ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウン | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験 https://hotyoga.kirei-jozu.com カルドに通う管理人・葉月がホットヨガ、ピラティス、トレンドのフィットネスを体験 Thu, 10 Jan 2019 02:17:22 +0000 ja hourly 1 【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法 https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-sit-up-2nd/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-sit-up-2nd/#respond Tue, 08 Jan 2019 15:23:03 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=1404 みんなで筋肉体操第2弾の腹筋（2）です。今回のセンターは弁護士の小林さんです。 行うのは2種目で、ハイスピード・ニーアップ・クランチと、ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンです。           View this ...

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行うのは2種目で、ハイスピード・ニーアップ・クランチと、ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンです。

ハイスピード・ニーアップ・クランチのやり方について

用意するもの：バスタオル　
・背中にタオルを敷いて寝ころび、膝をまげて、足をあげます。
・手を耳の横において、みぞおちからできるだけ高くまるめ上げ、頭と肩が床につくできるだけ手前で下します。
・上げるときに膝を抱え込んで、おろすときに戻します。
・1秒に1回のペースで、15秒×３セット（間に5秒休憩）をリズミカルに行います。
・「きゅっ」「きゅっ」と言いながら、できるだけ高く上げるのがポイントです。

できない人は…

自分が上げられる高さまでで行えばOKです。

1分間の休憩とストレッチ

今回から、ストレッチの画像が追加されました。

うつぶせになり、上半身を腕を使ってあげるような姿勢です。

ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンの方法

これは腹筋の下部に効きます。
用意するもの：いすかソファー
・いすに太ももがのらないように浅く座り背中は背もたれに預けます。
・手でいすの後ろをつかみ、床からわずかに足を浮かせます。
・膝を抱えて伸ばし、床につく寸前までおろします。
・「きゅっ」と言いながら膝を高く上げて、「あー」と言いながら床につく寸前までおろします。
・回数は12回行います。

できない人は…

上げられる高さで行えばOKです。

みんなで筋肉体操第1弾の腹筋、あさイチの腹筋、マーヴぇラスTVジムの腹筋の記事について

過去記事はこちらになります。同じ講師でも、あさイチの腹筋のほうが、運動をあまりしたことがない方には行いやすい内容になっています。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

みんなで筋肉体操第2弾腹筋（2）のまとめ

今回行った腹筋はこちらになります。
・ハイスピード・ニーアップ・クランチ
・いすを使った腹筋の下部に効くニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウン

今回、間にストレッチが入りましたが、もう少し詳しい説明と、筋トレ前後のストレッチなども紹介してくれると初心者も取り組みやすいなと思いました。

本日も御読みいただきましてありがとうございました。

みんなで筋肉体操第2弾の1日目の

腕立て伏せ②と腹筋②

はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

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The post 【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> 腹筋は回数をこなす必要がありません。強い刺激を加えれば、10回程度でも十分追い込むことができます。 効率的なトレーニングで最高の腹筋を手に入れましょう、と、筋肉指導の先生が言っていました。 オススメは、フルレンジ・ノンロック・クランチです。

なお、「みんなで筋肉体操」第2弾の腹筋（2）はこちらです：【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

フルレンジ・ノンロック・クランチのポイント、使う道具など

主に腹筋の上部に効く種目です。

大きめのバスタオル（番組では、1人2枚使用）を用意します。

・上体を丸めます
・尻を上げます
・2秒かけてできるだけ高く上げ、最後に「きゅー」と力を入れます
・頭は床につけません（おろしきって力を抜きません）
・回数は10回です

ノンロック・レッグレイズ（イスを使った）お腹の下部に効く腹筋

・イスかソファーに浅く座り、背は背もたれにあずけます
・手はお尻の横におきます
・膝をややまげて足を浮かせます
・2秒かけてできるところまで高く足をあげます
・「キュー」と最後におなかにちからをつけます
・2秒かけてていねいにおろします
・回数は10回です

【女性向け】は、あさイチ、マーヴェラスTVジムを！

先生が、あさイチにも出演されていて、筋肉のない女性にもできる腹筋を教えてくれています。

関連記事：【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

あさイチの腹筋のほうが、緩かった気がしたので、腰痛がある方や、筋トレが久しぶり、という場合はこちらを参考にしてください。

また、2018年10月22日に放送された西川貴教さんの「マーヴェラスTVジム」でも、音楽に合わせながらゆっくりと行う腹筋がありました。

関連記事：マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

最後に

追記：大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜　後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！

「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”

 【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀

今回、NHKがユーチューブにUPしているので、どなたでも内容をチェックできるようになっています。

1日目【腕立て伏せ】、3日目【スクワット】、4日目【背筋】は、こちらになっています。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

武田真治さんの筋トレに関してはこちらです。

武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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