嶋田泰次郎 | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験 https://hotyoga.kirei-jozu.com カルドに通う管理人・葉月がホットヨガ、ピラティス、トレンドのフィットネスを体験 Mon, 12 Aug 2019 09:14:09 +0000 ja hourly 1 みんなで筋肉体操シーズン3「腕立て伏せ」仮面女子も参戦です！ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnnikutaisou-season3-pushups/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnnikutaisou-season3-pushups/#respond Thu, 08 Aug 2019 04:00:58 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=1768 NHKで大人気の「筋肉体操」第3シーズンがはじまりました。           この投稿をInstagramで見る                   2019.721.渋谷ヒカリエで開催された#Nスポ 内の#筋肉フェス...

The post みんなで筋肉体操シーズン3「腕立て伏せ」仮面女子も参戦です！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> NHKで大人気の「筋肉体操」第3シーズンがはじまりました。

筋肉体操とは

「みんなで筋肉体操」はNHKで放映されている5分間の筋肉トレーニングをする番組です。

バーベルやダンベルなどの道具は不要で自重トレーニングを行います。

過去シーズン1、シーズン2とあり、今回がシーズン3になります。

第3シーズン出演者

1日目の出演者である庭師の村雨さん、弁護士の小林さんは今回は出演者は下記の3名です。

・武田真治さん(俳優)
・嶋田泰次郎(歯科医師)
・川村虹花さん(格闘家・アイドル）

第3シーズンスケジュールと再放送日

再放送日はこれからになります。NHK総合での放送になります。

・8月13日（火曜日）午後11時10分～午後11時15分「腕立て伏せ」
・8月13日（火曜日）午後11時15分～午後11時20分「腹筋」
・8月17日（土曜日）午後11時10分～午後11時15分「スクワット」
・8月17日（土曜日）午後11時15分～午後11時20分「背筋」

スロープッシュアップ＋クイック7の方法

・回数はスロー10回、クイックで7秒になります。
・手幅を肩幅よりすこし広くとり、構えます。
・【スロー】2秒で下し、2秒で上げます。
・胸は床につくまでおろし、腕は伸ばしきりません。
・限界まで行ったら2秒休憩します。
・【クイック7秒】さらにできるだけ早く7秒繰り返します。
・この時は肘を伸ばします。
・できなくなったら膝をついてもオーケーです。

負荷を下げるときは…

机を使って行います。片足を前につくと、さらに負荷は下がります。

筋力がない方ははじめは机を使った腕立て伏せのほうがよいかもしれません。

インターミッテント・ハイテンポプッシュアップの方法

・1秒に1回、リズミカルに腕立て伏せを行います。
・10秒で10回行い、間に5秒休憩×4セット行います。
・毎回胸をつけて、しっかり腕を伸ばします。
・きつくなったら膝をつけます。
・さらにきつい場合は、手と膝を近づけます。

負荷を下げるときは…

負荷を下げるときは、机で行います。片足を前につくと、さらに負荷は小さくなります。

腕立て伏せの関連記事について

「みんなで筋肉体操」の過去の「腕立て伏せ」や、女性向け「腕立て伏せ」の記事はこちらです。

女性・高齢者・筋力が弱い人向けの腕立て伏せ

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

筋肉体操の「腕立て伏せ」

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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「筋肉は裏切らない」は英語だと、Muscles never lie.ということです。

種目はこちらになります。

1:フルボトム・スケーター・片足スクワット
2:ハイスピード・ノンロック・スクワット

フルボトム・スケーター・片足スクワットの方法について

・腰に手を置いて立ち、片足を外に向けて後ろに引きながら、前の足だけでスクワットをします。
・足首がかたく、しゃがめない人は、前足のかかとに古雑誌などを敷きながら、行います。
・引いた足はバランスをとるために軽く床につきます。
・胸がももに触れるまで深くしゃがんで立ちます。
・1秒でしゃがんで、1秒で立ちます。
・これをできなくなるまで繰り返したら、前足の膝の上に手を置いて補助をし、筋肉を追い込みます。
・回数は10回＋補助をつけて3回行います。
・深くしゃがんで立ちます。しっかり前傾し背筋を伸ばして行います。

できない人は

テーブルを使うと、負荷が下がります。

1分間の休憩をはさんで、次は、ハイスピード・ノンロック・スクワットです。

ハイスピード・ノンロック・スクワットの方法

・足は肩幅を超えない程度に開き、手は肩の前側につくようにクロスします。
・体は前傾してお尻を引きながら、体は地面と平行になるよりもさらに深くしゃがんで、立ち上がります。
・この動きをできるだけ早く、全速力で30秒、10秒休憩し、再び20秒行います。
・すとんと腰を落として弾まないようにしてください。

できない人は…

膝をしっかり伸ばすと負荷が下がります。休みながらでもOKです。

なお、みんなで筋肉体操第1弾のスクワットはこちらでした。スクワットは村雨さんが担当のようです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

初心者でも行いやすいスクワットの紹介

あさイチやマーヴェラスTVジムで紹介されていたスクワットです。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

 

100歳まで元気に過ごせるためのスクワットはこちらです。

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

まとめ

今回のスクワットはハイスピードで行う、よりハードなスクワットでした。

スクワットは注意して行わないとヒザを痛める場合があります。

テーブルを使ったスクワットがおすすめです。

【みんなで筋肉体操第2弾】1日目、2日目はこちらです。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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The post 【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> みんなで筋肉体操第2弾の腹筋（2）です。今回のセンターは弁護士の小林さんです。

行うのは2種目で、ハイスピード・ニーアップ・クランチと、ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンです。

ハイスピード・ニーアップ・クランチのやり方について

用意するもの：バスタオル　
・背中にタオルを敷いて寝ころび、膝をまげて、足をあげます。
・手を耳の横において、みぞおちからできるだけ高くまるめ上げ、頭と肩が床につくできるだけ手前で下します。
・上げるときに膝を抱え込んで、おろすときに戻します。
・1秒に1回のペースで、15秒×３セット（間に5秒休憩）をリズミカルに行います。
・「きゅっ」「きゅっ」と言いながら、できるだけ高く上げるのがポイントです。

できない人は…

自分が上げられる高さまでで行えばOKです。

1分間の休憩とストレッチ

今回から、ストレッチの画像が追加されました。

うつぶせになり、上半身を腕を使ってあげるような姿勢です。

ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンの方法

これは腹筋の下部に効きます。
用意するもの：いすかソファー
・いすに太ももがのらないように浅く座り背中は背もたれに預けます。
・手でいすの後ろをつかみ、床からわずかに足を浮かせます。
・膝を抱えて伸ばし、床につく寸前までおろします。
・「きゅっ」と言いながら膝を高く上げて、「あー」と言いながら床につく寸前までおろします。
・回数は12回行います。

できない人は…

上げられる高さで行えばOKです。

みんなで筋肉体操第1弾の腹筋、あさイチの腹筋、マーヴぇラスTVジムの腹筋の記事について

過去記事はこちらになります。同じ講師でも、あさイチの腹筋のほうが、運動をあまりしたことがない方には行いやすい内容になっています。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

みんなで筋肉体操第2弾腹筋（2）のまとめ

今回行った腹筋はこちらになります。
・ハイスピード・ニーアップ・クランチ
・いすを使った腹筋の下部に効くニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウン

今回、間にストレッチが入りましたが、もう少し詳しい説明と、筋トレ前後のストレッチなども紹介してくれると初心者も取り組みやすいなと思いました。

本日も御読みいただきましてありがとうございました。

みんなで筋肉体操第2弾の1日目の

腕立て伏せ②と腹筋②

はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

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今回は日本語、英語と二か国語放送です！

4日間の放送でスケジュールは以下になります。

・5分間、筋トレに取り組みます
・行う種目は、「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」「背筋」です。
・前回とメニューが違い、前回よりもハードかも？
・4夜連続です。
1月7日（月） 「腕立て伏せ」
1月8日（火） 「腹筋」関連記事：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-sit-up-2nd/
1月9日（水） 「スクワット」：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-2nd-squat/
1月10日（木）「背筋」：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnikutaisou-2nd-spine/
・時間は、 23時50分～23時55分です。

前回同様、筋肉指導（講師）は近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉さんです。
体操のお兄さん（出演）は俳優、サックス奏者の武田真治さん、庭師でありボディビルダーの村雨辰剛さん、弁護士であり、コスプレイヤーの小林航太さんです。

60秒インターミッテント・プッシュアップの方法

分厚い胸板、力強い上半身を作りましょう。

・手は肩幅の1.5倍弱にします。
・胸がゆかにつくまで深くおろします。
・胸が床に伏せるのが本当の腕立て伏せです。
・1分間やや速めのテンポでひたすら続けます。
・上げられなくなったら5秒休みます。
・休みを入れても上げられなくなったら、膝をついて行います。
・体はまっすぐに行い、ペース配分はしないで行います。
・胸をつけて、腰をそらさずに行います。
・きついけど、つらくない。きついけど楽しい。

できない場合は…

新たな出演者、歯科医師の嶋田　泰次郎さんという方が登場しました！

テーブルを使って行うと負荷が下がります。

テーブルを使う方法は、あさイチでも紹介されていました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

1分間の休憩をはさみます。

エキセントリック・プッシュアップの方法

じっくりとおろすす動作で筋肉に刺激を与えます。
・いすかソファに足をおいてかまえます。
・3秒で下し1秒ですっと上げます。あげられなくなったら胸と片膝をついてあげましょう。
・回数は12回行っていました。

できない人は

テーブルを使い行います。

1回目の「みんなで筋肉体操」の腕立て伏せはフルレンジ・プッシュアップでした

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

まとめ

「みんなで筋肉体操」第2弾は

・通常の筋トレは第1弾より、ハードになっていました。
・きつい筋トレができない場合に、テーブルを使ってできるものも説明がありました。（詳しい説明はあまりありませんでした。）
・副音声で英語も聞けるようになっていました。
・歯科医師の嶋田　泰次郎さんという新たな出演者も！

明日は、腹筋（2）になっています。

負荷が低めのものだと、こちらも参考になれば幸いです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

本日も御読みいただきまして、ありがとうございました。

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