みんなで筋肉体操、シーズン6、ワールドワイドSPの1日目のメニューです。
目次
出演者はオリンピックにちなんで？か、いろいろな国の方たちです
出演者は、ラミレスさん他様々な国の人が！
・武田真治さん（俳優）
・アレックス・ラミレスさん（野球選手）
・ミョンヘさん（フィットネスモデル）
・アフナン・サバグさん（歯科医学生）
・常間ローズさん（歌手）
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種目は2種類、今日は上半身を鍛えます
| 1種目め | ノンロック・プッシュアップ |
| 2種目め | マニュアル・ローイング |
ノンロック・プッシュアップの方法
①手を肩幅よりやや広く構えます
②胸は床に触れるまで伏せて、腕は伸び切る手前まで行います
③2秒で下ろし、2秒で上げるを5回繰り返します
④1秒で下ろし、1秒で上げるを5回繰り返します
⑤1秒で上げ下げを10回繰り返します
5回➡速5回➡超速10回で行います
※できない場合は、ヒザをついて行います
負荷を下げる場合は…
机などを使って行います
片足を前に出すと、さらに負荷が下がります
マニュアル・ローイングの方法
①手をみぞおちの前で組みます
②左右に全力でひっぱりながら、右、左へと引ききっていきます
③2秒で右、2秒で左を5回行います
④1秒で右1秒で左を10回します
5回➡速10回で行います
週に2～3回を目安に行います。
明日は、下半身スーパーセットになります。
2日目：【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目！地獄です～
3日目は、背筋、腹筋で体幹を鍛えます：【みんなで筋肉体操6】最終日は腹筋と背筋を鍛え、強い体幹をつくります！
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。
