2ヶ月での体の変化などお伝えします。

体重はゆるやか、でも1か月に1キロペースで落ちています

バーネススタイルは30分で800㎉最大減と、パンフレットやサイトにはありますが、私のスマートウォッチ（フィットビット）では、約30分のレッスンで消費しているカロリーが約100㎉前後となっています。ちなみに間に筋トレの入るプログラムだと、消費カロリー自体はもっと少ないです。

インストラクターのように動けると、消費カロリーは上がってくると思いますが、今はレッスン前半はフォームに注意しつつ参加していますが、後半になると息が上がってきてフォームも崩れてしまうので、体力をつけてフォームも崩さないようにレッスンできるようになると、変わってくるのかなとも思います。

私は、1か月間で6回、レッスンに参加していたので、週1回から2回、1回30分の運動で、1か月に1キロ体重が減っている状態です。

短時間で、効率的にダイエットできているな、と感じています。

体の引き締まった部分

2㎏～3㎏減なので、見た目はそこまで変わってないですが、お腹、腕のたるみが減ってきました。
レッスン中は、足はバウンスや、バックインという動きで常に動いている状態です。
パンチやキックも公式サイトでは30分で800回以上ということで、インストラクターの動きについて行っていれば、そのくらいは行っているようです。

また、強度1の初心者向けのプログラムでも筋トレが組み込まれているものもあり、有酸素運動、無酸素運動の両方を30分内で効率よく出来るところが良いです。

肩こり解消にも効果的です

ワクチン接種後に、１週間ほどお休みをしていましたが、仕事後の肩こりがひどくて…
定期的にレッスンに参加している時は、肩こりがなくなっていました。
パンチ、特にフックは横からサンドバッグを叩く動きなので肩甲骨まわりまで使います。
普通のパンチでも、すごく腕を使うので、上半身がほぐれると思いました。

スポーツクラブのルネサンスのYouTubeでわかりやすく動きを説明してくれていますが、パンチを打つときや、フックも、腰や足も使うので、腰の引き締めなども効果がありそうです。

サンドバックにパンチ、キックすることでかなりのストレス解消に！

家でyoutubeなどをみながらボクササイズやニンテンドースイッチのFit Boxingなどやることとの最大の違いは、「サンドバック」があるか、ないかではないかと思います。

サンドバックに向かってパンチすることですごくストレス発散される気がします。

また、30分と時間が決まっているので、その間はインストラクターや周囲もいるので、真面目に取り組める気がします。

食事は、ちょっとたんぱく質を多めに、でも、そこまで制限もしていません

レッスン後には、ザバスのプロテインを飲んでいます。

・カフェラテ味
・ミルクティー味
・ミックスフルーツ味

をよく飲んでいます。カフェラテはソイラテのような味です。
ミックスフルーツは、ちょっと酸っぱめだけど、個人的にはジュースのようで飲みやすいです。

レッスンに参加した日は、夕飯のお米、炭水化物を抜いたりサラダチキンやブロッコリー、ギリシャヨーグルトなどタンパク質を多めにして、糖質を減らしています。

スイーツへの欲求が減りました

私は、スイーツ大好きで、常に甘いものが食べたい、と思っていましたが、30分で100㎉しか減らないんだな…と思うと、自然とスイーツへの欲求が減った気がします。
食べないことはないですが、以前より摂取する量は圧倒的に減りました。

バーネススタイルでキックボクシングを行う3つのメリットと口コミについて

バーネススタイルに通うメリットは下記の3点が効果かと思います。

口コミにも、同じような効果が感じている人が多いように思います。

・体が引き締まり、太らなくなった
・通い続けて、17kgもやせた
・ストレス発散になり、気持ちが穏やかに過ごせるようになった
・体力がついて、外に出る機会が増え、前向きになった
・体が全体的に引き締まり、特にお尻とウエストが劇的に美しくなった
・日常からマインドフルネスを取り入れて、仕事の成績が上がった

ダイエットしたい！体力をつけたい！スッキリしたい！と思っている方にはかなりおすすめです。
わたしも、とりあえずは５kg減を目標に頑張っていこうと思っています。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

体験レッスンの予約方法

体験レッスンは、バーネススタイルのホームページから行います⇒HOTキックボクシング【BurnesStyle】体験レッスン予約受付中
はじめにアカウント登録の画面が出てくるので、内容に同意できる場合は、メールアドレスを入れます。

登録したメールアドレスにURLが届くのでクリックします。

会員情報を登録する画面になるので、氏名、性別、生年月日、電話番号、郵便番号、住所を記入します。

以下の内容でよろしければ、「登録」ボタンをクリックしてください、と出るので、クリックして登録完了となります。

会員登録が完了しました。レッスン予約をクリックし、レッスンを受けるスタジオを選びます。（秋葉原、銀座、相模大野が選べます。）

スタジオをクリックしたら、曜日ごとのスケジュールがでてきます。

赤字のBRO=〇〇〇というレッスンが強度、難易度が☆1の初心者向けレッスンになっているので、その中から都合の良い曜日や時間のレッスンを選びます。

クリックすると、サンドバッグの場所を選ぶ画面になります。赤い□で囲んだ部分が「初めてでも安心エリア」となっているので、その中から場所を選ぶと良いと思います。

これで予約が完了となります。

スタジオ名、インストラクター名、日時、プログラム名（BRO-HOUSEなど）、サンドバッグの場所がどこかわかる画面になります。

その後、トライアルチケットを購入する画面になります。このサイトでクレジットカード払いをする場合は1,000円に税ですが、当日現金でジムで払うことも出来ます。その場合は1,500円に税になります。

なお、トライアルチケットは決済日から30日は有効なので、その間ならレッスン2時間前までにキャンセルが可能で、別の曜日に振り替えることもできます。

トライアルチケットには、シューズ、グローブ、フェイスタオル2枚、ミネラルウォーター500mlがついてきます。なお、相模大野では、ウエアも用意があるようです。
汗をかくレッスンなので、替えの下着は忘れずにもっていってください。

登録した内容はメールで届きます。

登録から数日後に電話がありました

登録して数日後に、バーネススタイルから電話があり、持ち物などを教えてくれました。

・トライアル当日に必要な持ち物
・時間（レッスンが始まる45分前）
・半袖、ハーフパンツなど運動のできる服装
・替えの下着

体験レッスン当日の流れ

当日はレッスン45分前にスタジオに来てくださいとのことでした。

バーネススタイル相模大野店の詳細

バーネススタイル相模大野店は、2021年5月開業前はLAVAだったので、現在GOOGLE　MAPでは、LAVAで表示されてしまいますが、
相模大野カルチャービルの中にあり、看板もでています。

名称：バーネススタイル相模大野店
住所：〒252-0303　神奈川県相模原市南区相模大野3丁目1-7　カルチャービル1F
最寄り駅：小田急線相模大野駅

相模大野駅からの行き方

小田急線相模大野駅の中央改札を出て、北口方面に進みます。左手にボーノ相模大野というショッピングセンターが見えます。
エスカレーターで1階に降ります。

左側がボーノのノースモールになっていて、薬局や、りそな銀行がある道を進んでいき、横断歩道を渡ったカルチャービルの1階が、「バーネススタイル相模大野店」になります。

入店し、検温と手にアルコール消毒をしてもらいます。その後、簡単なアンケートに答えます。
アンケート内容は、

・運動経験
・どこでバーネススタイルを知ったか
・入会を検討しているかどうか

などでした。

出典：https://www.burnesstyle.com/studio/

ミネラルウォーター、フェイスタオル2枚、紙タオル、グローブ、シューズ（レンタル）を受け取って、更衣室で着替えます。

レッスン前に、動き方の説明がありました

レッスンの約10分前くらいに動き方を教えてくれました。
今回参加するのは、BRO-HOUSEというサンドバッグを使用したキックボクシングワークアウトで主にハウス、トランス、エレクトロ楽曲を使用したプログラムになっています。

4曲～5曲？くらいの曲に合わせてサンドバッグにかかれているナンバーをキックやパンチで打つレッスンになります。

自重の筋トレや複雑なコンビネーションはない初心者向けのレッスンになっています。

強度や難易度が一番低いので、運動経験が少なめの方も参加しやすいと思います

オープンスタンス/レギュラースタンス/サウスポースタンス/という立ち方や、パンチ、フック、ニーキックやミドルキックの方法を教わります。

分からない場合は、周りの人をみたり、インストラクターがレッスン中にまわってきて教えてくれるので大丈夫です。

レッスンは30分！思いっきりキックやパンチをして、気分爽快です！

レッスンは、30分間の間に4～５曲あり、曲の間にお水を飲む時間があり、息を整え、次の動きに集中することができました。

簡単なパンチからはじまり、パンチ、キックと簡単なコンビネーションをしながらレッスンが進みます。

パンチやキックもサンドバッグに番号がふってあるので、初心者でも打ち間違えることなく、キックやパンチが出来ます。

こちらのサンドバックは銀座店のものですが、数字が暗闇でも光るようになっていて、わかりやすくなっています。

ちょっと辛くなってきたな…と思うくらいにインストラクターさんが近くにきてくれて、打ち方の見本や、もっと腰をひねって…などアドバイスしてくれるので、へこたれることなく頑張ることができました。

アドバイス通りにできると「パーフェクト！」とほめてくれます！

バーネススタイルはキックボクシングなので、体をひねる動きが多く、ボディメイクに向いているそうです。キックも、ミドルキックとニーキックを行うので、お腹周りにききそうだな、と思いました。

また、お水がついていたのですが、500mlではちょっと足りなかったです。お水はスタジオでも売っていて、100円（税込）でした。トライアルレッスンには500mlのお水はセットになっていますが、もう1本分、持って行っても、買ってもよかったな、と感じました。

レッスン後は、ヨガのレッスンの後にあるような瞑想の時間があり、そこが他の暗闇ボクシングとは違うと感じました。

なお、スタジオは常温ではなく、室温30度、湿度60％となっているそうですが、あつくて呼吸が苦しい、と感じることはなかったです。

レッスン翌日は、背中、足、腕が筋肉痛！続けるとひきしまりそう！

レッスン翌日は、背中、足、腕が筋肉痛になりました。私は入会したのですが、レッスンに数回でて、お腹がすこしスッキリしてきた気がします。くびれを目指したいです。

インストラクターさん達がウエストが細くて、腕も引き締まっていて、こうなりたいな、と思わせてくれるスタイルです。

銀座店のインストラクターさんたちです。

当日入会は、38,060円OFF！2か月分の会費が無料。行きたい時にだけ行くプランもありました。

バーネススタイルには、何種類かの料金体系があり、銀座店、秋葉原店と相模大野店では、プランが異なります。

現在は2MONTH FREEキャンペーンが行われていて、登録月を含む12か月間は継続が必要だけど、2ヶ月は会費が無料になるキャンペーンが行われています。

Activeプラン（月々10,780円/税込）で入会し、月に30回は行けなさそうなので、Limitedプラン（月々8,580円/税込）に変更したい場合は、3か月目からの変更が可能なので、はじめは、Activeプランで入会した方が、入会金（5,500円/税込）、マンスリーメンバー登録料（11,000円/税込）、グローブやシューズも30％OFFになるので、値段的には安くなります。

ただ、会員種別を変更するのに、1,650円（税込）が必要になります。

また、体験レッスンはしたけれど、スタジオが遠くて通えない場合は、ドロップインチケット会員という種類もあり、4,400円（税込）からレッスンを受けることも出来ますが、この会員も、入会金と、会員カード発行料が必要になります。

現在の相模大野店のプランも、8月末までのようです。

気になる、コロナ対策は？

・入店時に検温と手にアルコール消毒をしてもらいます。咳が出ているときや37度以上の発熱がある場合は、レッスンできない可能性があるとのことでした。
・レッスン時には、マスク着用が必須となっています。
・30分のレッスンの間に、2回、ドアを開けて換気をしていました。

なお、コロナ対策に関しては、バーネススタイルのホームページで詳しく説明がありました。

バーネススタイルの良いところ、いまいちな部分

良い部分

・パンチだけでなく、キックもあるので、ウエストや腹筋に効果がありそうです。
・女性専用スタジオで、暗闇なので、服装や体系、動きがヘタでもあまり人にばれないでできます。（実際、暗闇系の方がパフォーマンスは向上するそうです。）
・暗闇トレーニングのなかでは値段が安いと思います。
・30分という短時間で最大800キロカロリーが消費できます。
・アフターバーン効果が期待できます。
・キックやパンチでストレス解消できます。レッスン後の爽快感、すごいです！
・HP⇒HOTキックボクシング【BurnesStyle】体験レッスン予約受付中

いまいちな部分

・オープンしたばかりということもありますが、レッスン種類が少ないと感じます。
・シャワールームに、ボディーソープだけでなく、シャンプーやコンディショナーもあるといいなと感じました。
・駐車場があると嬉しいです。（都内などは仕方ないですが、相模大野ならジムでも駐車場があるところもたくさんあります。）

バーネススタイルに入会して良かったことがたくさんあります！

はじめてまだ1ヶ月も経っていませんが、良いことがたくさんありました。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました！

バーネススタイル銀座店の記事はこちらです。
バーネススタイル銀座の暗闇ホットキックボクシングの「美腸プログラム」を体験！便秘改善や、ウエストシェイプ効果もありそうです！

ホットヨガの人気は、水泳より上？ヨガは年齢問わず、大人気です

日本では、月に1回以上ヨガを行う人は、590万人、今後、ヨガをしたいと考えている人は、640万人と年々、ヨガを行う人の割合は増えている人気のあるスポーツであり、月1回以上行う人は、水泳より多いです。

ヨガに期待すること

ヨガを行っている芸能人やモデルさんはきれいな方が多いです。

例えば、お子さんもいらっしゃるアラフォーの長谷川京子さん。

 

 

 

 

 

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やっと行けました、aya先生のレッスン🧘‍♀️ #yoga @aaya.yoga

長谷川京子さん(@kyoko.hasegawa.722)がシェアした投稿 – 2019年 5月月12日午前5時12分PDT

ヨガに期待する効果は、美容、体型維持、柔軟性を高める、などです。

カルドについて

カルドは、イタリア語で「温かい」という意味です。楽しいから続く、をコンセプトに、2011年から8年間で78店舗を展開しています。

2019年3月には、7項目でホットヨガスタジオNo.1に選ばれました。

地域によって値段は異なりますが、デイタイム会員や、マンスリー4会員は、6,480円(八王子店の場合)と、リーズナブルな価格なので、学生さんでも無理なく通うことのできるスタジオになっています。

また、職場の近く、自宅の近くと2か所のカルドの会員になっている方も多いということです。

カルド八王子店の特徴

住所：東京都八王子市旭町2-5 ツインタワーA館4F
電話番号： 042-686-1674
営業時間：
平日 10:00～23:00
土日祝 10:00～20:00
定休日：11日・22日・月末最終日・年末年始 他

料金体系

会員プラン

※月会費は、税込価格です(2019年5月現在)

オプション

JR八王子駅からの行き方

JR八王子駅の北口にカルド八王子があります。改札を出て、右側です。まっすぐ進むと、外に出て、左側に「カルド八王子」のあるツインタワーA館が見えます。

エレベーターに乗って、1階に降ります。1階は「PIA」というパチンコ屋さんですが、左側にエレベ

ーターホールがあり、４階に向かうと「カルド八王子」があります。

2017年オープンだけあって、きれいで清潔感のあるスタジオです。「北欧」風デザインのスタジオということでした。

設備・アメニティ

ホットヨガスタジオ

スタジオはこちらです。私が通っていたカルドにはなかったですが、八王子店は、クッションフロアのため、ヨガマットいらずです。

また、インストラクターのポーズ位置を約15㎝底上げしています。

これは、大人数収容(八王子店の収容人数は55名です。)のスタジオでインストラクターが見えやすくていいな、と思いました。

八王子店で受けられるレッスン数は24種類です。初心者に人気なのは、アロマ系のレッスンです。

パーソナルジムエリア

カルド八王子には、ランニングマシーンやウエイトトレーニングを行うマシーンもあり、加圧会員でなくても、ホットヨガの前後に使うことができます。これは、すべてのカルドにあるわけではなく、地域で異なりますが、自分が会員のスタジオに筋トレやランニングマシーンがあると、ホットヨガプラスアルファでうれしいです。

タオルや、ウエアはレンタルができ、ヨガウエアは短パン、Tシャツだけではなく、種類が豊富で可愛いウエアでした。

ロッカーは、約102個ありました。そこまで広くはないですが、靴は、入館するときに、靴箱に預けるので、十分持ち物などが入り、便利でした。

体験レッスンは、ビギナーヨガでアロマでリラックス！

カルド八王子店で初心者にも人気なのは、「アロマ系」のクラスです。今回は「ビギナーヨガ」にアロマを使ったクラスを体験しました。

まずは、足首をぐるぐるまわして、まわしにくいところは、ゆっくりと時間をかけてまわすことで自分の癖がわかりました。

今回行ったのは、キャットアンドカウ、伸びた猫のポーズ、英雄のポーズ、スワンのポーズ、スリーピグスワンのポーズ、立ち木のポーズなどで、初心者でも無理なくできる動きが多かったです。

最後にシャバアーサナを行い、今回のレッスンで行ったポーズを体に記憶させます。

シャバアーサナを行う時間は、5分くらいだと思いますが、短時間のこの動きが、数時間の睡眠にも匹敵するとのことでした。

シャバアーサナで寝ころんでいるときに、アロマのスプレーをインストラクターが部屋中に巻いてくれます。

優しい香りに包まれ、リラックスできる感じでした。

なお、カルドの予約に関しては、別の記事で詳しく書いていますので、よろしければご参考にしていただければと思います。

ホットヨガは男性も利用できる？ジムも使えるカルド川崎で初体験

着換え

レッスン後は、シャワーを浴びます。カルド八王子は、シャワーの数も多く、待ち時間も少なそうでした。なお、シャンプーやコンディショナーも忘れた場合、購入できます。(シャンプー＆コンディショナーで100円です。)

 
出典：https://www.hotyoga-caldo.com/hachioji/facilities/

珪藻土のマットでべたべたしなくて清潔です！

ドライヤーは20台ありました。イスがあるエリアと、立ったままドライヤーをかけられるエリアにわかれていました。

カルド八王子店の口コミは？

カルドの口コミです。

腰痛や、肩こり改善、体調の変化

• 気持ちの良い汗をかいています。肩や背中の凝りがいつの間にか軽減。家族からも元気！と言われます。
• ヨガを始めてから、腰痛が治りました！
• 健康維持とデトックス目的で通っています。半年経って肩こりが改善されてきました。肌の調子もとても良いです
• 通い始めて3ヶ月で、ひどかった腰痛が楽になりました。
  引用：https://www.hotyoga-caldo.com/hachioji/voice/index.php#voice002

ダイエット、ボディメイク

• 体の硬い私でも自分のペースで無理なく続けられます！まだ始めて1ヶ月ですがすでに-2キロ♪これからも健康維持の為ヨガ続けます!(^^)!
• 通い始めて1年半くらいになりますがますますハマってきてます。ウェストが少しずつくびれてきてるのが今とても嬉しいです。
• 週に1回程度の参加ですが、良い運動になっています。代謝もよくなり、太りにくくなりました。これからも続けていきたいと思います。
  引用：https://www.hotyoga-caldo.com/hachioji/voice/index.php#voice002

私も、カルドに通い、週2回のペースで通うときは体の引き締め効果、また、基礎体温が上がったこと、年に数回なっていたぎっくり腰が改善されました。ただ、がんばりすぎると、体調が悪くなる場合もあるので、自分のペースで行うことが大事と感じました。

最後に

カルド八王子は、駅に近いきれいなスタジオで、ホットヨガだけではなく、加圧もあり、値段も通いやすいと思いました。ただ、駅前でカルド専用の駐車場がないので、車ではなく、自転車や、徒歩がおすすめです。(清水パーキングのプリペイドカードがあるそうですが、〇時間無料、というサービスはありません。)

カルドは勧誘がほとんどありません。他のヨガスタジオに比べても、本当にない、と感じます。

パーソナルで動きを見てほしい、というようなレッスンはないですが、通っていくうちに、人数が少なめのクラスを選ぶと、インストラクターも動きを直してくれる場合もありました。

公式サイトはこちらです➡【ホットヨガのカルド】

カルドの関連記事です。

【カルドのプログラム】フローヨガに参加！レッスン内容とポーズは？

【カルド南大沢】不調改善ヨガ、腰痛の改善のクラス体験レポ

【カルド南大沢】リンパヨガはセルフマッサージ！顔や体のむくみがとれます

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

この猛暑で水分や甘いものを摂りすぎて、夏太りに悩む人、必見のラクやせ食材ベスト３を発表。

また、主婦200人が選んだ「ふりかけるだけでやせられる魔法の食材」や、飲むにくさを解消し、便秘にも効果的な「新まいたけ茶ダイエット」を発表します。

200人の主婦が選んだすぐにマネしたいと思ったラクやせダイエットの

第3位：代謝アップ！玉ねぎヨーグルト

2017年11月2日の放送分です。

実践している主婦の方は「汗をかくようになって代謝がよくなった」ということでした。

実践したのは、ポッコリお腹が悩みのタレントの「井上咲楽」さん。

 

 

 

 

 

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. このワッペンインスタバエ！おやすみ！とても眠い！ .

井上咲楽さん(@bling2sakura)がシェアした投稿 – 2018年 9月月1日午前8時55分PDT

玉ねぎヨーグルトの作り方

無糖のヨーグルトの少量の塩、玉ねぎをまぜたものを1日50ｇ食べるだけ！

代謝がアップするわけは、玉ねぎとヨーグルトの組み合わせで出来る「やせ酸」です。

ヨーグルトの力で活性化した腸内細菌が、玉ねぎに含まれるイヌリン（水溶性食物繊維）という成分を食べると発生するのが、短鎖脂肪酸（代謝を上げてくれるやせ菌）です。

食べた感想は：普通のヨーグルトより濃厚でおなかにたまる感じがある、ということでした。

第2位：便秘解消！もち麦ダイエットは、もち麦＋漬物

1番やってみたいダイエットです、と主婦の方の意見でした。

実践したのは、便秘に悩んでいたフリーアナウンサーの「塩地美澄」さんです。

 

 

 

 

 

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昨日はプールに落とされてしまったけど…元気です！！ #妄想マンデー #例のプール #例のプールから放送 #塩地美澄 #妄マン見ていただきありがとうございます

塩地美澄officialさん(@misumi_shiochi_official)がシェアした投稿 – 2018年 4月月16日午後8時36分PDT

もち麦ダイエットの方法

白米にもち麦を混ぜるだけ！もち麦＋お漬物で、さらに効果アップ！

食物繊維➡便秘改善&血糖値の上昇を抑えます

漬物を足すことで、漬物の植物性乳酸菌が腸内の善玉菌を活性化し、便秘解消効果アップにつながります。

詳しい記事は、過去の記事にあります。

【得する人損する人】まいたけ茶、きな粉スイカ、もち麦＋漬物で1番やせるのは？

第1位：よく噛むだけ！脂肪燃焼！きゅうりダイエット

らくヤセ法を実践していたのは、ミシュランガイド東京2017の2つ星、東京、広尾にある「分とく山」の総料理長「野崎洋光」シェフ

きゅうりダイエットの本もありました。

きゅうり食べるだけダイエット [ 野崎　洋光 ] 価格：1296円（税込、送料無料) (2018/9/6時点)

 

 

 

 

 

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・ 「分とく山」野崎洋光さんのダイエットレシピ本 ✨✨✨ そもそもダイエットといえる行動をとった事が無い💦💦 美味しい物ばっかり食べてました🤣😅 そろそろ、健康のこと考えないとヤバイ年齢😅 腹もヤバイ😱 たまたま本屋さんで見つけたこの本は、ダイエットともかく とっても美味しそう👀 ・ きゅうり以外のヘルシーレシピも載ってます☝️ チョット頑張ってみようかな😊 ・ みっちゃんの方が早く効果出そうな予感💦 （そもそも痩せる必要無い人↑） みっちゃん、痩せるレシピ考えてよ〜😄 ・ ・ #おうちごはん #おうちのみ #自家製 #手作り #節約 #金沢市 #石川県 #地物 #イタリアン #フレンチ #ビストロ #和食 #中華 #洋食 #居酒屋 #男飯 #料理男子 #分とく山 #野崎洋光 #ヘルシー #ダイエット #ワイン #ビール

白露 haku_roさん(@h_haku_ro)がシェアした投稿 – 2018年 9月月1日午前3時05分PDT

野崎さんは2か月で11㎏もやせたそうです。

きゅうりダイエットの方法

ダイエット外来の工藤孝文医師によると、きゅうりはほとんどが水分で、今までは、「世界一栄養のない野菜」と軽視されていましたが、最近、「ホスホリパーゼ」という成分が発見されました。

ホスホリパーゼは、代謝を高め、脂肪を分解、排出します。食べるときの大事なポイントは、よく噛んで食べることです。

よく噛んで食べると、きゅうりの細胞壁が破壊されるので20回くらい噛めば大丈夫です。

 

 

 

 

 

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. . 前々回くらいに#損する人得する人 で放送されてた #やせレシピ . まるでぬか漬け #きゅうりの味噌ヨーグルト漬け . 試しにこっそり作って食べてたのですが、 ほんとに美味しくて、夫🧔🏻も毎日食卓に出てきたら 永遠に食べ続けられるとお喜びです♬*゜ . 番組レシピ通りに作ると私には辛いので、 味噌とヨーグルトを4:6くらいの割合にしています。 漬けて1日目よりも2日目＜3日目とより美味しくなる！ . 下にレシピ載せておりますが 私はもう味噌もヨーグルトも適当な量で 10本バーンと漬け込んでおります。 塩も面倒くさいので洗い流しておりませんw 適当でも美味しくできます😆💕 余った味噌ヨーグルトは、お味噌汁に使ってますが これもまろやかな感じで美味しいです❣️ . 🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒 #きゅうりの味噌ヨーグルト漬けレシピ ・きゅうり 2本 ・塩 適量 ・味噌　100g ・無糖ヨーグルト 30g 1.きゅうりを塩で揉む→水洗いして水気を拭く。 2.味噌とヨーグルトを混ぜる。(3:1) 3.味噌ヨーグルトにきゅうりを入れて馴染ませる。 4.冷蔵庫に4時間置いて完成！ 🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒 . このレシピを考案した#野崎洋光 シェフは 食前にきゅうりを食べて、2か月で11kgも痩せたとか！ ほんまかいなー😲！ . #きゅうり食べるだけダイエット ●食前にきゅうり一本食べる ●朝昼晩、よく噛んで食べる だけ！ . #ダイエット #ダイエットレシピ #きゅうり

ことみさん(@kotomi_164cm)がシェアした投稿 – 2018年 5月月15日午前1時09分PDT

最強食材は、太りにくい体質になれるおからパウダー

今夜公開された最強食材の「おからパウダーの」ですが、RIZAP でダイエットに成功した「佐藤仁美」さんも、ダイエット時によく使っていた、ということです。

 

 

 

 

 

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腕の裏側のトレーニング。10キロバーだけど、これ以上重いと、キツイ。。。AYAさんの腕がカッコいいと言ったら、腕を集中的にやられる日々。。。 #ライザップ #トレーニング #リバウンドこわみ

佐藤仁美さん(@sato.hitomi.19791010)がシェアした投稿 – 2018年 8月月30日午後11時00分PDT

同じ量を食べても、太る人、太らない人がいるのは、「やせホルモン」の量の違いが原因です。

工藤医師によると、太る人は、やせホルモンが少なく、太らない人は多い、ということです。

太る人でも、

魔法の食材でダイエットに挑むのは、

2人合わせて体重230㎏のお笑いコンビ、「まんぷくフーフー」さん達です。小さいころから太っていた人の代表として、ダイエットにチャレンジします。

元力士の「マービンJr」さんと、「松丸ほるもん」さんは交際8年でラブラブネタでブレイク中。

二人が住んでいるのは、都内にある家賃およそ8万円の2Kのアパートです。

 

 

 

 

 

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北海道旅行でのグルメまんぷくコース❣️❣️初めて行ったけど、想像以上に北海道大好き❣️ #まんぷくグルメ #おすすめグルメ #おすすめデートスポット #ふじ鮨小樽店#ジャガ塩辛 #焼きもろこし#サッポロビール園#ジンギスカン#スープカレー#ラーメンだけ食えなかった#悔しい#満腹

まんぷくフーフーさん(@matsuhoru)がシェアした投稿 – 2018年 5月月17日午前9時46分PDT

仕事でも家でもいつも一緒の2人の悩みは、おなかの脂肪です。

2人の食生活は、愛用のソファで、お菓子をぱくり、冷蔵庫の前でアイスをぱくり（時には生クリームをトッピング）マービンさんは、生クリームをそのまま食べる

焼き肉の食べ放題のあと、生クリームたっぷりのパンケーキをパクリと甘いものには目がなく、収入のうち、6割が食費

2人とも、小さいころからぽっちゃり体型で、やせホルモンが少なく、太る人の可能性がありました。

松丸さんは、ダイエットとして、グレープフルーツダイエット、りんごダイエットなどしたことがありましたが、続かず挫折したことがあるということでした。

やせホルモンUPの魔法の食材、おからパウダーでダイエットに挑戦します。

おからパウダーダイエットの方法

佐藤仁美さんは、

・おからを使って、おからパン
・パン粉の代わりにおからパウダーをつかったとんかつ
・ハンバーグもパン粉の代わりにおからパウダー

などを作っていたそうです。

私も偶然ですが、母からおからパウダーでカツを作ったらおいしかった、と聞き、作りました。

味は普通のカツと変わらず！びっくりしました。40代にもなると、揚げ物に胸やけがしますが、作ったチキンカツは胸やけもせずさっぱりで、家族も喜んでくれたので、今後の揚げ物おかずの定番になりそうです。

本当に偶然ですが、今日作ったら、テレビでおからパウダーが特集されてびっくりです。

むね肉とおからパウダーで揚げ物だけどヘルシーです。

レシピはかめ代さんを参考にしました➡鶏むね肉 de ビッグチキンカツ♪ちょっぴりの油で～☆

（パン粉の部分をおからパウダーにしています。また、むね肉はそぎ切りにしました。ちょっと焦げてしまいました💦）

おからパウダーダイエット、何にかける？

おからパウダーは、ほぼ味がないので、何にかけても邪魔になりません。

肉料理、サラダ、味噌汁、ヨーグルトなど、どんな料理でもOKで飽きにくいです。

・おからパウダーヨーグルトを番組で試食

水野美紀さん：食感がちょっと変わるだけで味の違和感は全くない。
柳原可奈子さん：ちゃんと水分を吸っているから粉粉した感じがない。

・おからパウダー&豚の生姜焼きを番組で試食

水野美紀さん：何にも邪魔していない。
キムラ緑子さん：何かがかかっているおいしい食べ物。

ふりかけるだけではなく、小麦粉やパン粉の代用品として使えば、糖質を大幅にカットできます！

私の購入した本にも、おからではないですがパン粉の代わりのきな粉のから揚げがのっていました。

ダイエットは食事が8割、運動2割。ゆるく糖質OFFで、2キロ減！

また、おからパウダーは水分を含むと約3倍に膨らむので、少しの食事で満腹感を得ることができます。

食事の最初におからパウダーを食べると、成分である「大豆たんぱく質」の食欲抑制効果で、食べすぎも防げます。

膨らむ効果、食欲抑制効果で食べる量を減らせます。

1週間で、太って履けなくなったパンツが入るようになったり、ボタンの止まらなかったシャツがしめられるように、と目に見える変化があったのは…

体内のやせホルモン「アディポネクチン」が増加し、運動と同様の燃焼効果が期待できるから、です。

人は運動すると、筋肉にある「AMPキナーゼ」酵素が活性化し、脂肪や糖が燃焼されます。しかし、体内のやせホルモン「アディポネクチン」は、運動しなくても「AMPキナーゼ」が活性化し、自然に脂肪や糖が燃焼される、ということです。

おからパウダー＋コーヒーでより太りにくい体質に近づける？

味は、ソイラテ風になるとのことです。

らくヤセエクササイズ

オードリーの春日俊彰さんは、ボディビルダーでもあり、かなり簡単なエクササイズを教えてくれました。

 

 

 

 

 

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スクワットの効果的な方法は、こちらの記事にもあります。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

おからパウダーダイエットのまとめ

・食べる量は、毎食スプーン1杯のおからパウダーをふりかけるだけでOKです。
・おからパウダーは、水分で3倍に膨らむので、少しの食事で満腹感が得らることができます。
・おからパウダーに含まれる「大豆たんぱく質」には食欲抑制効果があるので、食事の最初に食べると、より効果的です。
・おからパウダーを食べると、体内のやせホルモン「アディポネクチン」の分泌が増えるので運動するのと同じ効果があり、太りにくい体に近づく、ということです。
・小麦粉やパン粉の代用品として使えば、糖質を大幅にカットできます。
・何にかけても味の邪魔をしない食材です。
・スーパーで180円前後で購入できます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

という場合にオススメなのが、ヨーロッパ発の世界55か国で利用されている全身型EMSトレーニングです。

エックスボディ【XBODY】とは

XBODY【エックスボディ】は、ヨーロッパ発祥のEMS（Electrical Muscle Stimulation）トレーニングシステムです。

世界55か国で利用されていて、全身24か所の体のほぼすべての筋肉を同時に刺激するスーツを着てトレーニングを行い、約20分でスポーツジムの約3～4時間のトレーニングと同じ効果が得られるとのことです。

・週1から2回のトレーニングを続けると、体内酵素や内分泌成分の活性化、糖、脂肪代謝が促進されるので、約3週間ほどで体の変化を実感できます。

・ダイエット、筋力向上、体幹強化などが可能です。
・筋肉をしなやかにし、血流を改善するので、肩こり、腰痛にも効果的

エックスボディラボのHPを要約すると、このような効果が得られるそうです。

でも、スポーツジムの3，4時間のトレーニングって何を指すんでしょうね…３、4時間の筋トレでしょうか。

エックスボディを体験！20分だけど、翌日は筋肉痛…

私もエックスボディは、加圧トレーニングとともに5回以上トレーニングしています。

エックスボディを受ける前の準備

エックスボディは、全身に低周波を流すので、金属のついている下着ではトレーニングを受けることができません。

エステや脱毛などでよく履くような、紙パンツ、紙ブラを着て、その上に真っ黒なウエアを着ます。

さらにその上に着るのが、体に密着したスーツ！

これは水でぬらされているので、一瞬ヒヤッとします。

この男性モデルのような姿になります↓

 

明けましておめでとうございます🎍 本年も皆様、渋谷道玄坂スタジオを宜しくお願い致します⛩ 本日、4日からスタジオは通常営業しております。年末年始の美味しい食事にお酒で盛り上がった余分なカロリーをトレーニングで消費しませんか。 今月の23日(月)から3ヶ月間、皆様のお声が多かった朝活をスタート致します。 第1弾の朝活メゾットはボクササイズになります。 日時 : 毎月、第1と第3の月曜日 6:30〜9:30 実施予定日 : 1月23日 2月6日、2月20日 3月6日、3月20日 内容 : トレーニング時間は通常通りの約15分 持ち物 : 通常スタジオトレーニングと同じ(手ぶら) お分かりにならない事はスタジオスタッフにお気軽にお問い合わせ下さい。 ※毎月、第4日曜日はスタジオメンテナンスの為、定休日とさせて頂きます。ご協力お願い致します。 X BODY Lab STATION SHIBUYA dogenzaka Web: http://xbody-lab.jp FB: https://m.facebook.com/xbodylabst.shibuyad/ Mail:shibuya-info@xbody-lab.jp LINE: 体験のご希望やトレーニングのご予約はLINEでも受け付けております！ お友だち追加: line://ti/p/@jsl5854k Tel: 03-6809-0460 (渋谷 道玄坂)

X BODY Lab STATION 渋谷 道玄坂さん(@xbody_shibuya)がシェアした投稿 – 2017年 1月月4日午前4時35分PST

電気を流してもらいます…ちょっとビリビリ？

インストラクターやスタッフが、この機械を使って、腕、背中、お腹、太もも、胸、おしり…等を1か所ずつ電気を流してもらいます。

 

座った状態での腹筋と二の腕トレーニングが超エグい。6月から細々通ってる大リーガー養成ギブスパーソナルトレーニング(👈勝手に命名) #xbodylab が効果が出てきて楽しい、のと痛いエグいの狭間でドMにはたまらない。 あ、全身に電極みたいなのつけてEMSやりながら筋トレしているんです。トレーナーのお兄さんがね「イヤそれはムリ」って思う電圧よりちょい上をかけてきて、うめき声しかでないんだけど、毎回終わるとすごい爽快感と筋肉痛。これってちょっとキャパ越えの仕事を振られて、やり終えた後の気持ちよさと似てる。 これが筋肉バカたちが言うところの #筋トレは裏切らない ってやつですね👼✨ (興味ある方紹介特典あるから言ってネ♡)

Mayumiさん(@kingmayummy)がシェアした投稿 – 2017年 9月月28日午前4時48分PDT

私は通販などでよく販売されているようなEMSを使ったことがないのですが、例えるならば、スーパー銭湯にあるような電気風呂や、腰痛などになった時に、整形外科などで腰にあててもらう低周波のようなイメージが近いです。

あの低周波を、ビリビリして動けなくなる手前、までの強さにしてもらいます。

電気のビリビリを耐える姿勢がこのモデルさんの姿勢です。

 

▪️4月-6月の3ヶ月間限定で SMART X PROJECT を発動致します❗️ 1ヶ月に計8回の超短期集中型 BODY MAKING プログラムです。 超時短EMSトレーニングのX BODY だからこそ実現出来るプログラムです。 1ヶ月 30000円(税別) 計8回コース プロテイン付き 必ず結果が出ます❗️ 本気でBODYを変えたい方、大募集です‼️ 過去は関係ありません(^^) SMART BODY MAKINGを始めるのには今の時期がベストなタイミングです❣️ まずはスタジオのスタッフにお問い合わせ下さい。

X BODY Lab STATION 渋谷 道玄坂さん(@xbody_shibuya)がシェアした投稿 – 2017年 3月月31日午前8時18分PDT

20分のトレーニング内容について

トレーニングはわずか20分ですが、私が行ったのは、

・スクワット
・両腕でボールをもち、左下から、右上にあげる
・太ももを高く上げてその場でランニング
・腕を顔の前でひじの下をくっつけ、開く

のような動きです。4カウントで行い、4カウントで戻す、を繰り返しています。

徐々に電気を強くしていくので、体がビリビリに耐えるのがつらいですが、なにせトレーニング時間はわずか20分なので、けっこう頑張れます。

また、電気も、ビリビリするタイプ、トントントン…とマッサージのようなタイプと、何種類かあり、体がほぐれる感じもあります。

時間がなくて、体を引き締めたい！と思う忙しい方にはオススメです。

エックスボディのトレーニングに向いている方

忙しくてジムに定期的に通うのは大変だけど、体を鍛えたい、引き締めたい方

スーツを着るときに電気の流れをよくするために水を吹き付けるせいか、体はちょっと濡れますが、汗をかくというほどでもなかったので、仕事帰りでもちょっとトレーニングしてメイクを軽く直して帰る、ということができます。

産後ダイエットしたい方、赤ちゃんや子供連れでトレーニングしたい方

産後こそ体を引き締めたいのに、子連れで行けるものってなかなかないですよね。

私が探したときは、公民館などで行っている親子ヨガくらいでした。

エックスボディの広尾スタジオは赤ちゃん（子ども）連れでもOKみたいです。

トレーニングも20分と短いので、子供連れでも、子どもが退屈する前にトレーニングが終わりそうです。

 

XBODY広尾に毎週通ってくださっている#宮崎麗香 様が素敵なポストをあげてくださいいました⭐️ お子様連れでほぼ毎週欠かさずトレーニングされています💕 やはり美しい人は努力していますね🌸 🌷🌸🌷🌸🌷🌸 XBODY広尾は子連れ可な上、たったの20分なので、産後で体型を戻したいママにもご愛顧頂いております✨ 高周波と一緒に受けて頂くと体のラインの変わり方のスピードが全く違いますよ😍 また、最近は一回でウエスト2センチは確実な40分のトレーニングも大人気！ 健康診断前にいかがですか？😁 是非一度ご体験ください✨ 🌻🌻🌻🌻🌻 #xbodyhiroo #xbody #産後ダイエット#たったの20分#子連れ可#美しい人は努力している#素敵なママ#パーソナルトレーナー#筋トレ#パーソナルトレーニング#筋トレママ

X BODY Lab 広尾スタジオさん(@xbody.hiroo)がシェアした投稿 – 2017年 8月月29日午前4時10分PDT

エックスボディの料金について

エックスボディを取り扱っているジムの体験料金についてお伝えします。こちらは、初回の体験価格になっています。

エックスボディラボ【X BODY Lab】の体験料金

※すべて税抜価格です
引用：http://xbody-lab.jp/menu/

エックスボディラボは、スタジオ数も多く、体験料金もエックスボディラボステーションだと、2,500円（税抜）とリーズナブルな価格になっています。

公式サイト：http://xbody-lab.jp/

加圧ビューティーテラスの体験料金

加圧ビューティーテラスは、エックスボディだけだと3,500円【税込】ですが、加圧＋エックスボディという組み合わせでトレーニングもできます。

引用：https://www.kaatsu-omotesando.com/menu/xbody.html

公式サイト：https://www.kaatsu-omotesando.com/menu/xbody.html

ビューティスタジオ ミューズの体験料金

ビューティースタジオミューズでは、エックスボディだけだと、3,000円となっていますが、ダイエットチャレンジャーにすると、値段は4,000円で、1,000円高くなりますが、加圧のパーソナルトレーニング20分と、パーソナルトレーニングの部分で事前にエックスボディを行いたいと伝えれば一緒にトレーニングができます。（横浜店、川崎店のみです。）

エックスボディ：3,000円（税抜き）（エックスボディのみ）

引用：https://sports.socie.jp/menu/#first

公式サイト：https://sports.socie.jp/

最後に

私は、エックスボディのトレーニングを数回受けました。

初日はすごい筋肉痛になりましたが、繰り返しトレーニングをしていると、筋肉痛にならなくなってきます。

トレーニングはわずか20分で運動が苦手でも出来ますし、会社帰りなどでも気軽に体験できるトレーニングになっています。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。