ハイアルチとは

ハイアルチは、欧米発祥の高地トレーニング「ハイアルチテュード・トレ―ニング」の略で、空間全部を低酸素状態にしトレーニングを行うことで、ミトコンドリアの数が上昇し、

・心肺機能、持久力の向上
・酸素供給能力が高まり、効率よく脂肪を燃焼
・疲れにくい体に
・パフォーマンスがアップ

など、30分のトレーニングで2時間分の効果の得られるエクササイズです。

山登りに行かなくとも、都心でも高地状態を味わえるトレーニングですね。

日テレの「シューイチ」で菊地亜美さん、やしろ優さんがトランポリンで「美尻」を求めエクササイズするという企画であったり、サッカー日本代表の槙野選手は、普段のトレーニングでも利用しているようです。

 

 

 

 

 

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高地トレーニング‼︎ 今日は未知の世界… 標高3200メートル。 インターバル23キロを20秒走り 10秒休み。 今日から宇賀神選手も仲間入りしました。 まだまだ続く連戦。闘います。 @sangenchaya2018 #ハイアルチ#高地トレーニング #makino#槙野智章

槙野智章 Tomoaki Makinoさん(@makino.5_official)がシェアした投稿 – 2018年 5月月7日午前3時53分PDT

ハイアルチの予約方法

予約は公式サイトからネットで行います。

公式サイト：http://high-alti.jp/

①スタジオを選択します

②体験を受けたい枠をクリック

例えば8月22日の12時は満となっているので、トレーニングが受けられません。

空いているところをクリックすると、内容確認、予約へ進むと出てきます。

定員は2名となっていますが複数で受けたい場合は電話して確認してみてください。

③予約情報を入力します。

名前、メールアドレス、電話番号をいれます。

登録したメールアドレスに

【ハイアルチ代々木上原（三軒茶屋）スタジオ】予約内容のご確認

というタイトルのメールが届き、予約完了です。

トレーニングに必要な持ち物について

必要な持ち物は、HPに記載されていたのは、下記になります。

シャワーはありますが、タオル、ボディーソープ、シャンプーなどはおいていないので持っていかなければなりません。

画像出典：http://high-alti.jp/

ハイアルチ代々木上原スタジオへの行き方

ハイアルチ代々木上原スタジオは以下になります。

〒151-0064　東京都渋谷区上原1-25-1 J’sビル代々木上原2階
（千代田線・小田急線「代々木上原駅」南口2より徒歩1分）

千代田線・小田急線「代々木上原」駅から行く場合

改札を出たら、南口２の出口に進みます。出たら、坂道を上ります。

右手にJ’s　ビルディングという建物があり、その2階に「ハイアルチ＋（プラス）」の店舗がありました。

2階までは、エレベーターか、階段で行くことができます。

体験の流れ

スタジオについたら、動きやすい服装、シューズに着替え、アンケートに答えます。

アンケートは前日の睡眠時間や、飲酒などです。（睡眠時間の極端な不足や、飲酒から時間がたっていないとレッスンを受けられない場合もあるそうです。）

また、体験ではなくとも会員は毎回SpO2、心拍数、血圧測定を行ってから安全確認書を記入することが必要です。

なお、SpO2（エスピーオーツー）というのは、血液中にどの程度の酸素が含まれているかを示します。パルスオキシメータという簡易装置を指に挟んで測定します。

高度2500m（富士山5合目くらい）でウォーキング！

アンケートや説明が終わったら、早速「ラン＆ウォーク」の部屋に入ります。

ハイアルチですが、ヨガや、トランポリンなどもありますが、体験はラン＆ウォークが主なようです。

温度は、ヒヤッとするような18度です。この部屋の中は、高度2,500ｍにいるくらいの高地空間です。（数値は一定ではありませんでした。）

部屋に入って、酸素が薄くて息苦しくなる、ということはありませんでした。

この中で30分歩くことで、酸素が薄い分負荷がかり、4倍のトレーニング効果を得ることができるそうです。

つまり、30分歩けば、2時間分歩いた、と同じになるということです。

また、トレーニングをした後は3日後に1番良い状態になるらしく、ここに通っているスポーツ選手などは試合や大会の3日前にトレーニングをすることをすすめているそうです。

「ハイアルチ」にあるランニングマシーンは、普通のものと違い、「スキルミル」という自走式マシーンでした。

このマシーン、ジムなどにあるランニングマシーンとは違い、自分で動かないと止まってしまうので、強度は高いです。

少し傾斜があり坂になっているので、はじめはバランスをとるのが難しかったですが、ウォーキングをしました。

部屋にはテレビが1台あり、またトレーナーが5分に1回はSpO2を測ってくれるので、話しながらウォーキングをしていたら30分はあっという間でした。

ウォーキングでは、汗はちょっとかくかな、程度です。槙野選手のようなランニングをすれば、ダイエットにも効果がありそうです。

低酸素状態の部屋をでたら、少し体がふわっとしました。

なお、この部屋の横にストレッチルームがありますが、こちらも高地空間になっています。

この部屋には、トランポリン、ストレッチポール、ボールなどがあり、トレーニングの前後に使うこともできるそうです。

ハイアルチのプログラムの種類

ハイアルチには、現在5種類のトレーニングがあります。

人気のあるレッスンは、やはり「トランポリン」らしいです。「ハイアルチ・ジャンプ」というレッスンが行われています。

トランポリンは週に8レッスンほど行われている、とのことでした。

なお、ダイエットに有効なのは、「ラン＆ウォーク」より「トランポリン」らしいです！

ラン＆ウォーク：それぞれのレベルに合わせて歩行からランニングまで。
高地ヨガ」：高地空間で呼吸を意識し、心と体のバランスを整えます。
トランポリン：体幹、足、お尻、楽しくジャンプしてカラダ全体に高負荷をかけられます。
ストレッチダイエット：普段の生活で無視しがちな柔軟性。血流促進、アンチエイジングに最適。
体幹トレーニング：初心者向けクラスと、中級クラスを用意しております。
引用：https://high-alti-plus.com/

高地トレーニングではないですが、今人気のトランポリンエクササイズは、こちらででも受けることができます。

【暗闇トランポリン】ジャンプワン（jump one）が1,000円で体験できるキャンペーンはじまる！暗闇系まとめも！

よかったところ、イマイチなところ

高地トレーニングを「ハイアルチ」で体験して、良い点、もうすこし改善してほしい点をまとめました。

よかったところ

・時短で疲れにくい体に…トレーニングが週1回、30分でOKという部分です。体力の衰えを感じている場合たった週1回、30分で疲れにくい体になるというのは魅力的かと思います。また、ランニングやウォーキングは雨だと外ではしづらいですが、ハイアルチは室内スタジオのため、いつでもレッスンを受けることができます。

・プログラムが豊富…毎回「ラン＆ウォーク」では飽きてくる気もしますが、ヨガや、人気のトランポリンエクササイズなど、種類が豊富なのでその時の体の具合で出るレッスンを選ぶこともできそうです。

改善してくれたらなあ、というところ

・シャワーやアメニティが少ない…スタジオの男女比は、女性のほうが比率が高い、とのことでしたが、シャワーは2室で、シャワールームの扉の中に鏡があり、そこでお化粧などしなくてはなりません。シャンプーなどのアメニティがないので、使い捨てのシャンプーなど持っていきましたが、ごみ箱がなかったので持ち帰りました。ドライヤーも洗面台の前に1基しかないので2人で行った場合は交代で使うことになります。

・レンタルシューズや、タオルなどがない…よく、ジムにはレンタルのタオル、シューズなどがありますがそういったものがありません。近くに住んでいればいいのですが、例えば会社帰りにトレーニングしたい場合、シューズ、ウエア、バスタオルなどすべて持って仕事に行かなくてはなりません。レンタルや、貸しロッカーなどあると便利かとおもいました。

・入会後したら6か月はやめられない…通い始めて3か月くらいすると効果がでてくるということで、入会後、6か月はやめられない、ということでした。ヨガスタジオやジムでは、何か月かが在籍条件ということで、代わりに料金が数か月は安くなる、というキャンペーンがありますが、ハイアルチにはそういったキャンペーンはなかったです。

高地トレーニング、ハイアルチ以外ではどこで受けられる？

高地トレーニング、ハイアルチ以外で受けられるスタジオは以下になります。

・FITLABO×4（フィットラボクロスフォー）

公式サイト：https://fit-labox4.jp/　

白金高輪店、体験料がHPからだと1,000円（限定150名）

電話：03-5793-3041
営業時間：平日10時～22時　/　土曜日10時～19時　※但し年末年始等一部除く

・エイムスクエアゲート

名古屋のフィットネスクラブ「エイムスクエアゲート」で体験できます。

体験料金：1,000円（税込）

公式サイト：https://www.fitness-aim.com/squaregate/high-alti/

住所：〒467-0856 愛知県名古屋市瑞穂区新開町24-55【名鉄堀田駅隣り、カインズホーム名古屋堀田店向かい】

電話番号：052－871-8600

最後に

ハイアルチでの高地トレーニングは、こんな方に向いていると思いました。

体内のミトコンドリアが増え、効率よく痩せる体には近づけるらしいので、ダイエット効果もあるかもしれません。

私の場合、通うにはスタジオが遠いので、スタジオも増えることを願います。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

自宅でトレーニングできる商品が、今、ショップジャパンでアウトレットセールをしていました。

アウトレット商品は、

・受け取り拒否で、お客様に届かなかったもの
・箱に傷がついているもの

などだそうです。

ワンダーコアスマート（レッド）が7,980円！

剛力彩芽さんや、宇梶剛士さんがCMをしていた腹筋を鍛える「ワンダーコアスマート」のレッドが7,980円です。

大きさがクッション1枚分とコンパクトサイズなので、家でも邪魔になりませんね。

公式サイトはこちらです➡ショップジャパン アウトレットセール

下腹シェイプ！ながらウォークは6,980円（中古）

ただ座ってゆらゆらするだけで、脇腹、おなか、ウエスト、骨盤運動のできるながらウォークですが、6,980円になっています。こちらは中古です。

公式サイトはこちらです➡ショップジャパン アウトレットセール

レッグマジックサークルは3,980円！

360度回転するので、ウエストにも効果がありそうです。

公式サイトはこちらです➡ショップジャパン アウトレットセール

【75%OFF】逆さぶら下がり健康器、チーターは9,900円

公式サイトはこちらです➡ショップジャパン アウトレットセール

【55%OFF】ヒルズダイエットのゼリーは、2箱で5,000円！

ヒルズダイエット パステルゼリーアイ 芳純ボックスは、55%オフの5,000円です。

・おいしさ満足度98%
・腹もち満足度91%

ということで、シェイクよりゼリーのほうが腹持ちがよさそうに思えます。

2箱セットか、3箱セットがあり、セット内容は、

・ラズベリー、アップル、ライチ、アプリコット、ブルーベリー各1袋（5食入り）×2箱
・ラズベリー、アップル、ライチ、アプリコット、ブルーベリー各1袋（5食入り）×3箱

3箱は、59%OFFの6,750円です。

公式サイトはこちらです➡ショップジャパン アウトレットセール

まとめ

ワンダーコアスマートや、レッグマジックサークルなど一時期CMで見かけた商品が買うには少し高いな、と思っていたものがだいぶ安くなっているので、気になる方は購入してもよいかもしれません。

ただ、アウトレット商品ということで、返品が不可になっています。口コミなど読んでからが良いかもしれません。

私は、このアウトレット商品ではないですが、気になるものがあり、

1つは、横澤夏子さんがＣＭしていたスクワットのマシーンスクワットマジック【Shop Japan（ショップジャパン）公式 正規品】

もう1つは、加圧トレーニングの後に乗っているバイクが家用にあると便利だな、と思いつつも、トランポリンもあるので買い控えています。

トランポリン関連記事

・4分でやせる？ティップネスのトランポリン、シェイプジャンプが気になる！

・【トランポリン・エクササイズ】シェイプジャンプの作り方

・【体験】暗闇でトランポリンが人気！。ダイヤモンド・フィットネス体験レポ

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

今回は、小室哲哉さんのTK-MIXというプログラムで知っている曲と共に楽しくエクササイズできました。

画像参照：https://lp.b-monster.jp/19/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=brand&utm_content=halfcp

b-monsterとは

画像出典:https://lp.b-monster.jp/19/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=brand&utm_content=halfcp

b-monster（ビーモンスター）は、ニューヨーク発祥の暗闇ボクシングのフィットネスです。大音量の中、暗闇で人目を気にせずサンドバッグをたたきまくります。

b-monsterは、脱毛サロンである「銀座カラー」の株式会社エム・シーネットワークスジャパンが展開している事業であり、現在は店舗が銀座・青山・恵比寿・新宿・栄（愛知県名古屋市）ですが、2018年4月19日に池袋、海外では、2018年4月18日に上海にもスタジオがOPEN予定です。

トライアルレッスンの申し込み方法

b-monsterでレッスン内容を確認するためには、3種類の方法が選べます。

レッスンは45分間動きっぱなしで結構きついのでレッスンについていけるか不安がある場合は、無料体験会への参加もよいかもしれません。

①無料体験会…15分間：b-monsterの説明➡10分間：プログラム体験➡5分間：質問など

その後トライアルレッスンを受けることもできます、とありますが、これは予約が必要かもしれないです。

②トライアルチケット…1回のみ　3,500円（税込3,780円）

③OneWeekチケット…最大7回/週　7,000円（税込7,560円）

b-monster　青山スタジオへの行き方

表参道駅の場合

A4出口は、青山通り方面改札です。

A4出口を出たら、右折し、交差点では渡らずに、右折します。

外苑前方面にまっすぐに歩いていくと、スギ薬局の手前に「b-monster」の看板があります。

看板を右折すると、黒い扉があるので、その中がスタジオになります。

予約は取りやすい？

今回、土日の15時ころのレッスンを予約しましたが、10日前くらいの予約で可能でした。

TK-mix Ver.1のレッスン内容について

今回参加したのは、小室哲哉さんの曲のリミックスのプログラムです。

私はアラフォーなので、小室哲哉三の曲は全部わかりましたが、口ずさみながらレッスンを楽しむ余裕はありませんでした。

この小室さんのプログラムはバージョン１～３まであるらしいです。

このバージョン1は、下半身を鍛える動きが多いということでした。

まず、レッスン前にインストラクターから動きの説明を受けます。

ジャブ、クロス、リードハンド、フック、アッパーなど基本的な動き方を教わります。

スタジオは、インストラクタ―（パフォーマー）が移動するグレーの位置が前後にわかれていて、

手前、二列目と二列でレッスンを受けます。（下図を参考にしてください。）

45分間のレッスンですが、このような順番で進んでいきます。

・W-up…心拍数を上げるインターバルトレーニング

ウォーミングアップの段階から、ジャンプや、スクワットなど、動きを繰り返し行います。すでにこのウォーミングアップで体力のない私は若干気持ち悪くなってきました。レッスンは45分間、休憩なく動き続けます。お水は各自とりたいときにとってくださいということでした。

腹筋をしてジャンプ、とか、腕立て伏せをしてスクワット、バーピージャンプ？というのでしょうか、などでかなりきついです。

・Shadowboxing…筋トレ＋シャドーボクシング

次に、ボクシンググローブはつけずにシャドーボクシングを行いつつ、筋トレを行います。

ちょっとボクササイズっぽくなってきたな、と思いつつ、筋トレとボクシング、一緒だときついです。

最後まで体力がもつかわからなかった私は、適度に力を抜きつつトレーニングしました。

なお、暗闇のため、自分の動きがちゃんとできていなくても人に見られても恥ずかしくないですが、逆に言うと、動きがいまいちわからなくても確認ができません。

・Rest（fit the globe）…グローブをはめたり、水分補給

ここでやっとグローブをはめます。グローブをはめると、お水を飲もうにもうまく蓋のあけしめができませんでした。

慣れてくるとできるのでしょうか。

・Sandbag…サンドバッグうち＋筋トレ

いよいよボクシングっぽくなってきました。

目の前のサンドバッグをたたきまくります。なお、サンドバッグは2種類あります。

一つは、よくHPにも出ているような普通のサンドバッグ

 

CINOさん Vol2 のプレイリスト（セトリ）を公開しました。#bmonster https://itunes.apple.com/jp/playlist/b-monster-cino-vol2/pl.u-dNv2sDDbY1b

masakiさん(@bmon_masaki)がシェアした投稿 – 3月 29, 2018 at 3:59午前 PDT

もう1種類は、ここまで長さがなく、しずくのようになっている中に水が入っているサンドバッグがあります。

サンドバッグをたたいているときは無心になります。

かなりストレス解消になるかもしれません。すっきりします。

・Free…サンドバッグを使ったフリータイム

この時間は、好きな型を好きな様に打てる時間になっていて、ジャブ、クロス、フック、アッパーなどを打ちまくりました。

・C-dw…クールダウン

クールダウンの時間は、出入りが自由で、残りたい人は残って、ストレッチをします。

設備、アメニティがかなり充実！

レッスン終了後は更衣室に行きますが、設備、アメニティはかなり充実していました。

シャワーは多少待ちましたが、回転は早かったです。

レッスン中に、クールダウンがありますが、クールダウンは参加しても参加しなくてもよいらしく、早く帰りたい場合は先に出る方もいたかもしれません。

ロッカー数：83
シャワー：13
ドライヤー：10

シャンプー、コンディショナーは、スーパーフードラボ。

化粧品は無印の敏感肌用、そして、ドライヤーがダイソンとレプロナイザーの高級ドライヤーでした。

乾くのが早かったのはダイソンです。自分では持っていないドライヤーを試せて楽しかったです。

勧誘について

レッスン後に最初に渡されたアンケートを書いて提出します。

年齢、来店日、性別、職業を書き、

下記の内容を

大変よい、よい、悪いの3段階で評価します。

・パフォーマーの説明
・受付スタッフについて
・改善してほしい点

入会については検討したい、いいえにした場合、理由を書きます。

書いたアンケートを受付に提出しますが、さらっとどうでしたか？と聞かれただけでしつこい勧誘はありませんでした。

リトライアル半額のメールが届きました

その後、1度のトライアルで決められなかったお客様へ、ということで、もう1度レッスンが半額で受けられる「リトライアル」のクーポンコードが書かれたメールが送られてきました。

なお、リトライアル当日に入会すると入会金15,000円が無料になるとのことで、1度では決められなかった場合も、後日考えることができるようになっていました。

b-monsterに向いてる人

・ストレス解消したい人
・短時間で体を絞りたい人
・筋トレが苦痛じゃない人

私は、初めの段階で動き続ける時に体力がなくて気持ち悪くなってきて、連続した筋トレが結構つらかったので自分には向いていない、と思いましたが、一緒に行った友人は楽しくて家のそばにあったら入りたい、とのことだったので、人によると思います。

興味がある場合は、トライアルか、無料体験会に参加してみるのもいいかもしれません。

b-monsterの口コミは？

ツイッターのビーモンスターの口コミです。

青山のボクササイズジムナウ。所属ジムを変更。５月から新宿b-monster ジムでまた、再開。b-monster青山ジム卒業(^o^)。自分の生涯スポーツだ。#b-monster
Aoyama ‘s boxer size gym no. Change belonging gym. Shinjuku b-monster from May again resumed at the gym. b-monster Aoyama Gym graduate pic.twitter.com/nHQG7vVddy

— RideOnYamamoto@上北沢 (@warukan594) 2018年3月29日

初 b-monster 🤔
HARUさんの無料体験→LISAさんのトライアル あっという間の45分 倒れるかと思った 笑
１年半ぶりにこんなに運動した 楽しいわ🥊#bmonster pic.twitter.com/qQt8o3TLIX

— なー (@nanoxmarin) 2018年3月5日

食べたからには運動ということで、今b-monster！！こんな内装のジム。皆やろうよ、b-monster＼(^o^)／ pic.twitter.com/Km62hBx9le

— ゆうき (@boroboroio) 2018年3月10日

スタジオがおしゃれであること、激しく運動してすっきりすることなど、好意的なツイートが多かったです。

暗闇ボクシングのできる他のジムは？

暗闇ボクシングが体験したいけれど、b-monsterが近くにないので他のジムがいいという場合、こちらもありました。

・MITNESS…女性専用のキックボクシング。店舗は現在、銀座、赤坂、渋谷にあります。
公式サイト：https://mittness.jp/

体験しました！

・バーネススタイル…女性専用の暗闇ボクシング、現在トライアルが1,000円で受けられます（2018年4月末まで、クレジットカード事前決済の場合）公式サイト：https://www.burnesstyle.com/

なお、暗闇ではないけれど、ボクシングジムで女性歓迎！のところは渋谷など都心に行くとたくさんあるので、探してみるのもよいかもしれません。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。