筋肉体操は夏に放映され、大人気で、筋肉指導の谷本先生の「筋肉は裏切らない」は、流行語大賞にノミネートされました。（受賞はしませんでした。）

筋トレをするのもよし、シュールな番組として眺めるのも楽しいです。

「みんなで筋肉体操」第2弾の詳細

年末年始は外食も増え、体重が増えやすい時期なので筋トレしたいですね！

1日目はこちらです：【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

 

 

 

 

 

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2018.12.10. 皆様の温かいご支持のおかげで…『#みんなで筋肉体操 第二弾』制作決定❗️メンバー変わらず、難易度アップ⁉️ これはもはや#NHKからの挑戦状⚡️ 放送は来春1/7から‼️ リハーサルで久々に会ったサメちゃんもコバちゃんも、以前よりさらに身体が大きくなってました(O_O) 撮影は近日🎥 乞うご期待です♫ #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年12月月9日午後11時44分PST

そもそも、「みんなで筋肉体操」ってなに？と言う方に

みんなで筋肉体操は、5分間の「筋トレ」をする番組です。NHKの体操と似ているスタジオで（でも、筋肉体操のほうが、キラキラしてます）筋肉指導を、谷本道哉さん、アシスタントの武田真治さん、村雨辰剛さん、小林航太さん3人が、筋トレの種類でポジションを交代しながら、トレーニングを行います。

筋肉指導の谷本先生とは

谷本先生は、近畿大学准教授です。専門は、筋生理学。インスタでいうと、赤いウエアを着ているのが谷本先生です。

みんなで筋肉体操の筋トレは、女性にはハードに見えますが、時々、「あさイチ」に出演して、女性や筋肉が少ない方でもやりやすい筋トレを教えてくれています。

 

 

 

 

 

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俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。いや、正しくは体操のおじさんか。しかもちゃんと#NHK さんで2018年8月27日23時50分〜O.A.❗️ これはマジな情報です⚡️ もちろん嬉しい☆ でもなんだろう、写真におさめると筋肉と笑顔って…なんだな。うしろの#キラキラ とか、この#タンクトップ とか、下は短パンだし…放送時間が深夜ってのも…なんか色々ヤベエ匂いがするなー。どう見えるのかな…考えすぎか。とにかく皆さん、放送を見ながら、一緒に運動してみちゃって下さい‼️ 結構キツいかもᕦ(ò_óˇ)ᕤ #みんなで筋肉体操 #武田真治 #ShinjiTakeda

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月21日午前11時59分PDT

女性に行いやすい筋トレの記事はこちらです。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

アシスタント3人の筋肉がすごい！

アシスタントは、前回同様この3人です。

武田真治さん

俳優である武田真治さん、体調を崩したことをきっかけに、筋トレに目覚めたそうです。

 

 

 

 

 

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2018.11.7.#流行語大賞 に#NHK のテレビ番組『#みんなで筋肉体操』の中で谷本先生が発した「 #筋肉は裏切らない」がノミネートされたようです^_^ ありがたいことです♫ なぜかハロウィンの時の#ゾンビジョッキー の写真でご報告w #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年11月月7日午前9時17分PST

お金をかけずに、今の筋肉の作ったとのことです。関連記事はこちらです。

武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

村雨辰剛さん

村雨さんは、スウェーデン人でしたが、帰化し日本人に。職業は庭師、ボディビルダーとのことです。

 

 

 

 

 

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㊗️ #筋肉は裏切らない 流行語大賞にノミネートされました！ 筋肉体操の一員として大変嬉しいです。谷本先生、おめでとうございます！

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年11月月8日午前3時18分PST

村雨さんは、マシーンを使わない「自重トレーニング」を行っているそうです。

 

 

 

 

 

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明後日(11月22日)発売の『ターザン』No.754です！ 筋トレには様々な形があり、自分に合うスタイルを見つけるのが大事です。 自分の筋トレメニューにはよく自重トレーニングを使います。 どこでも、好きなだけ、そしてギアいらず。キーワードは“フリースタイル”。 @tarzanweb #ターザン

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年11月月20日午後6時27分PST

小林航太さん

小林さんは、東大卒の弁護士でコスプレイヤーです。

 

 

 

 

 

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‪重大発表❗️‬ 皆さまの温かいご支持のおかげで ‪「#みんなで筋肉体操 第二戦」制作決定！‬ ‪前回よりハード？！筋肉体操練習の直後の三人のインタビューがあります！ It is with great joy that I announce a second run of the successful “Minna de Kinniku Taiso” will be produced! An interview with the crew is published on the NHK website. ‬ ‪#筋肉は裏切らない‬

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年12月月10日午前1時14分PST

第1弾の内容をチェック！

みんなで筋肉体操、の第1弾ですが動画もあります。

トレーニング内容を載せましたので、ご参考いただければと思います。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

楽しく「筋トレ」できるジム3選

テレビをみながらの「筋トレ」もいいですが、方法を間違うと体を痛めることもあります。

ただ、スポーツクラブの筋トレのできるエリアは、マッチョな方が多くて、女性はいきづらさを感じませんか？

女性でも「筋トレ」は大事ですが、きついけれど、楽しい筋トレのできるトレンドのジムをご紹介します。

EXPAはライザップの筋トレジムで食事指導もあり

EXPA（エクスパ）はライザップの暗闇で行うファンクショナルトレーニングのジムです。

月に1回の食事指導もあり、女性専用なので通いやすいです。

公式サイト：【EXPA】

関連記事はこちらです。

ライザップの暗闇×筋トレ×食事指導のエクスパ【EXPA】銀座店を体験しました

また、ファンクショナルトレーニングは、以下のジムでも体験できます。

・PLAYGROUND「プレイグラウンド」：https://l-playground.jp/

ヒルナンデス！で森三中が体験。「プレイグラウンド銀座」は暗闇トランポリン、ボクシングなど様々な運動のできるジムです！

ロイブの「ビートドラムダイエット」は、スクワット中心！

ホットヨガスタジオのロイブですが、ホットヨガ以外にも、暗闇でドラムスティックをもって行う「ビートドラムダイエット」は人気のあるプログラムです。スクワットっぽい動きで行うので、太ももや、スティックを持つ「二の腕」の引き締めにも効果を感じました。

公式サイト：ホットヨガ ロイブ

【体験】暗闇でビートドラムダイエット！LA発の新感覚エクササイズは、スクワットが中心で太もも、二の腕、お尻の引き締め効果がありそう！

カーディオ・バーはトレーシーメソッドに似た動きでボディメイク！

アパレルのベイ・クルーズの運営するジム「カーディオ・バー」ですが、バレエを行うときの「バー」を使ったボディメイクのエクササイズです。

同じ動きを繰り返し、トレーシーメソッドと似ているように感じました。

公式サイト：http://cardio-barre.jp/

【体験】カーディオ・バーは、トレーシー・メソッドの動きと似ている！女性らしい体型を目指せそう！

最後に

「みんなで筋肉体操」は、5分間の筋トレ番組ですが、第1弾もハードだったように感じましたが、年始に放送される第2弾はさらにハードということです。

前回同様、動画がアップされるといつでも見られていいですね。

私の場合、「みんなの筋肉体操」は見て楽しんでいます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

と思い、なかなか踏み切れない、という方も多いのではないでしょうか？

今、同じライザップグループでヨガの「リプティ」と「暗闇ファンクショナルトレーニングのエクスパ」というジムがあるのをご存知ですか？

こちらの2つですが、値段はライザップ以下、でもボディメイクと食事指導もついているという、魅力的なジムになっています。

今回、暗闇でのファンクショナルトレーニングジムのエクスパ【EXPA】の銀座店に体験と撮影に行きました。

無料カウンセリング後9割が入会！エクスパとは

エクスパにカウンセリングに来る方の動機は、主にこの3つが多いということでした。

そして無料カウンセリングを受けると90％の方が入会する、ということです。

会員の中には、ライザップが終わって、その後の体型維持に通われている方もいるそうです。

ちなみに、同じ系列であるヨガの「リプティ」に体験に行きましたが、その時も強引な勧誘は一切なかったです。

【体験】ライザップのホットヨガ、リプティの料金や食事指導は？

エクスパに通う人の年齢層は？

暗闇のファンクショナルトレーニングというと、スタジオがおしゃれで、若い人が多そう、というイメージですが、実際に通われている方は

30代＞40代>20代>50代

ということで意外にも30代～40代が多いです。

私は現在40歳ですが、実際、30歳くらいから食べる量を減らしても痩せづらくなってきた、と感じるので、ジムに通うことを検討する方も多いのは納得できます。

・筋肉をつけ、基礎代謝をあげることで、自分で脂肪を燃やせる体にする

ということが、トレーニングの目的であり、エクスパは、器具を使わない自重トレーニングが中心になりますが、トレーニング器具が重くて膝を痛めたりする危険が少ないのも、年齢層が幅広い理由の1つになります。

無料カウンセリングの申し込む方法

HPから申し込みます

無料カウンセリングを申し込むには、まずHPからになります:【EXPA】

☟赤い〇で囲まれた「無料カウンセリングを申し込む」をクリックします。

店舗と、カレンダーからカウンセリングをうけたい日にちを選びます。

例：銀座店　10月10日を選ぶと、カウンセリングを受けられる時間が出てきます。

8時30分から21時までと、時間の幅も広いので、会社行く前、会社帰りにでもカウンセリングが受けやすくなっています。

お知らせ、WEB規約を読んで同意して申し込むをクリックします。

氏名（カナ）/電話番号/メールアドレス/パスワード/希望店舗を記入します。

申し込みの完了画面に赤字で受付番号が出てくるので、今後予約の変更などある場合は、この番号とパスワードが必要になります。

メールが届きます

【EXPA】銀座店カウンセリングご案内　というタイトルのメールが届きます。

カウンセリング当日は、

※なお、info-vovana@vivana.jpというメールアドレスですが、エクスパは、ヴィヴァ－ナ（VIVANA）からエクスパに名前の変更があったので、以前の名前のメールアドレスかと思われます。

エクスパの入会キャンペーンは新店舗のみ！店舗によっては、3万円近くオトク！

エクスパは入会キャンペーンを行っている店舗があります。

キャンペーンって期限が決まっていても、ちょくちょく行っている場合もありますが、エクスパの場合、キャンペーンは新しくオープンする店舗のみです。すでにオープンしている池袋店ではキャンペーンはありません。

興味があるなら場合、とりあえず無料カウンセリングを受けることをお勧めします。

大宮店/八王子店/大森店のキャンペーンについて

現在のキャンペーンですが、大宮店/八王子店/大森店では、2018年10月31日までは合計で30,461円もお得になっています。

※大森店は11月2,870円（税抜）、12月7,777円（税抜）になります。

なお、入会後6か月は継続が必要になります。ご注意ください。

高田馬場店/銀座店のキャンペーンについて

高田馬場店、銀座店では、25,556円（税抜）がお得になります。

高田馬場店、銀座店も入会後4か月は在籍が条件です。退会者は少ないということでしたが、4か月、6か月の在籍期間に食事の方法や目標体重を達成しやめていく方もいる、とのことでした。

エクスパ銀座店への行き方

住所：東京都中央区銀座4‐9‐5 銀昭ビルB1

アクセス：「銀座駅」徒歩5分、「東銀座駅」徒歩1分

銀座駅から行く場合

三越横のA7番出口を出て階段をあがります。

三越を左手に、東銀座方面に進みます。頭上にS＆Bの看板が見えてくるので、交番を左折します。

東銀座駅から行く場合

東銀座駅A2出口をでて、銀座方面に進みます。つけ麺の「たれ蔵」を右折します。

道路の左側に「いきなりステーキ」がみえてくるので、その奥にEXPAがあります。（赤い〇のところです。地下になります。）

エクスパ銀座店は地下一階！

エクスパ銀座店は地下一階にあります。

階段を降りていきますがラグジュアリーな仕様になっていて、トレーニングする感じではありません。

レッスンの内容

エクスパのプログラムの中で行う動きをみせてもらいました。

まずインストラクターがレッスン前に注意事項を伝えます。

今回見たのは、エクスパのプログラムのいろいろな動きを少しずつインストラクターが実演してくれました。

実際のレッスンは、9曲に合わせて7つの種目を行います。

フルスクワット

足を肩幅、膝がつま先より前に出ないように、お尻に力をいれてあがります。

パラレルスクワット

足をぐっとマットの外側に開きます。ももの内側に力を入れながらダウン、アップを繰り返します。

はじめはゆっくりですが、だんだんテンポが速くなって行きます。

プログラムの種類にもよりますが、1レッスンでスクワット100回、ということもあるようです。

バイシクル

膝を90度に上げ、手は耳の横にします。肩甲骨をあげ、おなかに力を入れます。右ひじと、左ひざの外側を近づけ、次に左ひじ、右ひざの外側をぐっと近づけます。

肩甲骨をしっかり上げて行います。

クランチ

クランチは、腹筋で、足の裏と裏を合わせます。手を上に伸ばします。はいて、吸ってをしながら、手を上まであげます。脇腹とあばらをぐっとよせることでお腹に縦のラインを作ることができます。

サイドストレッチ

左手をまっすぐ上にあげ、左足も伸ばす、を次は右手、右足で行います。

脇腹と腿の内側を伸ばしていきます。

ストレッチの種目です。筋トレだけではなく、体を伸ばすプログラムがあるのもよいと思いました。

サイドラウンジ

右足をぐっとまげて、左足を伸ばすを左右入れ替えます。できる場合はかかとをつけて、つらくなったら床に手をついても大丈夫です。モモの内側が伸びます。

ほかには、プランクなども行っていましたが（これはかなりきつそうでした）様々な種目があるので、飽きずに通えそうだな、と思いました。

レッスンを体験！腹筋に効く！楽しい！

※この画像はモデルさんたちです。

実際にレッスンを体験しました。

私が行ったのは、スクワットと、バイシクル、クランチなどでした。

はじめはゆっくりとスクワットを行い、だんだんと早いペースで行います。

レッスンはだいたい20人程度で行います。

動きがきちんとできているかは、インストラクターが回って声をかけてくれます。

ちょっと直してもらってできると、「OK！完ぺき！」などほめてくれます（笑）。やる気ができます。

腹筋をしながら、インナーマッスルが燃えている感じで、効果がありそう！と思いました。

レッスン前は、ただただつらいんだろうな、と思っていましたが、レッスンを受けてみると、きつい動きもあるけれど、楽しい気持ちにもなってきます！

「この動きでお腹に縦のラインをつくりましょう」や、「太ももを意識して～！」など、鍛えている部分を教えてくれるので、「今、ここに効いているんだ！」と意識を向けつつトレーニングを行います。

筋肉には意識させることが重要、と、他の筋トレ番組などでも聞いたことがあるので、大事かと思います。

レッスンはきついけれど、やり遂げたという達成感で、終わった後はすっきりとする方も多いそうです。

銀座スタジオの設備について

靴は、この黒いトートにいれて、入り口で脱ぎます。

受付でチェックインをします。タオル、バスタオルは貸し出しがあります。

ウエアのレンタルは、露出の少ない黒のTシャツ、ハーフパンツです。暗闇系のスタジオで以前、白いTシャツを着たら光って恥ずかしかったので黒だと安心です。

また、レッスンに必須アイテムは、この靴下です！今回、持参したスポーツ用の靴下を履きましたが、レッスンによっては、素早く動いたり、自分の汗で滑る可能性もあるので入会するならこれか、似たような滑り止めのついた靴下は必須です。なお、この靴下は540円でした。スニーカーソックスのような短めのものより、長い靴下のほうが滑りにくいとのことでした。

ロッカーは78個ありました。荷物は下の段に靴、上にカバンなどをいれました。バスタオルやタオルがないので、この大きさでも余裕がありました。

また、上着をかけるところもあるので、ロッカーの大きさは十分かと思います。

アメニティは、綿棒、コットン、ティッシュ、ゴムなどがあり、化粧水、乳液、メイク落とし、クレンジングは無印良品の敏感肌用のものでした。（リプティも同じでした。）

カウンセリングルームは黒で落ち着いた雰囲気でした。体組成計もありました。

お手洗いは2部屋で、生理用品も置いてありました。

エクスパの料金は、ライザップ以下！でも食事指導がある！

気になる料金ですが、一般的なフィットネスクラブよりは、カウンセリングがついている分、高く感じますが、ダイエットには食事が8割、などというので、食事指導がこの値段で受けられるのであれば、決して高い料金ではないのかもしれません。

入会金：10,000円（税抜）→カウンセリング当日に入会すれば0円

エクスパのまとめ

エクスパの感想

エクスパに体験と取材にいってみて感じたことですが、きつそうだけど、効果がありそう、そして、楽しそう、と思いました。

b-monster（暗闇ボクササイズ）や、フィールサイクル（暗闇サイクル）より、少人数制なので正しいフォームでトレーニングが行えているかも確認してくれるところもよいと思いました。

また、暗闇ではありますが女性専用ジムという部分もうれしいです。

また、決して通いやすい値段の料金設定ではないですが、食事指導が受けれるのも魅力的です。

店舗が増えているので、近くにあれば通うことも考えたいです。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

b-monsterやフィールサイクルについては以下が体験記事になっています。

【体験】b-monster青山でTK-MIX！口コミや、レッスン内容について

【体験】フィールサイクル多摩で1,000円の体験。800kcal減でダイエット効果あり？

この猛暑で水分や甘いものを摂りすぎて、夏太りに悩む人、必見のラクやせ食材ベスト３を発表。

また、主婦200人が選んだ「ふりかけるだけでやせられる魔法の食材」や、飲むにくさを解消し、便秘にも効果的な「新まいたけ茶ダイエット」を発表します。

200人の主婦が選んだすぐにマネしたいと思ったラクやせダイエットの

第3位：代謝アップ！玉ねぎヨーグルト

2017年11月2日の放送分です。

実践している主婦の方は「汗をかくようになって代謝がよくなった」ということでした。

実践したのは、ポッコリお腹が悩みのタレントの「井上咲楽」さん。

 

 

 

 

 

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. このワッペンインスタバエ！おやすみ！とても眠い！ .

井上咲楽さん(@bling2sakura)がシェアした投稿 – 2018年 9月月1日午前8時55分PDT

玉ねぎヨーグルトの作り方

無糖のヨーグルトの少量の塩、玉ねぎをまぜたものを1日50ｇ食べるだけ！

代謝がアップするわけは、玉ねぎとヨーグルトの組み合わせで出来る「やせ酸」です。

ヨーグルトの力で活性化した腸内細菌が、玉ねぎに含まれるイヌリン（水溶性食物繊維）という成分を食べると発生するのが、短鎖脂肪酸（代謝を上げてくれるやせ菌）です。

食べた感想は：普通のヨーグルトより濃厚でおなかにたまる感じがある、ということでした。

第2位：便秘解消！もち麦ダイエットは、もち麦＋漬物

1番やってみたいダイエットです、と主婦の方の意見でした。

実践したのは、便秘に悩んでいたフリーアナウンサーの「塩地美澄」さんです。

 

 

 

 

 

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昨日はプールに落とされてしまったけど…元気です！！ #妄想マンデー #例のプール #例のプールから放送 #塩地美澄 #妄マン見ていただきありがとうございます

塩地美澄officialさん(@misumi_shiochi_official)がシェアした投稿 – 2018年 4月月16日午後8時36分PDT

もち麦ダイエットの方法

白米にもち麦を混ぜるだけ！もち麦＋お漬物で、さらに効果アップ！

食物繊維➡便秘改善&血糖値の上昇を抑えます

漬物を足すことで、漬物の植物性乳酸菌が腸内の善玉菌を活性化し、便秘解消効果アップにつながります。

詳しい記事は、過去の記事にあります。

【得する人損する人】まいたけ茶、きな粉スイカ、もち麦＋漬物で1番やせるのは？

第1位：よく噛むだけ！脂肪燃焼！きゅうりダイエット

らくヤセ法を実践していたのは、ミシュランガイド東京2017の2つ星、東京、広尾にある「分とく山」の総料理長「野崎洋光」シェフ

きゅうりダイエットの本もありました。

きゅうり食べるだけダイエット [ 野崎　洋光 ] 価格：1296円（税込、送料無料) (2018/9/6時点)

 

 

 

 

 

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・ 「分とく山」野崎洋光さんのダイエットレシピ本 ✨✨✨ そもそもダイエットといえる行動をとった事が無い💦💦 美味しい物ばっかり食べてました🤣😅 そろそろ、健康のこと考えないとヤバイ年齢😅 腹もヤバイ😱 たまたま本屋さんで見つけたこの本は、ダイエットともかく とっても美味しそう👀 ・ きゅうり以外のヘルシーレシピも載ってます☝️ チョット頑張ってみようかな😊 ・ みっちゃんの方が早く効果出そうな予感💦 （そもそも痩せる必要無い人↑） みっちゃん、痩せるレシピ考えてよ〜😄 ・ ・ #おうちごはん #おうちのみ #自家製 #手作り #節約 #金沢市 #石川県 #地物 #イタリアン #フレンチ #ビストロ #和食 #中華 #洋食 #居酒屋 #男飯 #料理男子 #分とく山 #野崎洋光 #ヘルシー #ダイエット #ワイン #ビール

白露 haku_roさん(@h_haku_ro)がシェアした投稿 – 2018年 9月月1日午前3時05分PDT

野崎さんは2か月で11㎏もやせたそうです。

きゅうりダイエットの方法

ダイエット外来の工藤孝文医師によると、きゅうりはほとんどが水分で、今までは、「世界一栄養のない野菜」と軽視されていましたが、最近、「ホスホリパーゼ」という成分が発見されました。

ホスホリパーゼは、代謝を高め、脂肪を分解、排出します。食べるときの大事なポイントは、よく噛んで食べることです。

よく噛んで食べると、きゅうりの細胞壁が破壊されるので20回くらい噛めば大丈夫です。

 

 

 

 

 

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. . 前々回くらいに#損する人得する人 で放送されてた #やせレシピ . まるでぬか漬け #きゅうりの味噌ヨーグルト漬け . 試しにこっそり作って食べてたのですが、 ほんとに美味しくて、夫🧔🏻も毎日食卓に出てきたら 永遠に食べ続けられるとお喜びです♬*゜ . 番組レシピ通りに作ると私には辛いので、 味噌とヨーグルトを4:6くらいの割合にしています。 漬けて1日目よりも2日目＜3日目とより美味しくなる！ . 下にレシピ載せておりますが 私はもう味噌もヨーグルトも適当な量で 10本バーンと漬け込んでおります。 塩も面倒くさいので洗い流しておりませんw 適当でも美味しくできます😆💕 余った味噌ヨーグルトは、お味噌汁に使ってますが これもまろやかな感じで美味しいです❣️ . 🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒 #きゅうりの味噌ヨーグルト漬けレシピ ・きゅうり 2本 ・塩 適量 ・味噌　100g ・無糖ヨーグルト 30g 1.きゅうりを塩で揉む→水洗いして水気を拭く。 2.味噌とヨーグルトを混ぜる。(3:1) 3.味噌ヨーグルトにきゅうりを入れて馴染ませる。 4.冷蔵庫に4時間置いて完成！ 🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒 . このレシピを考案した#野崎洋光 シェフは 食前にきゅうりを食べて、2か月で11kgも痩せたとか！ ほんまかいなー😲！ . #きゅうり食べるだけダイエット ●食前にきゅうり一本食べる ●朝昼晩、よく噛んで食べる だけ！ . #ダイエット #ダイエットレシピ #きゅうり

ことみさん(@kotomi_164cm)がシェアした投稿 – 2018年 5月月15日午前1時09分PDT

最強食材は、太りにくい体質になれるおからパウダー

今夜公開された最強食材の「おからパウダーの」ですが、RIZAP でダイエットに成功した「佐藤仁美」さんも、ダイエット時によく使っていた、ということです。

 

 

 

 

 

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腕の裏側のトレーニング。10キロバーだけど、これ以上重いと、キツイ。。。AYAさんの腕がカッコいいと言ったら、腕を集中的にやられる日々。。。 #ライザップ #トレーニング #リバウンドこわみ

佐藤仁美さん(@sato.hitomi.19791010)がシェアした投稿 – 2018年 8月月30日午後11時00分PDT

同じ量を食べても、太る人、太らない人がいるのは、「やせホルモン」の量の違いが原因です。

工藤医師によると、太る人は、やせホルモンが少なく、太らない人は多い、ということです。

太る人でも、

魔法の食材でダイエットに挑むのは、

2人合わせて体重230㎏のお笑いコンビ、「まんぷくフーフー」さん達です。小さいころから太っていた人の代表として、ダイエットにチャレンジします。

元力士の「マービンJr」さんと、「松丸ほるもん」さんは交際8年でラブラブネタでブレイク中。

二人が住んでいるのは、都内にある家賃およそ8万円の2Kのアパートです。

 

 

 

 

 

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北海道旅行でのグルメまんぷくコース❣️❣️初めて行ったけど、想像以上に北海道大好き❣️ #まんぷくグルメ #おすすめグルメ #おすすめデートスポット #ふじ鮨小樽店#ジャガ塩辛 #焼きもろこし#サッポロビール園#ジンギスカン#スープカレー#ラーメンだけ食えなかった#悔しい#満腹

まんぷくフーフーさん(@matsuhoru)がシェアした投稿 – 2018年 5月月17日午前9時46分PDT

仕事でも家でもいつも一緒の2人の悩みは、おなかの脂肪です。

2人の食生活は、愛用のソファで、お菓子をぱくり、冷蔵庫の前でアイスをぱくり（時には生クリームをトッピング）マービンさんは、生クリームをそのまま食べる

焼き肉の食べ放題のあと、生クリームたっぷりのパンケーキをパクリと甘いものには目がなく、収入のうち、6割が食費

2人とも、小さいころからぽっちゃり体型で、やせホルモンが少なく、太る人の可能性がありました。

松丸さんは、ダイエットとして、グレープフルーツダイエット、りんごダイエットなどしたことがありましたが、続かず挫折したことがあるということでした。

やせホルモンUPの魔法の食材、おからパウダーでダイエットに挑戦します。

おからパウダーダイエットの方法

佐藤仁美さんは、

・おからを使って、おからパン
・パン粉の代わりにおからパウダーをつかったとんかつ
・ハンバーグもパン粉の代わりにおからパウダー

などを作っていたそうです。

私も偶然ですが、母からおからパウダーでカツを作ったらおいしかった、と聞き、作りました。

味は普通のカツと変わらず！びっくりしました。40代にもなると、揚げ物に胸やけがしますが、作ったチキンカツは胸やけもせずさっぱりで、家族も喜んでくれたので、今後の揚げ物おかずの定番になりそうです。

本当に偶然ですが、今日作ったら、テレビでおからパウダーが特集されてびっくりです。

むね肉とおからパウダーで揚げ物だけどヘルシーです。

レシピはかめ代さんを参考にしました➡鶏むね肉 de ビッグチキンカツ♪ちょっぴりの油で～☆

（パン粉の部分をおからパウダーにしています。また、むね肉はそぎ切りにしました。ちょっと焦げてしまいました💦）

おからパウダーダイエット、何にかける？

おからパウダーは、ほぼ味がないので、何にかけても邪魔になりません。

肉料理、サラダ、味噌汁、ヨーグルトなど、どんな料理でもOKで飽きにくいです。

・おからパウダーヨーグルトを番組で試食

水野美紀さん：食感がちょっと変わるだけで味の違和感は全くない。
柳原可奈子さん：ちゃんと水分を吸っているから粉粉した感じがない。

・おからパウダー&豚の生姜焼きを番組で試食

水野美紀さん：何にも邪魔していない。
キムラ緑子さん：何かがかかっているおいしい食べ物。

ふりかけるだけではなく、小麦粉やパン粉の代用品として使えば、糖質を大幅にカットできます！

私の購入した本にも、おからではないですがパン粉の代わりのきな粉のから揚げがのっていました。

ダイエットは食事が8割、運動2割。ゆるく糖質OFFで、2キロ減！

また、おからパウダーは水分を含むと約3倍に膨らむので、少しの食事で満腹感を得ることができます。

食事の最初におからパウダーを食べると、成分である「大豆たんぱく質」の食欲抑制効果で、食べすぎも防げます。

膨らむ効果、食欲抑制効果で食べる量を減らせます。

1週間で、太って履けなくなったパンツが入るようになったり、ボタンの止まらなかったシャツがしめられるように、と目に見える変化があったのは…

体内のやせホルモン「アディポネクチン」が増加し、運動と同様の燃焼効果が期待できるから、です。

人は運動すると、筋肉にある「AMPキナーゼ」酵素が活性化し、脂肪や糖が燃焼されます。しかし、体内のやせホルモン「アディポネクチン」は、運動しなくても「AMPキナーゼ」が活性化し、自然に脂肪や糖が燃焼される、ということです。

おからパウダー＋コーヒーでより太りにくい体質に近づける？

味は、ソイラテ風になるとのことです。

らくヤセエクササイズ

オードリーの春日俊彰さんは、ボディビルダーでもあり、かなり簡単なエクササイズを教えてくれました。

 

 

 

 

 

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スクワットの効果的な方法は、こちらの記事にもあります。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

おからパウダーダイエットのまとめ

・食べる量は、毎食スプーン1杯のおからパウダーをふりかけるだけでOKです。
・おからパウダーは、水分で3倍に膨らむので、少しの食事で満腹感が得らることができます。
・おからパウダーに含まれる「大豆たんぱく質」には食欲抑制効果があるので、食事の最初に食べると、より効果的です。
・おからパウダーを食べると、体内のやせホルモン「アディポネクチン」の分泌が増えるので運動するのと同じ効果があり、太りにくい体に近づく、ということです。
・小麦粉やパン粉の代用品として使えば、糖質を大幅にカットできます。
・何にかけても味の邪魔をしない食材です。
・スーパーで180円前後で購入できます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

そのため、加圧トレーニングとBodiesに通い、他にもこのブログでも体験を記事にしていますが、複数のジムでインストラクターや、トレーナーに言われるのは、「体重を落とすには、運動は2割、8割は、食事制限です」ということです。

と、いうことで、ゆるく糖質制限をはじめました。ゆるく、というのは、朝昼は炭水化物を食べ、夜だけお米や麺類などの炭水化物をやめたということです。

体重を10㎏近く落としたいのですが、1か月に1㎏から2㎏落としていきたいと思っています。

間食はナッツ、夜のお米など炭水化物を抜く、週1回の加圧トレーニングと週1回のBodiesでのサーキットトレーニングで1か月に1㎏~2㎏減の目標を達成し始めています。

家族にも好評！糖質制限の本は、コレを使っています！

本屋で何冊か糖質オフの本を見比べましたが、1人分だけわけて作るのも面倒なので、家族で食べられそうなこの本にしました。

糖質オフで即やせレシピ (実用No.1シリーズ)

posted with ヨメレバ

主婦の友社 主婦の友社 2016-09-02

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家族は、これを白米と食べていましたが、私はプルコギ、サラダ、お味噌汁だけにしました。

味が濃いな、というものは、白米の代わりに豆腐と食べると、濃さが緩和されます。

この本で、こういうメニューなら食べてもいいんだ！というのがわかったので、この本のレシピ通りに作るものもあれば、同じレシピでクックパッドで検索して作ったりもしています。

砂糖を使いたいときはラカントSで代用

糖質オフをしているときに、砂糖が使いたいという場合には、「ラカントＳ」がオススメです。

羅漢果（ラカンカ）という植物と、「エリストール」というでんぷんを原料とした発酵甘味料です。

砂糖と同じ重量、同じ甘さなので、レシピをみて作るとき、砂糖の代わりに使えばＯＫです。

味がイマイチだったのは…

ダイエット中にパスタ類はあまりお勧めではありませんが、食べたくなってしまう時もありますよね。

また、毎日糖質オフの食事を作っていると白米を食べない代わりにメニュー数が多くて疲れます。

息抜きで買ってみたはごろもフーズのポポロスパの「CarbOFF」です。

家族には普通のスパゲッティ、私はこれにしたのですが、はっきり言うと硬くてあまりおいしく食べられませんでした。

これを食べるなら、普通のスパゲッティにして、量を30gくらいにしたほうが私にはあっているな、と思いました。

（個人の感想なのでおいしいと感じられた方もいると思います。すみません。）

おやつには、低GIのチョコや、ナッツ！

ソシエの加圧で遺伝子検査をしたところ、抗酸化ビタミン（ビタミンA・C・E）が不足していることがわかったので、間食にはナッツを食べています。

オススメは【Grand Nature(グランナチュレ)】 の【Grand Nature】送料無料1,080円お試しナッツセット です。

持ち歩きに便利なサイズになっていて、間食にはぴったり！

私は美間食8種の無添加ミックスを頼みました。

こちらは、お試しセットで1,080円、送料無料で何度でも注文できるセットなので、自分で持ち歩いたり、同じようにダイエットしたい友達や家族にも渡そうと思っています。

贈り物用には、ボトルに入ったナッツもかわいくてオススメです。

父の日用に購入しました。

また、低GIのチョコレートも時々たべます。ソシエの低GIチョコは結構おいしかったです。

食事のお茶は、杜仲茶！中性脂肪を減らす努力をしています

食事の時に一緒に飲んでいるのが「中性脂肪を減らすのに効果がある」と言われている「杜仲茶」です。

杜仲の葉は、中国が原産ですが私は国産（長野県産）のものを飲んでいます。

夜に撮ったので写真が暗いですが、抹茶を少し苦くしたような味です。おいしく飲めます。

コストコでオススメの糖質オフやダイエットお役立ち食材！

コストコというと、外国の甘いケーキやお菓子も大量に売っていますが、ダイエット向きの食材もたくさんあります。

USビーフミスジステーキ：4,029円（税込）

100gあたり238円（税込）　正味量1,693g

運動した後に食べると良い、赤身の牛肉（アメリカ産）

試食で行列になっているステーキ肉です。

塩さばフィレ：1,106円（税込）

100gあたり89円　正味量1,243g

これも試食したら脂がのっていておいしかったです。

ミックスナッツ：2,498円（税込）

1.13kgです。

これは間違えて塩をつかっているものを買ってしまいました。おいしいけれど塩分が気になります。隣に無塩のナッツも売っていた気がします。

発芽大豆：598円

この発芽大豆、サラダにそのままいれて食べています。大豆がふんわりとしていておいしいです。

最後に

朝昼晩、糖質オフしたほうがやせるスピードは早いですが、糖質オフのしすぎも体に悪いという話もありますし、三食糖質オフのメニューを作るのが大変で私は主に夜に糖質オフにしています。

また週に1回は好きなものを食べる日を作ってストレス発散をしています。

やはり運動だけではなく、食生活を変えることがやせる近道ですね。

私は生クリームや甘いものが大好きなのではじめは間食できないのが一番つらかったですが、慣れてくるとそんなに食べなくてもよくなってきました。

今後も糖質オフでもおいしいメニューや食材などありましたら載せていきます。

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

ライザップに通いたいけれど、費用が高すぎる

こういう風に感じたことはありますか？

ホットヨガは、週に3日、４日と通ったり、ホットヨガと有酸素運動を組み合わせる、食事にも注意する、などをしないとなかなか痩せるにはつながりません。

そこで、気になるのが、ライザップのホットヨガスタジオ、リプティ【LIPTY】です。

早速体験に行ってきました。

ライザップのホットヨガはどこにあるの？

ライザップ監修のホットヨガLIPTYですが、2017年12月1日にオープンしたばかりで、場所は池袋にあります。

東京都豊島区南池袋1-20-9 第一中野ビル5F
アクセス：JR「池袋駅」東口徒歩2分

リプティまでの行き方

リプティまでの行き方ですが、JR池袋駅の場合、

①中央1改札をでて、右折です。

②東口方面に進みます。

③42番出口方面に進みます。

階段をあがります。

④地上に出るとドン・キホーテがあるので左に進みます。

⑤ロッテリアをこして、アサヒ薬局の前に信号があるのでわたります。

⑥まっすぐに進みます。

⑦１階に「サンマルクカフェ」のある第一中野ビルに到着しました。

⑧５階が「LIPTY（リプティ）」になります。

当日の流れ

当日はまず体験レッスン料1,080円を払います。現金でもクレジットカードでもどちらでもＯＫでした。

なお、現在は体験レッスンではなく60分の無料カウンセリングとなっています。

その後は簡単なアンケートを書きます。

・やせたい
・体調改善
・趣味
・興味があったから

などの項目から選びますが、リプティの良いところが、名前と申し込み時に必要だったメールアドレスを書くのみで、住所や電話番号などは必要ありませんでした。

その後、ロッカールームに案内され、ウエアに着替え、スタジオに向かいます。

「骨盤調整」のレッスンの流れ

スタジオで、今回レッスンを受けていたのは8人でしたが、これは多い方で通常はもう少し少なめだそうです。

インストラクターが、先程答えたアンケートを参考に、一人一人に
足を立てて座って片足ずつ倒し、右と左、どちらが倒しにくいか聞いてくれます。
その後は開脚し、体を前に倒します。わたしは体がかたいのでたいして倒れないのですが、その姿勢を見て、「腰痛がありますか？」と、すぐに体の状に気がついてくれました。

私のように、腰痛の場合、プランクをするときにお腹が落ちないように腹筋をつかってくださいね、とアドバイスをいただきました。（プランクは腕立て伏せのような姿勢です。）

他の方も、各々、引き締めたい場所などが違うのでアドバイスも全て違いました。

全員に聞き終わったあと、レッスンが始まります。
今回は
骨盤、お腹、背中の筋肉を使っていくレッスンでした。

45分のレッスンは暗くしてではなく、明るい環境で行われます。
骨盤調整のときにする、「おしり歩き」に似た動きを行います。
長座になり、右足を股関節から前に出し、おしりを出し、すすみます。それを左足、右足とくりかえし、マットの前まで行ったら戻ります。
この動きも一つ一つ丁寧に行うと、骨盤の歪みが調整されるだけでなく、股関節の可動域があがり、お腹に力を入れて行うと腹筋にも効果がありそうです。

他にも、ヨガでおなじみの

わしのポーズ
ダウンドッグ
プランク
キャットアンドカウ
戦士のポーズ

などの動きをしますが、一つ一つが丁寧に行われました。（もっといろいろなポーズをとりましたが、覚えているポーズだけ書きました。）

ポーズができるとインストラクターが、ナイス！と声をかけてくれ、また、ちょっと難しいな、というポーズをしているときも、ナイスチャレンジ！といってくれます。

翌日は筋肉痛になりました。

スタジオに鏡がない理由

リプティが他のスタジオと違うのは、食事指導だけでなく、鏡がないことも特徴かもしれません。

鏡があると、どうしてもポーズをとることばかりに気がとられてしまうらしく、それを防ぐためだそうです。

わからない動きでもインストラクターが指導してくれるので、鏡がないのもいいのかな、と感じました。

設備について

ビルは古いビルでしたが、リプティのある階は改装されており、とてもきれいでした。

シャワーは9室
ドライヤーは7台
ロッカーは60個
コートかけがありました。

アメニティは、無印良品の敏感肌用高保湿タイプの化粧水、乳液がおいてありました。

また、メイク落とし、洗顔フォームも無印の「マイルドオイルクレンジング、マイルド洗顔フォーム」があり、メイクをしてジムに行ってもレッスン前にメイクを落とすことが可能です。

ヘアゴムもおいてあり、手荷物は少なめでレッスンに参加できそうです。

水素水について

よく体験レッスンに行くとミネラルウォーター500mlをもらうことが多いですが、リプティの場合は、「1リットルまで入る水素水」でした。

私の場合、500mlだと物足りない場合もあるので、ありがたかったです。

水素水をいれたパウチは、持ち帰ってOKだったので、レッスン後もたくさん水分を摂ることができました。

体験レッスンの費用と持ち物は？

体験レッスンですが、通常3,000円ですが、2018年1月31日までは1,000円で受講できます。

費用の支払いは当日です。

持ち物は替えの下着、メイク道具（必要であれば）です。

ヨガマット
ヨガウエア
タオル
お水
アメニティ

は完備されているとのことなので、少ない荷物でレッスンが受けられますね。

申し込みはこちらです→【ボディメイクホットヨガLIPTY】

気になる料金と食事指導について

ライザップというと、短期間で何十万も払う、というイメージがありますが、ホットヨガのLIPTYに関しては、普通のホットヨガスタジオよりは少し高いかな、という値段ですが、1か月に1回、ライザップ独自の食事、運動のアドバイスを受けることができるところが特徴です。

※費用は税抜です。
※金曜日は定休日。
※1日の利用は1回まで。

※マンスリー4会員に関しては、体験時に聞いたのを文章にしましたが、詳しくは店舗にご確認ください。

食事指導について

ライザップというと、糖質制限のイメージが強いのですが、リプティの場合、その人に会った生活習慣の改善や、食事指導になり、血糖値の上昇を穏やかにする「低GI」食品をおすすめしている、とのことでした。

低GIの食品とは、例えば、白米より玄米など精製されていない食品などです。

最後に

ライザップのホットヨガスタジオ、リプティですが、小人数制の丁寧な指導です。

また、デイタイム会員だと12,222円（税抜）で月曜から木曜日の10時から17時まで利用でき、食事指導も受けられるということでライザップだとちょっと高くて通えない、という場合にも通いやすい値段ですね。

別のジムですが、ダイエットは「食事が8割、運動2割」とインストラクターが言っていたので、食事指導を受け、太りにくい食事を作れるようになると今後にも役立ちそうでとても魅力的です。

人数が少ないので、動きも確認をしてくれますし、レッスン後、入会したら、という説明はありましたが、勧誘はほぼなく、私の場合、遠くて通えないのですが、そのことをいったから態度が変わる、ということはなく、こちらの疑問点に丁寧に答えてくれました。

現在は池袋の1店舗のみですが、小人数制のレッスンにしているので、人数が増えてきたら店舗数を増やす可能性もある、ということでした。

入会後、何か月通わなくてはいけない、という縛りもないということでした。

勧誘もない感じだったので、気になる場合は無料カウンセリングにいってみてはいかがでしょうか？

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。