2018年9月13日 | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

hazuki — Wed, 29 Aug 2018 01:38:30 +0000

腹筋は回数をこなす必要がありません。強い刺激を加えれば、10回程度でも十分追い込むことができます。効率的なトレーニングで最高の腹筋を手に入れましょう、と、筋肉指導の先生が言っていました。オススメは、フルレンジ・ノンロック・クランチです。

なお、「みんなで筋肉体操」第2弾の腹筋（2）はこちらです：【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

短パンとタンクトップで足ピーン腕ピーンですよ🚀 体操のおじさんですから⚡️ #NHK 8月27〜30日23時50分四夜連続放送『#みんなで筋肉体操』（腕立て伏せ編より）#フィギュアじゃないよ #武田真治だよ #奥のかた村雨さんといいます #撮影中はサメちゃんと呼ばせて頂いてました☆ 是非ご覧下さい(^-^)

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月22日午前7時26分PDT

フルレンジ・ノンロック・クランチのポイント、使う道具など

主に腹筋の上部に効く種目です。

大きめのバスタオル（番組では、1人2枚使用）を用意します。

・上体を丸めます
・尻を上げます
・2秒かけてできるだけ高く上げ、最後に「きゅー」と力を入れます
・頭は床につけません（おろしきって力を抜きません）
・回数は10回です

ノンロック・レッグレイズ（イスを使った）お腹の下部に効く腹筋

・イスかソファーに浅く座り、背は背もたれにあずけます
・手はお尻の横におきます
・膝をややまげて足を浮かせます
・2秒かけてできるところまで高く足をあげます
・「キュー」と最後におなかにちからをつけます
・2秒かけてていねいにおろします
・回数は10回です

【女性向け】は、あさイチ、マーヴェラスTVジムを！

先生が、あさイチにも出演されていて、筋肉のない女性にもできる腹筋を教えてくれています。

関連記事：【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

あさイチの腹筋のほうが、緩かった気がしたので、腰痛がある方や、筋トレが久しぶり、という場合はこちらを参考にしてください。

また、2018年10月22日に放送された西川貴教さんの「マーヴェラスTVジム」でも、音楽に合わせながらゆっくりと行う腹筋がありました。

最後に

追記：大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜　後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！

「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”

【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀

今回、NHKがユーチューブにUPしているので、どなたでも内容をチェックできるようになっています。

1日目【腕立て伏せ】、3日目【スクワット】、4日目【背筋】は、こちらになっています。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

武田真治さんの筋トレに関してはこちらです。

武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

hazuki — Tue, 28 Aug 2018 01:13:59 +0000

NHKの5分番組「みんなで筋肉体操」の1日目は、「腕立て伏せ」です。

俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。いや、正しくは体操のおじさんか。しかもちゃんと#NHK さんで2018年8月27日23時50分〜O.A.❗️ これはマジな情報です⚡️ もちろん嬉しい☆ でもなんだろう、写真におさめると筋肉と笑顔って…なんだな。うしろの#キラキラとか、この#タンクトップとか、下は短パンだし…放送時間が深夜ってのも…なんか色々ヤベエ匂いがするなー。どう見えるのかな…考えすぎか。とにかく皆さん、放送を見ながら、一緒に運動してみちゃって下さい‼️ 結構キツいかもᕦ(ò_óˇ)ᕤ #みんなで筋肉体操 #武田真治 #ShinjiTakeda

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月21日午前11時59分PDT

筋肉指導
・谷本　道哉さん（近畿大学　准教授）
体操のお兄さん
・武田　真治さん（俳優）
・村雨　辰剛さん（庭師）
・小林　航太さん（弁護士）

丁寧にしっかり行えば、15回程度でも厚い胸板を作ることができます。

おすすめは、フルレンジ・プッシュアップ。

大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜　後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！

「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”

【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀

フルレンジ・プッシュアップの方法、回数について

手は肩幅の1.5倍弱に広げます
体をまっすぐにして構えます
胸は床までで、2秒で下して1秒で上げます
限界まできたら、膝をついて行えば、より筋肉を追い込むことができます。

通常のフォームで15回
膝をついて5回行います

1分間休憩します

※なお、YouTubeに動画がアップされていますが、再生はYouTubeのみになっているようです。

1分間ハイスピード・プッシュアップ

フォームは同じで、早く30秒→10秒休憩→早く20秒

多少休み休みになってもいいので、続けます。
つらくなったら、膝をついてもだいじょうぶです。