アンコール一挙放送 | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

hazuki — Thu, 30 Aug 2018 00:41:31 +0000

3日目は、スクワットです。1日目は武田真治さん、2日目は弁護士の小林航太さんがセンターでした。今回は庭師の村雨さんです。

筋肉指導の谷本道哉さんは、「筋肉は年齢や性別に関係なく、トレーニングによって衰えを食い止め、大きくすることが可能です。スクワットは自分の体重だけでは負荷が軽すぎるので一工夫加えて太ももをぱんぱんに追い込むテクニックをお伝えします。」

ということでした。

1日目【腕立て伏せ】、2日目【腹筋】、4日目【背筋】はこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

追記：大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜　後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！

「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”

【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀

スローtoクイックスクワットの方法

足は肩幅程度に開きます。
手はクロスして肩におきます。
体を前傾して、深くしゃがみます。
ふとももが地面と平行になるよりもさらに深くしゃがみます。
2秒でしゃがみ、2秒で立ちます。（立ち上がりきらないです。）
ポイントは力を抜かず、筋肉に負荷をかけっぱなしで動作をします。
最後は速いスピードで追い込みます。
ゆっくり12回、速く5回行います。

1分間休憩します。

ブルガリアン・スクワットの方法

ブルガリアン・スクワットとはイスを使いながら片足で行うするスクワットです。

手を腰に当て、片足をイスか、ソファーにのせます。
太ももが胸につくまで前傾してしゃがみます。
1秒で下げて、1秒で上げます。
これをできなくなるまで繰り返します。
もうできない、という限界まできたら、手で膝を補助しながらさらに数回、筋肉を追い込みます。
回数は片足10回、手で補助しながら3回行います。

用意するもの：イス

なお、女性向けの1分でできるスクワットですが、「あさイチ」でも特集がありました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

Eテレの「マーヴェラステレビジム」では10分でスクワットや足腰を鍛えるトレーニングがありました。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

最後に

「みんなで筋肉体操」は、筋肉指導の先生の「筋肉は裏切らない」などのセリフや、シュールなセットでも話題になっています。

第2弾のスピードが速くてよりハードでした。

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

レベルの高い筋トレだと思いますが、みているだけでも楽しいです。4日目のセンターは、また武田さんなのでしょうか。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

hazuki — Sun, 26 Aug 2018 02:01:28 +0000

短パンとタンクトップで足ピーン腕ピーンですよ🚀 体操のおじさんですから⚡️ #NHK 8月27〜30日23時50分四夜連続放送『#みんなで筋肉体操』（腕立て伏せ編より）#フィギュアじゃないよ #武田真治だよ #奥のかた村雨さんといいます #撮影中はサメちゃんと呼ばせて頂いてました☆ 是非ご覧下さい(^-^)

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月22日午前7時26分PDT

「めちゃイケ」での出演や、「サックスプレイヤー」として有名な俳優の「武田真治」さんですが、現在は、筋トレで有名みたいです。

そんな武田真治さんの出演する5分間の筋トレ番組がNHKで放送されます。

「みんなで筋肉体操」の放送日程

「みんなで筋肉体操」は、NHKで放送予定の5分間の筋トレ番組です。道具を使わず、テレビを見ながら簡単に行えます。

歳のせいか、最近カラダがたるんできたな…と感じているアナタ。やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！今回は「腕立て伏せ」。丁寧にしっかり行えば5分で十分。Tシャツの似合う厚い胸板を作ることができます。バーベルやダンベルなどの道具も必要なし。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！

【講師】近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉,【ゲスト】武田真治,庭師…村雨辰剛,弁護士…小林航太

引用：http://www4.nhk.or.jp/P4975/

放送日程は以下になります。

NHK総合

2018年8月27日（月）「腕立て伏せ」午後11時50分～午後11時55分
2018年8月28日（火）「腹筋」午後11時50分～午後11時55分
2018年8月29日（水）「スクワット」午後11時50分～午後11時55分
2018円8月30日（木）「背筋」午後11時50分～午後11時55分
2018年9月1日（土）「腕立て伏せ」午後11時55分～午前0時00分

追記：大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜　後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！

「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”

【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀

武田真治さんのトレーニングはコスト0円！運動の始め方を教えてくれる本の内容は？

武田真治さんは、25歳の時に顎関節症になり、肉体改造をはじめたそうです。

幻冬舎のサイトで、「優雅な肉体が最高の復習である」の刊行を記念し、一部抜粋して伝えている内容を要約すると、

・何年も運動をしていなく、スポーツクラブに入り、通えなくなったりするという失敗をする前にまずはやれることからやってみよう！ということで、はじめに進めるのは

①縄跳びをはじめてみる…まずは100回を1回もミスしないで連続して跳ぶことを目指してみる。
②①ができたら、約1.5㎞弱の信号の少ないコースをランニングしてみる…タイムは気にせず長い距離を心拍数を上げずにゆっくりと走り1.5㎞を週に3回くらい走ることを2、3か月で行い、できるようになれば、ゆっくりと45分を週2回くらい走れるようになると、すっきりとした体形を保つことができる。
③ベンチプレスをはじめてみる…デスクワークは上半身の筋肉を使わないので、筋力トレーニングの王様の存在のベンチプレスで上半身を鍛え始めると、背筋を含めた上半身の運動になるので、肩こりも解消されるようになる。
④ボクシングで劇的に肉体を変える…筋トレなど習慣づけにくい場合は、ゲーム性のあるスポーツを取り入れてみる。ボクシングは団体競技ではないので、自分次第。ボクシングのパンチはインナーマッスルが鍛えられ、「ボクサー体型」になれる。ランニングでは落ちにくい「二の腕の脂肪」にも効果的である。

引用：http://www.gentosha.jp/category/takedashinji1408

ということでした。抜粋部分だけでも、お金（コスト）をかけず、肉体改造していく方法が詳しく書いてあり参考になります。

優雅な肉体が最高の復讐である。

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なお、武田さんがオススメしている「ボクシング」ですが、暗闇系ボクササイズの「b-monster」や、「mittness」に私も体験に行きましたが、勧誘もほとんどなく、女性も多く通っているので、興味がある方は気楽に体験してみることもできます。

最後に

最近は、ダイエットには必須といわれる筋トレで、SNSでも腹筋や筋トレ風景をアップする方が増えています。

今回の番組は時間にして5分、自重トレーニングなので、筋トレ初心者でもためになりそうですね。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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