筋肉体操は夏に放映され、大人気で、筋肉指導の谷本先生の「筋肉は裏切らない」は、流行語大賞にノミネートされました。（受賞はしませんでした。）

筋トレをするのもよし、シュールな番組として眺めるのも楽しいです。

「みんなで筋肉体操」第2弾の詳細

年末年始は外食も増え、体重が増えやすい時期なので筋トレしたいですね！

1日目はこちらです：【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

 

 

 

 

 

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2018.12.10. 皆様の温かいご支持のおかげで…『#みんなで筋肉体操 第二弾』制作決定❗️メンバー変わらず、難易度アップ⁉️ これはもはや#NHKからの挑戦状⚡️ 放送は来春1/7から‼️ リハーサルで久々に会ったサメちゃんもコバちゃんも、以前よりさらに身体が大きくなってました(O_O) 撮影は近日🎥 乞うご期待です♫ #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年12月月9日午後11時44分PST

そもそも、「みんなで筋肉体操」ってなに？と言う方に

みんなで筋肉体操は、5分間の「筋トレ」をする番組です。NHKの体操と似ているスタジオで（でも、筋肉体操のほうが、キラキラしてます）筋肉指導を、谷本道哉さん、アシスタントの武田真治さん、村雨辰剛さん、小林航太さん3人が、筋トレの種類でポジションを交代しながら、トレーニングを行います。

筋肉指導の谷本先生とは

谷本先生は、近畿大学准教授です。専門は、筋生理学。インスタでいうと、赤いウエアを着ているのが谷本先生です。

みんなで筋肉体操の筋トレは、女性にはハードに見えますが、時々、「あさイチ」に出演して、女性や筋肉が少ない方でもやりやすい筋トレを教えてくれています。

 

 

 

 

 

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俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。いや、正しくは体操のおじさんか。しかもちゃんと#NHK さんで2018年8月27日23時50分〜O.A.❗️ これはマジな情報です⚡️ もちろん嬉しい☆ でもなんだろう、写真におさめると筋肉と笑顔って…なんだな。うしろの#キラキラ とか、この#タンクトップ とか、下は短パンだし…放送時間が深夜ってのも…なんか色々ヤベエ匂いがするなー。どう見えるのかな…考えすぎか。とにかく皆さん、放送を見ながら、一緒に運動してみちゃって下さい‼️ 結構キツいかもᕦ(ò_óˇ)ᕤ #みんなで筋肉体操 #武田真治 #ShinjiTakeda

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月21日午前11時59分PDT

女性に行いやすい筋トレの記事はこちらです。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

アシスタント3人の筋肉がすごい！

アシスタントは、前回同様この3人です。

武田真治さん

俳優である武田真治さん、体調を崩したことをきっかけに、筋トレに目覚めたそうです。

 

 

 

 

 

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2018.11.7.#流行語大賞 に#NHK のテレビ番組『#みんなで筋肉体操』の中で谷本先生が発した「 #筋肉は裏切らない」がノミネートされたようです^_^ ありがたいことです♫ なぜかハロウィンの時の#ゾンビジョッキー の写真でご報告w #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年11月月7日午前9時17分PST

お金をかけずに、今の筋肉の作ったとのことです。関連記事はこちらです。

武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

村雨辰剛さん

村雨さんは、スウェーデン人でしたが、帰化し日本人に。職業は庭師、ボディビルダーとのことです。

 

 

 

 

 

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㊗️ #筋肉は裏切らない 流行語大賞にノミネートされました！ 筋肉体操の一員として大変嬉しいです。谷本先生、おめでとうございます！

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年11月月8日午前3時18分PST

村雨さんは、マシーンを使わない「自重トレーニング」を行っているそうです。

 

 

 

 

 

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明後日(11月22日)発売の『ターザン』No.754です！ 筋トレには様々な形があり、自分に合うスタイルを見つけるのが大事です。 自分の筋トレメニューにはよく自重トレーニングを使います。 どこでも、好きなだけ、そしてギアいらず。キーワードは“フリースタイル”。 @tarzanweb #ターザン

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年11月月20日午後6時27分PST

小林航太さん

小林さんは、東大卒の弁護士でコスプレイヤーです。

 

 

 

 

 

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‪重大発表❗️‬ 皆さまの温かいご支持のおかげで ‪「#みんなで筋肉体操 第二戦」制作決定！‬ ‪前回よりハード？！筋肉体操練習の直後の三人のインタビューがあります！ It is with great joy that I announce a second run of the successful “Minna de Kinniku Taiso” will be produced! An interview with the crew is published on the NHK website. ‬ ‪#筋肉は裏切らない‬

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年12月月10日午前1時14分PST

第1弾の内容をチェック！

みんなで筋肉体操、の第1弾ですが動画もあります。

トレーニング内容を載せましたので、ご参考いただければと思います。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

楽しく「筋トレ」できるジム3選

テレビをみながらの「筋トレ」もいいですが、方法を間違うと体を痛めることもあります。

ただ、スポーツクラブの筋トレのできるエリアは、マッチョな方が多くて、女性はいきづらさを感じませんか？

女性でも「筋トレ」は大事ですが、きついけれど、楽しい筋トレのできるトレンドのジムをご紹介します。

EXPAはライザップの筋トレジムで食事指導もあり

EXPA（エクスパ）はライザップの暗闇で行うファンクショナルトレーニングのジムです。

月に1回の食事指導もあり、女性専用なので通いやすいです。

公式サイト：【EXPA】

関連記事はこちらです。

ライザップの暗闇×筋トレ×食事指導のエクスパ【EXPA】銀座店を体験しました

また、ファンクショナルトレーニングは、以下のジムでも体験できます。

・PLAYGROUND「プレイグラウンド」：https://l-playground.jp/

ヒルナンデス！で森三中が体験。「プレイグラウンド銀座」は暗闇トランポリン、ボクシングなど様々な運動のできるジムです！

ロイブの「ビートドラムダイエット」は、スクワット中心！

ホットヨガスタジオのロイブですが、ホットヨガ以外にも、暗闇でドラムスティックをもって行う「ビートドラムダイエット」は人気のあるプログラムです。スクワットっぽい動きで行うので、太ももや、スティックを持つ「二の腕」の引き締めにも効果を感じました。

公式サイト：ホットヨガ ロイブ

【体験】暗闇でビートドラムダイエット！LA発の新感覚エクササイズは、スクワットが中心で太もも、二の腕、お尻の引き締め効果がありそう！

カーディオ・バーはトレーシーメソッドに似た動きでボディメイク！

アパレルのベイ・クルーズの運営するジム「カーディオ・バー」ですが、バレエを行うときの「バー」を使ったボディメイクのエクササイズです。

同じ動きを繰り返し、トレーシーメソッドと似ているように感じました。

公式サイト：http://cardio-barre.jp/

【体験】カーディオ・バーは、トレーシー・メソッドの動きと似ている！女性らしい体型を目指せそう！

最後に

「みんなで筋肉体操」は、5分間の筋トレ番組ですが、第1弾もハードだったように感じましたが、年始に放送される第2弾はさらにハードということです。

前回同様、動画がアップされるといつでも見られていいですね。

私の場合、「みんなの筋肉体操」は見て楽しんでいます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

トランポリンで有名なjump oneも通常はトライアルが3,000円ですが、明日2018年6月1日からはサマーキャンペーンで、2,000円OFFの1,000円で体験可能です！

ジャンプワン、混んでる？ほかでの暗闇トランポリンはここで出来ます！

今回、サマーキャンペーンを載せましたが私が行こうと思ったときは、混雑していて希望日に予約ができませんでした。

現在は店舗も増えているので予約できるかもしれませんが、私は代わりに川崎と横浜の元町、麻布十番に店舗のあるダイヤモンドフィットネスで体験しました。

記事はこちらです➡【体験】暗闇でトランポリンが人気！。ダイヤモンド・フィットネス体験レポ

公式サイトはこちらです➡ダイヤモンドフィットネス

追記：スポーツクラブの東急スポーツオアシス相模原店でも体験できます！

記事はこちらです➡オアシスでも暗闇トランポリンが1000円で体験！ジャンプワンやダイヤモンドフィットネスとの比較もしました

暗闇系エクササイズ、他にはどんなものがあるの？

暗闇の中、クラブのように大音量で音楽を聴きながらレッスンを楽しむ、というレッスンは、トランポリン以外にもいろいろとあります。

私は、トランポリン、ボクササイズ、自転車などを体験しました。体験記事と共に、興味があるもの、これから記事にするものの公式サイトも載せますので、参考にしていただければと思います。

また、暗闇以外にもトレンドのフィットネスの情報も載せておきます。＞？

ボクササイズ

・「b-monster」

【体験】b-monster青山でTK-MIX！口コミや、レッスン内容について

・「ミットネス」

【体験】女性専用キックボクシング、ミットネスは初心者に優しい！楽しくストレス発散できそうです

・池袋にある、魔裟斗さん監修のボクササイズ「バーネススタイル」

公式サイト：https://www.burnesstyle.com

・女性のためのキックボクシング「東京ガールズキックボクシングクラブ」（暗闇系ではないようです）

公式サイト：https://www.tokyogirlskick.com/

店舗が、新宿高島屋/溝の口/原宿（オープン予定）/表参道（オープン予定）/大阪梅田/沖縄北谷/沖縄那覇

・芸能人も多く通う恵比寿、駒沢のキックボクシング「バンゲリング・ベイ」（暗闇系ではないようです）

公式サイト：http://www.bungelingbay.com/

バイク（自転車）

・「フィールサイクル」

【体験】フィールサイクル多摩で1,000円の体験。800kcal減でダイエット効果あり？

・「サイクル＆スタジオＲ渋谷」

【体験】VR＆音楽で新感覚サイクル！サイクル＆スタジオアール渋谷の感想と、フィールサイクルとの比較

公式サイト：https://cycle-studio-r.jp/sr/

サーフエクササイズ

・「サーフフィット」

渋谷のサーフエクササイズ「サーフフィット」を体験！おじゃマップで深キョン、香取慎吾がやっていました

・「サーフエクササイズ」NASで体験（湘南エリア初！）※記事公開予定です。

公式サイト：https://www.nas-club.co.jp/fujisawa/program/surfexercise/

ドラムエクササイズ

・「サーフフィット」の系列、ホットヨガの「ロイブ」で体験できる店舗もあります。

体験記事：【体験】暗闇でビートドラムダイエット！LA発の新感覚エクササイズは、スクワットが中心で太もも、二の腕、お尻の引き締め効果がありそう！

公式サイト：ホットヨガ ロイブ

ランニングエクササイズ

・LAスタイルのランニングジム「エナジーフィット」

公式サイト：https://energyfit.jp/

ファンクショナルトレーニング

・ライザップの食事と運動で価格はライザップ以下の「暗闇ダイエットEXPA」（以前の名称はVIVIANA（ヴィヴァ－ナ）でした。）

ライザップの暗闇×筋トレ×食事指導のエクスパ【EXPA】銀座店を体験しました

・ファンクショナル・トレーニングと高強度インターバルトレーニングの「REAL FIT（リアルフィット）」

銀座に「PLAYGROUND」ができました。

関連記事：ヒルナンデス！で森三中が体験。「プレイグラウンド銀座」は暗闇トランポリン、ボクシングなど様々な運動のできるジムです！

公式サイト：http://www.real-fit.jp/real-fit_hp/renew/whatsrealfit.html

バレエの要素を取り入れたエクササイズ

・アパレルのベイクルーズが運営するハリウッドセレブに人気のバーエクササイズ「カーディオ・バー」

【体験】カーディオ・バーは、トレーシー・メソッドの動きと似ている！女性らしい体型を目指せそう！

最後に

トランポリンエクササイズ、暗闇系の中でもきつかったのですが、1,000円の体験の間に体験したいと思っています。

また、暗闇系、トレンドのエクササイズで私が現在、通いたいな、と1番強く思ったのは、「ミットネス」です。

運動神経が悪く、運動経験が少なくても親切に教えてくれます。

最近のフィットネスは勧誘もほとんどないので気軽に体験ができます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

バレエの動きを取り入れて体幹を鍛え、アップテンポの音楽を聴きながら60分間エクササイズを行います。

2017年9月現在、スタジオは東京の自由が丘だけになっていますが、これから流行るかも！

追記：2017年12月１日₍金₎に渋谷に２号店がOPENします。

ベイクルーズの経営する加圧スタジオ、B・B・V ola（ビービーヴィ オラ）渋谷店と同じ階にあるようです。

12月1日から８日は創設者リチャードと、人気インストラクターフランチェスコが来日し、特別レッスンです。

詳細は以下になります。

住所

〒150-0002東京都渋谷区渋谷1丁目14-11BCサロン3階（受付5階）東急・東京メトロ「渋谷駅」11,12番出口より徒歩1分※1Fパン屋に入っていただき、レジ横エレベーターより5Fへお上り下さい。

電話

03-5778-9860

営業時間

平日　　9：00～22：00
土　　　10：00～20：00
日祝日　10：00～18：00
※時間変更の可能性あり

設備

女性限定・シャワー・ロッカー完備・タオル・ウェアレンタル可

住所から設備はhttp://cardio-barre.jp/studios/より引用

常々、バレエを習っていた友人の姿勢の良さにあこがれがあったので、早速体験レッスンに参加してきました。

今回は、レッスンの感想からお伝えします。

レッスン内容が、トレーシー・メソッドに似ている部分がたくさんあり！

レッスンは、ダンスエクササイズ、とHPでは謳っていますが、同じ動きを繰り返す筋トレっぽい要素が多かったです。

足を少し開き、膝をまげた姿勢＝バレエのプリエのような姿勢で同じことを繰り返すので、足をその形にしているだけでもつらかったです。

バレエをしている、という感じではなく、バレエの動きを取り入れている筋トレ、という感じが一番しっくりきます。

前半は、バーを使っての主に足を鍛えるエクササイズ、その後は下記のインスタに載っているような0.5㎏のウエイトを使って上半身（腕）を鍛えるエクササイズ、最後に、バスタオルの上に寝転がって下半身や腹筋、背筋などを鍛えるエクササイズを行います。

 

My work! Cardiobarre 先日の撮影風景😊 #nike#ナイキ #cardiobarre#workout#fitness#fitnessmodel #instagood #cardio#有酸素運動 #カーディオバー#バレエ#自由が丘#tokyo#japan

すうちゃんさん(@sumire_1022)がシェアした投稿 – 2017 9月 7 7:37午後 PDT

前半のバーエクササイズが、「ザ・トレーシー・メソッド　マット・ワークアウト編」の「椅子を使った足のエクササイズの動きに、後半のバスタオルの上で行うエクササイズは「マットを使った脚のエクササイズ」に似ている動きがたくさんありました。

私は、結婚式前に体を引き締めるため、トレーシー・メソッドを半年間、ほぼ毎日行っていましたが、その時は、からだの引き締まりを感じたので、この「カーディオ・バー」も、続けていれば体が引き締まり、ダイエット効果があると思いました。

ただ、バレエらしさ、を求めるのであれば、ホットヨガのカルドで行っていたバレエストレッチのクラスや、スポーツジムのバレエのクラスのほうがバレエらしさを感じます。

音楽も、バレエの場合は、クラシックでゆっくりした音楽でしたが、このカーディオ・バーは、アップテンポでダンスっぽく、おしゃれな感じでした。

スタジオが近くになく、でも、カーディオ・バーと似た動きをしたい、と思う場合は、トレーシーメソッドを参考にしてください。

また、ユーチューブにも海外のものですが動画があるので、参考にできそうです。

家で行う場合は、バーがないと思いますが、椅子で代用できます。

カーディオ・バーの体験レッスンの予約の流れ

①カーディオ・バーのHPから、体験申込をクリックし、メールアドレスを入力します。
届いたメールの中のURLをクリックします。

カーディオ・バーHP

②氏名・性別・生年月日・電話番号・住所を登録します。

③スタータークラスのレッスンの中から参加できるクラスを選びます。

④体験料金をクレジットカードで支払います。

スタジオまでは自由が丘駅から徒歩1分！

カーディオ・バーのスタジオは、ミルシェ自由が丘というビルの5階にあります。（写真の真ん中あたりの白いビルです。）

ビルへの行き方は、東急大井町線・東急東横線の「自由が丘駅」正面口をでて、まっすぐ進み、信号を渡って右折し、未知の反対にみずほ銀行があるので、その前あたりのビルの5階です。

画像引用：http://cardio-barre.jp/studios/

〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2丁目10-４
ミルシェ自由が丘5階
東急大井町線・東急東横線
「自由が丘駅」正面口より徒歩1分
※セブンイレブン左手の奥にビルの入り口があります。

当日の持ち物は、ほぼ、必要なしだけどお水は必須アイテムかも

レッスンの当日は20分前にはスタジオについてください、とHPに書いてありました。

私が持って行ったのは、メイク道具、シャンプー、コンディショナーなどですが、シャワールームの中にはシャンプー、コンディショナー、ボディーソープがあるので、メイク直しをすることだけ考えると、持ち物は、メイク道具だけで十分です。

ウエアも、下記のようなブラトップと、スパッツのようなものを貸してくれます。（体験レッスンのみ）

なお、カーディオ・バーの運営会社はイエナや、ジャーナルスタンダードなどを運営しているアパレルのベイクルーズです。

なのでウエアも当然ながらベイクルーズでした。

下記、体験会の服が貸してくれるウエアです。

LAで人気のバーエクササイズ「カーディオ・バー」が初上陸。明日のオープンに先駆けてデモンストレーションおよび体験会が行われています。サービスの詳細はこちら https://t.co/g4AohVAzHT#cardiobarre #カーディオバー #自由が丘 pic.twitter.com/WowDEQ9yg1

— Fashionsnap.com (@fashionsnap) 2017年4月19日

体にフィットするウエアで、しかもひも部分が多くて着替えるのに時間がかかりました…。

私のように不器用な方、ウエアを持参したほうが時短かもしれません（笑）

また、お水は体験には含まれていないので、必須です。

現地で買う場合は、500mlのミネラルウォーターが113円で購入できます。

当日の流れ

当日は、まずフロントでアンケートを書きます。

画像引用：http://cardio-barre.jp/studios/

アンケートは簡単なもので

・氏名
・年齢
・カーディオ・バーを何で知ったのか（インターネット、誰かの紹介）など。

その後、ウエアとバスタオル、フェイスタオルを借り、ロッカーで着替えます。

画像引用：http://cardio-barre.jp/studios/

着替えた後は、スタジオに向かいます。

バスタオル1枚、0.5㎏のウエイト2個を借りてスタジオ内に入ります。

画像引用：http://cardio-barre.jp/studios/

カーディオ・バーFAQ

バレエ経験がなくても平気？

バレエ経験、私はありません。体もかたいです。

インストラクターさんから、レッスンはアップテンポで進むので動きがわからなくて進んでしまう部分もあるかもしれませんが、気にせず、できる部分だけ参加してください、ということでした。

私も動きがよくわからなかったので、インストラクターさんを見たり、周りの人の動きをマネしながら参加しましたが、途中疲れたら休みつつも60分レッスンをこなすことができました。

レッスンに通う生徒さんの年齢層は？

場所が自由が丘だし、トレンドのレッスンだし…若い女の子が多いのかな？と思っていましたが、実際参加したレッスンでは、生徒数は15名ほど、その中で体験は3名でした。

思っていたよりは年齢層が高く、20代から60代くらいの女性でした。

平日会員でも値段が13,000円と、ジムやヨガに比べると料金も高額に設定されているからかもしれませんね。

料金は下記になります。

引用：http://cardio-barre.jp/price/

体験の口コミは？

トライアルに参加した口コミです。

・肩甲骨回りを動かすので、肩こりに効果がありそう
・下半身、特に太ももにも効きそう
・筋トレみたいで結構ハード
・スタジオがおしゃれでテンションがあがる

体験後の勧誘は？

体験後、シャワーを浴び、メイクを直しその後帰りますが、帰りにフロントで参加したレッスンのインストラクターさんから、カーディオ・バーのパンフレットをもらって終了で、とてもあっさりしていました。

今まで、ピラティス、フィールサイクル、ホットヨガ、スポーツジムなど様々な体験に参加しましたが勧誘が1番少なかった（むしろなかった）といっても過言ではありません。

スタジオ内の設備は？

・ロッカー数…約77個
・シャワー…7（シャンプー、コンディショナー、ボディーソープ）
・メイクルーム…椅子、ドライヤー5個（綿棒、ティッシュなど）

シャワーはレッスン後は使う方が多いので少し待ちますが、自由が丘店レッスン定員は最大で25人に対し、シャワーは7個です。

私が受けた土日の夕方のレッスンは参加人数が15名ほどだったので、待ち時間はそんなに長くはありませんでした。

最後に

レッスンの強度を考えると、

カーディオ・バー＞フィールサイクル＞ホットヨガ

になります。

カーディオ・バーは、同じ動きをアップテンポの音楽に合わせて繰り返すので、きついです。

似ていると感じたトレーシーメソッドのほうが、まだゆっくりしているかもしれません。

ただ、きついだけに続けると効果があるかな、と思いました。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。