パンチ | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験

【レッツ！美バディ】竹脇まりなの宅トレ番組を習慣にして、よかったこととは

hazuki — Mon, 26 Oct 2020 02:30:34 +0000

宅トレyou tuberの竹脇まりなさんが出演する「レッツ！美バディ」という番組が放送されています。家事や仕事の合間に簡単に出来るトレーニングでオススメです。

・「レッツ！美バディ」はTBSで放映されていて、朝9時55分から10時25分の約30分間のフィットネス番組です。（実際の筋トレ時間は30分もないです。）
・曜日は月曜日から木曜日までとなっており、金、土、日はありません。
・竹脇まりなさんと、芸能人がリモートでトレーニングします。
・メニューは、部位別【上半身、や、腹筋など】トレーニングを2種類、最後はストレッチの3部構成になっています。
・運動しているときは、邦楽や洋楽が流れており、聞きながらレッスンを行います。
・Tverで見直し配信もあるので、好きな時間にトレーニングすることができます。

なお、レッツ美バディをするときに、できれば、用意したほうがいいものは、ヨガマット、タオル、水、靴（室内履き）ですが、部屋着でもできます。

ちなみに、55分からはじまり、57分までは動きの説明、その後、「きになるマーケット」という通販番組が入ります。私はこの間に踏み台昇降をしたり、トランポリンではねたり、家事をして時間をつぶしています。

番組がリニューアルされたようで、「きになるマーケット」は、レッツ美バディの後になりました！

2020年10月22日は、美脚、下半身のフィットネス

本日の、「レッツ！美バディ」は、以下の内容になっています。

ゲスト：仲里依紗さん
メニュー：①美脚でWow Wow【5分間】➡②下半身美人【3分20秒】➡股関節ストレッチ

美脚でWow Wow

時間：5分
BGM：♪LOVEマシーン/ モーニング娘。

①腰ぐるぐる…腰周りの筋肉をほぐし、代謝をアップさせます。体の中心を温めると、その後も動きやすいということです。
②スクワット横パンチ…スクワットをした後に、左右にパンチをします。　下半身と脇腹、両方にシェイプアップ効果があります。
③スクワット上パンチ…横（左右）が終わった後、行います。
④両手を腕にあげて、大きな円を描きながら、きゅっと、屈伸運動をします。
⑤バイバイステップ…二の腕と下半身に効果があります。両手を上にあげてフリフリします。下でも不フリフリします。（上4つ、下4つ）LOVEマシーン。のサビの部分で行います。

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あれ、🦍？久々クロスフィット楽しかった😊❣️ @aya_fitness さん今日もありがとうございます☺️ フィットネスウェア🌞 @reebokjp #このボール18キロ

Riisa Naka / 仲里依紗(@riisa1018naka)がシェアした投稿 – 2020年 8月月21日午前4時51分PDT

下半身美人

時間：3分50秒
BGM：♪Hold It Against Me/ BRITNEY SPEARS

・首回し…運動に備えて、首周りからストレッチを行います。
・深呼吸…腕を使って深呼吸します。代謝があがり、脂肪の燃焼が活発になります。
・肩甲骨ダンス…肩甲骨を動かす感じで肩を回していきます。
・クロスジャンプ…左右の足を交互に前後にし、飛び跳ねていきます。足腰の強化に非常に有効的な動きです。
・歩いてクールダウンします。腕を大きく振ると効果的です。
・動きながら、上にパンチします。足はクロスしてシャンプします。
・足上げフックパンチ…手はフックをして、足をあげます。下半身、二の腕に効果があります。右腕をフックした場合は、左脚をあげます。（左腕のフックの場合は右脚です。）
・腹筋ねじり運動…ウエストに手をあてて、体を横にひねります。脂肪燃焼効果が期待できます。

股関節ストレッチ

・足を大きく開いて肩を入れ込みます。股関節と肩回りのストレッチになります。10秒ずつ、行います。
・アキレス腱のばし…片足を後ろに引いてかかとを床につけて伸ばします。10秒ずつ行います。

レッツ美バディ！1週間はどんなメニューになっている？

10月19日（月）二の腕運動➡太もも引き締め➡太ももストレッチ
10月20日（火）下半身運動➡脚痩せ運動➡ふくらはぎストレッチ
10月21日（水）美声で上半身運動➡背中美人➡ふくらはぎストレッチ
10月22日（木）美脚でWow Wow➡下半身美人➡股関節ストレッチ

先週1週間をふりかえってみると、毎日、二の腕、下半身、背中、脚痩せ、など、鍛える部位が違うので、偏らないでトレーニングすることができます。日によって運動強度は異なりますが、番組の冒頭では、「朝から軽い運動をすると…」と竹脇さんが言っているので、そこまでつらい内容にはなっていないです。

レッツ美バディを2週間続けたら、習慣になりました！

月曜から木曜で、用事のある日などは行えず、週に2日から3日続けてみると…

・一気に体重が落ちたりはしないけれど1キロは体重が落ちました。（毎回ではないですが、エアロバイクを30分間も漕ぎました。）
・日によって、運動の強度が違うので、つらい日と、そうでない日がありました。
・朝、今日はだるいな、という日でも、動いてみると、体が目覚めて、1日元気に過ごすことができました。
・月曜から木曜までやっているので、習慣にしやすいです。時間になったらテレビをつけておけば始まるので、家事をしつつ、運動できました。
・腕をあげる動作が多く、肩こりに効果がありそうに感じました。
・スクワットも必ずといっていいほど入っているので、初めは苦手でしたが、前よりは出来るようになりました。

なお、レッツ美バディ、ちょっと面倒だな、と思う部分もあります。

・CMや、~~通販チャンネル~~が途中で入るので、運動していても中断されます。⇒通販チャンネルは時間が変わりました！
・正しいフォームで出来れば汗もかき、いいのかもしれないですが、物足りなさがあります。
・ストレッチが少ないかな？

物足りない場合は、竹脇まりなさんのこのプログラムがオススメ！

レッツ美バディを見始める前、こちらを行っていました。19分のダンス、ダンスといってもスクワットやパンチが多くリズム感は関係ありません。楽しくできますよ。

運動前後に見る動画

メインにみる動画

運動後や、寝る前に

最後に

「レッツ！美バディ」は、テレビをつけるだけ！というお手軽さで、家事をしながら、合間にも出来るので、この番組だけですごくやせる！とか、体が引き締まる！という運動量ではないですが、習慣化しやすく、楽しく運動できるので、お金をかけずに、手軽に運動したい方にオススメな番組です。

月曜から、木曜にむけて、運動の強度が上がってくるのかな、と思っていましたが、今日（月曜）は曲がTRFさんのEZ DO DANCEで動きも激しかったので、やはり、日によって運動強度が違うんだな、と思いました。

今後も続けていきたいと思います。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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【LEAN BODY】令和版ビリーズブートキャンプに入隊しました！運動オンチでも大丈夫！

hazuki — Wed, 15 Apr 2020 14:02:25 +0000

自宅で過ごす日々ですが、体を引き締めたくなりませんか。

月々480円から始められるオンラインフィットネス見放題の「LEAN BODY」（リーンボディ）をはじめました。私が入会した約2週間前は、月980円からでしたが、現在、キャンペーンで480円からになっています。

・LEAN BODYは、月額480円からはじめられる「オンラインフィットネス」です。※
・時間は24時間365日で、自分の好きな時間に、様々なレッスンが受けることができます。
・部分トレーニング、ヨガ、ピラティス、ダンスエクササイズなどがあります。
・レッスン数は350以上になります。
・2週間無料体験があります。
・公式サイトはこちらです➡LEAN BODY
※月々480円は、キャンペーン価格で、 ¥980(税抜)/月の12ヶ月プラン、¥(税抜)/月の6ヶ月プラン、¥1980/月の3ヶ月プランからお選びいただけます

4月11日から「令和版ビリーズブートキャンプ」がリリース、早速やってみました！

引用：https://lean-body.jp/programs/reiwa_bootcamp/normal

2005年に発売、150万部の大ヒットエクササイズはの「ビリーズブートキャンプ」が令和版として新登場しました。

1本約30分のプログラムが7本になっています。

ブートキャンプ、とは軍隊で実践されていた短期間で身体を絞り込むトレーニング方法です。

令和版ビリーズブートキャンプの内容

令和版ビリーズブートキャンプは、Lesson1から７までになっています。内容です。

レッスン名	時間	サブタイトル	内容
Lesson1	約35分	脂肪燃焼やる気アクセルを踏もう	ストレッチで身体をほぐし、キックやパンチの動きで脂肪を燃焼、後半はコンビネーション。
Lesson2	約32分	お腹の脂肪燃焼お腹を絞って燃やせ	集中的におなかの脂肪を燃焼するレッスン。前半は立って、後半は床を使ってトレーニング。
Lesson3	約31分	脚＆お尻ミッション　下半身を変える	お尻、もも、もも裏、ふくらはぎと下半身をシェイプアップ。キック、ランジ・スクワットなどを行います。
Lesson4	約33分	二の腕＆上半身ハミ肉にサヨナラ	二の腕と上半身を集中的に鍛えます。最後はダンスステップで楽しみます。
Lesson5	約32分	脂肪燃焼＆お尻人生をかけたヒップアップ	有酸素運動とヒップアップトレーニング。後半のお尻トレーニングをうなるほど、きつい。
Lesson6	約32分	二の腕 with ペットボトル腕と肩のシェイプアップ	水の入ったペットボトル2本で、パンチやピラミッドの動きで腕や肩を中心に上半身を引き締めます。
Lesson7	約35分	お尻＆脚with 椅子自分の殻を抜け出せ	椅子を使ってヒップトレーニング。

Lesson１の内容は、ストレッチ中心でウツウツとした気分がなくなりました

ビリーズブートキャンプが流行っていた時、映像がテレビで流れているのをみると、きつすぎて、私は無理だな、と思って挑戦すらしませんでしたが、今回試しにやってみたところ、やっていて吐き気がしてくるような辛さがなく、むしろ途中からたのしい気持ちになってきました。

自粛生活で、気が付かないうちに気分も落ち込み気味だったみたいなのですが、やっぱり体を動かすことって大切ですね。

はじめはストレッチをして、体をあたためてから、キックボクシングのようなエクササイズを行ったり、スクワットを行ったりします。

ストレッチをするのは基本かと思うのですが、いろいろな体験レッスンを経験していると、ストレッチが少ないものもあり、あとから腰痛になったり、ヒザが痛かったりするものもあるので、ストレッチをきちんとしているのは大事です！

レッスンを受け終わった後は、肩甲骨周りと、太ももの内側をつかった感じがありました。

背中がスッキリしました！

引用：https://lean-body.jp/programs/reiwa_bootcamp/normal

ビリーの右の女性がビリーにつっこまれまくりです。そして後ろの男性はいつもにっこり。つらくはないのだろうか。

急に体を動かしすぎると痛めるので、明日、Lesson2を行います。

なお、ビリーズブートキャンプ、横に移動したり、キックやパンチしたりするのでヨガマット2枚分くらいはあったほうがいいかもしれません。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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【ゲンキの時間】腸には、キックボクシングが有効！宅トレで出来るねじれ腸解消法とは？

hazuki — Sat, 08 Feb 2020 23:33:49 +0000

【ゲンキの時間】では、腸寿（長寿？）ツアーと称して腸によいポイントを特集していました！その中の1つとして「キックボクシング」が有効ということでした。

暗闇キックボクシングで、ねじれ腸をなおして便秘改善！

よく、腸の絵を見ると、四角くなっていますが、実際に日本人の8割は、腸がねじれている「ねじれ腸」という状態です。

ねじれ腸だと、何が困る？

ねじれ腸だと、便がつまりやすくなる、ということでした。

なんで、キックボクシングで改善される？

腸の動きを改善する動きの1つが「キックボクシング」です。中でも、暗闇キックボクシングは、さらに有効だそう。

・腸の不調の原因の1つは「ストレス」もあります。
・暗闇キックボクシングは、暗い環境で行い、人目を気にせずキックやパンチをすることでストレス解消につながります。
・パンチやキックの腰をひねる動きは便が残りにくく、腸内環境が整います。

ちょうど、この間体験に行った「バーネススタイル」が出ていました。また暗闇キックボクシングジムの関連記事を載せるので、参照していただければと思います。

・銀座の暗闇ホットキックボクシングの「美腸プログラム」を体験！便秘改善や、ウエストシェイプ効果もありそうです！
・暗闇系ボクササイズ、徹底比較！b-monster、ミットネス、ラグール、バーネススタイル、どこがオススメ？違いは？

自宅で、できる簡単な「ねじれ腸改善エクササイズ」とは

暗闇キックボクシングと同じような効果がでる自宅で出来る簡単な「ねじれ腸改善エクササイズ」があります。

この運動は、便が通りにくい箇所に刺激を与えて、腸のねじれがゆるみ、便を出やすくします。

腸ほどきマッサージの方法
①まっすぐに立って上半身を左右に20回ひねります。
腕の力は抜きながら行うのがポイントです。
②寝ころんでヒザを立てて、恥骨からおへそにむけて下から上へもち上げるイメージで下腹部を1分間押します。
押す強さはお腹が少しへこむ程度です。
③回数は朝晩1回ずつ行います。

この腸ほどきマッサージを行った方たちは、排便の回数も増えて、トイレにこもる時間も減った、ということでした。

まとめ

・日本人の80%は「ねじれ腸」になっていて、ねじれ腸は便秘や腸内環境を悪くさせます。
・「ねじれ腸」改善にはキックボクシング、特に、暗闇キックボクシングが有効です。
・暗闇キックボクシングには、暗闇の中でボクシングを行うことでのストレス解消、キックやパンチの動きが、腸を動かすので腸内環境が整います。
・自宅で出来る「腸ほどきマッサージ」ですが、まっすぐに立って腕を左右に振る、下腹部を1分間押すなど、簡単にでき、腸内環境の改善に役立ちます。

また、食事では、納豆は「ひきわり納豆」がよいということでした。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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