クロスフィットは、腹筋バキバキのAYAさんがトレーナーの、今芸能人に話題のフィットネスです。

内容をまとめました。

※タイトルでは敬称略とさせていただきました。

相葉雅紀（とイモトアヤコの）代行調査のゲストは？

追い込まれたいゲストは、体重102㎏のゆりやんレトリィバァさん（26歳）でした。

ゆりやんさんは、ここ3年で体重が30㎏増量したそうで、ここでとめておきたい、ということで参加です。

3人が向かったのは、クロスフィットの西麻布店です。

CrossFit（クロスフィット）とは

番組での説明によれば

クロスフィットとは、日常動作（歩く・押す・拾う・持ち上げる）に負荷をかけ、短いスパンで繰り返すアメリカ発祥の最先端フィットネスで、短時間で己を追い込んでいきます。

引用：https://fitness.reebok.jp/training/crossfitgym_list/

私の記憶では、中村アンさんもクロスフィットを実践していた一人です。

 

Go!Go!Go! 💛Reebok

中村 アンさん(@cocoannne)がシェアした投稿 – 2017 7月 28 1:09午前 PDT

AYAはどんな人？

 

Done✅ #トレーニング

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 8月 7 7:46午後 PDT

生徒たちを追いこみまくるのは、クロスフィットを日本で流行らせたカリスマフィットネスモデルのAYAさん（32歳）。

体育大学卒業後にスポーツインストラクターになり、5年前からアメリカでクロスフィットを学び、独自のプログラムを考案します。

土屋太鳳さん、すみれさん、道端アンジェリカさんなどの有名女優のパーソナルトレーナーであり、美ボディ本（AYAボディメソッドなど）は6万部の大ヒットです。

AYAさんも週5日、体操選手用の吊り輪を使っての懸垂、24キロの鉄球を上下に振り回すようなトレーニングを実践し、自身を追い込んでいます。

インスタや、本の表紙でみても、贅肉のついていない、筋肉質な素敵な体ですね。

クロスフィットのトレーニング内容とは？

まず、AYAさんがゆりやんさんに、身体が引き締まったらどうしたいですか？と聞くと、ゆりやんさんは「裸で街中を歩きたい」とのことでした。

ウォーミングアップなのに過酷です…

ウォーミングアップとして下記の①から④を1セットとして、2セット行います。

①縄跳び3分間…有酸素運動で体を温めます。

②腹筋30回…おなか回りが気になる場合は、従来の膝をたててする腹筋は、ダイレクトに腹筋に効かないので、股関節をリラックスすることでダイレクトに腹筋にきくので、足をひし形にして行うとよいそうです。

③スクワット20回

④腕立て伏せ10回

これは、有酸素運動と無酸素運動を繰り返すことで、筋肉と肺機能を同時に追い込むという目的の元行われています。

このウォーミングアップだけで、

相葉さん：1回のコンサートより汗をかいている

イモトさん：ここは標高6000メートルですか？

という感想が。

嵐の1回のコンサートは約3時間くらいあり、イモトさんは何度も世界でも名のある高い山に登っていて二人とも体力があるとは思いますが、かなりきつそうです。

そして、ゆりやんさんは、102キロだけど、根性をみせて頑張っていました。

本番のトレーニングは15分

本番はAYAさんによると、ウォーミングアップの5倍以上つらいそうで、下記の4つのトレーニングを15分間繰り返します。

・10cal Row…ボートをこぐようなマシーンで行います。これは10cal消費するまで約20回漕がなければならない。

・腹筋…3㎏のボールを持ち、立膝で座り、左右にボールを運びます。

・Burpee Jump Over…5回　腕立て伏せをし、立ち上がり、障害物をジャンプする、というのを5回繰り返します。

・K.B.Swing…10回　おなかに力を入れ、股関節を使って、12㎏のおもりを振り上げる。遠心力もあるので大変。

AYA先生曰く

・時間を過ごせば終わります

・どれだけ追い込めるか

と考える2択の人がいるということです。考え方次第で体の鍛え方も変わってきます。

大切なのは、使っている筋肉を常に意識すること。

相葉さんは、1周に2分を費やしますが、AYAさんからは、目指せ8周と言われていました。

イモトさんは2分30秒。イモトさんのとりえは持ち前の持久力ですが、少し体がきつくて足をあげていないと容赦なくAYAさんに注意されます。

ゆりやんさんは、完走を目指します。さぼることもできません。

時に競い、時に鼓舞しあうのがクロスフィットの良いところです。

相葉さん、イモトさんはきついながらもこなしていきますが、ゆりやんさんはAYAさんの物まねなどをしてさぼっていました。

3人のトレーニングの結果

相葉さん：目標８周：実際は７周

イモトさん：目標７周：実際は５周

ゆりやんさん：目標完走：実際は達成

という結果になりました。

相葉さんの感想は、気持ちいい、流行っている理由がわかる、未知の領域に自分をもっていってくれる、ということでした。

たった15分だけど、自分でどう動くか、が大事ということです。

番組の感想

クロスフィット、私は中村アンさんがテレビで話しているのを聞いて知りました。今回実際みて、かなりきつそうで、体験するには現在の私にはハードルが高いな、と感じましたが、面白そうでもありました。

「人間は競ったときに1番能力を発揮する」

と、クロスフィットの生徒さん（だと思います）が言っていましたが、つらいトレーニングも、みんなで行うことによって、孤独感を感じず、頑張れそうなところが魅力でした。体力が向上してきたら、試してみたいです。

クロスフィットの詳細

クロスフィットですが、詳細はリーボックのHPにあります。

西麻布店の体験クラスは3,240円。日曜日に行われています。

CrossFit（クロスフィット）ジム一覧

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。