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久しぶりにリアルタイムでマーベラス！ #天才てれびくんYOU

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 4月月17日午前2時41分PDT

内容はこちらです。

腕立て伏せ、あさイチの簡単な方法はこちら

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

大人気、「みんなの筋肉体操」の腕立て伏せはこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

ヒザつき腕立て伏せ

ポイントは腕は伸ばし切る直前で止めることです！腕にずっと力が入ったままのほうが、効果があります！

曲：おお牧場はみどり

回数：8回です。

感想：普通の腕立て伏せはなかなか難しいですが、ヒザをついて行うと、つらさが半減し、がんばれました。

トライセプス　キックバッグ

ポイントは、腕をピシッとまっすぐに伸ばすことです。

曲：夢をあきらめないで

回数：10回

行った感想：ひざを曲げているのが結構きついです。腕の後ろの背中の筋肉も痛いです。ゆっくり行うので、だんだんきつくなります。

筋トレゲーム：パンチング10

TVのマーヴェラスに向かってシャドーボクシングを行います。

キーワード：プロテイン/マッチョ

回数：10回

マーヴェラスが、受ける側となり、シャドーボクシングを行い、クイズが出題されます。

感想：シャドーボクシングは、正しいフォームなどあまり説明がないのでわかりづらく、あまり効果も感じられませんでした。

なお、ゲームに勝ったり、筋トレに参加するとマーヴェラス西川の素敵な写真が見られます。

1日目は、チューしているマーヴェラス、2日目は、壁ドンしているマーヴェラスでした。

1日目のマーヴェラステレビジムはこちらです。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

4夜連続で放送されます。

マーヴェラス西川とは

「マーヴェラス西川」は、Eテレで放送している「天才てれびくんYOU」のキャラクターです。

AI搭載型ロボットで、歌手の「西川貴教」さんそっくりに開発されています。

 

 

 

 

 

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今日はこれの日♪ #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーヴェラス西川

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 5月月26日午後6時58分PDT

マーヴェラスTVジムとは

マーヴェラスTVジムは、10月22日から10月25日の19時50分から20時までの10分間初心者でもわかりやすい筋トレを歌謡曲、動揺、アニメソングを歌いながら筋トレを行う番組です。初心者にもわかりやすい筋トレのコツを伝授してくれます。

 

 

 

 

 

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久しぶりにミゲルに会う！ミゲルもう19才で、今年で20才だって！めちゃめちゃ大人なってるーーー！ #エステー #消臭力仲間

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 9月月14日午前2時20分PDT

1日目のターゲットは「腹筋」

メニューは以下になってます。トレーニングの監修は東京大学大学院教授、石井直方さんです。

トランクカールダウン

ポイントは、腹筋の力をずっと抜かないで意識し続けること、回数が少なくても、効果を上げることができます。

回数：ゆっくり8回

マーヴェラス西川が「グリーングリーン」を歌ってるのをBGMに、腹筋を8回繰り返します。

感想：みんなの筋肉体操の腹筋より、負荷の少ない腹筋です。腹筋が苦手でも、やりやすいメニューになっています。

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

女性でも行いやすい腹筋は、あさイチでもありました。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

ニートゥーエルボー

曲：キン肉マンGo Fight

回数：34回

西川さんは、タッチするときに「フッ」と声を出しながら行っていました。

ゲームをしながらトレーニング：マッチョダッシュ

ポーズは地面から20度から30度、体を起こした状態でテレビで走る「マッチョ」の数を数えます。

子どもも楽しみながら、できそうです。

感想

今回の筋肉番組ですが、子どもも、大人も楽しみながら、「みんなで筋肉体操」よりは負荷の弱い筋トレを行う番組になっています。

音楽を聴きながらトレーニングです。

私も行ってみましたが、トレーニング③のマッチョダッシュの、体を20度から30度に倒して数を数えるのが1番きつかったです。ほかの腹筋は、そんなにつらくなくできました。

しかし、10分間通して行うと、腹筋のあたりがあつくなるので効果がありそうな気がします。

録画して、映像を見ながら行うと楽しくできます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

2日目は腕立て伏せ、胸を鍛える筋トレです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

3日目は背筋やお尻を鍛えました。

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

4日目（最終日）は、足腰を鍛えるトレーニングでスクワットなどを行います。曲はドナドナでした… 。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！