という場合にオススメなのが、ヨーロッパ発の世界55か国で利用されている全身型EMSトレーニングです。

エックスボディ【XBODY】とは

XBODY【エックスボディ】は、ヨーロッパ発祥のEMS（Electrical Muscle Stimulation）トレーニングシステムです。

世界55か国で利用されていて、全身24か所の体のほぼすべての筋肉を同時に刺激するスーツを着てトレーニングを行い、約20分でスポーツジムの約3～4時間のトレーニングと同じ効果が得られるとのことです。

・週1から2回のトレーニングを続けると、体内酵素や内分泌成分の活性化、糖、脂肪代謝が促進されるので、約3週間ほどで体の変化を実感できます。

・ダイエット、筋力向上、体幹強化などが可能です。
・筋肉をしなやかにし、血流を改善するので、肩こり、腰痛にも効果的

エックスボディラボのHPを要約すると、このような効果が得られるそうです。

でも、スポーツジムの3，4時間のトレーニングって何を指すんでしょうね…３、4時間の筋トレでしょうか。

エックスボディを体験！20分だけど、翌日は筋肉痛…

私もエックスボディは、加圧トレーニングとともに5回以上トレーニングしています。

エックスボディを受ける前の準備

エックスボディは、全身に低周波を流すので、金属のついている下着ではトレーニングを受けることができません。

エステや脱毛などでよく履くような、紙パンツ、紙ブラを着て、その上に真っ黒なウエアを着ます。

さらにその上に着るのが、体に密着したスーツ！

これは水でぬらされているので、一瞬ヒヤッとします。

この男性モデルのような姿になります↓

 

明けましておめでとうございます🎍 本年も皆様、渋谷道玄坂スタジオを宜しくお願い致します⛩ 本日、4日からスタジオは通常営業しております。年末年始の美味しい食事にお酒で盛り上がった余分なカロリーをトレーニングで消費しませんか。 今月の23日(月)から3ヶ月間、皆様のお声が多かった朝活をスタート致します。 第1弾の朝活メゾットはボクササイズになります。 日時 : 毎月、第1と第3の月曜日 6:30〜9:30 実施予定日 : 1月23日 2月6日、2月20日 3月6日、3月20日 内容 : トレーニング時間は通常通りの約15分 持ち物 : 通常スタジオトレーニングと同じ(手ぶら) お分かりにならない事はスタジオスタッフにお気軽にお問い合わせ下さい。 ※毎月、第4日曜日はスタジオメンテナンスの為、定休日とさせて頂きます。ご協力お願い致します。 X BODY Lab STATION SHIBUYA dogenzaka Web: http://xbody-lab.jp FB: https://m.facebook.com/xbodylabst.shibuyad/ Mail:shibuya-info@xbody-lab.jp LINE: 体験のご希望やトレーニングのご予約はLINEでも受け付けております！ お友だち追加: line://ti/p/@jsl5854k Tel: 03-6809-0460 (渋谷 道玄坂)

X BODY Lab STATION 渋谷 道玄坂さん(@xbody_shibuya)がシェアした投稿 – 2017年 1月月4日午前4時35分PST

電気を流してもらいます…ちょっとビリビリ？

インストラクターやスタッフが、この機械を使って、腕、背中、お腹、太もも、胸、おしり…等を1か所ずつ電気を流してもらいます。

 

座った状態での腹筋と二の腕トレーニングが超エグい。6月から細々通ってる大リーガー養成ギブスパーソナルトレーニング(👈勝手に命名) #xbodylab が効果が出てきて楽しい、のと痛いエグいの狭間でドMにはたまらない。 あ、全身に電極みたいなのつけてEMSやりながら筋トレしているんです。トレーナーのお兄さんがね「イヤそれはムリ」って思う電圧よりちょい上をかけてきて、うめき声しかでないんだけど、毎回終わるとすごい爽快感と筋肉痛。これってちょっとキャパ越えの仕事を振られて、やり終えた後の気持ちよさと似てる。 これが筋肉バカたちが言うところの #筋トレは裏切らない ってやつですね👼✨ (興味ある方紹介特典あるから言ってネ♡)

Mayumiさん(@kingmayummy)がシェアした投稿 – 2017年 9月月28日午前4時48分PDT

私は通販などでよく販売されているようなEMSを使ったことがないのですが、例えるならば、スーパー銭湯にあるような電気風呂や、腰痛などになった時に、整形外科などで腰にあててもらう低周波のようなイメージが近いです。

あの低周波を、ビリビリして動けなくなる手前、までの強さにしてもらいます。

電気のビリビリを耐える姿勢がこのモデルさんの姿勢です。

 

▪️4月-6月の3ヶ月間限定で SMART X PROJECT を発動致します❗️ 1ヶ月に計8回の超短期集中型 BODY MAKING プログラムです。 超時短EMSトレーニングのX BODY だからこそ実現出来るプログラムです。 1ヶ月 30000円(税別) 計8回コース プロテイン付き 必ず結果が出ます❗️ 本気でBODYを変えたい方、大募集です‼️ 過去は関係ありません(^^) SMART BODY MAKINGを始めるのには今の時期がベストなタイミングです❣️ まずはスタジオのスタッフにお問い合わせ下さい。

X BODY Lab STATION 渋谷 道玄坂さん(@xbody_shibuya)がシェアした投稿 – 2017年 3月月31日午前8時18分PDT

20分のトレーニング内容について

トレーニングはわずか20分ですが、私が行ったのは、

・スクワット
・両腕でボールをもち、左下から、右上にあげる
・太ももを高く上げてその場でランニング
・腕を顔の前でひじの下をくっつけ、開く

のような動きです。4カウントで行い、4カウントで戻す、を繰り返しています。

徐々に電気を強くしていくので、体がビリビリに耐えるのがつらいですが、なにせトレーニング時間はわずか20分なので、けっこう頑張れます。

また、電気も、ビリビリするタイプ、トントントン…とマッサージのようなタイプと、何種類かあり、体がほぐれる感じもあります。

時間がなくて、体を引き締めたい！と思う忙しい方にはオススメです。

エックスボディのトレーニングに向いている方

忙しくてジムに定期的に通うのは大変だけど、体を鍛えたい、引き締めたい方

スーツを着るときに電気の流れをよくするために水を吹き付けるせいか、体はちょっと濡れますが、汗をかくというほどでもなかったので、仕事帰りでもちょっとトレーニングしてメイクを軽く直して帰る、ということができます。

産後ダイエットしたい方、赤ちゃんや子供連れでトレーニングしたい方

産後こそ体を引き締めたいのに、子連れで行けるものってなかなかないですよね。

私が探したときは、公民館などで行っている親子ヨガくらいでした。

エックスボディの広尾スタジオは赤ちゃん（子ども）連れでもOKみたいです。

トレーニングも20分と短いので、子供連れでも、子どもが退屈する前にトレーニングが終わりそうです。

 

XBODY広尾に毎週通ってくださっている#宮崎麗香 様が素敵なポストをあげてくださいいました⭐️ お子様連れでほぼ毎週欠かさずトレーニングされています💕 やはり美しい人は努力していますね🌸 🌷🌸🌷🌸🌷🌸 XBODY広尾は子連れ可な上、たったの20分なので、産後で体型を戻したいママにもご愛顧頂いております✨ 高周波と一緒に受けて頂くと体のラインの変わり方のスピードが全く違いますよ😍 また、最近は一回でウエスト2センチは確実な40分のトレーニングも大人気！ 健康診断前にいかがですか？😁 是非一度ご体験ください✨ 🌻🌻🌻🌻🌻 #xbodyhiroo #xbody #産後ダイエット#たったの20分#子連れ可#美しい人は努力している#素敵なママ#パーソナルトレーナー#筋トレ#パーソナルトレーニング#筋トレママ

X BODY Lab 広尾スタジオさん(@xbody.hiroo)がシェアした投稿 – 2017年 8月月29日午前4時10分PDT

エックスボディの料金について

エックスボディを取り扱っているジムの体験料金についてお伝えします。こちらは、初回の体験価格になっています。

エックスボディラボ【X BODY Lab】の体験料金

※すべて税抜価格です
引用：http://xbody-lab.jp/menu/

エックスボディラボは、スタジオ数も多く、体験料金もエックスボディラボステーションだと、2,500円（税抜）とリーズナブルな価格になっています。

公式サイト：http://xbody-lab.jp/

加圧ビューティーテラスの体験料金

加圧ビューティーテラスは、エックスボディだけだと3,500円【税込】ですが、加圧＋エックスボディという組み合わせでトレーニングもできます。

引用：https://www.kaatsu-omotesando.com/menu/xbody.html

公式サイト：https://www.kaatsu-omotesando.com/menu/xbody.html

ビューティスタジオ ミューズの体験料金

ビューティースタジオミューズでは、エックスボディだけだと、3,000円となっていますが、ダイエットチャレンジャーにすると、値段は4,000円で、1,000円高くなりますが、加圧のパーソナルトレーニング20分と、パーソナルトレーニングの部分で事前にエックスボディを行いたいと伝えれば一緒にトレーニングができます。（横浜店、川崎店のみです。）

エックスボディ：3,000円（税抜き）（エックスボディのみ）

引用：https://sports.socie.jp/menu/#first

公式サイト：https://sports.socie.jp/

最後に

私は、エックスボディのトレーニングを数回受けました。

初日はすごい筋肉痛になりましたが、繰り返しトレーニングをしていると、筋肉痛にならなくなってきます。

トレーニングはわずか20分で運動が苦手でも出来ますし、会社帰りなどでも気軽に体験できるトレーニングになっています。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

今回は「カルド南大沢」で不調改善ヨガ（2017年9月から10月は腰痛の改善のクラス）に参加しました。

レッスン内容や、カルド南大沢についてお伝えします。

カルド南大沢、駅前のイトーヨーカドーの中で駐車場も2時間無料！

カルド南大沢は京王電鉄相模原線「南大沢駅」徒歩1分の好立地。

イトーヨーカドーの５階にカルドはあります。

イトーヨーカドーの駐車場が利用でき、カルドのレッスンに参加すると駐車料金が２時間無料になります。

でも、早く着きすぎたり、レッスン後、シャワー室がすぐに使えなかったりで２時間超える場合があるときは、４階に１００円ショップのダイソーや１階にスーパーマーケットもあるので、１０８円以上購入するとさらに１時間、無料になります。

注意！土日祝日の朝一番のレッスンはイトーヨーカドーの駐車場が利用できないので、パオレに停めてください！

土日祝日のイトーヨーカドーのオープン時間の変更で、ヨーカドーの駐車場が使えなくなったらしく、「パオレ」の駐車場の利用になるとのことです。

詳しくはカルド南大沢のニュース&インフォメーションをご確認ください。

ヨーカドーへの入館方法も注意が必要です。

不調改善ヨガの感想

不調改善ヨガのクラスに参加しました。強度は★1です。

レッスンの人数は３０人ほどです。年齢層は２０代から６０代くらいまで、と幅広かったです。

レッスンの中で、腰を左右に動かしてみたり、前かがみになったり、そらしてみたり…で痛みがあるかを確認しながら、動かしていくので、腰痛がある場合も参加しやすいクラスだな、と思いました。

腰痛の改善は、カルドの他のレッスンに参加しても、このポーズをとると、腰痛が改善しますよ、というものをよく教えてもらうので、まとめてみます。

腰痛を予防や改善をするヨガのポーズ

・膝がきちんと動いていないと、腰痛になる場合もあるので、膝をゆっくり回してみる。

・お尻がかたまっていると、腰に負担が来るので、体育座りをしてみて、片方のお尻をぐるぐると床につけてマッサージをしてみる。

また、下記のポーズはNHKの「ガッテン」でも紹介されていた腰痛改善に効果があるものですが

腰をねじる、ひざ抱えは、カルドのどのクラスに出ても行うことの多いポーズですが、「タオルで脚上げ」も、効果的だそうです。

タオルで脚上げをしながら、息を吸って、吐いて、をゆっくり１０回ほど行うと良いそうです。

引用：http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html

ガッテンのHPに詳しい方法が紹介されています➡解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド

ぎっくり腰にならなくなったのは、カルドのおかげです

ちなみに、私、２０代のころ、はじめてぎっくり腰を体験しました。

ぎっくり腰になったのは、顔を洗って、起き上がった瞬間でしたが、その日から１週間、ほぼ寝たきりでした。

その後も年に１回はぎっくり腰になり、育児中は子供を抱っこする場合も多いので常に腰に不安を抱えていましたが

カルドに通い始めて１年と半年がたちますが、動けないほどのぎっくり腰にはならなくなりました。

ヨガをはじめて、身体が柔らかくなった、というレベルには達していませんが、確実に腰回りの可動域は増えている、と感じます。ヨガ、腰痛に効果あり、と私の場合は声を大にして言えます。

そんなこんなで、今回のレッスンでは様々なポーズを教えてもらいました。

覚えたものは、普段から行って、腰回りを強化していきます。

シャワールームの珪藻土バスマットが衛生的！

カルド南大沢の設備に関していうと、良かったところはシャワールームの珪藻土バスマットです。

珪藻土とは

引用：http://soil-isurugi.jp/product/detail/bathmat.html

珪藻土は、最近はよく雑貨屋さんや、バス用品のお店においてありますが、吸水性の高い自然素材です。

プールや、温泉などで他人の足の水分で濡れたマットが苦手、という方もたくさんいらっしゃると思いますが、珪藻土だと、のった瞬間、足の水分をこのバスマットが吸収してくれるので、べたべたせず、快適です。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/facilities/

南大沢店のシャワールームは１８室です。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/facilities/

カルド南大沢と不調改善ヨガのまとめ

・カルド南大沢は、ビジネス街ではないので、レッスンに参加しているのは主婦層や学生の方が多いようです。

・朝一番のレッスンは混雑していることが多いようです。

・駐車場はイトーヨーカドーの駐車場が2時間無料、また108円以上、ヨーカドー内でお買い物をするとさらに1時間無料になります。

・不調改善ヨガ、2017年9月から10月は腰痛の改善がテーマ。腰回りをほぐす内容が多く、年齢問わず参加できやすいレッスンでした。

・腰の具合をみながらレッスンをすすめるので、激しい動きはほぼなかったからか、あまり汗をかきませんでした。

皆様のご参考になれば幸いです。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。