動画登録数６万を超える人気講師である三科絵理さんが初心者でも出来るポーズ、呼吸法、めい想など、ヨガの基本を教えてくれました。

三科絵理さん、YouTubeで動画配信も行ってました。

 

 

 

 

 

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#三角形のポーズ 🧘‍♀️今夜２１時からは、ヨガレッスンのYouTubeライブ配信あります✨ キレイに＆効果を得られるように、みんなでやってみましょ〜う❤️ #トリコーナアーサナ #腰痛予防 #開脚 #ストレス緩和 #体幹 #ヨガ #アーサナ #youtube #ライブ配信 #三科絵理 #ballet #ballerina #dance #dancer #art #アート #バレエ #バレエレッスン #バレリーナ #大人バレエ #大人からバレエ #大人からはじめるバレエ #大人バレリーナ #新宿 #バレエヨガインストラクター #バレエのある暮らし #ヨガのある暮らし

Eri Mishina/三科 絵理(@ballet_yoga_eri)がシェアした投稿 – 2020年 6月月14日午前1時06分PDT

ヨガが体に良い３つの理由

筋トレになる

ヨガは、筋力トレーニングになります。ポーズは１００種類以上あり、動きもゆっくりなので、ハードな筋トレが苦手なに人でも、筋トレに挑戦しやすいです。

例えば、立ち木のポーズは、こんな効果があります。

立木のポーズ…下半身を安定させる大腿四頭筋群に加えて、インナーマッスルの内転筋群、大殿筋、中殿筋、上腕二頭筋など、さまざまな筋肉をゆるやかに鍛えることができます。

ポーズは、ホットヨガ、カルドのHPに載っていました➡立ち木のポーズ

呼吸

ヨガの呼吸は、すべて、鼻呼吸で行います。息を吸う時間の倍の時間で吐きます。動きと呼吸は、連動していて、体に良い効果をもたらしてくれます。

国際医療福祉大学病院の心療内科部長、岡孝和さんは、厚生労働省の事業でヨガの研究をとりまとめてきました。

「ゆっくりとした呼吸・筋収縮は、交感神経が優位の状態から、副交感神経が優位の状態になる。」

とのことでした。

交感神経が優位だと、興奮状態になりやすいが、副交感神経が優位だと、リラックス状態になることがわかっています。

また、ヨガを行うことでチョコレートなどにも含まれるGABAが増えて、神経の興奮を抑えることができる

めい想で心穏やかに

ヨガでは体を整えると、心が整う、ということになっています。めい想をすることで、心が穏やかになります。不安や心配事が多い時は1分間でもめい想をすることで以下のような効果を感じることができます。

めい想の効果は、おでこ、眉間、まぶたのまわり、こめかみ、あごなど顔の周りの筋肉がゆるんだな、と感じたり、のどの呼吸がしやすくなったら、わかります。

めい想は、不安や恐怖、ストレス反応に関係する脳の偏桃体が小さくなるという研究報告があるそうです。

初心者向けのヨガメニューとは

ヨガをはじめたいけれど、どうしていいかわからない…という二人の女性が「あさイチヨガ」をはじめました。

Aさん（仮）・コロナが始まって外に出ない状態が続き、以前は週に一回運動をしていたが、最近は運動していないので、体がプヨプヨしてきている。
Bさん（仮）・肩こり、頭痛がひどくて、YouTubeで動画を初めてやってみてけれど、自分の動きが正しいのかわからない

「あさイチヨガ」ですが、ヨガメニューは負荷の軽いものからはじまり、クールダウンも含めて15分ほどで終わるコースです。
なお、ヨガをするときの注意点です。
・食後２時間以上は時間を空けます。
・背骨、腰、ひざに持病がある方は控えます。
・妊娠中は腹部を圧迫するポーズや、片足で立つようなポーズも控えます。

なお、あさイチヨガで期待できる効果は以下のようになっています。

・寝つきが良くなる
・リラックス効果がある
・肩こり、頭痛の解消
・体幹が鍛えられる

あさイチYOGAは「あさイチ」のホームページ、「YouTube」NHK公式チャンネルで視聴することができます。

あさイチヨガ１週間で体はどう変化した？

ヨガ４日目：
Aさん（仮）筋肉痛がひどいが、３日目くらいから、もう少し体を伸ばした方がいいのかなあ、などポーズを考えられるようになってきました。
Bさん（仮）肩甲骨が柔らかくなって、汗をかける体になっていました。

ヨガ7日目：
Aさん：はじめはグラグラしていたポーズも体幹がしっかりしてきたのか、15分は短く感じ、もっとやりたくなります。
Bさん：ぐっすり眠れて、シップをはったりマッサージをしたり、がなくなりました。

あさイチヨガの効果は、体幹が鍛えられる、肩こりが軽くなる、安眠できるようになるなどでした。

次に物足りない場合や、目的別のヨガの紹介がありました。

太り気味・運動不足解消にオススメの「ヤシの木のポーズ」

このポーズは、第二の心臓と言われるふくらはぎを刺激し、血のめぐりがよくなります。スクワットのような動きで太ももや、股関節の筋肉が鍛えられます。
手を上げながら鼻から息をすい、おろしながら鼻からはきます。ターゲットポーズの前に4回行います。

老化対策の「ワイドヒップリフト」

産婦人科医の高尾美穂さんが教えてくれたのは、下半身を強化し、老化対策に役立つ、「ワイドヒップリフト」です。骨盤底筋を鍛えることができます。

体の大きな筋肉を使ってトレーニングすることで、骨盤底筋も鍛えることができます。
朝と夜、9秒ずつを1回ずつ行います。
産後や、尿漏れの心配な世代でも効果が感じられます。

子連れヨガ

子連れヨガは、二人のお子さんをもつヨガ講師、三田村幸子さんが教えてくれました。
子どもと一緒にできるヨガ、ということで、低めの姿勢を多く取り入れています。

オフィスで出来る簡単ヨガ　1分すぐ楽ヨガ

京乃ともみさんが、オフィスでも出来る簡単ヨガを教えてくれます。

最後に

いかがでしたか？あさイチヨガは、15分で出来、準備運動もいりません。私も行いましたが、猫のねじりのポーズは、左右の腕の上がり方が違いました。癖があるので、可動域も違うことがわかりましたが行うと肩がすっきりしました。

このあさイチヨガで痩せる効果はそこまではないと思いますが、運動前や仕事後に行うと、すっきりすることができそうでした。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました

出典：https://www.viange.studio/

Viangeについて

住所：〒150-0046　東京都渋谷区松濤1-25-8　松濤アネックスB1F

渋谷からだと少し歩きますが神泉だと徒歩3分ほどです。

HPの道順がとてもわかりやすかったので、渋谷駅からでも、神泉駅からでも行くときは、こちらを参考にするのが良いと思います。

店舗はビルの地下1階にあります。

体験レッスンの申し込み方法

体験レッスンは、HPからか、電話で申し込みができます。年齢は15歳から、女性専用スタジオです。

電話の場合

下記の番号に連絡をします。

TEL：03-6407-1855

平日 10:00～23:00（12:30～13:30除く）
土日 12:00～21:00（14:00～15:00除く）

HPからの場合

HPの「体験レッスンについて詳しく見る」をクリックします。

体験レッスン申し込みフォームを入力します。

申込内容【必須】
・体験レッスンを申し込む
・体験申し込みせずメンバー登録だけ行う
を選び、体験希望日時を、レッスン日時を見てから選びます。

初心者向けは「エアリアルヨガビギナークラス　45分」です。

受講者の固定化を前提としない、いつも『完全初心者限定』のクラスとして、講師が週替わりでレッスンを行います。慣れるまでの2～3回を経験するのに適したクラスで45分のレッスンとなります。［運動量：★☆☆］

引用：https://www.viange.studio/menu/aerial/

体験希望ジャンル【エアリアルヨガ/エアリアルダンス/バーレスク/ヒールダンス/ベリーダンス】から選びます。

また、体験希望人数も選べるのが便利なところで、複数で申し込む場合も1人が予約するだけでOKです。

名前/メールアドレス/電話番号/生年月日/年齢/住所/パスワード/検討中のコース/viangeを最初に知ったきっかけなどを記入します。

登録したメールアドレスに、【自動返信メール】体験レッスン申込＆メンバー登録という件名のメールが届きます。

その後メールに【体験予約＆メンバー登録完了！】ログインID発行のお知らせが届き、体験レッスン前日に【Viangeお知らせメール】明日のご予約確認が届きます。

当日の持ち物は、袖のあるTシャツや、ハーフパンツなどの服装と、タオルが必要ですが、シャワーなどはありませんでした。

レッスンの15分前までに入室です。

エアリアルヨガビギナークラスのレッスン内容

今回参加したのは、初心者向けの「エアリアルヨガ」ビギナークラスです。

エアリアルヨガのクラスの最大人数は10名で、その日の体験を受ける人数は5人くらい。クラス全体は8人ほどでした。

レッスン時間は45分。あっという間に終わりました。

今回のレッスンでは、片足をハンモックひっかけて、戦士のポーズや、立った犬のポーズやチェアーポーズをしました。片足をひっかけることにより、可動域が広がり、普段ヨガを行うときよりも体の伸びを感じます。

その後、逆転のポーズをとって、最後には、ハンモックの中に入り、シャバアーサナを行います。

翌日には、腹筋など痛くなったので、効果があるな、と感じましたが、前回のアビティでの爽快さ（肩こりがなくなったり、首がらくになったり）はありませんでした。

ストレッチの要素が含まれているレッスンのほうが、体が軽くなる気がしました。

Viangeの良いところ、イマイチなところ

よいところ

①エアリアルヨガでは、体験料金が2,000円とリーズナブルです。

他エアリアルヨガスタジオの体験料金

・アビティ代官山…空中ヨガ＋マグマヨガ　セットで3,400円（通常6,800円）
・カルド石神井公園…体験料980円（税込み）※ホットヨガではなく、空中ヨガの体験料金です。

②エアリアルヨガだけではなく、フロアークラスも500円で体験できます。

③他スタジオより、会費が安いです。

エアリアルクラス

また、回数チケットもあります。

イマイチなところ

・ウエアのレンタル料が上下各500円と他に比べて高額でしたが、インナーウエアのような薄さでした。
・更衣室が狭いです。
・アメニティは、ドライヤー、足を拭くウエットティッシュくらいしかありませんでした。

最後に

前回のアビティみなとみらいで体験したエアリアルヨガが、すごく気持ちが良かったので、今回、値段も安いヴィアンジュで同じようにエアリアルヨガを体験しましたが、レッスン内容が違うこと、インストラクターも、違ったので、前回のような、体が楽になった感じにはなりませんでした。

しかし、エアリアルヨガを続けたい場合、リーズナブルな価格設定と、また、バーレスクや、ヒールダンスなど、他のダンスも習うこともできるので、違う良さもありました。

エアリアルヨガですが、都内にもスタジオが増えているので一度体験してみてはいかがでしょうか。

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

ハンモックを使いヨガを行うことで、可動域が広がり、体が伸びて気持ち良かったです。

デスクワークや、育児などで前かがみの姿勢が多い方にお勧めです。

 

夏休み特別企画 空中ダンス 親子で楽しもう 8/15 16:00〜17:15 AVITY品川シーサイド ハンモックを使ったストレッチ 楽しいポーズ 後半は、簡単なダンスレッスン https://avity-yoga.jp/shop/shinagawa/ #ハンモック #アヴィティ #アヴィティ品川シーサイド #空中ヨガ #夏休み #特別企画 #ダンス #親子一緒

@ abiba7hyperがシェアした投稿 – 2018年 8月月10日午後5時34分PDT

空中ヨガとは？

空中ヨガは、英語だとエアリアルヨガ、とも呼ばれます。

空中ヨガは、ニューヨークで生まれ海外セレブでも話題になった最新のヨガスタイルです。 天井から吊るされるハンモックのような布を使うので、身体の硬い方でも楽に逆立ち等のポーズをとることができ、身体に負担をかけず余計な力を使わずに体幹を鍛えることができます。

引用：https://avity.jp/aerial_yoga/

なお、空中ヨガと似ているものとして、シルクサスペンションというものもあります。

空中ヨガを行う前は、ハンモックをつかって優雅に行うイメージでしたが、姿勢によっては、リンパがつまっていると結構いたかったりもします。

例えば、こういったハンモックの上に立つ時、足の裏が痛いです…。健康な場合は痛くないのかも…↓
（インスタグラムより画像をお借りしました。）

 

お盆ですが、空中ヨガでリフレッシュ☺️レベルアップのクラスでしたが、すごくストレッチできて、かなりリラックスできました✨先生は名商塾の同期の、のりちゃん😆優しくて大好き💕 #スタジオフーガ#空中ヨガ#ハンモック#大須#フィットネス

カミヤカナコさん(@kana.nsr)がシェアした投稿 – 2018年 8月月14日午後8時30分PDT

アヴィティスタイルとは

アヴィティスタイルは、シェイプupガールズの中島史恵さんがニューヨークで会得したメソッドを日本人向けに改良したプログラムを展開している、空中ヨガやダンスのスタジオです。

スタジオは、

・麻布十番スタジオ
・MARK IS みなとみらいスタジオ

にあります➡2019年現在、麻布十番、みなとみらいは閉店しています。

また、avity（アヴィティ）というスポーツジムでも体験することができます。

・品川シーサイド店：https://avity-yoga.jp/shop/shinagawa/
・碑文谷店：https://avity-yoga.jp/shop/himonya/

料金は、アヴィティのほうが安くなっていました。

マグマヨガ（ホットヨガ）もできる、代官山にもスタジオがありました。

・avity代官山：https://avity.jp/

空中ヨガに必要な持ちもの

空中ヨガに必要な持ち物は、

となっていますが、スタジオは冷房が効いていてレッスン後にシャワーを浴びるほど汗はかきませんでした。

今回受けたレッスンが初心者向けの強度の低いレッスンだったかもしれませんが、ホットヨガではないので、そこまで汗はかきません。

汗はかきませんが、体をふくことのできるシートなど持っていると役に立つ気がします。

体験レッスンの予約方法

体験レッスンは、HPより申し込みします。

アヴィティスタイルHP：https://avitystyle.com/

HPの初めての方はこちらから仮会員登録を行い、レッスンを予約します。

空中ヨガの経験がない場合は、強度１のレッスンから選びます。

アヴィティスタイルマークイズみなとみらいへの行き方

住所です。

MARK IS みなとみらい　〒220-0012 神奈川県横浜市西区みなとみらい三丁目5番1号

アヴィティスタイルマークイズみなとみらいへは、みなとみらい駅か、JR・市営地下鉄の桜木町駅から行くことができます。

• みなとみらい駅（みなとみらい線）直結（MARK ISの地下から入ることができます。）
• 桜木町駅（JR・市営地下鉄）から「動く歩道」を利用し、徒歩8分

桜木町駅から行く場合

みなとみらい駅は直結なので、桜木町駅からの行き方をお伝えします。

JR桜木町駅の東口方面に進みます。ランドマークを目指します。

エスカレーターから動く歩道を進みます。

動く歩道が終わったら、ランドマークを右に進んでいきます。（お盆休みと、ポケモンのイベントが重なりこんでいました。）

ランドマークとクイーンズスクエアの間の通路を左に進むと「MARK ISみなとみらい」が見えます。

MARK ISみなとみらいの2階の「avity style」のショップの中にスタジオがあります。

空中ヨガ＆ストレッチのレッスン内容ついて

レッスンは75分間でした。ヨガスタジオのヨガのレッスンと同じように、足を安楽座にして、呼吸をするところからはじめます。

はじめは口を使っての呼吸、次に、鼻呼吸をします。

首を前に倒し、ストレッチが終わったら、足の指の間に手の指をいれて足の指をほぐし、足首全体をほぐします。その後、足のかかとで、太もも、内ももをなでるようにして筋膜リリースを行います。

ハンモックを使って…

その後は、ハンモックを使い行った動きは、文章より画像のほうがわかりやすいので、インスタから画像をお借りしました。

片足ずつ、ハンモックに入れて、足を左右にぶらぶらしました。右足と左足では普段のくせもあるのか、どちらかの足のほうがよく動きます。

 

. 脚をひっかけて寝てるだけじゃないんです。 これもちゃんとトレーニングです＾＾ . 桜木町でエアリアルヨガ体験♪ https://buff.ly/2GESKDf . #美脚トレーニング #美尻トレーニング #ヒップアップ #hipup #股関節 #ヨガインストラクター #ヨガスクール #ヨガ教室 #ヨガ講師 #aerialyoga #ヨガレッスン #beauty #diet #yoga #エアリアルヨガ #エアリアルヨガ体験 #エアリアルヨガ講師 #エアリアルヨガインストラクター #ハンモックヨガ #フィットネス #フライングフィットネス #フライングヨガ #ヨガ #ヨガスタジオ #空中ヨガ #ヨガ好き #ヨガ大好き #瞑想 #ストレス解消 #運動不足

横浜エアリアルヨガさん(@aerial.yoga)がシェアした投稿 – 2018年 8月月11日午前2時37分PDT

ヨガのハトのポーズも、ハンモックを使うと行いやすかったです。

また、顔をハンモックの中に入れて首を伸ばす姿勢は、首が伸びるだけではなく、体を斜め45度くらい後ろに倒すので、日常生活で前傾姿勢が多く猫背になってしまっている姿勢の矯正効果や、顔のリフトアップ効果もあるそうで、気持ちよかったです。

最後に、逆転を行います。ハンモックの位置を身長を考えてちょっとあげます。

逆さになるのがちょっと怖かったですが、先生が補助してくれて無事にできました。

約3分、さかさまになります。人によっては気分が悪くなる方もいるそうですが、私は気持ちよかったです。

 

初体験😆ずっと気になってたやつー♪ 難しいけど最後ミノムシみたいにハンモックで寝れてリラックス☺️素敵なスタジオでした♪ #エアリアルヨガ #空中ヨガ #ヨガ #ハンモック #スパイダーマン #高知 #ヨガスタジオ #spiderman #yoga

k-aji55さん(@kumingo55)がシェアした投稿 – 2018年 8月月14日午前7時46分PDT

終わった後はちょっと心臓がドキドキしていました。

最後は、ハンモックに包まれて、シャバアーサナを行いました。

スタジオが暗くなり、また、ハンモックに包まれているので周りをきにせずゆっくりと休むことができました。

周りの人の目を気にせずできるので、リラックス効果が高いと思います。

 

yoga event . . 明日8月11日(土)“金沢ゆめ街道2018”が開催されます。 武蔵〜片町にかけて歩行者天国となり多彩な催しがあります。 . 北國新聞社様からご依頼があり、ヨガスタジオパピヨンは片町きらら前にてエアリアルヨガの体験会を実施することになりました。 . ヨガは年齢、性別、健康状態など全く関係なく、誰にでもできるものです。 是非この機会に体験していただければと思います。 からだのお悩みなどもお気軽にご相談ください。 . 皆様のお越しを心よりお待ちしております。 . . #ヨガ #ハタヨガ #エアリアルヨガ #空中ヨガ #ウーナタエアリアルヨガ #ヨガスタジオ #パピヨン #ヨガスタジオパピヨン #石川 #金沢 #金沢ヨガ #yoga #yogini #yogalife #aerialyoga #hathayoga #unnataaerialyoga #yogastudio #papillon #yogastudiopapillon #ishikawa #kanazawa

Papillonさん(@yogastudio_papillon)がシェアした投稿 – 2018年 8月月10日午前1時01分PDT

空中ヨガを体験できるところは？

空中ヨガは、ホットヨガや常温ヨガと比べるとスタジオは少ないですがホットヨガのカルドの石神井公園スタジオや、加圧ビューティーテラス、また新宿高島屋の8階にあるゴールドジム運営の女性専用スタジオでも体験ができます。

・アビティスタイル：http://www.agniyoga.jp/
・カルド石神井公園：【ホットヨガのカルド】
・加圧ビューティーテラス（シルクサスペンション）：https://www.kaatsu-omotesando.com/?utm_source=ad&utm_medium=cpc
・AGNIヨガ【マルイファミリー溝口/三軒茶屋/笹塚/高円寺/新中野】:http://www.agniyoga.jp/
・新宿高島屋8階MellowFlow（メローフロー）：
http://mellowflow.jp/
http://goldsgym.jp/topics/458　（ゴールドジムの女性専用スタジオがあります。）

最後に

空中ヨガを体験した日は体が伸びた感じや、肩こりがなくなってすごく気持ちが良かったです。

デスクワークが長時間だったり、育児をしていると、前かがみの姿勢になりがちですが、空中ヨガで可動域を広げたり、逆さになって内蔵の位置を戻したりした効果か、体が軽くて、リラックスした気持ちで過ごせます。

ヨガは、体がかたいからなかなかハードルが高い、と思っている方も、空中ヨガだと、ハンモックが体の硬さをカバーしてくれるので、普通のヨガより動きやすいかもしれません。

アヴィティスタイルは月会費を払って会員になるだけではなく、回数券もありました。3回以上の回数券を買うと、入会金が無料になるとのことでしたが、当日でなくても大丈夫でした。空中ヨガは今まで経験したエクササイズの中では、気持ちよさは断トツだったので、回数券を購入するか検討しています。

体の疲れがとれないな、と日頃感じている方は一度体験してみてはいかがでしょうか？

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

・両腕、両足に美圧ベルト（加圧ベルトのようなもの）を巻いて常温で1時間ヨガレッスンを受けられます。
・レッスン前には、筋膜リリースの体験や、体組成計で測定もできて、加圧とヨガ両方が体験できます。
・美圧ヨガべスタはこちら➡https://www.bestayoga.jp/

 

美圧ヨガとは

美圧ヨガは、加圧をしつつ常温でヨガを行うスタジオで、現在は3店舗あります。

・麻布十番店
・恵比寿店（2018年5月オープン）
・自由が丘店（2018年5月オープン）

美圧ヨガの特徴は、

・柔軟性、心肺機能が高まる
・基礎筋力の強化
・成長ホルモンの分泌
・体脂肪を燃焼し、痩せる

公式サイトより引用：https://www.bestayoga.jp/about/

などの効果が期待できるそうです。

私は現在、加圧トレーニングを行っていて、ヨガも大好きなので、両方の要素を取り入れた「美圧ヨガ」がかなり気になったので、レッスンに行ってみました！

体験予約はHP・LINE@・電話で可能

体験ですが、先着15名までは通常6,000円ですが、事前決済すると1,000円でレッスンが受けられます。

当日の店舗での支払いは、2,000円になります。

LINE@の場合は、

・名前
・電話番号
・Emailアドレス
・希望日時

を返信すると、レッスン予約がとれます。

私はHPから予約しましたが、前日に予約日時や、時間の書いたメールが届きます。

なお、電話で予約も可能です。

電話番号：03－6809－3723（受付時間10:00~20：00）

体験レッスンの流れ

べスタまでの行きかた

今回は麻布十番のスタジオに行きました。

住所：〒106-0045　東京都港区麻布十番2-4-5　麻布西脇ビル2階

南北線の場合

4番出口に向かいます。

エスカレーターをあがるとオスロカフェがあり、カフェの右側をまわり進みます。

ひたすらまっすぐに歩いていくと、P’S Firstというペットショップの隣のビルの2階がスタジオになっています。

アンケート後に、In Body体験！

簡単なアンケートに答えたら、In Bodyという、体組成計で測定してもらいます。

 

InBody InBody測定は体を構成する基本成分である体水分、タンパク質、ミネラル, 体脂肪を定量的に分析し,栄養状態に問題がないか,体がむくんでいないか,身体はバランス良く発達しているかなど,人体成分の過不足を評価することが可能です✨ 無料体験レッスンの際 InBody測定も無料です🤗✨ 無料体験レッスン受付中です♫ 👉@yogabesta 📞03-6809-3723 #yoga #美圧ヨガ #成長ホルモン #ダイエット #美活 #Inbody #インボディ

成長ホルモンヨガ 美圧bestaさん(@besta_yoga)がシェアした投稿 – 2017年 7月月3日午後9時48分PDT

測定結果はレッスン後に印刷したものをいただきましたが、普通の体重計より詳しく「体成分分析」で、体内の対水分量、タンパク質量、ミネラル量、体脂肪量などがわかったり、「部位別筋肉量」や、「部位別周囲長」などがわかり面白いです。

レッスンは筋膜リリース➡ヨガ

筋膜リリースは、きつくない動きだけど、あちらこちらが痛い！

レッスンはまず、筋膜リリースからはじめます。

筋膜リリースには、インスタグラムにのっていたこちらの「グリッド」という器具を使って行います。

 

こんにちは😃#美圧ヨガ#besta です☺ 筋膜リリースに使うグリッドの新色を入荷いたしました✨春らしい明るいオレンジ🍊色です🎶あたたかくなってきましたね🌟身体を整えて気持ちの良い春を過ごしましょう🧘‍♀️❣✨ #麻布十番#美圧ヨガ#セミパーソナル#筋膜リリース#ダイエット#アンチエイジング#成長ホルモン#アルギニン#yoga#diet#トリガーポイント

成長ホルモンヨガ 美圧bestaさん(@besta_yoga)がシェアした投稿 – 2018年 3月月13日午前2時09分PDT

太もも、胸、腕のなど、リンパがつまっていそうなところを、グリッドを使ってほぐすのですが、つまっているのか、強い力で押しているわけでもないのにとても痛いです。

スタジオ内では撮影はできないので、インスタグラムから画像をお借りしましたが、こんな感じでほぐします。

 

こんにちは☺🌟 #美圧ヨガ #besta です❗ せっかくの祝日ですが東京は雨☔ですね😣 今日の一枚は#筋膜リリース 用の #グリッドフォームローラーです🌟皆さん#ダイエット や#ボディメイク などを考える際、#脂肪 を落とすための激しめな#有酸素運動 やキツイ #筋トレ を真っ先に連想する方が多いのではないでしょうか??しかし#美ボディ にとって何よりも重要なのは筋肉を#ほぐす ことなんです💪#筋肉 を#ほぐす ことで#血の巡り がよくなり、身体はあたたまり、さらには可動域が広がることによって、いままで使っていなかった部位をきちんと使えるようになったり….❗bestaでは#レッスン で身体を動かす前に必ずこのグリッドを使って全身の筋肉をほぐしていきます💃🏼グリッドを使ったストレッチ…… これが思ったよりも痛い❗です😣ただ、ほぐした後は力がスーっと抜けてとっても気持ち良いです✨🔥寒くなるとどうしても身体が固まりやすいです😣毎日すこしずつでも身体をほぐしていきましょう🎶 #麻布十番#アンチエイジング#成長ホルモン #yoga #ダイエット#diet #ボディメイク#bodymake #トリガーポイント #筋膜リリース #ストレッチ#アルギニン#セミパーソナル

成長ホルモンヨガ 美圧bestaさん(@besta_yoga)がシェアした投稿 – 2017年11月月22日午後7時05分PST

ピラティススタイルでは、ストレッチポールを使って似たような動きをしましたが、このグリッドのほうが痛さがあります。効果がありそうな感じです。

でも、終わった後はスッキリしました。

加圧（美圧）ベルトを巻いてのファンクショナルヨガ

レッスン前に自分用に加圧してもらった美圧ベルトを、両腕、両足に巻いてレッスンを受けます。

 

こんばんは☺#美圧ヨガ#besta です✨ 今年も残すところあと少し❗皆さん忙しい毎日を過ごしているのではないでしょうか？😣 忙しい日々でも自身の体調だけは崩さないよう気をつけたいですね🤔💪 本日は私達のヨガのベースにもなっている#成長ホルモン について少しお話したいと思います❗ 成長ホルモンは脳の脳下垂体というところか分泌されます。筋肉の中に乳酸ができるとそれがシグナルとなり、成長ホルモンの分泌を促します。その際、血流を制限することでよりおおくの乳酸を分泌することができ、同時により多くの成長ホルモンが出ることになるのです🔥 成長ホルモンの分泌により、脂肪の燃焼はもちろん、大きな効果としては【コラーゲンの合成】が挙げられます‼コラーゲンは筋肉だけでなく、肌、髪、内臓などいろいろな組織を作っています🌟人間の身体のたんぱく質の2/3はコラーゲンからできています💃🏼 つまり成長ホルモンを出すことであらゆる女性の悩みを改善することができるのです🤔 そして我々、美圧ヨガbestaではその成長ホルモンの分泌が通常の加圧よりも、通常のトレーニングよりもより多く分泌されるメソッドを開発しレッスンをしております🌞 ご自分のお体に悩みのある方是非一度体験してみてください💪 【HPで上記のようなお役立ち情報を載せております。インスタグラムより詳しく書いてありますので気になる方は是非ご覧下さい🎶】 ベスタでは#美圧ベルト も販売しております🔥気になっている会員様は今だけ10%オフになっておりますのでこの機会にぜひ☺☺ ベスタはことしのれっすんは残すところ、今日を除いて、明日、明後日の2日間になりました🔥まだ若干の空きがございます❗ご予約はお電話でも承っております✨ #麻布十番#セミパーソナル#ヨガ#yoga#ダイエット#アンチエイジング#成長ホルモン#アルギニン#脳下垂体#乳酸#美肌#diet#yoga#筋肉#筋膜リリース#脂肪#脂肪燃焼

成長ホルモンヨガ 美圧bestaさん(@besta_yoga)がシェアした投稿 – 2017年12月月26日午前1時45分PST

美圧ベルトがはじめてだったので、はじめは巻き方がわかりませんでしたが、丁寧に教えてくれるので、大丈夫でした。

加圧トレーニングは、両腕に巻いて腕のトレーニングをして、その後、足に巻き、トレーニングという順序でしたが、美圧ヨガは、両腕、両足に巻きます。圧も、加圧の時より低い80mmHgくらいなので、加圧トレーニングの時よりは動きやすかったです。

ヨガは、カルドやロイブでのホットヨガ経験があるので、初めてではありませんが、ベルトを巻いてポーズをとるのがきついです。

 

【第三のヨガ〈美圧ヨガbestaとは？〉】 第三のヨガと言われている#美圧ヨガ#besta なぜ#第三のヨガ と呼ばれているのでしょうか? 元来、ヨガとはサンスクリット語で「つなぐ」を意味します。「自然」と「自分」、「心」と「体」をつなぐ修行の一環でした。 日本における第1のヨガは100年前に健康法として。第2のヨガとして10数年前から現在までホットヨガとして。ホットヨガは日常より高温の環境で発汗を促し、デトックス効果をもたらすというイメージが先行して人気です。 そして第3のヨガである【美圧ヨガbesta】は伝統的なヨガの素晴らしさを残しながら、血流制限のもたらす成長ホルモンの分泌の効果が最大の特徴の一つです。 ひとつひとつのポーズが最新のエクササイズ理論に基づき、女性が求める美しさと健康を最大限に実現するために再構築された全く新しいヨガなのです。 Webではさらに、美圧ヨガbestaの創始者である岩沢陽介氏による開発の経緯や本当の効果についての記事もご覧になれます🌟是非bestaホームページのお役立ち情報をご覧ください🔥🧘‍♀️ #美圧#加圧#ヨガ#yoga#サンスクリット語#ホットヨガ#麻布十番#セミパーソナル#筋膜リリース#ダイエット#diet#アンチエイジング#成長ホルモン#アルギニン

成長ホルモンヨガ 美圧bestaさん(@besta_yoga)がシェアした投稿 – 2018年 1月月15日午前3時39分PST

また、体が硬くてポーズが取りにくい部分は、ヨガブロックを使って行うので、正しいポーズに近づいた気がしました。レッスンの中で行ったヨガのポーズで覚えているのは、

・山のポーズ
・キャットアンドカウ
・プランク
・ウォーリアー1、2
・山のポーズ

などでした。他には、

・お尻を使って前に進む
・スクワットを8回から、10回
・背筋を鍛えるような動き

を行いました。

レッスンは4人ほどで、少人数なので動きの1つ１つをチェックしてくれます。

常温の初心者向けヨガのクラスではそこまで汗をかきませんが、今回は加圧しながらのレッスンなので、じんわりと汗をかきました。

レッスン後は軽くアンケートに答えます

レッスン後、レッスン前に渡されたアンケートの後半部分をこたえます。

・レッスンに効果を感じたか
・入会したい
・入会を考えてる（仮入会）

という項目があり、私はレッスンに効果を感じたか、に〇をしました。

勧誘について

どうでしたか？と聞かれましたが、自宅から遠く、通うには遠かったのであきらめましたが、勧誘はほとんどありませんでした。

アンケートで、入会したい、や、借り入会にした場合は、料金やレッスンについて詳しく説明があると思いますが、通えない場合はあっさりでした。

設備、アメニティについて

ロッカーは12個、普通のドライヤーとくるくるドライヤーで髪をカールできるものがありました。

シャワーはありませんが、体を拭くウエットシート（確か無印良品のものでした）がありました。

美圧ヨガのよかったところ、イマイチなところ

よかったところ

・1000円という比較的安い体験料で、InBody、筋膜リリース、加圧ヨガの体験ができる！
・少人数なので、動きを一つ一つ確認してくれてヨガの効果がありそう
・普通のヨガより加圧していることによって、効果がありそう
・インストラクターの方、おそらく40代〜50代かと思いましたが、お肌ツルツル！

イマイチなところ

・スタジオ数が少なめ
・値段がちょっと高い？

美圧スタジオべスタの店の料金は以下になってます。

無制限：39,800円
最大月8回：29,800円（3,725円/1回あたり）
最大月4回：19,800円（4,950円/一回あたり）

美圧ヨガの効果が出るのが週2回ということが、ホームページに書いてありました。

加圧スタジオは1回のレッスンが5,000〜7,000円くらいのスタジオが多いですが、マンツーマンで、時間は30分。

加圧トレーニングと、ヨガ、レッスン内容が全然違うので、どちらが良いとは言えませんし、好みもあるかと思います。

筋トレが好きで、短時間で効果がほしい場合は、加圧スタジオ、ヨガでリラックスしたり、ストレス解消したいという場合は、美圧ヨガも良いかもしれません。

興味がある場合は、両方体験することをおすすめします。

最後に

日本初の加圧（べスタでは美圧）と、ヨガの両面を持つスタジオでしたが、少人数の丁寧なレッスンで、In Bodyや筋膜リリースもでき、レッスン後は体が伸びて気持ちのよい時間を過ごせました。

先着順ではありますが、これだけ盛りだくさんの体験を1,000円で受けられるのもかなりオトクだと思います。

加圧、ヨガに興味がある方にはオススメです！

公式サイト：https://www.bestayoga.jp/

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

「おうちヨガで楽しくキレイに　はじめてのヨガ　4週間のらくらくダイエット　かんたん30日レッスン」

という本を見つけました。この本の特徴は、動きを本だけでなく、You Tubeで確認もできるところです。

ヨガ以外は、ストレッチの本もありました。

こちらのタイトルは「伸ばす部位別で分かりやすい　はじめてのストレッチ　体幹を鍛えて疲れないカラダに　かんたん30日レッスン」です。

「はじめてのヨガ」の中身

1日目～14日目までは、文章と写真のみ

こちらは47ページの本になっており、ヨガのポーズを学ぶことのできる本です。

1日-14日：基本をマスター
15日-30日：有名なヨガポーズに挑戦

ということで、ヨガの心構えからはじまり、山のポーズ、しかばねのポーズ、キャット&カウなど基本的なポーズから練習をしていきます。

You Tube連動は、15日目のポーズから

15日目の「とかげのポーズ」からは、本でのポーズの説明も丁寧になってきています。

「椅子のポーズ」のページをみると…

・ポーズの効果（下半身の引き締め、背中の引き締め）

・ポーズの行い方をステップ1からステップ3などで、ていねいに説明が書いてあります。

・また、そのポーズが難しい場合の補助を使ったやり方なども書いてあり、親切です。

You Tubeの動画内容について

You Tubeは、本のポーズの横にQRコードがついていて、そこを読み込めばポーズを確認することができます。

「ダイソー　ヨガ」で検索すると「はじめてのヨガ」大創出版が出てきて、16本の動画があります。

例えば、「とかげのポーズ」の場合、時間は1分17秒ほどです。

BGMはかかっていますが、声での動き方の解説はありません。

まとめ

・本は全47ページ

・ヨガのポーズは35ポーズ

・1か月でヨガの動きを覚えられる

・You Tubeで動画が見られるポーズもありますが、動きの解説はなく、本で確認

・コンパクトなので、持ち歩きにも便利

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

そこで、今回はヨガウエアについてお伝えしたいと思います。

2021年版の記事はこちらです。

【2021年】ヨガやボクシング向けウェアをユニクロで購入。エアリズムで涼しく、体系もカバーできます

ホットヨガ、常温ヨガの場合の服装の違い

ヨガを行うといっても、常温ヨガとホットヨガには大きな違いがあります。

常温ヨガは、普段生活している部屋の温度と変わらないところで行うヨガで、ホットヨガの場合は通うスクールにもよりますが、例えば私の通っている「カルド」の場合は

室温が35度から40度、湿度が55%

という状況であるということです。

ホットヨガウエアでオススメの素材

なので、綿100%のＴシャツで行うと、汗でレッスンが終わるころには着ている服がびしょびしょになってしまうので、速乾性のあるウエアをおすすめします。

速乾性のあるウエアって高い？と思うかもしれませんが、お手軽なところでは、ユニクロのエアリズムみたいな素材がオススメです。

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/feature/uq/sports/women/

常温ヨガのウエアでオススメの素材

日本YOGA連盟によると、

ヨガという言葉は、サンスクリット語で「つながり」を意味しています。

心と体、魂がつながっている状態のことを表し、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

引用：http://www.npo-yoga.com/about_yoga/mokuteki.html

ということで、常温ヨガの場合、心身の緊張をほぐしやすいウエアで行うのが良いのではないでしょうか。

わざわざヨガウエアを買わなくても、ゆったりめのＴシャツにジャージや、リラコのようなゆるめのパンツをはいてレッスンに参加してみてはいかがでしょうか。

ユニクロで探すホットヨガのウエア

私はおしゃれなヨガウエアがほしいと思いつつ、現在はホットヨガ、カルドの「マンスリー4」というプランなので、月に4回しかヨガに参加していません。

と、いうことで、私のヨガウエアはユニクロで初期に購入したものです。

関連記事：4,000円でユニクロのエアリズムを、ホットヨガ用に購入＆子どものトーマスのパジャマを買いました

しかし、私が購入した時より、今のユニクロ、ヨガウエアが増えています。

オススメは下記のものです。

ユニクロ

インナー&トップス

コンフォートブラ

汗をかくので、普通のブラよりは、エアリズムのブラをおすすめします。

女性専用スタジオでは、こういったブラ1枚でヨガを行っている方もみかけますが

多くの方は、この上に、大きめサイズのＴシャツやタンクトップを着ています。

コンフォートブラ
やさしいつけ心地でサラッと爽やか。スポーツやレジャーにぴったりな快適ブラ。
￥1,990 ＋消費税
商品番号：190744

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/190744-09

なお、ユニクロには3種類、スポーツ用のブラがあり、

1番ホールド力があるのが、上記で紹介したコンフォートブラ。

適度なサポート力でやさしい着け心地なのは、エアリズムシームレスブラ。

締め付け感がなく、ストレスフリー、つまり1番楽なのは、エアリズムウルトラシームレスブラとなっています。

エアリズムブラタンクトップ

スポーツブラと、Tシャツの組み合わせが、面倒、または、暑いんじゃないかと思う場合は、タンクトップやキャミソールにブラが付属しているタイプでレッスンに参加するのもありです。

私はタンクトップのブラトップでレッスンに参加しています。

メリットは、上にＴシャツを着ないので、自分の体型が前や横の鏡で確認ができるところ。

自分の姿勢や、脂肪のついている部分もはっきりとわかるので、引き締めなければ、という意識は生まれてきます。

エアリズムブラタンクトップ
空気のような心地よさで、一年中爽やかに過ごせるエアリズムブラタンクトップ。
￥1,290 ＋消費税
商品番号：181495

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/181495-00

このブラタンクトップよりもっとスポーツよりのものがいい、という場合は、エアリズムレーサーバックブラタンクトップがオススメ。

エアリズムレーサーバックブラタンクトップ
1枚でラクに涼しく美しく。レーサーバックのエアリズムブラタンク。
￥1,290 ＋消費税
商品番号：196858

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/196858-00

着用イメージは以下です。

ボトムス

エアリズムストレッチクロップドパンツ

体型が気になる、ゆったりとしたウエアでヨガを行いたいと考える場合は、このクロップドパンツがオススメです。

腰回りや下腹部の部分がゆったりしているので、ポーズがとりやすいですし、体型も気になりません。

エアリズムストレッチクロップドパンツ

エアリズムだからサラッと爽快！すっきりアクティブに動けるクロップドパンツ。

• ￥1,990 ＋消費税
• 商品番号：189858

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/189858-69

着用イメージは上記。私は1年と数か月、このクロップドパンツを着用しています。普通に洗濯しますが、多少、毛玉ができました。

エアリズムYOGAクロップドパンツ＋E

一部店舗商品にはなりますが、ヨガ用のクロップドパンツもありました。

こちらのほうがさらにゆったりしているようで、ウエスト部分もゴムでもないので、サイズの選び方が重要になるかもしれません。口コミを読むと、普段履いているサイズで購入するとゆるかった、などの意見がありました。

エアリズムYOGAクロップドパンツ＋E

エアリズムだからサラッと爽快！ゆったりはけてヨガにぴったりなクロップドパンツ。

• ￥1,990 ＋消費税
• 商品番号：196464

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/196464-03#thumbnailSelect

なお、7月下旬には、エアリズムYOGAパンツ＋が販売されるようです。

ドレープがあり、女性らしいシルエットになりそうですね。

詳細は以下になります。

エアリズムYOGAパンツ＋
\1,990＋消費税 商品番号：401338
ゆるっとして動きやすくリラックスできる。汗が乾きやすく爽やかなYOGATパンツ。

＞特徴
・汗が乾きやすいドライやひんやり心地よい接触冷感機能を持つエアリズムを使用。
・ドレープ感たっぷりで肌触りもしなやかで軽やか。
・ヨガなどの運動はもちろんお部屋でのリラックスウェアとしてもおすすめ。
・コーディネート次第でタウンへのお出かけにも◎。

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/feature/uq/sports/women/

もっと楽なものがいい、という場合、リラコもありです。クラスでもよくみかけます。

1度体験したいならば、わざわざ購入しなくても、家にあるリラコでも大丈夫です。

上記に紹介したクロップドパンツや、ヨガパンツが1,990円に対し、リラコは990円。さらに買いやすい値段ですね。

リラコ（フラワー・ワイド）
トレンドのワイドシルエットでゆったり&かわいく。カラフルで華やかなフラワー柄。
￥990 ＋消費税
商品番号：190644

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/190644#thumbnailSelect

ゆったりラインのものばかり紹介しましたが、もっとタイトなラインで行いたい場合は、レギンスで行ったり、レギンス＋ショートパンツでおこなっている方もレッスンではよく見かけます。

レギンスのみならば、プリントがあってもかわいいですね。

エアリズムプリントレギンス＋E

エアリズムプリントレギンス＋E
サラッと爽やかなエアリズムレギンス。ハイウエスト&ラインでデザイン性もアップ。
￥1,990 ＋消費税
商品番号：401614

引用：http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/401614-69#thumbnailSelect

ヨガスクールでのオススメのヨガウエアとは

カルドやLAVAなどでヨガレッスンを受けるときの服装について紹介されているものをまとめます。

カルド：ホットヨガ

Tシャツやハーフパンツ
（ウェアレンタル可。レンタル付きの会員プランも有）
長袖だと汗を吸って動きにくくなってしまいますので、
体温のこもりにくい、袖や丈の短いウェアをお勧めします。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/first/

LAVA（ラバ）：主にホットヨガ

運動ができるウェア（Tシャツ・スパッツなど）、替えの下着、シャワー用のバスタオル、汗拭き用フェイスタオル、お水1リットル以上。
※スタジオではお水の販売、ウェア・タオルのレンタルもございます。

引用：http://www.yoga-lava.com/first/

ヨガプラス：常温ヨガのほうが多いが、ホットヨガもアリ

ズボンは膝丈くらいのものかショートパンツ、長くてもくるぶしが見えるくらいの、屈伸をしても動きやすいものがおすすめです。靴は履かずに裸足で行います。上はTシャツやタンクトップなど。集中を妨げないものが良いと思います。

引用：https://www.yoga-plus.jp/faq/

トップスはＴシャツかタンクトップ、ボトムスは、足首を出すくらいのスパッツやパンツが良い、ということですね。

体験時のヨガウエア、ホットヨガ、常温ヨガの服装のまとめ

・ヨガの時の服装の基本は、Ｔシャツやタンクトップに、ショートパンツやスパッツ、レギンスです。

・ホットヨガの場合は、長袖や素材がコットンだと熱がこもる可能性があるので、速乾性のものがオススメです。

・体験に行く場合は、カルドやLAVAはレンタルがあるので、家になければ、荷物も減るレンタルもオススメです。

・ユニクロやGUなどのファストふぁしょんでプチプラでヨガウエアはそろいますが、アウトレットのアディダスの場合、価格はほとんど変わりません。

関連記事：ユニクロと、アウトレットのアディダス、スポーツウエア徹底比較！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。