1日目は、腕立て伏せ
2日目は、腹筋でした。

今回のメンバーは下記の3人でした。

・格闘家：川村虹花さん
・俳優：武田真治さん
・看護師：中野元さん

 

 

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉体操がヤバイ！ この2ヶ月半！ 筋肉体操のみ毎日行ってますが、 体重も痩せるし 筋肉もついてきてます❗️ 写真はまた今後教えますね^_^ 乞うご期待♪ #Japanese #やがわ整骨院 #安田瞬 #トレーナー #国立市 #やがわ整骨院 #柔道整復師 #スポーツ活法 #アスリート #オリンピック #パラリンピック #テニス #野球 #サッカー #柔道 #水泳 #america #china #worldcup #athletictrainer #陸上競技 #マラソン #相撲 #sports #athlete #筋肉体操 #みんなで筋肉体操

安田 瞬さん(@yasty.t.0819)がシェアした投稿 – 2019年 7月月30日午後4時28分PDT

種目は以下です。

1:ボトムポジション・パーシャルスクワット
2:ハイパンプ・ローポジションステップ

ボトムポジション・パーシャルスクワットの方法

負荷を下げるには…

浅くしゃがんで行います。できる深さで行いましょう。

実践してみました

負荷が軽めの浅いバージョンで行いました。すごくきつくはないのですが、太もも、ぱんぱんになる感じがわかりました。

1分間の休憩です。

ハイパンプ・ローポジションステップの方法

負荷を下げるには…

浅くしゃがむことで負荷が下がります。

実践してみました

1のボトムポジション・パーシャルスクワットより、ハイパンプ・ローポジションのほうが太ももがパンパンになります。そして腕を振ることで全身を使っている感じがします。効果ありそう…

筋肉体操、第1、第2シーズンのスクワット

過去放送分のスクワットです。

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

高齢者、女性、筋力が弱い方向けのスクワットです。

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

この投稿をInstagramで見る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2019.721.渋谷ヒカリエで開催された#Nスポ 内の#筋肉フェス で発表されました☆ 『#みんなで筋肉体操』第3シリーズ放送決定‼️ 今回はメンバーに女性も加入⁉️一体誰か❓7月29日から4夜連続⚡️ #筋肉は止まらない #谷本道哉 先生 #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2019年 7月月21日午前2時02分PDT

筋肉体操とは

「みんなで筋肉体操」はNHKで放映されている5分間の筋肉トレーニングをする番組です。

バーベルやダンベルなどの道具は不要で自重トレーニングを行います。

過去シーズン1、シーズン2とあり、今回がシーズン3になります。

第3シーズン出演者

1日目の出演者である庭師の村雨さん、弁護士の小林さんは今回は出演者は下記の3名です。

・武田真治さん(俳優)
・嶋田泰次郎(歯科医師)
・川村虹花さん(格闘家・アイドル）

第3シーズンスケジュールと再放送日

再放送日はこれからになります。NHK総合での放送になります。

・8月13日（火曜日）午後11時10分～午後11時15分「腕立て伏せ」
・8月13日（火曜日）午後11時15分～午後11時20分「腹筋」
・8月17日（土曜日）午後11時10分～午後11時15分「スクワット」
・8月17日（土曜日）午後11時15分～午後11時20分「背筋」

スロープッシュアップ＋クイック7の方法

・回数はスロー10回、クイックで7秒になります。
・手幅を肩幅よりすこし広くとり、構えます。
・【スロー】2秒で下し、2秒で上げます。
・胸は床につくまでおろし、腕は伸ばしきりません。
・限界まで行ったら2秒休憩します。
・【クイック7秒】さらにできるだけ早く7秒繰り返します。
・この時は肘を伸ばします。
・できなくなったら膝をついてもオーケーです。

負荷を下げるときは…

机を使って行います。片足を前につくと、さらに負荷は下がります。

筋力がない方ははじめは机を使った腕立て伏せのほうがよいかもしれません。

インターミッテント・ハイテンポプッシュアップの方法

負荷を下げるときは…

負荷を下げるときは、机で行います。片足を前につくと、さらに負荷は小さくなります。

腕立て伏せの関連記事について

「みんなで筋肉体操」の過去の「腕立て伏せ」や、女性向け「腕立て伏せ」の記事はこちらです。

女性・高齢者・筋力が弱い人向けの腕立て伏せ

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

筋肉体操の「腕立て伏せ」

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。いや、正しくは体操のおじさんか。しかもちゃんと#NHK さんで2018年8月27日23時50分〜O.A.❗️ これはマジな情報です⚡️ もちろん嬉しい☆ でもなんだろう、写真におさめると筋肉と笑顔って…なんだな。うしろの#キラキラ とか、この#タンクトップ とか、下は短パンだし…放送時間が深夜ってのも…なんか色々ヤベエ匂いがするなー。どう見えるのかな…考えすぎか。とにかく皆さん、放送を見ながら、一緒に運動してみちゃって下さい‼️ 結構キツいかもᕦ(ò_óˇ)ᕤ #みんなで筋肉体操 #武田真治 #ShinjiTakeda

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月21日午前11時59分PDT

筋肉指導
・谷本　道哉さん（近畿大学　准教授）
体操のお兄さん
・武田　真治さん（俳優）
・村雨　辰剛さん（庭師）
・小林　航太さん（弁護士）

丁寧にしっかり行えば、15回程度でも厚い胸板を作ることができます。

おすすめは、フルレンジ・プッシュアップ。

フルレンジ・プッシュアップの方法、回数について

手は肩幅の1.5倍弱に広げます
体をまっすぐにして構えます
胸は床までで、2秒で下して1秒で上げます
限界まできたら、膝をついて行えば、より筋肉を追い込むことができます。

通常のフォームで15回
膝をついて5回行います

1分間休憩します

※なお、YouTubeに動画がアップされていますが、再生はYouTubeのみになっているようです。

1分間ハイスピード・プッシュアップ

多少休み休みになってもいいので、続けます。
つらくなったら、膝をついてもだいじょうぶです。

関連記事は以下になります。

女性向け、腕立て伏せの方法は「あさイチ」やEテレの「マーヴェラステレビジム」でも特集されました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

2日目は「腹筋」です。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

3日目は「スクワット」です。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

4日目は「背筋」です。

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

追記：「みんなで筋肉体操」第二弾が放送されました。1日目は腕立て伏せ（2）でよりハードな筋トレになっています。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

第3弾の腕立て伏せはこちら。マッチョな歯科医師も再び出演しています。

みんなで筋肉体操シーズン3「腕立て伏せ」仮面女子も参戦です！