リンパヨガとは

南大沢の場合、リンパヨガのクラスは

リンパデトックス
やさしいリンパヨガ

となっており、強度は★1です。

体を芯から温め、血行が良くなり柔軟性が高まった状態で調整系のヨガを行うことで体に無理なく運動効果を高め代謝促進、脂肪燃焼していきます。運動不足を解消したい方、体質改善したい方にお勧めです。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/studio/

リンパヨガのレッスン内容

リンパデトックスのクラスのレッスン内容です。

まずはうつぶせに寝転がり、体の前側を温めながら、鼻を使った呼吸法をします。

その後、あおむけに寝て、背中、体の後ろ側をあたためます。

タオルを使ったエクササイズ

その後、座ってタオルを対角線上に長く持ちます。足は前に投げ出しても、安楽座でもOKです。

安楽座とはこのような姿勢のことです。

 

寒すぎて顔も引きつる。笑 #ヨガ #溶岩ヨガ #ヨガインストラクター #スカーサナ #安楽座 #Instadaily #Instabeauty #Instafashion #Instagood #Instalike #Instalife #yoga #hotyoga #beauty #healthy #detox

Satomi Kanamoriさん(@satomiiiiin_yoga)がシェアした投稿 – 2017 2月 7 1:11午前 PST

腕を一番下から、遠いところを通って頭上までゆっくりとあげ、その後背中を通り、お尻くらいまで下げます。

それを何回か繰り返します。

次に、タオルを肩幅くらいに持ち、腕をあげて、おろします。

その時タオルが首や背中につかないように行います。

足や腕のむくみをとるセルフマッサージ

その後むくみをとるためのセルフマッサージをします。

体育すわりのような姿勢になり、片足は投げ出し、片足を曲げてまずは足の甲を手を猫の手のようにし、第二関節で指と指の間から足首までマッサージします。力は強めでもよいそうです。

その後、くるぶし周りのマッサージ、ふくらはぎもふくらはぎの後ろの真ん中近くを押してマッサージをします。

また、膝の上のお肉を指で膝裏に流したり、足のお肉をぞうきんを絞るようにつまんで、セルライトを壊します！

これもお家でお風呂上りに行えばむくみの解消につながりそうです。

お尻のマッサージは体幹を鍛える効果も

腰痛はお尻の凝りが原因の１つという話を聞いたことがあります。

お尻をついて、足をあげて₍足はVの字にあげるほうが腹筋に効果があります₎、もし足をまっすぐにあげるのがつらい場合は膝を曲げても大丈夫ですが、腕をつきます。

その後片方のお尻に重心をかけ、円をかくように転がします。体重をお尻のいろいろな部分にかけると、体重をかけた部分がマッサージできます。

顔のマッサージで小顔に近づけそう…

また、このクラスでは、顔のマッサージも行います。

顔の力を全部抜き、口はぽかんと開けます。

耳を人差し指と中指で挟みます。そして手をくるくると円を描くように回します。

また、猫の手にして頬骨のあたりをゴリゴリと押したり、おでこを指を動かしてしわをとる動きをしたりします。

左右のバランスを整えるポーズも…

リンパヨガは、大きな動きはありませんが、たって、足をクロスし、手もクロスしてデューク更家のウォーキングのようなポーズをとり、おなかに力を入れて、上半身を曲げる、という動きも行います。

左右さがあるのか、私の場合は左足が前の場合は少しよろよろとしてしまいます。

また、うつぶせに寝ころび、右腕、左足をあげるポーズ₍もちろん逆も行います₎などもあり、難しいヨガのポーズは少ないですが、体幹を鍛えられるポーズを数種類行います。

リンパヨガのクラスはカルドにたくさんあります

カルドにはリンパと名のついたプログラムがどのスタジオでも多数行われています。

カルド銀座や、カルド川越のリンパヨガのクラスも強度は★1なので初めてでも参加しやすいクラスになっています。

リンパヨガ　まとめ

リンパヨガは、リンパを流すようなポーズや、セルフマッサージを行います。

初めての方でも行いやすく、難しいポーズは少ないです。

例えば、エステやマッサージに行くと60分間で、6,000円くらいかかるお店が多いですが、カルドの場合、6,000円あれば、マンスリー4などの月4回のクラスに参加できるスタジオもあります。

終わった後は、肩や肩甲骨まわりがすっきりし、足のむくみもとれるので、一度参加してみてはいかがでしょうか？

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

今回は「カルド南大沢」で不調改善ヨガ（2017年9月から10月は腰痛の改善のクラス）に参加しました。

レッスン内容や、カルド南大沢についてお伝えします。

カルド南大沢、駅前のイトーヨーカドーの中で駐車場も2時間無料！

カルド南大沢は京王電鉄相模原線「南大沢駅」徒歩1分の好立地。

イトーヨーカドーの５階にカルドはあります。

イトーヨーカドーの駐車場が利用でき、カルドのレッスンに参加すると駐車料金が２時間無料になります。

でも、早く着きすぎたり、レッスン後、シャワー室がすぐに使えなかったりで２時間超える場合があるときは、４階に１００円ショップのダイソーや１階にスーパーマーケットもあるので、１０８円以上購入するとさらに１時間、無料になります。

注意！土日祝日の朝一番のレッスンはイトーヨーカドーの駐車場が利用できないので、パオレに停めてください！

土日祝日のイトーヨーカドーのオープン時間の変更で、ヨーカドーの駐車場が使えなくなったらしく、「パオレ」の駐車場の利用になるとのことです。

詳しくはカルド南大沢のニュース&インフォメーションをご確認ください。

ヨーカドーへの入館方法も注意が必要です。

不調改善ヨガの感想

不調改善ヨガのクラスに参加しました。強度は★1です。

レッスンの人数は３０人ほどです。年齢層は２０代から６０代くらいまで、と幅広かったです。

レッスンの中で、腰を左右に動かしてみたり、前かがみになったり、そらしてみたり…で痛みがあるかを確認しながら、動かしていくので、腰痛がある場合も参加しやすいクラスだな、と思いました。

腰痛の改善は、カルドの他のレッスンに参加しても、このポーズをとると、腰痛が改善しますよ、というものをよく教えてもらうので、まとめてみます。

腰痛を予防や改善をするヨガのポーズ

・膝がきちんと動いていないと、腰痛になる場合もあるので、膝をゆっくり回してみる。

・お尻がかたまっていると、腰に負担が来るので、体育座りをしてみて、片方のお尻をぐるぐると床につけてマッサージをしてみる。

また、下記のポーズはNHKの「ガッテン」でも紹介されていた腰痛改善に効果があるものですが

腰をねじる、ひざ抱えは、カルドのどのクラスに出ても行うことの多いポーズですが、「タオルで脚上げ」も、効果的だそうです。

タオルで脚上げをしながら、息を吸って、吐いて、をゆっくり１０回ほど行うと良いそうです。

引用：http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html

ガッテンのHPに詳しい方法が紹介されています➡解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド

ぎっくり腰にならなくなったのは、カルドのおかげです

ちなみに、私、２０代のころ、はじめてぎっくり腰を体験しました。

ぎっくり腰になったのは、顔を洗って、起き上がった瞬間でしたが、その日から１週間、ほぼ寝たきりでした。

その後も年に１回はぎっくり腰になり、育児中は子供を抱っこする場合も多いので常に腰に不安を抱えていましたが

カルドに通い始めて１年と半年がたちますが、動けないほどのぎっくり腰にはならなくなりました。

ヨガをはじめて、身体が柔らかくなった、というレベルには達していませんが、確実に腰回りの可動域は増えている、と感じます。ヨガ、腰痛に効果あり、と私の場合は声を大にして言えます。

そんなこんなで、今回のレッスンでは様々なポーズを教えてもらいました。

覚えたものは、普段から行って、腰回りを強化していきます。

シャワールームの珪藻土バスマットが衛生的！

カルド南大沢の設備に関していうと、良かったところはシャワールームの珪藻土バスマットです。

珪藻土とは

引用：http://soil-isurugi.jp/product/detail/bathmat.html

珪藻土は、最近はよく雑貨屋さんや、バス用品のお店においてありますが、吸水性の高い自然素材です。

プールや、温泉などで他人の足の水分で濡れたマットが苦手、という方もたくさんいらっしゃると思いますが、珪藻土だと、のった瞬間、足の水分をこのバスマットが吸収してくれるので、べたべたせず、快適です。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/facilities/

南大沢店のシャワールームは１８室です。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/facilities/

カルド南大沢と不調改善ヨガのまとめ

・カルド南大沢は、ビジネス街ではないので、レッスンに参加しているのは主婦層や学生の方が多いようです。

・朝一番のレッスンは混雑していることが多いようです。

・駐車場はイトーヨーカドーの駐車場が2時間無料、また108円以上、ヨーカドー内でお買い物をするとさらに1時間無料になります。

・不調改善ヨガ、2017年9月から10月は腰痛の改善がテーマ。腰回りをほぐす内容が多く、年齢問わず参加できやすいレッスンでした。

・腰の具合をみながらレッスンをすすめるので、激しい動きはほぼなかったからか、あまり汗をかきませんでした。

皆様のご参考になれば幸いです。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。