2ヶ月での体の変化などお伝えします。

体重はゆるやか、でも1か月に1キロペースで落ちています

バーネススタイルは30分で800㎉最大減と、パンフレットやサイトにはありますが、私のスマートウォッチ（フィットビット）では、約30分のレッスンで消費しているカロリーが約100㎉前後となっています。ちなみに間に筋トレの入るプログラムだと、消費カロリー自体はもっと少ないです。

インストラクターのように動けると、消費カロリーは上がってくると思いますが、今はレッスン前半はフォームに注意しつつ参加していますが、後半になると息が上がってきてフォームも崩れてしまうので、体力をつけてフォームも崩さないようにレッスンできるようになると、変わってくるのかなとも思います。

私は、1か月間で6回、レッスンに参加していたので、週1回から2回、1回30分の運動で、1か月に1キロ体重が減っている状態です。

短時間で、効率的にダイエットできているな、と感じています。

体の引き締まった部分

2㎏～3㎏減なので、見た目はそこまで変わってないですが、お腹、腕のたるみが減ってきました。
レッスン中は、足はバウンスや、バックインという動きで常に動いている状態です。
パンチやキックも公式サイトでは30分で800回以上ということで、インストラクターの動きについて行っていれば、そのくらいは行っているようです。

また、強度1の初心者向けのプログラムでも筋トレが組み込まれているものもあり、有酸素運動、無酸素運動の両方を30分内で効率よく出来るところが良いです。

肩こり解消にも効果的です

ワクチン接種後に、１週間ほどお休みをしていましたが、仕事後の肩こりがひどくて…
定期的にレッスンに参加している時は、肩こりがなくなっていました。
パンチ、特にフックは横からサンドバッグを叩く動きなので肩甲骨まわりまで使います。
普通のパンチでも、すごく腕を使うので、上半身がほぐれると思いました。

スポーツクラブのルネサンスのYouTubeでわかりやすく動きを説明してくれていますが、パンチを打つときや、フックも、腰や足も使うので、腰の引き締めなども効果がありそうです。

サンドバックにパンチ、キックすることでかなりのストレス解消に！

家でyoutubeなどをみながらボクササイズやニンテンドースイッチのFit Boxingなどやることとの最大の違いは、「サンドバック」があるか、ないかではないかと思います。

サンドバックに向かってパンチすることですごくストレス発散される気がします。

また、30分と時間が決まっているので、その間はインストラクターや周囲もいるので、真面目に取り組める気がします。

食事は、ちょっとたんぱく質を多めに、でも、そこまで制限もしていません

レッスン後には、ザバスのプロテインを飲んでいます。

・カフェラテ味
・ミルクティー味
・ミックスフルーツ味

をよく飲んでいます。カフェラテはソイラテのような味です。
ミックスフルーツは、ちょっと酸っぱめだけど、個人的にはジュースのようで飲みやすいです。

レッスンに参加した日は、夕飯のお米、炭水化物を抜いたりサラダチキンやブロッコリー、ギリシャヨーグルトなどタンパク質を多めにして、糖質を減らしています。

スイーツへの欲求が減りました

私は、スイーツ大好きで、常に甘いものが食べたい、と思っていましたが、30分で100㎉しか減らないんだな…と思うと、自然とスイーツへの欲求が減った気がします。
食べないことはないですが、以前より摂取する量は圧倒的に減りました。

バーネススタイルでキックボクシングを行う3つのメリットと口コミについて

バーネススタイルに通うメリットは下記の3点が効果かと思います。

口コミにも、同じような効果が感じている人が多いように思います。

・体が引き締まり、太らなくなった
・通い続けて、17kgもやせた
・ストレス発散になり、気持ちが穏やかに過ごせるようになった
・体力がついて、外に出る機会が増え、前向きになった
・体が全体的に引き締まり、特にお尻とウエストが劇的に美しくなった
・日常からマインドフルネスを取り入れて、仕事の成績が上がった

ダイエットしたい！体力をつけたい！スッキリしたい！と思っている方にはかなりおすすめです。
わたしも、とりあえずは５kg減を目標に頑張っていこうと思っています。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

月々480円から始められるオンラインフィットネス見放題の「LEAN BODY」（リーンボディ）をはじめました。私が入会した約2週間前は、月980円からでしたが、現在、キャンペーンで480円からになっています。

4月11日から「令和版ビリーズブートキャンプ」がリリース、早速やってみました！

引用：https://lean-body.jp/programs/reiwa_bootcamp/normal

2005年に発売、150万部の大ヒットエクササイズはの「ビリーズブートキャンプ」が令和版として新登場しました。

1本約30分のプログラムが7本になっています。

ブートキャンプ、とは軍隊で実践されていた短期間で身体を絞り込むトレーニング方法です。

令和版ビリーズブートキャンプの内容

令和版ビリーズブートキャンプは、Lesson1から７までになっています。内容です。

Lesson１の内容は、ストレッチ中心でウツウツとした気分がなくなりました

はじめはストレッチをして、体をあたためてから、キックボクシングのようなエクササイズを行ったり、スクワットを行ったりします。

ストレッチをするのは基本かと思うのですが、いろいろな体験レッスンを経験していると、ストレッチが少ないものもあり、あとから腰痛になったり、ヒザが痛かったりするものもあるので、ストレッチをきちんとしているのは大事です！

レッスンを受け終わった後は、肩甲骨周りと、太ももの内側をつかった感じがありました。

背中がスッキリしました！

引用：https://lean-body.jp/programs/reiwa_bootcamp/normal

ビリーの右の女性がビリーにつっこまれまくりです。そして後ろの男性はいつもにっこり。つらくはないのだろうか。

急に体を動かしすぎると痛めるので、明日、Lesson2を行います。

なお、ビリーズブートキャンプ、横に移動したり、キックやパンチしたりするのでヨガマット2枚分くらいはあったほうがいいかもしれません。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。