ヒザが痛くならないスクワット | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

hazuki — Thu, 10 Jan 2019 02:12:02 +0000

みんなで筋肉体操第2弾、3日目はスクワットです。センターは庭師の村雨さん。副音声のナレーションも村雨さんです。

「筋肉は裏切らない」は英語だと、Muscles never lie.ということです。

View this post on Instagram

1月7日から始まる「みんなで筋肉体操」の第二戦の英語版のナレーションを担当させて頂きました！ The 2nd season of the 5 minute smash hit training show on NHK “Minna de Kinniku Taisou” (Workout for Everyone) will be broadcasted in Japanese and English. Broadcasting will start on the 7th until the 10th at 11:50 pm. Let’s Kinniku together! 💪 #みんなで筋肉体操

Tatsumasa Murasame 村雨辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2019年 1月月4日午前3時21分PST

種目はこちらになります。

1:フルボトム・スケーター・片足スクワット
2:ハイスピード・ノンロック・スクワット

フルボトム・スケーター・片足スクワットの方法について

・腰に手を置いて立ち、片足を外に向けて後ろに引きながら、前の足だけでスクワットをします。
・足首がかたく、しゃがめない人は、前足のかかとに古雑誌などを敷きながら、行います。
・引いた足はバランスをとるために軽く床につきます。
・胸がももに触れるまで深くしゃがんで立ちます。
・1秒でしゃがんで、1秒で立ちます。
・これをできなくなるまで繰り返したら、前足の膝の上に手を置いて補助をし、筋肉を追い込みます。
・回数は10回＋補助をつけて3回行います。
・深くしゃがんで立ちます。しっかり前傾し背筋を伸ばして行います。

できない人は

テーブルを使うと、負荷が下がります。

1分間の休憩をはさんで、次は、ハイスピード・ノンロック・スクワットです。

ハイスピード・ノンロック・スクワットの方法

・足は肩幅を超えない程度に開き、手は肩の前側につくようにクロスします。
・体は前傾してお尻を引きながら、体は地面と平行になるよりもさらに深くしゃがんで、立ち上がります。
・この動きをできるだけ早く、全速力で30秒、10秒休憩し、再び20秒行います。
・すとんと腰を落として弾まないようにしてください。

できない人は…

膝をしっかり伸ばすと負荷が下がります。休みながらでもOKです。

なお、みんなで筋肉体操第1弾のスクワットはこちらでした。スクワットは村雨さんが担当のようです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

初心者でも行いやすいスクワットの紹介

あさイチやマーヴェラスTVジムで紹介されていたスクワットです。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

100歳まで元気に過ごせるためのスクワットはこちらです。

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

まとめ

今回のスクワットはハイスピードで行う、よりハードなスクワットでした。

スクワットは注意して行わないとヒザを痛める場合があります。

テーブルを使ったスクワットがおすすめです。

【みんなで筋肉体操第2弾】1日目、2日目はこちらです。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

The post 【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

hazuki — Sun, 26 Aug 2018 23:55:29 +0000

NHKあさイチの2018年8月27日の冒頭の特集は「筋トレ」でした。トレーニングの担当は、「みんなで筋肉体操筋肉体操」の講師としておなじみの近畿大学の潤教授「谷本道哉」先生です。　

街中で女性を対象に、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを行ってもらったところ、できない人も多く、圧倒的な筋力不足でした。

女性は筋肉がつきにくいですが、簡単なスクワット、腹筋の方法を教えてくれました。

スクワット

・尻をしっかり引き、深くしゃがむ（座る手前まで行う）
・2秒で下げて2秒で上げる
・目標は10回（から15回程度）できる回数で
・筋肉を休める時間も大事なので、2日に1回程度行う

スクワットは体の大きな筋肉を使うので、ダイエットにもつながります。

私も加圧トレーニングではかならず行っています。

腕や手は胸の前でクロスして行います。

「みんなで筋肉体操」のよりハードなスクワットはこちらです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

Eテレの「マーヴェラステレビジム」でもスクワットを特集していました。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

イスに座っての腹筋【レッグレイズ】

腹筋はイスに座っての腹筋を紹介していました。

・イスに浅く座り、足を2秒で上げて、2秒でおろす
・足は床につけず上げるときに「キュー」と声を出す
・目標は10回（から15回程度）できる回数で
・筋肉を休める時間も大事なので、2日に1回程度行う

腹筋はおなかぽっこりにも効果があります。

加齢とともに、内臓が下に下がってきますが、腹筋や背筋を鍛えることで予防できます。

腰が痛い場合などは無理しないでください。

なお、ズボラな人でも行いやすい腹筋はEテレの「マーヴェラスTVジム」でもトレーニング方法がありました。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

まとめ

スクワット
・尻をしっかり引き、深くしゃがむ（座る手前まで行う）
・2秒で下げて2秒で上げる

腹筋【レッグレイズ】
・イスに浅く座り、足を2秒で上げて、2秒でおろす
・足は床につけず上げるときに「キュー」と声を出す

回数【スクワット/腹筋とも】
・目標は10回（から15回程度）できる回数で
・筋肉を休める時間も大事なので、2日に1回程度行う

いかがでしたか？講師の先生はかなり筋肉がもりっとしていた方でしたが、筋肉のトレーニング時間は1日20分ほどだそうです。

スクワット、腹筋だけでも習慣にすると引き締まった体に近づけそうでした。

なお、筋トレの特集、人気があったのか、続編が2018年10月4日に放送されました。ヒザの痛くならないスクワットの方法とテーブルを使った腕立て伏せ（プッシュアップ）です。1分で行います。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

マーヴェラスの腹筋や、あさイチの腹筋になれてきたら、もっとハードな「みんなで筋肉体操」の腹筋はいかがでしょうか？

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

The post 【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.