ホットヨガの人気は、水泳より上？ヨガは年齢問わず、大人気です

日本では、月に1回以上ヨガを行う人は、590万人、今後、ヨガをしたいと考えている人は、640万人と年々、ヨガを行う人の割合は増えている人気のあるスポーツであり、月1回以上行う人は、水泳より多いです。

ヨガに期待すること

ヨガを行っている芸能人やモデルさんはきれいな方が多いです。

例えば、お子さんもいらっしゃるアラフォーの長谷川京子さん。

 

 

 

 

 

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やっと行けました、aya先生のレッスン🧘‍♀️ #yoga @aaya.yoga

長谷川京子さん(@kyoko.hasegawa.722)がシェアした投稿 – 2019年 5月月12日午前5時12分PDT

ヨガに期待する効果は、美容、体型維持、柔軟性を高める、などです。

カルドについて

カルドは、イタリア語で「温かい」という意味です。楽しいから続く、をコンセプトに、2011年から8年間で78店舗を展開しています。

2019年3月には、7項目でホットヨガスタジオNo.1に選ばれました。

地域によって値段は異なりますが、デイタイム会員や、マンスリー4会員は、6,480円(八王子店の場合)と、リーズナブルな価格なので、学生さんでも無理なく通うことのできるスタジオになっています。

また、職場の近く、自宅の近くと2か所のカルドの会員になっている方も多いということです。

カルド八王子店の特徴

住所：東京都八王子市旭町2-5 ツインタワーA館4F
電話番号： 042-686-1674
営業時間：
平日 10:00～23:00
土日祝 10:00～20:00
定休日：11日・22日・月末最終日・年末年始 他

料金体系

会員プラン

※月会費は、税込価格です(2019年5月現在)

オプション

JR八王子駅からの行き方

JR八王子駅の北口にカルド八王子があります。改札を出て、右側です。まっすぐ進むと、外に出て、左側に「カルド八王子」のあるツインタワーA館が見えます。

エレベーターに乗って、1階に降ります。1階は「PIA」というパチンコ屋さんですが、左側にエレベ

ーターホールがあり、４階に向かうと「カルド八王子」があります。

2017年オープンだけあって、きれいで清潔感のあるスタジオです。「北欧」風デザインのスタジオということでした。

設備・アメニティ

ホットヨガスタジオ

スタジオはこちらです。私が通っていたカルドにはなかったですが、八王子店は、クッションフロアのため、ヨガマットいらずです。

また、インストラクターのポーズ位置を約15㎝底上げしています。

これは、大人数収容(八王子店の収容人数は55名です。)のスタジオでインストラクターが見えやすくていいな、と思いました。

八王子店で受けられるレッスン数は24種類です。初心者に人気なのは、アロマ系のレッスンです。

パーソナルジムエリア

カルド八王子には、ランニングマシーンやウエイトトレーニングを行うマシーンもあり、加圧会員でなくても、ホットヨガの前後に使うことができます。これは、すべてのカルドにあるわけではなく、地域で異なりますが、自分が会員のスタジオに筋トレやランニングマシーンがあると、ホットヨガプラスアルファでうれしいです。

タオルや、ウエアはレンタルができ、ヨガウエアは短パン、Tシャツだけではなく、種類が豊富で可愛いウエアでした。

ロッカーは、約102個ありました。そこまで広くはないですが、靴は、入館するときに、靴箱に預けるので、十分持ち物などが入り、便利でした。

体験レッスンは、ビギナーヨガでアロマでリラックス！

カルド八王子店で初心者にも人気なのは、「アロマ系」のクラスです。今回は「ビギナーヨガ」にアロマを使ったクラスを体験しました。

まずは、足首をぐるぐるまわして、まわしにくいところは、ゆっくりと時間をかけてまわすことで自分の癖がわかりました。

今回行ったのは、キャットアンドカウ、伸びた猫のポーズ、英雄のポーズ、スワンのポーズ、スリーピグスワンのポーズ、立ち木のポーズなどで、初心者でも無理なくできる動きが多かったです。

最後にシャバアーサナを行い、今回のレッスンで行ったポーズを体に記憶させます。

シャバアーサナを行う時間は、5分くらいだと思いますが、短時間のこの動きが、数時間の睡眠にも匹敵するとのことでした。

シャバアーサナで寝ころんでいるときに、アロマのスプレーをインストラクターが部屋中に巻いてくれます。

優しい香りに包まれ、リラックスできる感じでした。

なお、カルドの予約に関しては、別の記事で詳しく書いていますので、よろしければご参考にしていただければと思います。

ホットヨガは男性も利用できる？ジムも使えるカルド川崎で初体験

着換え

レッスン後は、シャワーを浴びます。カルド八王子は、シャワーの数も多く、待ち時間も少なそうでした。なお、シャンプーやコンディショナーも忘れた場合、購入できます。(シャンプー＆コンディショナーで100円です。)

 
出典：https://www.hotyoga-caldo.com/hachioji/facilities/

珪藻土のマットでべたべたしなくて清潔です！

ドライヤーは20台ありました。イスがあるエリアと、立ったままドライヤーをかけられるエリアにわかれていました。

カルド八王子店の口コミは？

カルドの口コミです。

腰痛や、肩こり改善、体調の変化

• 気持ちの良い汗をかいています。肩や背中の凝りがいつの間にか軽減。家族からも元気！と言われます。
• ヨガを始めてから、腰痛が治りました！
• 健康維持とデトックス目的で通っています。半年経って肩こりが改善されてきました。肌の調子もとても良いです
• 通い始めて3ヶ月で、ひどかった腰痛が楽になりました。
  引用：https://www.hotyoga-caldo.com/hachioji/voice/index.php#voice002

ダイエット、ボディメイク

• 体の硬い私でも自分のペースで無理なく続けられます！まだ始めて1ヶ月ですがすでに-2キロ♪これからも健康維持の為ヨガ続けます!(^^)!
• 通い始めて1年半くらいになりますがますますハマってきてます。ウェストが少しずつくびれてきてるのが今とても嬉しいです。
• 週に1回程度の参加ですが、良い運動になっています。代謝もよくなり、太りにくくなりました。これからも続けていきたいと思います。
  引用：https://www.hotyoga-caldo.com/hachioji/voice/index.php#voice002

私も、カルドに通い、週2回のペースで通うときは体の引き締め効果、また、基礎体温が上がったこと、年に数回なっていたぎっくり腰が改善されました。ただ、がんばりすぎると、体調が悪くなる場合もあるので、自分のペースで行うことが大事と感じました。

最後に

カルド八王子は、駅に近いきれいなスタジオで、ホットヨガだけではなく、加圧もあり、値段も通いやすいと思いました。ただ、駅前でカルド専用の駐車場がないので、車ではなく、自転車や、徒歩がおすすめです。(清水パーキングのプリペイドカードがあるそうですが、〇時間無料、というサービスはありません。)

カルドは勧誘がほとんどありません。他のヨガスタジオに比べても、本当にない、と感じます。

パーソナルで動きを見てほしい、というようなレッスンはないですが、通っていくうちに、人数が少なめのクラスを選ぶと、インストラクターも動きを直してくれる場合もありました。

公式サイトはこちらです➡【ホットヨガのカルド】

カルドの関連記事です。

【カルドのプログラム】フローヨガに参加！レッスン内容とポーズは？

【カルド南大沢】不調改善ヨガ、腰痛の改善のクラス体験レポ

【カルド南大沢】リンパヨガはセルフマッサージ！顔や体のむくみがとれます

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

リンパヨガとは

南大沢の場合、リンパヨガのクラスは

リンパデトックス
やさしいリンパヨガ

となっており、強度は★1です。

体を芯から温め、血行が良くなり柔軟性が高まった状態で調整系のヨガを行うことで体に無理なく運動効果を高め代謝促進、脂肪燃焼していきます。運動不足を解消したい方、体質改善したい方にお勧めです。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/studio/

リンパヨガのレッスン内容

リンパデトックスのクラスのレッスン内容です。

まずはうつぶせに寝転がり、体の前側を温めながら、鼻を使った呼吸法をします。

その後、あおむけに寝て、背中、体の後ろ側をあたためます。

タオルを使ったエクササイズ

その後、座ってタオルを対角線上に長く持ちます。足は前に投げ出しても、安楽座でもOKです。

安楽座とはこのような姿勢のことです。

 

寒すぎて顔も引きつる。笑 #ヨガ #溶岩ヨガ #ヨガインストラクター #スカーサナ #安楽座 #Instadaily #Instabeauty #Instafashion #Instagood #Instalike #Instalife #yoga #hotyoga #beauty #healthy #detox

Satomi Kanamoriさん(@satomiiiiin_yoga)がシェアした投稿 – 2017 2月 7 1:11午前 PST

腕を一番下から、遠いところを通って頭上までゆっくりとあげ、その後背中を通り、お尻くらいまで下げます。

それを何回か繰り返します。

次に、タオルを肩幅くらいに持ち、腕をあげて、おろします。

その時タオルが首や背中につかないように行います。

足や腕のむくみをとるセルフマッサージ

その後むくみをとるためのセルフマッサージをします。

体育すわりのような姿勢になり、片足は投げ出し、片足を曲げてまずは足の甲を手を猫の手のようにし、第二関節で指と指の間から足首までマッサージします。力は強めでもよいそうです。

その後、くるぶし周りのマッサージ、ふくらはぎもふくらはぎの後ろの真ん中近くを押してマッサージをします。

また、膝の上のお肉を指で膝裏に流したり、足のお肉をぞうきんを絞るようにつまんで、セルライトを壊します！

これもお家でお風呂上りに行えばむくみの解消につながりそうです。

お尻のマッサージは体幹を鍛える効果も

腰痛はお尻の凝りが原因の１つという話を聞いたことがあります。

お尻をついて、足をあげて₍足はVの字にあげるほうが腹筋に効果があります₎、もし足をまっすぐにあげるのがつらい場合は膝を曲げても大丈夫ですが、腕をつきます。

その後片方のお尻に重心をかけ、円をかくように転がします。体重をお尻のいろいろな部分にかけると、体重をかけた部分がマッサージできます。

顔のマッサージで小顔に近づけそう…

また、このクラスでは、顔のマッサージも行います。

顔の力を全部抜き、口はぽかんと開けます。

耳を人差し指と中指で挟みます。そして手をくるくると円を描くように回します。

また、猫の手にして頬骨のあたりをゴリゴリと押したり、おでこを指を動かしてしわをとる動きをしたりします。

左右のバランスを整えるポーズも…

リンパヨガは、大きな動きはありませんが、たって、足をクロスし、手もクロスしてデューク更家のウォーキングのようなポーズをとり、おなかに力を入れて、上半身を曲げる、という動きも行います。

左右さがあるのか、私の場合は左足が前の場合は少しよろよろとしてしまいます。

また、うつぶせに寝ころび、右腕、左足をあげるポーズ₍もちろん逆も行います₎などもあり、難しいヨガのポーズは少ないですが、体幹を鍛えられるポーズを数種類行います。

リンパヨガのクラスはカルドにたくさんあります

カルドにはリンパと名のついたプログラムがどのスタジオでも多数行われています。

カルド銀座や、カルド川越のリンパヨガのクラスも強度は★1なので初めてでも参加しやすいクラスになっています。

リンパヨガ　まとめ

リンパヨガは、リンパを流すようなポーズや、セルフマッサージを行います。

初めての方でも行いやすく、難しいポーズは少ないです。

例えば、エステやマッサージに行くと60分間で、6,000円くらいかかるお店が多いですが、カルドの場合、6,000円あれば、マンスリー4などの月4回のクラスに参加できるスタジオもあります。

終わった後は、肩や肩甲骨まわりがすっきりし、足のむくみもとれるので、一度参加してみてはいかがでしょうか？

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

女性では一度くらいはどこかでヨガを行った経験がある方が多そうですが、男性はヨガがイメージしにくいそうです。

夫に聞いてみたら、

ヨガって、リラックスするんでしょ？ダイエット効果、あるの？

と言っていました。

アラフォーになり、疲れやすいと言っているうちの夫に、

男性利用可
ジム併設
ボルダリング

もある「カルド川崎スタジオ」でヨガを体験してもらいました。

男性だけではなく、女性の方の参考になれば幸いです。

カルドの予約方法

では、予約からです。

カルドのHPから、体験予約をクリック、ご利用の店舗を選んでくださいに飛ぶので、男性利用可の店舗を選んでください。

男性も利用できる店舗は以下になります。（2017年11月の情報です。カルドは店舗を増やしているので、今後増える可能性があります。）

北海道：なし
東北エリア：なし
東京：・CALDO銀座・CALDO新宿・CALDO渋谷・CALDO池袋・CALDO吉祥寺・CALDO成増（土日のみ？）
　　　・CALDO石神井公園・CALDO西葛西・CALDO府中
神奈川：・CALDO川崎・CALDO藤沢・CALDO溝の口
埼玉：・CALDO浦和・CALDO川越・CALDO川口・CALDO志木
千葉：・CALDO五香
中部エリア
愛知：・CALDO栄
静岡：・CALDO静岡
近畿エリア
大阪：・CALDO天六・CALDO堀江・CALDO江坂
滋賀：・CALDO草津滋賀・CALDO守山
中国・四国エリア
岡山：・CALDO岡山
九州エリア
福岡：・CALDO中州・CALDO大橋

記入するのは、

氏名・性別・年齢・電話番号・メールアドレス・来店希望日（第3希望まで）・利用予定（川崎の場合、ホットヨガ、ジム、ボルダリングなど、いろいろと体験することができます。）・カルドを何で知ったか、です。

その後、入力内容の確認画面になります。

内容に間違いがないならば、担当者からメールが届きます。

その後メールが届きました。

持ち物は以下になります

バスタオル2枚
フェイスタオル
飲み物500ml以上
ウエア（Ｔシャツ、ハーフパンツなど）
替えの下着
室内用シューズ
アメニティ類（シャンプー、ボディーソープなど）

特にホットヨガは汗をたくさんかくので、替えの下着をお忘れずに！

川崎駅からカルド川崎までの行き方

JR川崎駅の場合

ラゾーナ川崎とは反対の東口に向かいます。

ルフロン（マルイ方面）へ向かいます。

右前方にチネチッタが見えてきます。

チネチッタの入り口の門を入ります。

門を入り、すぐ右前方にカルドの建物（ビバーチェ棟）が見えてきます。

Vivaceビバーチェ棟入口です。

3階にカルドがあります。

京急川崎駅の場合

改札を出たら、左方面「川崎DICE」側に進みます。

線路沿いの通りをまっすぐ進みます。

横断歩道を渡ってさらに進みます。

川崎モアーズを通り過ぎてさらに直進します。

左前方にチッタデッラが見えたら交差点を左折します。

チネチッタの門を入り、すぐ右前方にカルドの建物（ビバーチェ棟）が見えてきます。

Vivaceビバーチェ棟入口です。

3階にカルドがあります。

「リラックスヨガ」のレッスン内容、参加人数など

今回参加したのは、強度１「運動が苦手な方でも安心」のリラックスヨガ、土曜日のプログラムです。

人気のあるプログラムで参加人数は30人から40人いたそうです。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/kawasaki/facilities/

男性は1名でした。（しかし15時過ぎになるとジムエリアには男性も増えてきたそうです。）

レッスンの前にジムエリアでバイクに20分乗った後レッスンに参加したので、汗をたくさんかいて気持ちよかった、とのことです。

ホットヨガ、初めての場合はそこまで汗をかかないことも多いのですが、ジムで有酸素運動をしたので、からだがあたたまり、汗もたくさん出たみたいです。

カルド川崎はジムもあるので、有酸素運動&筋トレができるスタジオです。

ホットヨガ初体験で、暑さは大丈夫だったか聞きましたが、大丈夫だった、とのことでした。

私も、夫もサウナが得意ではありませんが、カルドのホットヨガの場合、床はじんわりとあたたかいけれど、空気まで熱くはないので、サウナが苦手な場合でもホットヨガは別、と考えてもよいかもしれません。（もちろん、体質で合わない方もいるとは思いますが。）

レッスン内容は、呼吸の練習➡簡単なストレッチという感じで、ポーズもダウンドックや、立って行うものはなく、座ったり、寝ころんで行うポーズが中心だったとのことです。

ダウンドックはこういったポーズです。インスタグラムよりお借りしました。

 

ゆる〜く下を向いた犬のポーズ #シェアヨガ ( @share.yoga ) Vol.2 #adhomukasvanasana #ダウンドッグ 正しく身体や重心を使って ポーズをとることは とても大切だけど、 伸ばそう！とか 手はこうだ！とか 頭も身体と頑張りすぎちゃうのなら、 自分が気持ち良いと感じる ユルさで呼吸とポーズだけを 味わう方が 身体は喜んで どんどんほぐれて どんどん素直に伸びていく。 今回はそんなユル〜いダウンドッグ .. .. 出遅れもいいところ 順不同ですが、 シェアヨガ楽しんでいきます‍♀ . . . @chiaki.yoga ユル〜く追いつくけん待っとってね！！ . . . #yoga #yogini #yogainstructor #yogalove #shareyoga #yogagram #yogalife #urbanretreatyoga #ヨガ #ヨギーニ #ヨガインストラクター #ヨガ部 #ヨガライフ #ヨガ講師 #ヨガウェア #アーバンリトリートヨガ

️fuchigamiさん(@ami_yogatime)がシェアした投稿 – 2017 11月 12 3:58午後 PST

肩を回してあげたままにしておくポーズがあり、筋肉痛になりそう、ということでした。そして、翌日には筋肉痛になったので、ポーズに効果があった、ということですね。

夫曰く、「激しい動きはないけれど、ビリーズブートキャンプみたいにくりかえすので、地味につらかった」とのことです。

オフィスワークは、座りっぱなしで同じ姿勢でPCに向かうことも多いので、肩こり、腰痛を引き起こします。

動かしていない状態は凝り固まっていますが、ヨガでほぐすと、日々の仕事の疲れも減りそう、と言っていました。

ジムの混み具合について

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/kawasaki/lp-taiken/

ジムエリアですが、土曜日のお昼頃はすいていたそうで、夫が使った時間には、男性一人、女性二人の三名の利用者のみで待たないで使えた、とのことです。

なお、マシーンの種類ですが、

カーディオマシン（有酸素運動マシン）
・トレッドミル
・リカンベントバイク
・エアロバイク
・クロストレーナー

4種類15台の有酸素運動マシンがあり、すべてテレビ付きです。

なお、以下もあり、普通のスポーツジムと変わらない設備、とのことです。

ウエイトスタック式マシン
(筋力トレーニング)
体力に自信のない方でも、安全にご利用いただけるマシンを各種ご用意。
基礎代謝をアップし、若返りホルモンを分泌するなど、太りにくく、若々しいカラダを作ります。

フリーウエイトコーナー
(筋力トレーニング)
ハードに鍛える事も出来るスペックをご用意しております。
ベンチプレス2台、スミスマシン2台、パワーラック2台、ディップス、ダンベル1キロ～50キロ、etc…
専門のトレーナーとの1 ON 1トレーニングサービスも大人気です。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/kawasaki/gym/

ジムに担当スタッフはいなかったけれど、呼んだら来てくれる感じだったということです。

ボルダリングについて

カルド川崎には、ボルダリングもあります。

ただ、ボルダリングはそんなに広くないので少し楽しめる程度だとのことでした。

男性更衣室の設備

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/kawasaki/facilities/

シャワーは3つあり、男性の利用者は少ないからか、とてもきれいだったそうです。

洗面台は2台。

面倒な点は、トイレだったそうで館内の共用施設を使うので、カルドから出なければいけないので面倒、と言っていましたが、カルド南大沢の場合も、カルドのそばにあるトイレまで行かなくてはいけません。

入会後の在籍条件、体験レッスン後の勧誘について

カルドの場合、体験レッスン後にアンケートを書きます。

HPにもありますが、2017年11月のキャンペーンは、利用開始日から翌月末までの総額の初月会費日が2,980円、キャンペーン価格終了後、6か月の在籍が条件になります。

この在籍期間は、カルドの店舗によって異なる場合もあるので、ご確認をお願いします。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/kawasaki/membership/

なお、カルドは勧誘がないところが良いところで、川崎も後日勧誘の電話やメールがきたり、ということもなく、当日もあっさりと帰れた、とのことです。

私の通っているカルドでも、勧誘はありません。

たまに酵素ドリンクや、ヨガウエアなど販売しているときもありますが、どうですか？と聞かれることもないです。

断ることや、勧誘が苦手な方は楽だと思います。

カルド川崎の良かった点イマイチな点

男性目線でみた、カルド川崎についてです。

カルド川崎の良かった点

・汗をかいて気持ちが良かった
・ジムやボルダリングも使えるのでお得
・施設がきれいだった
・スタッフが親切
・勧誘がなかった
・よもぎ蒸しもある

イマイチだった点

・レッスンに人が多かったため、隣の人との間隔が狭くて思ったように動けなかった
・窓がないことに違和感

ホットヨガスタジオは、窓がないところが多い気がしますが、男性の場合、あまりホットヨガ経験はなく、またスポーツジムには窓がある場合も多いので気になったようです。

カルド川崎の詳細

勧誘がないので、気楽に体験レッスンに参加できますね。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

ジムあり、男女共用で、5,940円から利用できます。

カルド志木、2か月無料で利用するには、2017年9月30日まで！

現在、先着200名まで、超先行入会キャンペーンを行っています。

2017年9月30日までに入会の手続きをすると、事務手数料1500円のみで、10月、11月の会費が無料です。

しかし、カルド志木のオープンは、2017年10月下旬なので11月分の1か月の会費と、10月の下旬の会費が無料になるということです。

2か月分無料にはなりませんが、入会金がかからなく事務手数料だけになるので、オトクだと思います。

注意点としては、一定期間の在籍が必要の場合が多いです。

入会時にはそこを確認したほうがいいですね。

設備は、ジムもあり充実している様子です

ジムがあるので、相乗効果で引き締まったスタイルに近づけるかも！

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/shiki/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_content=指名&utm_campaign=054_S_志木&utm_term=カルド%20志木_e&gclid=CjwKEAjwxo3OBRDp3Pvxhd7s_D8SJAB

ホットヨガってやせるの？という声もよく聞きます。

私の場合は、カルドのマンスリー4という会員です。

このコースは月4回利用できて、全営業時間利用可能なコースです。

そして月4回だと、はっきり言うとやせないです。（もちろん、人によるとは思いますが、私の場合はやせていないです。）

ホットヨガでやせるならば1週間に2回以上はレッスンに参加したほうが効果がでるとは思います。

もしくは、ホットヨガだけではなく、有酸素運動も一緒に行うことがさらに効率よく、引き締まった体型を手に入れられるのではないでしょうか。

今回オープンするカルド志木には、ジムエリアも完備しています。

ヨガのレッスン前後に筋トレや、ランニングマシーン（テレビ付き）で走ることができるので、とても羨ましいです。

私もできることならば、ジムのあるカルドに通いたいですが、自宅から通える範囲にジムがついているカルドがないため、現在はジムにいってジョギングしています。

設備について

カルド志木の設備をまとめました。

私の通っているカルドも最大60枚名収容可能ですが、カルドはスタジオの広さに魅力を感じます。

圧迫感なくレッスンを受けることができます。

シャワールームも女性が17室もあると、レッスン後のシャワー争奪戦も乗り切れそうです。

また、岩盤浴のみもあるので、体をいやしたい、という方も利用できるようになっていますね。

料金について

カルド志木の料金プランは以下になります。

ジムも使えて5,940円はかなりお得ですね。

入会したいけれど、一度体験を受けたい！その場合の、カルド志木近くのカルド情報

・実際にレッスンを受けていないのに、入会して平気？

・湿度の高い環境でのレッスンで気持ち悪くならないかな？

など、はじめてホットヨガスクールに入る場合は不安がありますよね。

ヨガのレッスンや、ホットヨガは、体質に合う、合わないもあるので、ぜひ、体験レッスンを近くの店舗で受けることをおすすめします。

・カルド池袋は、男女可・ホットヨガ・加圧トレーニング・フィットネス・エステもあるスタジオですし、

・カルド石神井公園には、空中ヨガのレッスンもあります。

なお、私のカルドの体験についてはこちらになります。

値段の安さが魅力の溶岩ホットヨガのカルドを体験し、入会しました

カルド志木は駅のすぐそば！カルドの魅力は駅の近くというところです

カルド志木は志木駅から徒歩30秒とかなり近いようです。しかし、駐車場はない様子です。

詳細については以下になります。

志木のホットヨガスタジオ情報

志木駅には、ホットヨガスタジオのLAVA（ラバ）もあります。

こちらは、女性専用スタジオになっています。定休日が毎週木曜日になっています。

詳細は以下になります。

今回は「カルド南大沢」で不調改善ヨガ（2017年9月から10月は腰痛の改善のクラス）に参加しました。

レッスン内容や、カルド南大沢についてお伝えします。

カルド南大沢、駅前のイトーヨーカドーの中で駐車場も2時間無料！

カルド南大沢は京王電鉄相模原線「南大沢駅」徒歩1分の好立地。

イトーヨーカドーの５階にカルドはあります。

イトーヨーカドーの駐車場が利用でき、カルドのレッスンに参加すると駐車料金が２時間無料になります。

でも、早く着きすぎたり、レッスン後、シャワー室がすぐに使えなかったりで２時間超える場合があるときは、４階に１００円ショップのダイソーや１階にスーパーマーケットもあるので、１０８円以上購入するとさらに１時間、無料になります。

注意！土日祝日の朝一番のレッスンはイトーヨーカドーの駐車場が利用できないので、パオレに停めてください！

土日祝日のイトーヨーカドーのオープン時間の変更で、ヨーカドーの駐車場が使えなくなったらしく、「パオレ」の駐車場の利用になるとのことです。

詳しくはカルド南大沢のニュース&インフォメーションをご確認ください。

ヨーカドーへの入館方法も注意が必要です。

不調改善ヨガの感想

不調改善ヨガのクラスに参加しました。強度は★1です。

レッスンの人数は３０人ほどです。年齢層は２０代から６０代くらいまで、と幅広かったです。

レッスンの中で、腰を左右に動かしてみたり、前かがみになったり、そらしてみたり…で痛みがあるかを確認しながら、動かしていくので、腰痛がある場合も参加しやすいクラスだな、と思いました。

腰痛の改善は、カルドの他のレッスンに参加しても、このポーズをとると、腰痛が改善しますよ、というものをよく教えてもらうので、まとめてみます。

腰痛を予防や改善をするヨガのポーズ

・膝がきちんと動いていないと、腰痛になる場合もあるので、膝をゆっくり回してみる。

・お尻がかたまっていると、腰に負担が来るので、体育座りをしてみて、片方のお尻をぐるぐると床につけてマッサージをしてみる。

また、下記のポーズはNHKの「ガッテン」でも紹介されていた腰痛改善に効果があるものですが

腰をねじる、ひざ抱えは、カルドのどのクラスに出ても行うことの多いポーズですが、「タオルで脚上げ」も、効果的だそうです。

タオルで脚上げをしながら、息を吸って、吐いて、をゆっくり１０回ほど行うと良いそうです。

引用：http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html

ガッテンのHPに詳しい方法が紹介されています➡解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド

ぎっくり腰にならなくなったのは、カルドのおかげです

ちなみに、私、２０代のころ、はじめてぎっくり腰を体験しました。

ぎっくり腰になったのは、顔を洗って、起き上がった瞬間でしたが、その日から１週間、ほぼ寝たきりでした。

その後も年に１回はぎっくり腰になり、育児中は子供を抱っこする場合も多いので常に腰に不安を抱えていましたが

カルドに通い始めて１年と半年がたちますが、動けないほどのぎっくり腰にはならなくなりました。

ヨガをはじめて、身体が柔らかくなった、というレベルには達していませんが、確実に腰回りの可動域は増えている、と感じます。ヨガ、腰痛に効果あり、と私の場合は声を大にして言えます。

そんなこんなで、今回のレッスンでは様々なポーズを教えてもらいました。

覚えたものは、普段から行って、腰回りを強化していきます。

シャワールームの珪藻土バスマットが衛生的！

カルド南大沢の設備に関していうと、良かったところはシャワールームの珪藻土バスマットです。

珪藻土とは

引用：http://soil-isurugi.jp/product/detail/bathmat.html

珪藻土は、最近はよく雑貨屋さんや、バス用品のお店においてありますが、吸水性の高い自然素材です。

プールや、温泉などで他人の足の水分で濡れたマットが苦手、という方もたくさんいらっしゃると思いますが、珪藻土だと、のった瞬間、足の水分をこのバスマットが吸収してくれるので、べたべたせず、快適です。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/facilities/

南大沢店のシャワールームは１８室です。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/facilities/

カルド南大沢と不調改善ヨガのまとめ

・カルド南大沢は、ビジネス街ではないので、レッスンに参加しているのは主婦層や学生の方が多いようです。

・朝一番のレッスンは混雑していることが多いようです。

・駐車場はイトーヨーカドーの駐車場が2時間無料、また108円以上、ヨーカドー内でお買い物をするとさらに1時間無料になります。

・不調改善ヨガ、2017年9月から10月は腰痛の改善がテーマ。腰回りをほぐす内容が多く、年齢問わず参加できやすいレッスンでした。

・腰の具合をみながらレッスンをすすめるので、激しい動きはほぼなかったからか、あまり汗をかきませんでした。

皆様のご参考になれば幸いです。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

2017年10月に、ホットヨガスタジオの「カルド」が「蒲田」にオープンします。

2017年8月31日までならば、先着200名、入会金、事務手数料が0円で、月額もはじめの2か月が2,760円になっています。

このプランですが、これは、その後何か月か在籍してください、という縛りがあると考えられます。

この一定期間の在籍は、LAVAやほかのピラティスやスポーツジムでもある場合も多く、私がカルドに入会したときは、5月に入会し、翌年4月までの在籍が条件でした！そのまえにやめてしまうと1か月分の月会費がかかる場合があるので、入会時に確認が必要です。

カルド蒲田の料金は？

カルド蒲田、料金が以下になっています。これは、8月31日までに入会した方の永久割引料金のため、この後に入会すると金額が変更になる場合もあります。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/kamata/

50名入るスタジオです。私の通っているカルドの収容人数も50名ですが、相当広く、開放感を感じます。

落ち着いた雰囲気の岩盤浴

岩盤浴だけを利用する場合、月会費は6,000円になります。

月会費には、タオルと岩盤浴衣がついているので、仕事帰りに手ぶらで立ち寄ることができますね。

以前、岩盤浴に行っていたとき、岩盤浴のあとの汗はサラサラで洗わなくてもよい、という話を聞きましたが、それでよければ、シャンプーやリンスなどは必要ないですね。

パーソナルジムエリアで加圧も！

加圧トレーニングに興味がある場合も月会費15,000円、回数は月4回でトレーナーとマンツーマンのレッスンを受けることができます。

また、ホットヨガとプラスして加圧トレーニングを受ける場合は月13,000円と1,000円割引で加圧トレーニングを受けることもできます。

20室あるシャワールーム

シャワールームの数は20室。20室というのは、人数がそこまで多くないな、と感じるレッスンではすぐに使うことができるシャワーの数です。というのも、全員がシャワーを使わないからです。

駅1分の好立地

カルドのスタジオの特徴は駅から近いということです。

カルド蒲田に関しても同じで、徒歩1分です。

カルド蒲田の詳細

カルド蒲田の詳細をまとめました。

【ホットヨガのカルド】

【ホットヨガのカルド】

蒲田のホットヨガスタジオ情報

蒲田にあるカルド以外のホットヨガスタジオです。カルドが女性専用スタジオなのに対し、LAVAは、男女共用です。

蒲田には、LAVAが東口、西口にあります。

LAVA蒲田西口店のHP

LAVA蒲田東口店のHP

同じLAVAでも、休館日、レッスン時間、レッスンスケジュールなどが異なりますので、体験に行くときには、自分が通いやすいレッスンがあるスタジオを選ぶことをおすすめします。

カルドは入会後はレッスンの前の予約が不要、ヨガマットも必要ありませんが、ラバは、レッスン前に予約、ヨガマットが必要になります。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

そこで、今回はヨガウエアについてお伝えしたいと思います。

2021年版の記事はこちらです。

【2021年】ヨガやボクシング向けウェアをユニクロで購入。エアリズムで涼しく、体系もカバーできます

ホットヨガ、常温ヨガの場合の服装の違い

ヨガを行うといっても、常温ヨガとホットヨガには大きな違いがあります。

常温ヨガは、普段生活している部屋の温度と変わらないところで行うヨガで、ホットヨガの場合は通うスクールにもよりますが、例えば私の通っている「カルド」の場合は

室温が35度から40度、湿度が55%

という状況であるということです。

ホットヨガウエアでオススメの素材

なので、綿100%のＴシャツで行うと、汗でレッスンが終わるころには着ている服がびしょびしょになってしまうので、速乾性のあるウエアをおすすめします。

速乾性のあるウエアって高い？と思うかもしれませんが、お手軽なところでは、ユニクロのエアリズムみたいな素材がオススメです。

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/feature/uq/sports/women/

常温ヨガのウエアでオススメの素材

日本YOGA連盟によると、

ヨガという言葉は、サンスクリット語で「つながり」を意味しています。

心と体、魂がつながっている状態のことを表し、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

引用：http://www.npo-yoga.com/about_yoga/mokuteki.html

ということで、常温ヨガの場合、心身の緊張をほぐしやすいウエアで行うのが良いのではないでしょうか。

わざわざヨガウエアを買わなくても、ゆったりめのＴシャツにジャージや、リラコのようなゆるめのパンツをはいてレッスンに参加してみてはいかがでしょうか。

ユニクロで探すホットヨガのウエア

私はおしゃれなヨガウエアがほしいと思いつつ、現在はホットヨガ、カルドの「マンスリー4」というプランなので、月に4回しかヨガに参加していません。

と、いうことで、私のヨガウエアはユニクロで初期に購入したものです。

関連記事：4,000円でユニクロのエアリズムを、ホットヨガ用に購入＆子どものトーマスのパジャマを買いました

しかし、私が購入した時より、今のユニクロ、ヨガウエアが増えています。

オススメは下記のものです。

ユニクロ

インナー&トップス

コンフォートブラ

汗をかくので、普通のブラよりは、エアリズムのブラをおすすめします。

女性専用スタジオでは、こういったブラ1枚でヨガを行っている方もみかけますが

多くの方は、この上に、大きめサイズのＴシャツやタンクトップを着ています。

コンフォートブラ
やさしいつけ心地でサラッと爽やか。スポーツやレジャーにぴったりな快適ブラ。
￥1,990 ＋消費税
商品番号：190744

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/190744-09

なお、ユニクロには3種類、スポーツ用のブラがあり、

1番ホールド力があるのが、上記で紹介したコンフォートブラ。

適度なサポート力でやさしい着け心地なのは、エアリズムシームレスブラ。

締め付け感がなく、ストレスフリー、つまり1番楽なのは、エアリズムウルトラシームレスブラとなっています。

エアリズムブラタンクトップ

スポーツブラと、Tシャツの組み合わせが、面倒、または、暑いんじゃないかと思う場合は、タンクトップやキャミソールにブラが付属しているタイプでレッスンに参加するのもありです。

私はタンクトップのブラトップでレッスンに参加しています。

メリットは、上にＴシャツを着ないので、自分の体型が前や横の鏡で確認ができるところ。

自分の姿勢や、脂肪のついている部分もはっきりとわかるので、引き締めなければ、という意識は生まれてきます。

エアリズムブラタンクトップ
空気のような心地よさで、一年中爽やかに過ごせるエアリズムブラタンクトップ。
￥1,290 ＋消費税
商品番号：181495

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/181495-00

このブラタンクトップよりもっとスポーツよりのものがいい、という場合は、エアリズムレーサーバックブラタンクトップがオススメ。

エアリズムレーサーバックブラタンクトップ
1枚でラクに涼しく美しく。レーサーバックのエアリズムブラタンク。
￥1,290 ＋消費税
商品番号：196858

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/196858-00

着用イメージは以下です。

ボトムス

エアリズムストレッチクロップドパンツ

体型が気になる、ゆったりとしたウエアでヨガを行いたいと考える場合は、このクロップドパンツがオススメです。

腰回りや下腹部の部分がゆったりしているので、ポーズがとりやすいですし、体型も気になりません。

エアリズムストレッチクロップドパンツ

エアリズムだからサラッと爽快！すっきりアクティブに動けるクロップドパンツ。

• ￥1,990 ＋消費税
• 商品番号：189858

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/189858-69

着用イメージは上記。私は1年と数か月、このクロップドパンツを着用しています。普通に洗濯しますが、多少、毛玉ができました。

エアリズムYOGAクロップドパンツ＋E

一部店舗商品にはなりますが、ヨガ用のクロップドパンツもありました。

こちらのほうがさらにゆったりしているようで、ウエスト部分もゴムでもないので、サイズの選び方が重要になるかもしれません。口コミを読むと、普段履いているサイズで購入するとゆるかった、などの意見がありました。

エアリズムYOGAクロップドパンツ＋E

エアリズムだからサラッと爽快！ゆったりはけてヨガにぴったりなクロップドパンツ。

• ￥1,990 ＋消費税
• 商品番号：196464

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/196464-03#thumbnailSelect

なお、7月下旬には、エアリズムYOGAパンツ＋が販売されるようです。

ドレープがあり、女性らしいシルエットになりそうですね。

詳細は以下になります。

エアリズムYOGAパンツ＋
\1,990＋消費税 商品番号：401338
ゆるっとして動きやすくリラックスできる。汗が乾きやすく爽やかなYOGATパンツ。

＞特徴
・汗が乾きやすいドライやひんやり心地よい接触冷感機能を持つエアリズムを使用。
・ドレープ感たっぷりで肌触りもしなやかで軽やか。
・ヨガなどの運動はもちろんお部屋でのリラックスウェアとしてもおすすめ。
・コーディネート次第でタウンへのお出かけにも◎。

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/feature/uq/sports/women/

もっと楽なものがいい、という場合、リラコもありです。クラスでもよくみかけます。

1度体験したいならば、わざわざ購入しなくても、家にあるリラコでも大丈夫です。

上記に紹介したクロップドパンツや、ヨガパンツが1,990円に対し、リラコは990円。さらに買いやすい値段ですね。

リラコ（フラワー・ワイド）
トレンドのワイドシルエットでゆったり&かわいく。カラフルで華やかなフラワー柄。
￥990 ＋消費税
商品番号：190644

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/190644#thumbnailSelect

ゆったりラインのものばかり紹介しましたが、もっとタイトなラインで行いたい場合は、レギンスで行ったり、レギンス＋ショートパンツでおこなっている方もレッスンではよく見かけます。

レギンスのみならば、プリントがあってもかわいいですね。

エアリズムプリントレギンス＋E

エアリズムプリントレギンス＋E
サラッと爽やかなエアリズムレギンス。ハイウエスト&ラインでデザイン性もアップ。
￥1,990 ＋消費税
商品番号：401614

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/401614-69#thumbnailSelect

ヨガスクールでのオススメのヨガウエアとは

カルドやLAVAなどでヨガレッスンを受けるときの服装について紹介されているものをまとめます。

カルド：ホットヨガ

Tシャツやハーフパンツ
（ウェアレンタル可。レンタル付きの会員プランも有）
長袖だと汗を吸って動きにくくなってしまいますので、
体温のこもりにくい、袖や丈の短いウェアをお勧めします。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/first/

LAVA（ラバ）：主にホットヨガ

運動ができるウェア（Tシャツ・スパッツなど）、替えの下着、シャワー用のバスタオル、汗拭き用フェイスタオル、お水1リットル以上。
※スタジオではお水の販売、ウェア・タオルのレンタルもございます。

引用：http://www.yoga-lava.com/first/

ヨガプラス：常温ヨガのほうが多いが、ホットヨガもアリ

ズボンは膝丈くらいのものかショートパンツ、長くてもくるぶしが見えるくらいの、屈伸をしても動きやすいものがおすすめです。靴は履かずに裸足で行います。上はTシャツやタンクトップなど。集中を妨げないものが良いと思います。

引用：https://www.yoga-plus.jp/faq/

トップスはＴシャツかタンクトップ、ボトムスは、足首を出すくらいのスパッツやパンツが良い、ということですね。

体験時のヨガウエア、ホットヨガ、常温ヨガの服装のまとめ

・ヨガの時の服装の基本は、Ｔシャツやタンクトップに、ショートパンツやスパッツ、レギンスです。

・ホットヨガの場合は、長袖や素材がコットンだと熱がこもる可能性があるので、速乾性のものがオススメです。

・体験に行く場合は、カルドやLAVAはレンタルがあるので、家になければ、荷物も減るレンタルもオススメです。

・ユニクロやGUなどのファストふぁしょんでプチプラでヨガウエアはそろいますが、アウトレットのアディダスの場合、価格はほとんど変わりません。

関連記事：ユニクロと、アウトレットのアディダス、スポーツウエア徹底比較！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

カルドには店舗ごとに、様々なクラスがありますが、今回は、「フローヨガ」に参加しました。

カルド公式サイト：【ホットヨガのカルド】

フローヨガとは

フローヨガ、カルドのHPの説明は以下となります。

呼吸の流れを大切にしながらポーズからポーズへつないでいくクラス。ハタヨガのベーシックなポーズを中心に、テンポよく体を動かす楽しさを味わえます。

心身をリフレッシュし、本来の自分と向き合っていきます。

強度：★★

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/program/

カルドには様々なプログラムがありますが、動きをつないでいくプログラムは、「フローヨガ」や、「ヴィンヤサヨガ」などです。

「フローヨガ」のレッスン内容は？

今回参加した「フローヨガ」のレッスン内容は主に、

・太陽礼拝A

を中心としたレッスンでした。

太陽礼拝の中のダウンドックや、プランク（四つ手のポーズ）、足と手のポーズなど、1つ1つの動きを丁寧に教えてもらいました。

また、英雄のポーズ（warrior pose）なども行いました。

太陽礼拝とは

太陽礼拝Aは、図のような動きになります。

動画はこちらをご参照ください。

強度が★2つ。初心者でも大丈夫？？？

カルドは様々なレベルのレッスンがありますが、強度が★★星2つは、初中級になり、「初めての方も可」のレッスンですが、湿度35度から40度の中で行うので、ヨガ経験が全くない方は、少しきついレッスンのあるかもしれません。

特に★が2つでも、パワーヨガは、体力のない私はゼイゼイしてしまうことも多いです。

そして、インストラクターによってレッスン内容はかわってくるので、ご自身で色々な強度2のレッスンに参加してみて、ついていけるか考えたほうが良いです。

今回参加したクラスも、「はじめはきつい、と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、続けることで、ポーズをとりやすくなってきます。」とのことでした。

確かに、レッスンのはじめと最後では、少しずつですが、柔軟性があがってポーズがとりやすくなっていることを感じました。

しかし、体は続けないと元に戻ってしまうので、定期的にレッスンに参加するほうが良いですね。

私も、家庭の都合で、週2回行ける時もありますが、夏休みなどはさんでしまうと、1か月くらいレッスンに出られないときがあります。

そうすると、身体が硬くなっていて、また初めから…という気持ちになります。

初心者の方は、まずは★1つのレッスンに出てみて、もう少し体を動かすレッスンがいいな、と思えば、★2つを受けてみるのも方法です。

まとめ

・「フローヨガ」のクラスは、ポーズをつなげてずっと動いているので、消費カロリー量としては多いと感じます。

・ポーズをつなげて行うので、レッスン後に達成感を感じます。

・カルドの強度2のレッスンは、インストラクターやレッスン内容によっては、初心者でもちょっときつく感じるものもあるかもしれません。

公式サイト：【ホットヨガのカルド】

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