeDisplayCode=005

商品名：エアリズムUVカットソフトレギンス（丈標準58.5～60.5cm）
値段：1,990円（税込）

これは、UPF40でUVカット効果もあるレギンスです。口コミを見ていると、下着のラインが目立つということなので、ラインが目立たない下着を履くほうが良さそうです。
私も購入しましたが、履き心地はサラサラして快適でした。
スポーツブランドのよりは、締め付けがすくないように思えます。

過去にこちらの記事を書きましたが、数年経ち、商品もだいぶ変わってきているようでした。
ヨガを行う時の服装のオススメはユニクロ、エアリズムがオススメです

スポーツウェアは、タイトなものが多いので、購入までに試着や口コミ、レビューなどチェックするほうが良さそうです。

今回紹介したユニクロのウェアですが、宅トレYouTuberの竹脇まりなさんもこちらの動画で着用されていました。実際に着て動いた感じがわかります。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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【レッツ！美バディ】竹脇まりなの宅トレ番組を習慣にして、よかったこととは

hazuki — Mon, 26 Oct 2020 02:30:34 +0000

宅トレyou tuberの竹脇まりなさんが出演する「レッツ！美バディ」という番組が放送されています。家事や仕事の合間に簡単に出来るトレーニングでオススメです。

・「レッツ！美バディ」はTBSで放映されていて、朝9時55分から10時25分の約30分間のフィットネス番組です。（実際の筋トレ時間は30分もないです。）
・曜日は月曜日から木曜日までとなっており、金、土、日はありません。
・竹脇まりなさんと、芸能人がリモートでトレーニングします。
・メニューは、部位別【上半身、や、腹筋など】トレーニングを2種類、最後はストレッチの3部構成になっています。
・運動しているときは、邦楽や洋楽が流れており、聞きながらレッスンを行います。
・Tverで見直し配信もあるので、好きな時間にトレーニングすることができます。

なお、レッツ美バディをするときに、できれば、用意したほうがいいものは、ヨガマット、タオル、水、靴（室内履き）ですが、部屋着でもできます。

ちなみに、55分からはじまり、57分までは動きの説明、その後、「きになるマーケット」という通販番組が入ります。私はこの間に踏み台昇降をしたり、トランポリンではねたり、家事をして時間をつぶしています。

番組がリニューアルされたようで、「きになるマーケット」は、レッツ美バディの後になりました！

2020年10月22日は、美脚、下半身のフィットネス

本日の、「レッツ！美バディ」は、以下の内容になっています。

ゲスト：仲里依紗さん
メニュー：①美脚でWow Wow【5分間】➡②下半身美人【3分20秒】➡股関節ストレッチ

美脚でWow Wow

時間：5分
BGM：♪LOVEマシーン/ モーニング娘。

①腰ぐるぐる…腰周りの筋肉をほぐし、代謝をアップさせます。体の中心を温めると、その後も動きやすいということです。
②スクワット横パンチ…スクワットをした後に、左右にパンチをします。　下半身と脇腹、両方にシェイプアップ効果があります。
③スクワット上パンチ…横（左右）が終わった後、行います。
④両手を腕にあげて、大きな円を描きながら、きゅっと、屈伸運動をします。
⑤バイバイステップ…二の腕と下半身に効果があります。両手を上にあげてフリフリします。下でも不フリフリします。（上4つ、下4つ）LOVEマシーン。のサビの部分で行います。

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あれ、🦍？久々クロスフィット楽しかった😊❣️ @aya_fitness さん今日もありがとうございます☺️ フィットネスウェア🌞 @reebokjp #このボール18キロ

Riisa Naka / 仲里依紗(@riisa1018naka)がシェアした投稿 – 2020年 8月月21日午前4時51分PDT

下半身美人

時間：3分50秒
BGM：♪Hold It Against Me/ BRITNEY SPEARS

・首回し…運動に備えて、首周りからストレッチを行います。
・深呼吸…腕を使って深呼吸します。代謝があがり、脂肪の燃焼が活発になります。
・肩甲骨ダンス…肩甲骨を動かす感じで肩を回していきます。
・クロスジャンプ…左右の足を交互に前後にし、飛び跳ねていきます。足腰の強化に非常に有効的な動きです。
・歩いてクールダウンします。腕を大きく振ると効果的です。
・動きながら、上にパンチします。足はクロスしてシャンプします。
・足上げフックパンチ…手はフックをして、足をあげます。下半身、二の腕に効果があります。右腕をフックした場合は、左脚をあげます。（左腕のフックの場合は右脚です。）
・腹筋ねじり運動…ウエストに手をあてて、体を横にひねります。脂肪燃焼効果が期待できます。

股関節ストレッチ

・足を大きく開いて肩を入れ込みます。股関節と肩回りのストレッチになります。10秒ずつ、行います。
・アキレス腱のばし…片足を後ろに引いてかかとを床につけて伸ばします。10秒ずつ行います。

レッツ美バディ！1週間はどんなメニューになっている？

10月19日（月）二の腕運動➡太もも引き締め➡太ももストレッチ
10月20日（火）下半身運動➡脚痩せ運動➡ふくらはぎストレッチ
10月21日（水）美声で上半身運動➡背中美人➡ふくらはぎストレッチ
10月22日（木）美脚でWow Wow➡下半身美人➡股関節ストレッチ

先週1週間をふりかえってみると、毎日、二の腕、下半身、背中、脚痩せ、など、鍛える部位が違うので、偏らないでトレーニングすることができます。日によって運動強度は異なりますが、番組の冒頭では、「朝から軽い運動をすると…」と竹脇さんが言っているので、そこまでつらい内容にはなっていないです。

レッツ美バディを2週間続けたら、習慣になりました！

月曜から木曜で、用事のある日などは行えず、週に2日から3日続けてみると…

・一気に体重が落ちたりはしないけれど1キロは体重が落ちました。（毎回ではないですが、エアロバイクを30分間も漕ぎました。）
・日によって、運動の強度が違うので、つらい日と、そうでない日がありました。
・朝、今日はだるいな、という日でも、動いてみると、体が目覚めて、1日元気に過ごすことができました。
・月曜から木曜までやっているので、習慣にしやすいです。時間になったらテレビをつけておけば始まるので、家事をしつつ、運動できました。
・腕をあげる動作が多く、肩こりに効果がありそうに感じました。
・スクワットも必ずといっていいほど入っているので、初めは苦手でしたが、前よりは出来るようになりました。

なお、レッツ美バディ、ちょっと面倒だな、と思う部分もあります。

・CMや、~~通販チャンネル~~が途中で入るので、運動していても中断されます。⇒通販チャンネルは時間が変わりました！
・正しいフォームで出来れば汗もかき、いいのかもしれないですが、物足りなさがあります。
・ストレッチが少ないかな？

物足りない場合は、竹脇まりなさんのこのプログラムがオススメ！

レッツ美バディを見始める前、こちらを行っていました。19分のダンス、ダンスといってもスクワットやパンチが多くリズム感は関係ありません。楽しくできますよ。

運動前後に見る動画

メインにみる動画

運動後や、寝る前に

最後に

「レッツ！美バディ」は、テレビをつけるだけ！というお手軽さで、家事をしながら、合間にも出来るので、この番組だけですごくやせる！とか、体が引き締まる！という運動量ではないですが、習慣化しやすく、楽しく運動できるので、お金をかけずに、手軽に運動したい方にオススメな番組です。

月曜から、木曜にむけて、運動の強度が上がってくるのかな、と思っていましたが、今日（月曜）は曲がTRFさんのEZ DO DANCEで動きも激しかったので、やはり、日によって運動強度が違うんだな、と思いました。

今後も続けていきたいと思います。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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【竹脇まりな】アラサー健康チャンネルの「顔痩せエクササイズ」をやってみました！

hazuki — Fri, 11 Sep 2020 05:07:02 +0000

ジムに行くのもいいけれど、「宅トレ」も家で出来るので楽ですよね！

「YouTube」登録者数150万人の竹脇まりなさんのチャンネル、「アラサー健康チャンネル　Marina Takewaki」の動画をチャレンジをして記事にしていきます。

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だいたい私のサムネこのポーズ . #両手あげてる #レパートリーがない . 【ハンドクラップ動画が400万再生しました！】【そして20万人達成ありがとうございます！】【一緒に健康になりましょう！😂👍】

竹脇まりな（宅トレを当たり前の世界に）(@takemari1219)がシェアした投稿 – 2020年 3月月18日午前4時59分PDT

【初級編】顔を鍛えれば痩せて見える!!3分間の顔痩せエクササイズで小顔になろう！

今回は、初級編の顔痩せエクササイズを行いました。時間は3分間と短かったです。

動きは、以下になります。

・いういう運動…
口をしっかり横に開いて「い」の形をします。奥歯がみえるくらいに「いー」と開きます。
「う」の時はしっかりすぼめて行います。
・舌でほっぺを押す運動…
右頬と左頬を交互に舌でおしていきます。
・舌で口内を一周する運動…
右から時計回りに舌を回します。4周します。ゆっくりと歯の表面をなぞっていきます。
・首のストレッチ…
顔を右に傾け、左の首筋を伸ばします。左も同様に行います。
・「いういう運動」「舌でほっぺを押す運動」「舌を口内でまわす運動」を行います。
・「いういう運動」「舌でほっぺを押す運動」を繰り返します。

顔が疲れる…効果があるということかな？

口を「い」「う」にすることや、ベロ回し、舌でほっぺたを押すという、運動神経など関係のない、多くの人ができる運動で、時間も3分と短いので行いやすかったです。

動きのポイントなど、画面上に字を書いてくれているので、やりやすい！

動画もきつそうなものから、ストレッチ、「部位別」、また生配信で一緒にできるものなど、種類も豊富なので、飽きずに続けられそうです。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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