かんさい元気印 | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

hazuki — Fri, 11 Jan 2019 14:33:41 +0000

まだ間に合う筋肉体操とは

加齢と共に筋力も衰えていきます。

みんなで筋肉体操でおなじみの筋肉指導の谷本道哉先生が、「かんさい元気印」という番組のために作った筋肉体操が本日放映されました。

テーマは

健康増進のため
100歳まで元気に動くため
かっこいい体になるため

に効率よく筋肉を鍛えていきましょうということです。

メンバーがいつもと違います…

みんなの筋肉体操では、メンバーは、武田真治さん（46歳）、村雨辰剛さん（30歳）、小林航太さん（30歳）さんでしたが、「まだ間に合う筋肉体操」のメンバーは比べると、最年少は49歳、最年長は67歳と年齢層は高めになっています。

僧侶の今井真乗さん（49歳）
宮大工の山口保広さん（67歳）
柔道家の篠原真一さん（45歳）

みんなで筋肉体操のメンバー

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2018.12.31.#平成最後の#紅白歌合戦に出演させていただいてます☆ なにより天童よしみさん、ありがとうございました‼️ 一生の想い出になりました❗️ そして、北海道からやってきた#よさこいダンサーズも本当に最高で、楽屋でずっと踊って、声出して「気」を高めて…その勢いに引っ張られて、僕ら筋肉体操トリオも頑張れました⚡︎ また一緒になんかやろうね(^O^) 北海道に帰るからさ🎵 取り急ぎ、お疲れ様でした！ #武田真治紅白のステージ裏で撮った㊙︎写真、随時アップして行きまーす☆ 最後まで紅白たのしむゾー٩( ᐛ )و

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年12月月31日午前5時01分PST

まだ間に合う筋肉体操のメンバーです。

出典：20181201-00000337-oric-000-37-view

種目は、以下になります。

エキセントリック・スクワット＆クイック（スクワット）
エキセントリックプッシュアップ＆クイック（腕立て伏せ）

エキセントリック・スクワット＆クイックの方法

トレーニングの目的：100歳までしっかり歩ける足腰を目指します
トレーニング方法
・足を肩幅程度に開き、手はクロスして肩に置きます。
・体を前傾してお尻を引きながら3秒かけてじっくりしゃがみます。
・太ももが地面と平行になるよりもさらに深くまでしゃがみましょう。
・立つときは1秒ですっと立ち上がります。
・じっくりしゃがむ動きで筋肉に負荷をかけていきます。
・しゃがむ動きも筋肉を鍛える重要な刺激になります。
・背中を丸めずに、背筋を伸ばして行います。
・立てなくなった人は手でヒザを押しましょう。
・ていねいに10回繰り返し、できる人はあと5回、できるだけ早く立ち上がります。

負荷を下げる場合は…

机に手を置いて行えば、負荷を下げることができます。

1分間の休憩です。

エキセントリックプッシュアップ＆クイックの方法

・手を肩幅の1.5倍にとり、体をまっすぐにして構えます。
・3秒かけて胸が床にふれるまで深くおろし、ヒザをついて、1秒であげます。
・じっくりと下す動作で筋肉に負荷をかけていきます。
・回数は10回、できる人は、ヒザをついてできるだけ速く5回腕立て伏せを行います。

できない人は…

机を使って行うと、負荷を下げることができます。
上げるときは片足を前につきます。

まとめ

まだ間に合う筋肉体操は1分を2種目でした。関西版らしく、最後の谷本先生のセリフは「筋肉は裏切らへん」とのことでした。

みんなで筋肉体操は、おそらくは男性向けで、負荷の高い筋トレになっていると思います。

第1弾より、先日まで放送されていた第2弾のほうがよりハードでした。

筋トレになれていない方や、「まだ間に合う筋肉体操」に出演されているような40歳～70歳くらいの年齢の方にはこちらの筋トレがやりやすいように思えました。

参考までに「みんなで筋肉体操」のスクワット、腕立て伏せになります。

スクワット

みんなで筋肉体操第1弾

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

みんなで筋肉体操第2弾

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

腕立て伏せ

みんなで筋肉体操第1弾

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

みんなで筋肉体操第2弾

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

また、シニアに人気のエクササイズについてはこちらになります。

【ズムサタ】シニアに人気のボイスエクササイズと、トレンドのサーフィンフィットネス！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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【みんなで筋肉体操】背筋（2）筋肉は裏切らないから、筋肉は止まらないに。

hazuki — Fri, 11 Jan 2019 01:39:10 +0000

みんなで筋肉体操、第2弾、最終日は背筋です。逆三角形のV字の背中を手に入れましょう、とのことでした。

LINEの公式スタンプも販売されました。

種目はこちらです。

1:マニュアルレジスタンス・ロウローイング
2:ハイスピード・スーパーマン

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2019.1.9.#NHK #みんなで筋肉体操公式スタンプが発売になりました❗️ 誰が、いつ、どう使うのかわからないのもありますが、なんか嬉しいなぁ〜⚡️ 皆様よろしくお願いします(^O^) #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2019年 1月月8日午後11時23分PST

マニュアルレジスタンス・ロウローイングの方法

用意するもの：いす、タオル
・いすに座り背中を丸めて腕を伸ばしてタオルを片足にかけます。
・足で抵抗をかけて背中をそらしながら、全力でタオルを引きます。
・次に全力で耐えながら、タオルを押して元の姿勢に戻します。
・2秒で引いて、2秒で戻します。
・しっかりと足に負荷をかけて、全力を使って引いてください。
・自分の頑張り次第で負荷がかわります。
・4回でを3セット行います。（足は交互に行います。）