【やさしめ】草彅剛さんの「健康つよぽん体操」

元SMAPの草彅剛さんの「健康つよぽん体操」では、だれでも簡単にできるラジオ体操のような動きと、バッグランジを行っていました。
運動自体は難しくないので、初心者でも行いやすかったです。

脇を伸ばす運動

①肩幅に足を広げて立ち、右手を上にあげます。脇がしっかりと伸びているか確認をします。
②右手が終わったら、左手で同じ動きを行います。
③1セット、右手20回、左手30回です。
④日に3回くらい行いと、脇がシュッとしてくるかもしれません。

バックランジの方法

①立っている状態から足を後ろに引きます。
②後ろのつま先は立てます。戻ります。
③前は７、後ろは３のイメージで行います
④20回を3セット行います

他にも「ラジオ体操」の動画などがありました。

筋肉体操を彷彿とさせる？武田真治さんの「うちで筋トレ」

NHKの「みんなで筋肉体操」でおなじみの武田真治さん。YouTubeでは、スクワット→腕立て伏せ→二の腕トレーニングを見ることができます。

BGMは武田さんのFight for Loveです。

スクワット、腕立て伏せ、二の腕のトレーニングを５セットおこなっています。かなりつらいです。

スクワットの方法

①ヒザがつま先から出ないイメージでお尻を後ろにひき、ももが水平になるまで沈みます。
②あがるときには最後までヒザをのばしきらないで行います。

腕立て伏せの方法

①腕立て伏せとは、腕を完全に立て、完全に伏せること、だそうです。（このあたり、筋肉体操っぽいです。）
②女性や、初心者はヒザをついて行ってもいいです。
②きつくなったらヒザをついて行います。余裕がある場合は倍速で行います。

二の腕のトレーニングの方法

用意するものはイスです。
椅子の両端に腕をおいて行います。
①ヒジが９０度になるまで沈みます。
②ぞうきんを絞るように伸ばし切ります。
③足の位置が近ければ負荷は軽く、遠ければ重くなります。
④きつくなったら足を手前に引いて調整、余裕がある人は倍のテンポで行います。
必ず安定した台で行います。

また、武田真治さんのチャンネルではありませんが、日テレの武田真治の筋肉リズム体操の動画もあります。ちょっと動きが難しい場面もありました。

【本格的！】EXILEのNAOTOさんのたった５分で腹筋を割る方法

EXILEのNAOTOさんのYouTube、「HONEST TV」は、動画は一緒に腹筋を行う動画ではなく、どうやったら効率的に腹筋を鍛えられるか、というものになります。

NAOTOさんは毎日ではなく、週に1回から2回の腹筋で、正しい姿勢で効率的に鍛えているそうです。

EXILE流　腹筋を効率よく鍛える方法

腹筋をするのに大切なのは、伸縮がしっかりできているか、ということだそうだそうです。そのために、ストレッチを行います。

DOG＆CATが終わったら、腹筋の準備に入ります。

NAOTOさんの腹筋の方法は、バスタオルか、枕を使います。バスタオルを丸めて背中に置くことで、筋肉の収集をより助けてあげることになります。

上を鍛えたい場合は胸の下側にタオルをいれて、下を鍛えたい場合は、お尻に近い場所にタオルを入れます。

上腹筋の鍛え方

・胸の下にタオルを敷きます。
・おなかを風船のようにふくらませて、吐きながら体をあげます。
・腹筋が縮んでいることを意識して行います。
・体をあげたときは、息を吐き切っている状態です。

横腹筋の鍛え方

・鍛えたい方向の足をもう片方の足にかけます。右なら、右足を左にかけます。
・鍛えたい方向と反対の手を頭の下に入れます。
・吐きながら、左のヒジを右ひざにつくくらいまであげます。
・筋肉が縮まっている状態を確認しながら行います。
・腰でタオルを下に押し付けます。

下腹筋の鍛え方
・背骨が浮かないように、常にタオルを押し付けます。
・足を延ばしたときにおなかをふくらませます。
・足の重みで腰が浮きやすいので背中の下にあるタオルを地面に押しつけるように行います。

なお、回数ではなく、「腹筋にきいてるな」「これ以上筋肉無理だな」という回数を行えばいいそうです。5回くらいでも大丈夫、ということでした。

まとめ

どの動画でも3か月続けてみることが大事だと思います。わかっているけれど、なかなかできませんが…。

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

以前、友人が産後ダイエットに「加圧トレーニング」を取り入れていました。まだ記事にはしていませんが、このブログでも、加圧ヨガ、加圧トレーニング&シルクサスペンションなど、トライアルにいっています。

パーソナルトレーニングを試してみたい方におすすめです。

ソシエの加圧「ビューティースタジオ・ミューズ」とは

ヘアーサロン、エステサロンなどの「ソシエ・ワールド」が行っている女性のための加圧トレーニングやパーソナルトレーニングです。ソシエ・ワールドは、現在は三越伊勢丹グループの傘下になっており、安心してレッスンを受けることができます。

体験は、現在3,240円で加圧、パーソナルトレーニングの両方を受けることができますが、入会後は、加圧は7,000円の都度払いでもできます。（現金、クレジットカード可）

スタジオはこちらになります。

フィットネスジム
・ビューティスポーツ横浜店
・ビューティスタジオ ミューズ アトレ川崎店
・ビューティスタジオ ミューズ町田店
・ビューティスタジオ ミューズ 国分寺店
・ビューティスタジオ ミューズ仙台店

エステ＆フィットネスジム
・ビューティアベニュー ソシエ 新宿タカシマヤ店
・ネクストソシエ 西武渋谷店
・ルグランソシエ 柏高島屋ステーションモール店

ダイエットチャレンジャーの内容

今回受けた「ダイエットチャレンジャー」ですが、公式サイトによると、ダイエットチャレンジャーは

始めて加圧を行う方、ソシエのスポーツトレーニングを受ける方におすすめのコース

とのことです。　

3,000円で体験できるのが以下の2つですが、1万円以上するトレーニングが3,000円で受けられるということでかなりお得なプランになっていました。

・20分の加圧トレーニング（通常5,000円相当）
・30分～40分のパーソナルトレーニング（通常5,000円～7,000円相当）

体験レッスンの流れ

体験レッスンは、公式サイトから予約が必要です。

公式サイト：https://www.studio-muse.com

ダイエットチャレンジャー（加圧20分×パーソナルトレーニング30分）の実施店舗を選びます。

私は横浜ベイホテル東急にしました。

希望日と希望時間を第1~第3まで選びます。

その後、

・名前
・住所
・メールアドレス
・電話番号
・希望の連絡方法（どちらでもよい、電話、メールから選びます）
・連絡希望時間（10:00~13:00/13:00~18:00/18:00~20:00）
・リクエスト、要望があれば書きます。

なお、私は電話を希望しましたが、メールで連絡がきました。

タイトルは【BEAUTY STUDIO muse】来店予約ありがとうございますでこのメールに返信すると予約完了になります。

当日はウエアも貸してくれますが、靴下、替えの下着、化粧品などはもっていくと便利です。

ビューティースポーツ横浜店への行き方

ビューティースポーツ横浜店は、みなとみらい駅の横浜ベイホテル東急の4階にあります。
JRの桜木町の駅からでも歩いていくこともできます。桜木町の駅から、横浜ベイホテル東急は約15分くらいかかります。

住所：〒220-0012神奈川県横浜市西区みなとみらい2-3-7
横浜ベイホテル東急 4F

ベイホテル東急の入り口です。

中に入り、エレベータ―で4階に行くと、エステとスタジオ、プールがある「ビューティースポーツ横浜店」に到着します。

こちらに入っていくと、入口近くがエステのカウンター、奥がスポーツスタジオのカウンターですが、エステのカウンターに加圧の予約で、といっても大丈夫でした。

画像出典：https://www.studio-muse.com/

カウンセリング

事前に担当してくれるスタッフとカウンセリングをします。どのくらいの期間でやせたいのか、や、太ってしまった原因や、加圧トレーニングなどの説明があります。

着替え

着替えはエステ用、ジム用と分かれているようでした。私の場合、ウエアを持ってこなかったので借りました。

Ｔシャツとハーフパンツでした。

加圧トレーニングをする場合、腕と足の付け根付近に加圧ベルトを巻くので、自分でウエアを持っていく場合も上は袖があるものがよいです。

ロッカーの中には、バスタオル、タオルの入った透明の袋と、館内で履くスリッパ、そしてバスローブがありました。普通のスポーツクラブとは違い、豪華でした。

加圧トレーニング

加圧トレーニングは、今回は初回ということで、20分でした。（通常のレッスンは30分です。）

痩せたい（引き締めたい）場所は、どこかというのを事前のアンケートで聞かれていたので、ウエストや太ももということを伝えました。

また、私の場合、ぎっくり腰を含む腰痛があったので腰に負担の少ないトレーニングにしてもらいました。

まずは片腕に加圧ベルトを巻いて150mmHgくらいでレッスンをしました。

この150mmHgという圧は、普段運動していない人に加圧する時はこの位だそうですが、人によって加圧の数値は変えるということです。

そして、ビューティースタジオの加圧マシーンは一番いいやつです、とトレーナーが言っていました。

加圧でのトレーニング内容は、

・手のひらサイズのボール（片方が0.5㎏）を持ち、肩甲骨をよせるように腕のトレーニング

・足をマット幅に開き、スクワット

・座って45度くらい体を倒しての腹筋などをしました。

このスクワットや腹筋ですが、腰に負担が少ないトレーニングということで、翌日以降も腰痛が悪化したりということにはなりませんでした！

なお、他にも、このように足をあげて腹筋をすると、腰への負担は普通の腹筋よりは減るそうです。

20分ですが、加圧ベルトを巻いている腕や足がだるくなり、使っている感じがします。

翌日以降には加圧しているほうに茶褐色の斑点などはできましたが、これは加圧トレーニングには普通です。

レッスン後、ボディバランスコンディショニング、パワープレートどちらかやってみますか？と聞かれ、ダイエットを考えると、パワープレートがいいな、と思ったのでパワープレートを体験しました。

なお、ボディバランスコンディショニングは、簡単に言うと、トレーナーによるストレッチのようなものです。

気持ちよさそうだったので、こちらにも惹かれました。

ボディバランスコンディショニングとは

自分一人では実施できないような大きなストロークで身体全体を伸ばしていきます。今まで縮こまっていた筋肉が解放されていく心地よさを味わうことができます。

引用：https://www.studio-muse.com/menu/#exercise

パワープレートを使うと楽なトレーニングだけど鍛えられます！

画像出典：https://www.studio-muse.com/menu/#exercise

パワープレートシェイプとは

パワープレートは、横浜店、町田店、川崎店にあり、通常だと、1回30分5,000円になります。

三次元の振動により、全身運動で筋肉を動かしていきます。プレートの上で体勢キープをするだけで、シェイプアップや美脚創りが期待できるマシンです。

引用：https://www.studio-muse.com/menu/#exercise

このパワープレートですがEXILEの方々や、藤原紀香さんがトレーニングに使用しているマシーンらしいです。

このマシーンは、柔軟性をあげてくれました。

マシーンに乗る前に前屈をし、レッスン後、もう一度前屈をしたら、確かに柔らかくなっていました。

このマシーンにのると、ぶるぶると揺れますが、踏み台昇降のように上がり下がりをしたり、

トレーナーに指示された通りのストレッチをします。下図のような動きです。

前半の加圧トレーニングは筋トレ！という感じなのでこのマシーンは、短時間で楽にトレーニングできて楽ちんでした！

レッスン後

レッスン後は、シャワーを浴びます。

ロッカーにおいてあった、バスタオル、フェイスタオル、バスローブを使えます。

またシャワー室には、シャンプー、コンディショナー、ボディソープがおいてあります。

更衣室には、クレンジング、ローション、ドライヤー、ブラシ、ティッシュ、綿棒、コットンなどがおいてあるので、荷物が少なくて大丈夫です。

レッスン後のカウンセリング、勧誘について

レッスン後、加圧トレーニングや、パワープレートの感想、また、ダイエットチャレンジャーについての説明があります。

勧誘はさらっとした感じでしつこくはありません。

興味があり、詳しく聞くと見積もりを出してくれます。

ダイエットチャレンジャーは、3か月で－3㎏か、3カ所合計－5㎝すると、1万円分のトレーニング券をくれるというものです。

料金もまとめて払うので、割引されて30分の加圧トレーニング32回分で約16万円くらいになります。

1回のレッスンが5,000円程度になり、加圧だけでなく、バイクや、横浜スタジオの場合はサウナも利用できるので

他の加圧スタジオと比べても良心的な価格です。

私は通うことにして、現在2か月目ですが食事指導もしていただき、3カ所測定の合計が、－4㎝、体重も2㎏ほど落ちてきました。

厳しい食事制限はしないで、筋肉をつけて体を引き締めていきたい場合にはおすすめです。

公式サイトはこちらです➡https://www.studio-muse.com

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。