この猛暑で水分や甘いものを摂りすぎて、夏太りに悩む人、必見のラクやせ食材ベスト３を発表。

また、主婦200人が選んだ「ふりかけるだけでやせられる魔法の食材」や、飲むにくさを解消し、便秘にも効果的な「新まいたけ茶ダイエット」を発表します。

200人の主婦が選んだすぐにマネしたいと思ったラクやせダイエットの

第3位：代謝アップ！玉ねぎヨーグルト

2017年11月2日の放送分です。

実践している主婦の方は「汗をかくようになって代謝がよくなった」ということでした。

実践したのは、ポッコリお腹が悩みのタレントの「井上咲楽」さん。

 

 

 

 

 

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. このワッペンインスタバエ！おやすみ！とても眠い！ .

井上咲楽さん(@bling2sakura)がシェアした投稿 – 2018年 9月月1日午前8時55分PDT

玉ねぎヨーグルトの作り方

無糖のヨーグルトの少量の塩、玉ねぎをまぜたものを1日50ｇ食べるだけ！

代謝がアップするわけは、玉ねぎとヨーグルトの組み合わせで出来る「やせ酸」です。

ヨーグルトの力で活性化した腸内細菌が、玉ねぎに含まれるイヌリン（水溶性食物繊維）という成分を食べると発生するのが、短鎖脂肪酸（代謝を上げてくれるやせ菌）です。

食べた感想は：普通のヨーグルトより濃厚でおなかにたまる感じがある、ということでした。

第2位：便秘解消！もち麦ダイエットは、もち麦＋漬物

1番やってみたいダイエットです、と主婦の方の意見でした。

実践したのは、便秘に悩んでいたフリーアナウンサーの「塩地美澄」さんです。

 

 

 

 

 

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昨日はプールに落とされてしまったけど…元気です！！ #妄想マンデー #例のプール #例のプールから放送 #塩地美澄 #妄マン見ていただきありがとうございます

塩地美澄officialさん(@misumi_shiochi_official)がシェアした投稿 – 2018年 4月月16日午後8時36分PDT

もち麦ダイエットの方法

白米にもち麦を混ぜるだけ！もち麦＋お漬物で、さらに効果アップ！

食物繊維➡便秘改善&血糖値の上昇を抑えます

漬物を足すことで、漬物の植物性乳酸菌が腸内の善玉菌を活性化し、便秘解消効果アップにつながります。

詳しい記事は、過去の記事にあります。

【得する人損する人】まいたけ茶、きな粉スイカ、もち麦＋漬物で1番やせるのは？

第1位：よく噛むだけ！脂肪燃焼！きゅうりダイエット

らくヤセ法を実践していたのは、ミシュランガイド東京2017の2つ星、東京、広尾にある「分とく山」の総料理長「野崎洋光」シェフ

きゅうりダイエットの本もありました。

きゅうり食べるだけダイエット [ 野崎　洋光 ] 価格：1296円（税込、送料無料) (2018/9/6時点)

 

 

 

 

 

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・ 「分とく山」野崎洋光さんのダイエットレシピ本 ✨✨✨ そもそもダイエットといえる行動をとった事が無い💦💦 美味しい物ばっかり食べてました🤣😅 そろそろ、健康のこと考えないとヤバイ年齢😅 腹もヤバイ😱 たまたま本屋さんで見つけたこの本は、ダイエットともかく とっても美味しそう👀 ・ きゅうり以外のヘルシーレシピも載ってます☝️ チョット頑張ってみようかな😊 ・ みっちゃんの方が早く効果出そうな予感💦 （そもそも痩せる必要無い人↑） みっちゃん、痩せるレシピ考えてよ〜😄 ・ ・ #おうちごはん #おうちのみ #自家製 #手作り #節約 #金沢市 #石川県 #地物 #イタリアン #フレンチ #ビストロ #和食 #中華 #洋食 #居酒屋 #男飯 #料理男子 #分とく山 #野崎洋光 #ヘルシー #ダイエット #ワイン #ビール

白露 haku_roさん(@h_haku_ro)がシェアした投稿 – 2018年 9月月1日午前3時05分PDT

野崎さんは2か月で11㎏もやせたそうです。

きゅうりダイエットの方法

ダイエット外来の工藤孝文医師によると、きゅうりはほとんどが水分で、今までは、「世界一栄養のない野菜」と軽視されていましたが、最近、「ホスホリパーゼ」という成分が発見されました。

ホスホリパーゼは、代謝を高め、脂肪を分解、排出します。食べるときの大事なポイントは、よく噛んで食べることです。

よく噛んで食べると、きゅうりの細胞壁が破壊されるので20回くらい噛めば大丈夫です。

 

 

 

 

 

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. . 前々回くらいに#損する人得する人 で放送されてた #やせレシピ . まるでぬか漬け #きゅうりの味噌ヨーグルト漬け . 試しにこっそり作って食べてたのですが、 ほんとに美味しくて、夫🧔🏻も毎日食卓に出てきたら 永遠に食べ続けられるとお喜びです♬*゜ . 番組レシピ通りに作ると私には辛いので、 味噌とヨーグルトを4:6くらいの割合にしています。 漬けて1日目よりも2日目＜3日目とより美味しくなる！ . 下にレシピ載せておりますが 私はもう味噌もヨーグルトも適当な量で 10本バーンと漬け込んでおります。 塩も面倒くさいので洗い流しておりませんw 適当でも美味しくできます😆💕 余った味噌ヨーグルトは、お味噌汁に使ってますが これもまろやかな感じで美味しいです❣️ . 🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒 #きゅうりの味噌ヨーグルト漬けレシピ ・きゅうり 2本 ・塩 適量 ・味噌　100g ・無糖ヨーグルト 30g 1.きゅうりを塩で揉む→水洗いして水気を拭く。 2.味噌とヨーグルトを混ぜる。(3:1) 3.味噌ヨーグルトにきゅうりを入れて馴染ませる。 4.冷蔵庫に4時間置いて完成！ 🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒 . このレシピを考案した#野崎洋光 シェフは 食前にきゅうりを食べて、2か月で11kgも痩せたとか！ ほんまかいなー😲！ . #きゅうり食べるだけダイエット ●食前にきゅうり一本食べる ●朝昼晩、よく噛んで食べる だけ！ . #ダイエット #ダイエットレシピ #きゅうり

ことみさん(@kotomi_164cm)がシェアした投稿 – 2018年 5月月15日午前1時09分PDT

最強食材は、太りにくい体質になれるおからパウダー

今夜公開された最強食材の「おからパウダーの」ですが、RIZAP でダイエットに成功した「佐藤仁美」さんも、ダイエット時によく使っていた、ということです。

 

 

 

 

 

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腕の裏側のトレーニング。10キロバーだけど、これ以上重いと、キツイ。。。AYAさんの腕がカッコいいと言ったら、腕を集中的にやられる日々。。。 #ライザップ #トレーニング #リバウンドこわみ

佐藤仁美さん(@sato.hitomi.19791010)がシェアした投稿 – 2018年 8月月30日午後11時00分PDT

同じ量を食べても、太る人、太らない人がいるのは、「やせホルモン」の量の違いが原因です。

工藤医師によると、太る人は、やせホルモンが少なく、太らない人は多い、ということです。

太る人でも、

魔法の食材でダイエットに挑むのは、

2人合わせて体重230㎏のお笑いコンビ、「まんぷくフーフー」さん達です。小さいころから太っていた人の代表として、ダイエットにチャレンジします。

元力士の「マービンJr」さんと、「松丸ほるもん」さんは交際8年でラブラブネタでブレイク中。

二人が住んでいるのは、都内にある家賃およそ8万円の2Kのアパートです。

 

 

 

 

 

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北海道旅行でのグルメまんぷくコース❣️❣️初めて行ったけど、想像以上に北海道大好き❣️ #まんぷくグルメ #おすすめグルメ #おすすめデートスポット #ふじ鮨小樽店#ジャガ塩辛 #焼きもろこし#サッポロビール園#ジンギスカン#スープカレー#ラーメンだけ食えなかった#悔しい#満腹

まんぷくフーフーさん(@matsuhoru)がシェアした投稿 – 2018年 5月月17日午前9時46分PDT

仕事でも家でもいつも一緒の2人の悩みは、おなかの脂肪です。

2人の食生活は、愛用のソファで、お菓子をぱくり、冷蔵庫の前でアイスをぱくり（時には生クリームをトッピング）マービンさんは、生クリームをそのまま食べる

焼き肉の食べ放題のあと、生クリームたっぷりのパンケーキをパクリと甘いものには目がなく、収入のうち、6割が食費

2人とも、小さいころからぽっちゃり体型で、やせホルモンが少なく、太る人の可能性がありました。

松丸さんは、ダイエットとして、グレープフルーツダイエット、りんごダイエットなどしたことがありましたが、続かず挫折したことがあるということでした。

やせホルモンUPの魔法の食材、おからパウダーでダイエットに挑戦します。

おからパウダーダイエットの方法

佐藤仁美さんは、

・おからを使って、おからパン
・パン粉の代わりにおからパウダーをつかったとんかつ
・ハンバーグもパン粉の代わりにおからパウダー

などを作っていたそうです。

私も偶然ですが、母からおからパウダーでカツを作ったらおいしかった、と聞き、作りました。

味は普通のカツと変わらず！びっくりしました。40代にもなると、揚げ物に胸やけがしますが、作ったチキンカツは胸やけもせずさっぱりで、家族も喜んでくれたので、今後の揚げ物おかずの定番になりそうです。

本当に偶然ですが、今日作ったら、テレビでおからパウダーが特集されてびっくりです。

むね肉とおからパウダーで揚げ物だけどヘルシーです。

レシピはかめ代さんを参考にしました➡鶏むね肉 de ビッグチキンカツ♪ちょっぴりの油で～☆

（パン粉の部分をおからパウダーにしています。また、むね肉はそぎ切りにしました。ちょっと焦げてしまいました💦）

おからパウダーダイエット、何にかける？

おからパウダーは、ほぼ味がないので、何にかけても邪魔になりません。

肉料理、サラダ、味噌汁、ヨーグルトなど、どんな料理でもOKで飽きにくいです。

・おからパウダーヨーグルトを番組で試食

水野美紀さん：食感がちょっと変わるだけで味の違和感は全くない。
柳原可奈子さん：ちゃんと水分を吸っているから粉粉した感じがない。

・おからパウダー&豚の生姜焼きを番組で試食

水野美紀さん：何にも邪魔していない。
キムラ緑子さん：何かがかかっているおいしい食べ物。

ふりかけるだけではなく、小麦粉やパン粉の代用品として使えば、糖質を大幅にカットできます！

私の購入した本にも、おからではないですがパン粉の代わりのきな粉のから揚げがのっていました。

ダイエットは食事が8割、運動2割。ゆるく糖質OFFで、2キロ減！

また、おからパウダーは水分を含むと約3倍に膨らむので、少しの食事で満腹感を得ることができます。

食事の最初におからパウダーを食べると、成分である「大豆たんぱく質」の食欲抑制効果で、食べすぎも防げます。

膨らむ効果、食欲抑制効果で食べる量を減らせます。

1週間で、太って履けなくなったパンツが入るようになったり、ボタンの止まらなかったシャツがしめられるように、と目に見える変化があったのは…

体内のやせホルモン「アディポネクチン」が増加し、運動と同様の燃焼効果が期待できるから、です。

人は運動すると、筋肉にある「AMPキナーゼ」酵素が活性化し、脂肪や糖が燃焼されます。しかし、体内のやせホルモン「アディポネクチン」は、運動しなくても「AMPキナーゼ」が活性化し、自然に脂肪や糖が燃焼される、ということです。

おからパウダー＋コーヒーでより太りにくい体質に近づける？

味は、ソイラテ風になるとのことです。

らくヤセエクササイズ

オードリーの春日俊彰さんは、ボディビルダーでもあり、かなり簡単なエクササイズを教えてくれました。

 

 

 

 

 

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スクワットの効果的な方法は、こちらの記事にもあります。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

おからパウダーダイエットのまとめ

・食べる量は、毎食スプーン1杯のおからパウダーをふりかけるだけでOKです。
・おからパウダーは、水分で3倍に膨らむので、少しの食事で満腹感が得らることができます。
・おからパウダーに含まれる「大豆たんぱく質」には食欲抑制効果があるので、食事の最初に食べると、より効果的です。
・おからパウダーを食べると、体内のやせホルモン「アディポネクチン」の分泌が増えるので運動するのと同じ効果があり、太りにくい体に近づく、ということです。
・小麦粉やパン粉の代用品として使えば、糖質を大幅にカットできます。
・何にかけても味の邪魔をしない食材です。
・スーパーで180円前後で購入できます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

ライザップに通いたいけれど、費用が高すぎる

こういう風に感じたことはありますか？

ホットヨガは、週に3日、４日と通ったり、ホットヨガと有酸素運動を組み合わせる、食事にも注意する、などをしないとなかなか痩せるにはつながりません。

そこで、気になるのが、ライザップのホットヨガスタジオ、リプティ【LIPTY】です。

早速体験に行ってきました。

ライザップのホットヨガはどこにあるの？

ライザップ監修のホットヨガLIPTYですが、2017年12月1日にオープンしたばかりで、場所は池袋にあります。

東京都豊島区南池袋1-20-9 第一中野ビル5F
アクセス：JR「池袋駅」東口徒歩2分

リプティまでの行き方

リプティまでの行き方ですが、JR池袋駅の場合、

①中央1改札をでて、右折です。

②東口方面に進みます。

③42番出口方面に進みます。

階段をあがります。

④地上に出るとドン・キホーテがあるので左に進みます。

⑤ロッテリアをこして、アサヒ薬局の前に信号があるのでわたります。

⑥まっすぐに進みます。

⑦１階に「サンマルクカフェ」のある第一中野ビルに到着しました。

⑧５階が「LIPTY（リプティ）」になります。

当日の流れ

当日はまず体験レッスン料1,080円を払います。現金でもクレジットカードでもどちらでもＯＫでした。

なお、現在は体験レッスンではなく60分の無料カウンセリングとなっています。

その後は簡単なアンケートを書きます。

・やせたい
・体調改善
・趣味
・興味があったから

などの項目から選びますが、リプティの良いところが、名前と申し込み時に必要だったメールアドレスを書くのみで、住所や電話番号などは必要ありませんでした。

その後、ロッカールームに案内され、ウエアに着替え、スタジオに向かいます。

「骨盤調整」のレッスンの流れ

スタジオで、今回レッスンを受けていたのは8人でしたが、これは多い方で通常はもう少し少なめだそうです。

インストラクターが、先程答えたアンケートを参考に、一人一人に
足を立てて座って片足ずつ倒し、右と左、どちらが倒しにくいか聞いてくれます。
その後は開脚し、体を前に倒します。わたしは体がかたいのでたいして倒れないのですが、その姿勢を見て、「腰痛がありますか？」と、すぐに体の状に気がついてくれました。

私のように、腰痛の場合、プランクをするときにお腹が落ちないように腹筋をつかってくださいね、とアドバイスをいただきました。（プランクは腕立て伏せのような姿勢です。）

他の方も、各々、引き締めたい場所などが違うのでアドバイスも全て違いました。

全員に聞き終わったあと、レッスンが始まります。
今回は
骨盤、お腹、背中の筋肉を使っていくレッスンでした。

45分のレッスンは暗くしてではなく、明るい環境で行われます。
骨盤調整のときにする、「おしり歩き」に似た動きを行います。
長座になり、右足を股関節から前に出し、おしりを出し、すすみます。それを左足、右足とくりかえし、マットの前まで行ったら戻ります。
この動きも一つ一つ丁寧に行うと、骨盤の歪みが調整されるだけでなく、股関節の可動域があがり、お腹に力を入れて行うと腹筋にも効果がありそうです。

他にも、ヨガでおなじみの

わしのポーズ
ダウンドッグ
プランク
キャットアンドカウ
戦士のポーズ

などの動きをしますが、一つ一つが丁寧に行われました。（もっといろいろなポーズをとりましたが、覚えているポーズだけ書きました。）

ポーズができるとインストラクターが、ナイス！と声をかけてくれ、また、ちょっと難しいな、というポーズをしているときも、ナイスチャレンジ！といってくれます。

翌日は筋肉痛になりました。

スタジオに鏡がない理由

リプティが他のスタジオと違うのは、食事指導だけでなく、鏡がないことも特徴かもしれません。

鏡があると、どうしてもポーズをとることばかりに気がとられてしまうらしく、それを防ぐためだそうです。

わからない動きでもインストラクターが指導してくれるので、鏡がないのもいいのかな、と感じました。

設備について

ビルは古いビルでしたが、リプティのある階は改装されており、とてもきれいでした。

シャワーは9室
ドライヤーは7台
ロッカーは60個
コートかけがありました。

アメニティは、無印良品の敏感肌用高保湿タイプの化粧水、乳液がおいてありました。

また、メイク落とし、洗顔フォームも無印の「マイルドオイルクレンジング、マイルド洗顔フォーム」があり、メイクをしてジムに行ってもレッスン前にメイクを落とすことが可能です。

ヘアゴムもおいてあり、手荷物は少なめでレッスンに参加できそうです。

水素水について

よく体験レッスンに行くとミネラルウォーター500mlをもらうことが多いですが、リプティの場合は、「1リットルまで入る水素水」でした。

私の場合、500mlだと物足りない場合もあるので、ありがたかったです。

水素水をいれたパウチは、持ち帰ってOKだったので、レッスン後もたくさん水分を摂ることができました。

体験レッスンの費用と持ち物は？

体験レッスンですが、通常3,000円ですが、2018年1月31日までは1,000円で受講できます。

費用の支払いは当日です。

持ち物は替えの下着、メイク道具（必要であれば）です。

ヨガマット
ヨガウエア
タオル
お水
アメニティ

は完備されているとのことなので、少ない荷物でレッスンが受けられますね。

申し込みはこちらです→【ボディメイクホットヨガLIPTY】

気になる料金と食事指導について

ライザップというと、短期間で何十万も払う、というイメージがありますが、ホットヨガのLIPTYに関しては、普通のホットヨガスタジオよりは少し高いかな、という値段ですが、1か月に1回、ライザップ独自の食事、運動のアドバイスを受けることができるところが特徴です。

※費用は税抜です。
※金曜日は定休日。
※1日の利用は1回まで。

※マンスリー4会員に関しては、体験時に聞いたのを文章にしましたが、詳しくは店舗にご確認ください。

食事指導について

ライザップというと、糖質制限のイメージが強いのですが、リプティの場合、その人に会った生活習慣の改善や、食事指導になり、血糖値の上昇を穏やかにする「低GI」食品をおすすめしている、とのことでした。

低GIの食品とは、例えば、白米より玄米など精製されていない食品などです。

最後に

ライザップのホットヨガスタジオ、リプティですが、小人数制の丁寧な指導です。

また、デイタイム会員だと12,222円（税抜）で月曜から木曜日の10時から17時まで利用でき、食事指導も受けられるということでライザップだとちょっと高くて通えない、という場合にも通いやすい値段ですね。

別のジムですが、ダイエットは「食事が8割、運動2割」とインストラクターが言っていたので、食事指導を受け、太りにくい食事を作れるようになると今後にも役立ちそうでとても魅力的です。

人数が少ないので、動きも確認をしてくれますし、レッスン後、入会したら、という説明はありましたが、勧誘はほぼなく、私の場合、遠くて通えないのですが、そのことをいったから態度が変わる、ということはなく、こちらの疑問点に丁寧に答えてくれました。

現在は池袋の1店舗のみですが、小人数制のレッスンにしているので、人数が増えてきたら店舗数を増やす可能性もある、ということでした。

入会後、何か月通わなくてはいけない、という縛りもないということでした。

勧誘もない感じだったので、気になる場合は無料カウンセリングにいってみてはいかがでしょうか？

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。