1日目は、腕立て伏せ
2日目は、腹筋でした。

今回のメンバーは下記の3人でした。

・格闘家：川村虹花さん
・俳優：武田真治さん
・看護師：中野元さん

 

 

 

 

 

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筋肉体操がヤバイ！ この2ヶ月半！ 筋肉体操のみ毎日行ってますが、 体重も痩せるし 筋肉もついてきてます❗️ 写真はまた今後教えますね^_^ 乞うご期待♪ #Japanese #やがわ整骨院 #安田瞬 #トレーナー #国立市 #やがわ整骨院 #柔道整復師 #スポーツ活法 #アスリート #オリンピック #パラリンピック #テニス #野球 #サッカー #柔道 #水泳 #america #china #worldcup #athletictrainer #陸上競技 #マラソン #相撲 #sports #athlete #筋肉体操 #みんなで筋肉体操

安田 瞬さん(@yasty.t.0819)がシェアした投稿 – 2019年 7月月30日午後4時28分PDT

種目は以下です。

1:ボトムポジション・パーシャルスクワット
2:ハイパンプ・ローポジションステップ

ボトムポジション・パーシャルスクワットの方法

負荷を下げるには…

浅くしゃがんで行います。できる深さで行いましょう。

実践してみました

負荷が軽めの浅いバージョンで行いました。すごくきつくはないのですが、太もも、ぱんぱんになる感じがわかりました。

1分間の休憩です。

ハイパンプ・ローポジションステップの方法

負荷を下げるには…

浅くしゃがむことで負荷が下がります。

実践してみました

1のボトムポジション・パーシャルスクワットより、ハイパンプ・ローポジションのほうが太ももがパンパンになります。そして腕を振ることで全身を使っている感じがします。効果ありそう…

筋肉体操、第1、第2シーズンのスクワット

過去放送分のスクワットです。

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

高齢者、女性、筋力が弱い方向けのスクワットです。

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

腹筋の出演者について　　

今回は、一般公募枠から2名が参加しています。

看護師：中野元さん
獣医学生：姚麗花さん
俳優：武田真治さん

 

 

 

 

 

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「みんなで筋肉体操」 7月30日、8月1日、 23時45分より担当させて頂きます🏋️‍♀️ 是非見てね♪ #姚麗花 #みんなで筋肉体操 #筋肉体操

🐈姚麗花(ようれいか)🐕さん(@you_reika)がシェアした投稿 – 2019年 7月月30日午前12時22分PDT

1種目：スローニーアップクランチ＋クイック7

スローニーアップクランチ＋クイック7の方法

負荷を下げるには、

上げられる高さまでで、モモの後ろをもって補助しながらでも大丈夫です。

間にストレッチをはさみます。

うつぶせに寝ころび、腕を伸ばして上半身をあげます。

スローレッグレイズ＋クイック７の方法

腹筋の下部にきく種目です。

負荷を下げるには…

膝を曲げて行うと負荷を下げられます。

 

 

 

 

 

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本日から4日間放送の「筋肉体操」に新筋肉参戦します。 僕の担当は7/30の腹筋.7/31のスクワットの回で23:45からの5分間です。 まさか自分が地上波でれるとわ！ みんなで筋トレで健康になりましょう！！ #筋肉体操 #筋トレ #テコンドー #フィジーク #看護師 #敬天愛人 #敬天愛人ファイター

gen nakanoさん(@gen.nakano)がシェアした投稿 – 2019年 7月月29日午前3時35分PDT

実践してみました！

腰痛持ちなので、負荷が軽いほうの膝を、まげて行う腹筋を行いました。

腹筋の下部がカーっとあつくなりました。ゆっくりより、速く行うのが難しかったです。

回数は週に2回から3回が効果的ということでした。

過去の筋肉体操の腹筋

第1シーズン、第2シーズンの腹筋の記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

筋力の少ない女性や、高齢者向け筋トレについてはこちらです

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。