宅トレyou tuberの竹脇まりなさんが出演する「レッツ！美バディ」という番組が放送されています。家事や仕事の合間に簡単に出来るトレーニングでオススメです。
・「レッツ！美バディ」はTBSで放映されていて、朝9時55分から10時25分の約30分間のフィットネス番組です。（実際の筋トレ時間は30分もないです。）
・曜日は月曜日から木曜日までとなっており、金、土、日はありません。
・竹脇まりなさんと、芸能人がリモートでトレーニングします。
・メニューは、部位別【上半身、や、腹筋など】トレーニングを2種類、最後はストレッチの3部構成になっています。
・運動しているときは、邦楽や洋楽が流れており、聞きながらレッスンを行います。
・Tverで見直し配信もあるので、好きな時間にトレーニングすることができます。
なお、レッツ美バディをするときに、できれば、用意したほうがいいものは、ヨガマット、タオル、水、靴（室内履き）ですが、部屋着でもできます。
ちなみに、55分からはじまり、57分までは動きの説明、その後、「きになるマーケット」という通販番組が入ります。私はこの間に踏み台昇降をしたり、トランポリンではねたり、家事をして時間をつぶしています。
番組がリニューアルされたようで、「きになるマーケット」は、レッツ美バディの後になりました！
目次
2020年10月22日は、美脚、下半身のフィットネス
本日の、「レッツ！美バディ」は、以下の内容になっています。
ゲスト：仲里依紗さん
メニュー：①美脚でWow Wow【5分間】➡②下半身美人【3分20秒】➡股関節ストレッチ
美脚でWow Wow
時間：5分
BGM：♪LOVEマシーン/ モーニング娘。
①腰ぐるぐる…腰周りの筋肉をほぐし、代謝をアップさせます。体の中心を温めると、その後も動きやすいということです。
②スクワット横パンチ…スクワットをした後に、左右にパンチをします。 下半身と脇腹、両方にシェイプアップ効果があります。
③スクワット上パンチ…横（左右）が終わった後、行います。
④両手を腕にあげて、大きな円を描きながら、きゅっと、屈伸運動をします。
⑤バイバイステップ…二の腕と下半身に効果があります。両手を上にあげてフリフリします。下でも不フリフリします。（上4つ、下4つ）LOVEマシーン。のサビの部分で行います。
下半身美人
時間：3分50秒
BGM：♪Hold It Against Me/ BRITNEY SPEARS
・首回し…運動に備えて、首周りからストレッチを行います。
・深呼吸…腕を使って深呼吸します。代謝があがり、脂肪の燃焼が活発になります。
・肩甲骨ダンス…肩甲骨を動かす感じで肩を回していきます。
・クロスジャンプ…左右の足を交互に前後にし、飛び跳ねていきます。足腰の強化に非常に有効的な動きです。
・歩いてクールダウンします。腕を大きく振ると効果的です。
・動きながら、上にパンチします。足はクロスしてシャンプします。
・足上げフックパンチ…手はフックをして、足をあげます。下半身、二の腕に効果があります。右腕をフックした場合は、左脚をあげます。（左腕のフックの場合は右脚です。）
・腹筋ねじり運動…ウエストに手をあてて、体を横にひねります。脂肪燃焼効果が期待できます。
股関節ストレッチ
・足を大きく開いて肩を入れ込みます。股関節と肩回りのストレッチになります。10秒ずつ、行います。
・アキレス腱のばし…片足を後ろに引いてかかとを床につけて伸ばします。10秒ずつ行います。
レッツ美バディ！1週間はどんなメニューになっている？
10月19日（月）二の腕運動➡太もも引き締め➡太ももストレッチ
10月20日（火）下半身運動➡脚痩せ運動➡ふくらはぎストレッチ
10月21日（水）美声で上半身運動➡背中美人➡ふくらはぎストレッチ
10月22日（木）美脚でWow Wow➡下半身美人➡股関節ストレッチ
先週1週間をふりかえってみると、毎日、二の腕、下半身、背中、脚痩せ、など、鍛える部位が違うので、偏らないでトレーニングすることができます。日によって運動強度は異なりますが、番組の冒頭では、「朝から軽い運動をすると…」と竹脇さんが言っているので、そこまでつらい内容にはなっていないです。
レッツ美バディを2週間続けたら、習慣になりました！
月曜から木曜で、用事のある日などは行えず、週に2日から3日続けてみると…
・一気に体重が落ちたりはしないけれど1キロは体重が落ちました。（毎回ではないですが、エアロバイクを30分間も漕ぎました。）
・日によって、運動の強度が違うので、つらい日と、そうでない日がありました。
・朝、今日はだるいな、という日でも、動いてみると、体が目覚めて、1日元気に過ごすことができました。
・月曜から木曜までやっているので、習慣にしやすいです。時間になったらテレビをつけておけば始まるので、家事をしつつ、運動できました。
・腕をあげる動作が多く、肩こりに効果がありそうに感じました。
・スクワットも必ずといっていいほど入っているので、初めは苦手でしたが、前よりは出来るようになりました。
なお、レッツ美バディ、ちょっと面倒だな、と思う部分もあります。
・CMや、通販チャンネルが途中で入るので、運動していても中断されます。⇒通販チャンネルは時間が変わりました！
・正しいフォームで出来れば汗もかき、いいのかもしれないですが、物足りなさがあります。
・ストレッチが少ないかな？
物足りない場合は、竹脇まりなさんのこのプログラムがオススメ！
レッツ美バディを見始める前、こちらを行っていました。19分のダンス、ダンスといってもスクワットやパンチが多くリズム感は関係ありません。楽しくできますよ。
運動前後に見る動画
メインにみる動画
運動後や、寝る前に
最後に
「レッツ！美バディ」は、テレビをつけるだけ！というお手軽さで、家事をしながら、合間にも出来るので、この番組だけですごくやせる！とか、体が引き締まる！という運動量ではないですが、習慣化しやすく、楽しく運動できるので、お金をかけずに、手軽に運動したい方にオススメな番組です。
月曜から、木曜にむけて、運動の強度が上がってくるのかな、と思っていましたが、今日（月曜）は曲がTRFさんのEZ DO DANCEで動きも激しかったので、やはり、日によって運動強度が違うんだな、と思いました。
今後も続けていきたいと思います。
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。
