スタンプ | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験 https://hotyoga.kirei-jozu.com カルドに通う管理人・葉月がホットヨガ、ピラティス、トレンドのフィットネスを体験 Fri, 11 Jan 2019 14:37:45 +0000 ja hourly 1 【みんなで筋肉体操】背筋（2）筋肉は裏切らないから、筋肉は止まらないに。 https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnikutaisou-2nd-spine/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnikutaisou-2nd-spine/#respond Fri, 11 Jan 2019 01:39:10 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=1426 みんなで筋肉体操、第2弾、最終日は背筋です。逆三角形のV字の背中を手に入れましょう、とのことでした。 LINEの公式スタンプも販売されました。 種目はこちらです。 1:マニュアルレジスタンス・ロウローイング 2:ハイスピ...

The post 【みんなで筋肉体操】背筋（2）筋肉は裏切らないから、筋肉は止まらないに。 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> みんなで筋肉体操、第2弾、最終日は背筋です。逆三角形のV字の背中を手に入れましょう、とのことでした。

LINEの公式スタンプも販売されました。

種目はこちらです。

1:マニュアルレジスタンス・ロウローイング
2:ハイスピード・スーパーマン

マニュアルレジスタンス・ロウローイングの方法

用意するもの：いす、タオル
・いすに座り背中を丸めて腕を伸ばしてタオルを片足にかけます。
・足で抵抗をかけて背中をそらしながら、全力でタオルを引きます。
・次に全力で耐えながら、タオルを押して元の姿勢に戻します。
・2秒で引いて、2秒で戻します。
・しっかりと足に負荷をかけて、全力を使って引いてください。
・自分の頑張り次第で負荷がかわります。
・4回でを3セット行います。（足は交互に行います。）

できない人は…

できる範囲の力で頑張りましょう

1分間の休憩です。

ハイスピード・スーパーマンの方法

背面全体を鍛えられる種目です。

・うつぶせにねて、背中をそらしながら、手足を高く上げてそらします。
・手と足は床につけずに再び上げます。
・15秒×3セット（間に5秒休憩）
・高く、はやく行います。
・「きゅっ」「きゅっ」と言いながら、力をこめてしっかり上げきるのがポイントです。

できない人は…

手を下に伸ばせば負荷が下がります。できる高さと速さで行い、休んでもOKです。

みんなで筋肉体操第2弾のまとめ

みんなで筋肉体操、第2弾が終わりました。

第1弾と同じ種目でしたが、よりハードなトレーニングになっていました。

過去記事はこちらになるので、行ってみてはいかがでしょうか。

みんなで筋肉体操第1弾
・【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について
・【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！
・【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！
・【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

みんなで筋肉体操第2弾
・【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！
・【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

・【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

マーヴェラスTVジム
・マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です
・【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ
・【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう
・【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

あさイチ
・【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた
・【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

 

なお、同じNHKではEテレの天才テレビ君YOUのキャラクターがトレーニングを教えてくれる「マーヴェラスTVジム」、「みんなで筋肉体操」の谷本先生が女性向けの筋トレを教えてくれる「あさイチ」なども記事にしていますので、参考にしていただければと思います。

なお、関西では、かんさい元気印「まだ間に合う筋肉体操」が放送予定です。

谷本先生が「中高年」向けの筋肉体操を考案しています。

関西地方限定になりますが、放送スケジュールはこちらになります。

総合テレビ １月１１日（金）夜 ７：３０～８：４２ ＜関西地域向け＞
「かんさい元気印」で放送予定
追記：記事UPしました➡【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

・腕立て伏せ「エキセントリック・プッシュアップ＆クイック」
・スクワット「エキセントリック・スクワット＆クイック」など

本日も御読みいただきまして、ありがとうございました。

The post 【みんなで筋肉体操】背筋（2）筋肉は裏切らないから、筋肉は止まらないに。 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnikutaisou-2nd-spine/feed/ 0