自宅で過ごす日々ですが、体を引き締めたくなりませんか。
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目次
4月11日から「令和版ビリーズブートキャンプ」がリリース、早速やってみました!
引用:https://lean-body.jp/programs/reiwa_bootcamp/normal
2005年に発売、150万部の大ヒットエクササイズはの「ビリーズブートキャンプ」が令和版として新登場しました。
1本約30分のプログラムが7本になっています。
ブートキャンプ、とは軍隊で実践されていた短期間で身体を絞り込むトレーニング方法です。
令和版ビリーズブートキャンプの内容
令和版ビリーズブートキャンプは、Lesson1から7までになっています。内容です。
レッスン名 | 時間 | サブタイトル | 内容 |
Lesson1 | 約35分 | 脂肪燃焼 やる気アクセルを踏もう |
ストレッチで身体をほぐし、キックやパンチの動きで脂肪を燃焼、後半はコンビネーション。 |
Lesson2 | 約32分 | お腹の脂肪燃焼 お腹を絞って燃やせ |
集中的におなかの脂肪を燃焼するレッスン。 前半は立って、後半は床を使ってトレーニング。 |
Lesson3 | 約31分 | 脚&お尻 ミッション 下半身を変える |
お尻、もも、もも裏、ふくらはぎと下半身をシェイプアップ。 キック、ランジ・スクワットなどを行います。 |
Lesson4 | 約33分 | 二の腕&上半身 ハミ肉にサヨナラ |
二の腕と上半身を集中的に鍛えます。 最後はダンスステップで楽しみます。 |
Lesson5 | 約32分 | 脂肪燃焼&お尻 人生をかけたヒップアップ |
有酸素運動とヒップアップトレーニング。後半のお尻トレーニングをうなるほど、きつい。 |
Lesson6 | 約32分 | 二の腕 with ペットボトル 腕と肩のシェイプアップ |
水の入ったペットボトル2本で、パンチやピラミッドの動きで腕や肩を中心に上半身を引き締めます。 |
Lesson7 | 約35分 | お尻&脚with 椅子 自分の殻を抜け出せ |
椅子を使ってヒップトレーニング。 |
Lesson1の内容は、ストレッチ中心でウツウツとした気分がなくなりました

はじめはストレッチをして、体をあたためてから、キックボクシングのようなエクササイズを行ったり、スクワットを行ったりします。
ストレッチをするのは基本かと思うのですが、いろいろな体験レッスンを経験していると、ストレッチが少ないものもあり、あとから腰痛になったり、ヒザが痛かったりするものもあるので、ストレッチをきちんとしているのは大事です!
レッスンを受け終わった後は、肩甲骨周りと、太ももの内側をつかった感じがありました。
背中がスッキリしました!
引用:https://lean-body.jp/programs/reiwa_bootcamp/normal
ビリーの右の女性がビリーにつっこまれまくりです。そして後ろの男性はいつもにっこり。つらくはないのだろうか。
急に体を動かしすぎると痛めるので、明日、Lesson2を行います。
なお、ビリーズブートキャンプ、横に移動したり、キックやパンチしたりするのでヨガマット2枚分くらいはあったほうがいいかもしれません。
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。