60秒インターミッテント・プッシュアップ | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

hazuki — Mon, 07 Jan 2019 15:22:55 +0000

みんなで筋肉体操がかえってきました。紅白でも3人は大活躍でしたね。

今回は日本語、英語と二か国語放送です！

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2018.12.29.大晦日に生放送される#NHK#紅白歌合戦のリハーサルに行って参りました☆ 国民的行事とも言える#紅白のリハーサルはメディアに公開されてるんですね！たくさん記事にして頂きました⚡︎ ありがとうございます！！ #ISSA くんにも逢いました^_^ #USA もこっそり参加させて頂きます🎵 #みんなで筋肉体操 #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年12月月29日午前8時01分PST

4日間の放送でスケジュールは以下になります。

・5分間、筋トレに取り組みます
・行う種目は、「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」「背筋」です。
・前回とメニューが違い、前回よりもハードかも？
・4夜連続です。
1月7日（月）「腕立て伏せ」
1月8日（火）「腹筋」関連記事：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-sit-up-2nd/
1月9日（水）「スクワット」：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-2nd-squat/
1月10日（木）「背筋」：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnikutaisou-2nd-spine/
・時間は、 23時50分～23時55分です。

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2019.1.7.〜四夜連続であの番組の新シリーズが放送されます📺 例の…『#みんなで筋肉体操』第2シリーズです⚡️ 個人的には第1シリーズよりハード？ #NHK からの新たなる挑戦状になる予感☆ 23:50〜23:55は短パン&タンクトップでテレビの前に集合‼️ #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2019年 1月月6日午前5時52分PST

前回同様、筋肉指導（講師）は近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉さんです。
体操のお兄さん（出演）は俳優、サックス奏者の武田真治さん、庭師でありボディビルダーの村雨辰剛さん、弁護士であり、コスプレイヤーの小林航太さんです。

60秒インターミッテント・プッシュアップの方法

分厚い胸板、力強い上半身を作りましょう。

・手は肩幅の1.5倍弱にします。
・胸がゆかにつくまで深くおろします。
・胸が床に伏せるのが本当の腕立て伏せです。
・1分間やや速めのテンポでひたすら続けます。
・上げられなくなったら5秒休みます。
・休みを入れても上げられなくなったら、膝をついて行います。
・体はまっすぐに行い、ペース配分はしないで行います。
・胸をつけて、腰をそらさずに行います。
・きついけど、つらくない。きついけど楽しい。

できない場合は…

新たな出演者、歯科医師の嶋田　泰次郎さんという方が登場しました！

テーブルを使って行うと負荷が下がります。

テーブルを使う方法は、あさイチでも紹介されていました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

1分間の休憩をはさみます。

エキセントリック・プッシュアップの方法

じっくりとおろすす動作で筋肉に刺激を与えます。
・いすかソファに足をおいてかまえます。
・3秒で下し1秒ですっと上げます。あげられなくなったら胸と片膝をついてあげましょう。
・回数は12回行っていました。

できない人は

テーブルを使い行います。

1回目の「みんなで筋肉体操」の腕立て伏せはフルレンジ・プッシュアップでした

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

まとめ

「みんなで筋肉体操」第2弾は

・通常の筋トレは第1弾より、ハードになっていました。
・きつい筋トレができない場合に、テーブルを使ってできるものも説明がありました。（詳しい説明はあまりありませんでした。）
・副音声で英語も聞けるようになっていました。
・歯科医師の嶋田　泰次郎さんという新たな出演者も！

明日は、腹筋（2）になっています。

負荷が低めのものだと、こちらも参考になれば幸いです。

【マーヴェラステレビジム】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

本日も御読みいただきまして、ありがとうございました。

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【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

hazuki — Tue, 28 Aug 2018 01:13:59 +0000

NHKの5分番組「みんなで筋肉体操」の1日目は、「腕立て伏せ」です。

俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。いや、正しくは体操のおじさんか。しかもちゃんと#NHK さんで2018年8月27日23時50分〜O.A.❗️ これはマジな情報です⚡️ もちろん嬉しい☆ でもなんだろう、写真におさめると筋肉と笑顔って…なんだな。うしろの#キラキラとか、この#タンクトップとか、下は短パンだし…放送時間が深夜ってのも…なんか色々ヤベエ匂いがするなー。どう見えるのかな…考えすぎか。とにかく皆さん、放送を見ながら、一緒に運動してみちゃって下さい‼️ 結構キツいかもᕦ(ò_óˇ)ᕤ #みんなで筋肉体操 #武田真治 #ShinjiTakeda

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月21日午前11時59分PDT

筋肉指導
・谷本　道哉さん（近畿大学　准教授）
体操のお兄さん
・武田　真治さん（俳優）
・村雨　辰剛さん（庭師）
・小林　航太さん（弁護士）

丁寧にしっかり行えば、15回程度でも厚い胸板を作ることができます。

おすすめは、フルレンジ・プッシュアップ。

大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜　後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！

「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”

【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀

フルレンジ・プッシュアップの方法、回数について

手は肩幅の1.5倍弱に広げます
体をまっすぐにして構えます
胸は床までで、2秒で下して1秒で上げます
限界まできたら、膝をついて行えば、より筋肉を追い込むことができます。

通常のフォームで15回
膝をついて5回行います

1分間休憩します

※なお、YouTubeに動画がアップされていますが、再生はYouTubeのみになっているようです。

1分間ハイスピード・プッシュアップ

フォームは同じで、早く30秒→10秒休憩→早く20秒

多少休み休みになってもいいので、続けます。
つらくなったら、膝をついてもだいじょうぶです。