30分で2時間のトレーニング効果を得ることのできる高地トレーニングを「ハイアルチ」で体験しました！
・「ハイアルチ」は、「ハイアルチテュード（高地）トレーニング」という意味の略語です。
・「ハイアルチ」のスタジオは、三軒茶屋、代々木上原にあります。
・高地状態でのトレーニングで心肺機能、持久力が上昇し、疲れにくい体になります。
・体験トレーニングは、約40分間、値段は税込3,000円
・公式サイトは、ハイアルチ：http://high-alti.jp/
目次
ハイアルチとは
ハイアルチは、欧米発祥の高地トレーニング「ハイアルチテュード・トレ―ニング」の略で、空間全部を低酸素状態にしトレーニングを行うことで、ミトコンドリアの数が上昇し、
・心肺機能、持久力の向上
・酸素供給能力が高まり、効率よく脂肪を燃焼
・疲れにくい体に
・パフォーマンスがアップ
など、30分のトレーニングで2時間分の効果の得られるエクササイズです。
山登りに行かなくとも、都心でも高地状態を味わえるトレーニングですね。
日テレの「シューイチ」で菊地亜美さん、やしろ優さんがトランポリンで「美尻」を求めエクササイズするという企画であったり、サッカー日本代表の槙野選手は、普段のトレーニングでも利用しているようです。
ハイアルチの予約方法
予約は公式サイトからネットで行います。
公式サイト：http://high-alti.jp/
①スタジオを選択します
②体験を受けたい枠をクリック
例えば8月22日の12時は満となっているので、トレーニングが受けられません。
空いているところをクリックすると、内容確認、予約へ進むと出てきます。
定員は2名となっていますが複数で受けたい場合は電話して確認してみてください。
③予約情報を入力します。
名前、メールアドレス、電話番号をいれます。
登録したメールアドレスに
【ハイアルチ代々木上原（三軒茶屋）スタジオ】予約内容のご確認
というタイトルのメールが届き、予約完了です。
トレーニングに必要な持ち物について
必要な持ち物は、HPに記載されていたのは、下記になります。
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うち履きシューズ
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動きやすい服装
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タオル
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お水（500ml以上）←店舗内に自動販売機ありました
シャワーはありますが、タオル、ボディーソープ、シャンプーなどはおいていないので持っていかなければなりません。
画像出典：http://high-alti.jp/
ハイアルチ代々木上原スタジオへの行き方
ハイアルチ代々木上原スタジオは以下になります。
| スタジオ名 | ハイアルチ＋（プラス） 代々木上原スタジオ |
|---|---|
| お問い合わせ | TEL：03-6407-0997 MAIL：yoyogiuehara@high-alti.com |
| 営業時間 | 平日：10:00〜22:00（最終受付時間：21:20まで）土曜日：10：00～19：00（最終受付時間：18：20まで）※日祝：定休日 |
〒151-0064 東京都渋谷区上原1-25-1 J’sビル代々木上原2階
（千代田線・小田急線「代々木上原駅」南口2より徒歩1分）
千代田線・小田急線「代々木上原」駅から行く場合
改札を出たら、南口２の出口に進みます。出たら、坂道を上ります。
右手にJ’s ビルディングという建物があり、その2階に「ハイアルチ＋（プラス）」の店舗がありました。
2階までは、エレベーターか、階段で行くことができます。
体験の流れ
スタジオについたら、動きやすい服装、シューズに着替え、アンケートに答えます。
アンケートは前日の睡眠時間や、飲酒などです。（睡眠時間の極端な不足や、飲酒から時間がたっていないとレッスンを受けられない場合もあるそうです。）
また、体験ではなくとも会員は毎回SpO2、心拍数、血圧測定を行ってから安全確認書を記入することが必要です。
なお、SpO2（エスピーオーツー）というのは、血液中にどの程度の酸素が含まれているかを示します。パルスオキシメータという簡易装置を指に挟んで測定します。
高度2500m（富士山5合目くらい）でウォーキング！
アンケートや説明が終わったら、早速「ラン＆ウォーク」の部屋に入ります。
ハイアルチですが、ヨガや、トランポリンなどもありますが、体験はラン＆ウォークが主なようです。
温度は、ヒヤッとするような18度です。この部屋の中は、高度2,500ｍにいるくらいの高地空間です。（数値は一定ではありませんでした。）
部屋に入って、酸素が薄くて息苦しくなる、ということはありませんでした。
この中で30分歩くことで、酸素が薄い分負荷がかり、4倍のトレーニング効果を得ることができるそうです。
つまり、30分歩けば、2時間分歩いた、と同じになるということです。
また、トレーニングをした後は3日後に1番良い状態になるらしく、ここに通っているスポーツ選手などは試合や大会の3日前にトレーニングをすることをすすめているそうです。
「ハイアルチ」にあるランニングマシーンは、普通のものと違い、「スキルミル」という自走式マシーンでした。
このマシーン、ジムなどにあるランニングマシーンとは違い、自分で動かないと止まってしまうので、強度は高いです。
少し傾斜があり坂になっているので、はじめはバランスをとるのが難しかったですが、ウォーキングをしました。
部屋にはテレビが1台あり、またトレーナーが5分に1回はSpO2を測ってくれるので、話しながらウォーキングをしていたら30分はあっという間でした。
ウォーキングでは、汗はちょっとかくかな、程度です。槙野選手のようなランニングをすれば、ダイエットにも効果がありそうです。
低酸素状態の部屋をでたら、少し体がふわっとしました。
なお、この部屋の横にストレッチルームがありますが、こちらも高地空間になっています。
この部屋には、トランポリン、ストレッチポール、ボールなどがあり、トレーニングの前後に使うこともできるそうです。
ハイアルチのプログラムの種類
ハイアルチには、現在5種類のトレーニングがあります。
人気のあるレッスンは、やはり「トランポリン」らしいです。「ハイアルチ・ジャンプ」というレッスンが行われています。
トランポリンは週に8レッスンほど行われている、とのことでした。
なお、ダイエットに有効なのは、「ラン＆ウォーク」より「トランポリン」らしいです！
ラン＆ウォーク：それぞれのレベルに合わせて歩行からランニングまで。
高地ヨガ」：高地空間で呼吸を意識し、心と体のバランスを整えます。
トランポリン：体幹、足、お尻、楽しくジャンプしてカラダ全体に高負荷をかけられます。
ストレッチダイエット：普段の生活で無視しがちな柔軟性。血流促進、アンチエイジングに最適。
体幹トレーニング：初心者向けクラスと、中級クラスを用意しております。
引用：https://high-alti-plus.com/
高地トレーニングではないですが、今人気のトランポリンエクササイズは、こちらででも受けることができます。
よかったところ、イマイチなところ
高地トレーニングを「ハイアルチ」で体験して、良い点、もうすこし改善してほしい点をまとめました。
よかったところ
・時短で疲れにくい体に…トレーニングが週1回、30分でOKという部分です。体力の衰えを感じている場合たった週1回、30分で疲れにくい体になるというのは魅力的かと思います。また、ランニングやウォーキングは雨だと外ではしづらいですが、ハイアルチは室内スタジオのため、いつでもレッスンを受けることができます。
・プログラムが豊富…毎回「ラン＆ウォーク」では飽きてくる気もしますが、ヨガや、人気のトランポリンエクササイズなど、種類が豊富なのでその時の体の具合で出るレッスンを選ぶこともできそうです。
改善してくれたらなあ、というところ
・シャワーやアメニティが少ない…スタジオの男女比は、女性のほうが比率が高い、とのことでしたが、シャワーは2室で、シャワールームの扉の中に鏡があり、そこでお化粧などしなくてはなりません。シャンプーなどのアメニティがないので、使い捨てのシャンプーなど持っていきましたが、ごみ箱がなかったので持ち帰りました。ドライヤーも洗面台の前に1基しかないので2人で行った場合は交代で使うことになります。
・レンタルシューズや、タオルなどがない…よく、ジムにはレンタルのタオル、シューズなどがありますがそういったものがありません。近くに住んでいればいいのですが、例えば会社帰りにトレーニングしたい場合、シューズ、ウエア、バスタオルなどすべて持って仕事に行かなくてはなりません。レンタルや、貸しロッカーなどあると便利かとおもいました。
・入会後したら6か月はやめられない…通い始めて3か月くらいすると効果がでてくるということで、入会後、6か月はやめられない、ということでした。ヨガスタジオやジムでは、何か月かが在籍条件ということで、代わりに料金が数か月は安くなる、というキャンペーンがありますが、ハイアルチにはそういったキャンペーンはなかったです。
高地トレーニング、ハイアルチ以外ではどこで受けられる？
高地トレーニング、ハイアルチ以外で受けられるスタジオは以下になります。
・FITLABO×4（フィットラボクロスフォー）
公式サイト：https://fit-labox4.jp/
白金高輪店、体験料がHPからだと1,000円（限定150名）
電話：03-5793-3041
営業時間：平日10時～22時 / 土曜日10時～19時 ※但し年末年始等一部除く
・エイムスクエアゲート
名古屋のフィットネスクラブ「エイムスクエアゲート」で体験できます。
体験料金：1,000円（税込）
公式サイト：https://www.fitness-aim.com/squaregate/high-alti/
住所：〒467-0856 愛知県名古屋市瑞穂区新開町24-55【名鉄堀田駅隣り、カインズホーム名古屋堀田店向かい】
電話番号：052－871-8600
最後に
ハイアルチでの高地トレーニングは、こんな方に向いていると思いました。
・体力をつけたい人
・時間がないけれど、トレーニングをしたい人（週1回30分でOK）
体内のミトコンドリアが増え、効率よく痩せる体には近づけるらしいので、ダイエット効果もあるかもしれません。
私の場合、通うにはスタジオが遠いので、スタジオも増えることを願います。
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。
