OKAZAKIのプログラムは、スクワット、ヒップリフトなど、筋トレも楽しめます！

出典：https://www.burnesstyle.com/news/event/1600-2-2-2-2-2-2/

使用曲

1.Butter /BTS

2.Trust Fund Baby / ホワイ・ドント・ウィー

3.HIP / MAMAMOO

4.Firework / ケイティ・ペリー

5.Battle Scars /  ルーペ・フィアスコ  &Guy Sebastian

6.To Be Loved / パパ・ローチ

プログラム内容は3種類の筋トレあり、ニーキックなしでした

OKAZAKIのプログラムは、強度が0.5なので、そんなにつらくないかなと思ったのですが、普段と違う動きや、筋トレもあったので、強度は低めだけど、しっかりとトレーニングできる内容となっていました。

ボクササイズとしては、ニーキックがなかったです。

筋トレ

今回のプログラムでは以下の筋トレを行いました。

プログラムの感想

1曲目がBTSのButterでいつもかかっている曲よりはスローだったので、うまく動けませんでしたが、よく聞いたことのある曲で、テンションが上がりました！！！

強度0.5だけど、軽めのレッスンではなく、筋トレパートは、ワイドスクワット、ヒップリフト、バイシクルを何度も行うので、結構疲れました。

普段出ている強度1のレッスンよりは、曲と曲の間の時間が空いていたように思えるので、はじめたばかりの方が参加しやすいレッスンとなっていると思いました。

バーネススタイルの過去の記事はこちらになります。
【バーネススタイル】1か月で1㎏減、週1~2回でも、徐々に引き締まってます!
【バーネススタイル】相模大野で1,100円で暗闇ホットキックボクシングを体験！30分で850kcal消費できる？
バーネススタイル銀座の暗闇ホットキックボクシングの「美腸プログラム」を体験！便秘改善や、ウエストシェイプ効果もありそうです！

彼女は、体重が88キロ、ウエストが80㎝以上でした。
そんな彼女ですがダイエットをはじめて、32キロ落とし、ボディビルの大会に出るまでに。

 

 

 

 

 

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We are only 4 days away from my 8-week PREMIERE Group Coaching Program. Are you ready? If you haven’t signed up yet, go here now: http://wendyida.com/coaching-boot-camp/ #fitness #WendyIda #WendyIdaFitness #inspirational #inspirationalquote #health #fitforlife #healthyliving #healthylife #lifestylechange #fitover30 #fitover40 #fitover50

Wendy Ida(@wendyidafitness)がシェアした投稿 – 2016年 1月月9日午前9時58分PST

ウェンディさんが習慣にしている5つのこと

ウェンディさんが習慣にしていることで、老けにくい身体が手に入るようです。

食べないものは砂糖、1日はチートデイを作る

砂糖を摂取することで肌が糖化し、しわやたるみ、くすみの原因になるので、普段は野菜中心の生活ですが、週に1日は我慢しない日を作り、マフィンやケーキを食べるそうです。

最後に

ウェンディさんはとても明るい元気な方で６０歳過ぎには全く見えまえせんでした。
老けにくい体にするためには、日々の努力が大切だな、と思いました。
私は運動をがんばると、すぐ腰痛になったり、どこか痛めたり、と長続きが難しいですが、日々努力したいな…とは感じました。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

腹筋の出演者について　　

今回は、一般公募枠から2名が参加しています。

看護師：中野元さん
獣医学生：姚麗花さん
俳優：武田真治さん

 

 

 

 

 

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「みんなで筋肉体操」 7月30日、8月1日、 23時45分より担当させて頂きます🏋️‍♀️ 是非見てね♪ #姚麗花 #みんなで筋肉体操 #筋肉体操

🐈姚麗花(ようれいか)🐕さん(@you_reika)がシェアした投稿 – 2019年 7月月30日午前12時22分PDT

1種目：スローニーアップクランチ＋クイック7

スローニーアップクランチ＋クイック7の方法

負荷を下げるには、

上げられる高さまでで、モモの後ろをもって補助しながらでも大丈夫です。

間にストレッチをはさみます。

うつぶせに寝ころび、腕を伸ばして上半身をあげます。

スローレッグレイズ＋クイック７の方法

腹筋の下部にきく種目です。

負荷を下げるには…

膝を曲げて行うと負荷を下げられます。

 

 

 

 

 

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本日から4日間放送の「筋肉体操」に新筋肉参戦します。 僕の担当は7/30の腹筋.7/31のスクワットの回で23:45からの5分間です。 まさか自分が地上波でれるとわ！ みんなで筋トレで健康になりましょう！！ #筋肉体操 #筋トレ #テコンドー #フィジーク #看護師 #敬天愛人 #敬天愛人ファイター

gen nakanoさん(@gen.nakano)がシェアした投稿 – 2019年 7月月29日午前3時35分PDT

実践してみました！

腰痛持ちなので、負荷が軽いほうの膝を、まげて行う腹筋を行いました。

腹筋の下部がカーっとあつくなりました。ゆっくりより、速く行うのが難しかったです。

回数は週に2回から3回が効果的ということでした。

過去の筋肉体操の腹筋

第1シーズン、第2シーズンの腹筋の記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

筋力の少ない女性や、高齢者向け筋トレについてはこちらです

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

4夜連続で放送されます。

マーヴェラス西川とは

「マーヴェラス西川」は、Eテレで放送している「天才てれびくんYOU」のキャラクターです。

AI搭載型ロボットで、歌手の「西川貴教」さんそっくりに開発されています。

 

 

 

 

 

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今日はこれの日♪ #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーヴェラス西川

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 5月月26日午後6時58分PDT

マーヴェラスTVジムとは

マーヴェラスTVジムは、10月22日から10月25日の19時50分から20時までの10分間初心者でもわかりやすい筋トレを歌謡曲、動揺、アニメソングを歌いながら筋トレを行う番組です。初心者にもわかりやすい筋トレのコツを伝授してくれます。

 

 

 

 

 

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久しぶりにミゲルに会う！ミゲルもう19才で、今年で20才だって！めちゃめちゃ大人なってるーーー！ #エステー #消臭力仲間

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 9月月14日午前2時20分PDT

1日目のターゲットは「腹筋」

メニューは以下になってます。トレーニングの監修は東京大学大学院教授、石井直方さんです。

トランクカールダウン

ポイントは、腹筋の力をずっと抜かないで意識し続けること、回数が少なくても、効果を上げることができます。

回数：ゆっくり8回

マーヴェラス西川が「グリーングリーン」を歌ってるのをBGMに、腹筋を8回繰り返します。

感想：みんなの筋肉体操の腹筋より、負荷の少ない腹筋です。腹筋が苦手でも、やりやすいメニューになっています。

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

女性でも行いやすい腹筋は、あさイチでもありました。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

ニートゥーエルボー

曲：キン肉マンGo Fight

回数：34回

西川さんは、タッチするときに「フッ」と声を出しながら行っていました。

ゲームをしながらトレーニング：マッチョダッシュ

ポーズは地面から20度から30度、体を起こした状態でテレビで走る「マッチョ」の数を数えます。

子どもも楽しみながら、できそうです。

感想

今回の筋肉番組ですが、子どもも、大人も楽しみながら、「みんなで筋肉体操」よりは負荷の弱い筋トレを行う番組になっています。

音楽を聴きながらトレーニングです。

私も行ってみましたが、トレーニング③のマッチョダッシュの、体を20度から30度に倒して数を数えるのが1番きつかったです。ほかの腹筋は、そんなにつらくなくできました。

しかし、10分間通して行うと、腹筋のあたりがあつくなるので効果がありそうな気がします。

録画して、映像を見ながら行うと楽しくできます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

2日目は腕立て伏せ、胸を鍛える筋トレです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

3日目は背筋やお尻を鍛えました。

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

4日目（最終日）は、足腰を鍛えるトレーニングでスクワットなどを行います。曲はドナドナでした… 。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

街中で女性を対象に、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを行ってもらったところ、できない人も多く、圧倒的な筋力不足でした。

女性は筋肉がつきにくいですが、簡単なスクワット、腹筋の方法を教えてくれました。

スクワット

スクワットは体の大きな筋肉を使うので、ダイエットにもつながります。

私も加圧トレーニングではかならず行っています。

腕や手は胸の前でクロスして行います。

「みんなで筋肉体操」のよりハードなスクワットはこちらです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

Eテレの「マーヴェラステレビジム」でもスクワットを特集していました。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

イスに座っての腹筋【レッグレイズ】

腹筋はイスに座っての腹筋を紹介していました。

腹筋はおなかぽっこりにも効果があります。

加齢とともに、内臓が下に下がってきますが、腹筋や背筋を鍛えることで予防できます。

腰が痛い場合などは無理しないでください。

なお、ズボラな人でも行いやすい腹筋はEテレの「マーヴェラスTVジム」でもトレーニング方法がありました。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

まとめ

いかがでしたか？講師の先生はかなり筋肉がもりっとしていた方でしたが、筋肉のトレーニング時間は1日20分ほどだそうです。

スクワット、腹筋だけでも習慣にすると引き締まった体に近づけそうでした。

なお、筋トレの特集、人気があったのか、続編が2018年10月4日に放送されました。ヒザの痛くならないスクワットの方法とテーブルを使った腕立て伏せ（プッシュアップ）です。1分で行います。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

マーヴェラスの腹筋や、あさイチの腹筋になれてきたら、もっとハードな「みんなで筋肉体操」の腹筋はいかがでしょうか？

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

追記：町田市にも2018年3月にスタジオがオープンしました。

町田店で、トレンドの暗闇系レッスンに参加しました！

【体験】暗闇でビートドラムダイエット！LA発の新感覚エクササイズは、スクワットが中心で太もも、二の腕、お尻の引き締め効果がありそう！

今回は岡山県の倉敷のロイブに「手ぶらヨガの体験レッスン」にいってきました！

500円で体験できます：公式サイト➡ホットヨガスタジオ「LOIVE（ロイブ）」

スタジオは広くはありませんでしたが、会員に対する「気遣い」を感じる心地よいスタジオでした。

ロイブとは

ロイブ（loIve）は株式会社 LIFE CREATE (ライフクリエイト)が運営するホットヨガスタジオです。

2008年に札幌にホットヨガスタジオ”WARM YOGA STUDIO BELBE
札幌駅前店 & 函館店 “をオープンし店舗を拡大しています。

全米ヨガスタジオ認定校です。

スタジオは、電気サウナストーブで温められています。

なお、インスタにはヨガで行う「コブラのポーズ」の方法もアップされていました。

 

 

 

 

 

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. アサナ動画《コブラのポーズ》 ご自宅でもできるポーズです🌙 Let’s try 🐇 #loive#fitness#yoga#hotyoga#happy#instayoga#yogi#beauty#ロイブ#ヨガ#ホットヨガ#フィットネス#アサナ#コブラのポーズ

ホットヨガスタジオ loIve（ロイブ）さん(@hotyoga_loive)がシェアした投稿 – 2018年10月月9日午前4時30分PDT

東京ではサーフフィットジャパン（Surf Fit Japan）という「サーフエクササイズ」のスタジオも展開しています。（銀座だけでしたが、2017年12月5日に渋谷にも新店舗がオープンしています。）

追記：体験しました。楽しかったです！

渋谷のサーフエクササイズ「サーフフィット」を体験！おじゃマップで深キョン、香取慎吾がやっていました

詳しくはこちらです→http://www.hotyoga-loive.com/company/

体験レッスンの予約の流れ

体験レッスンは、電話か、インターネットから申し込みます。

・電話の場合　

0570-666-969（受付08:30~21:00　※日祝08:30~19:00）

・WEB予約の場合

ロイブオンラインより、予約します➡ホットヨガスタジオ「LOIVE（ロイブ）」

①体験する店舗を選びます。

②参加可能なレッスンから選びます。

③氏名、電話番号、メールアドレス、生年月日、パスワードなどを登録し、申し込みます。

④受付番号が発行されます。（この番号とパスワードでwebから予約の変更などが可能になります。）

⑤【loIve】体験レッスンのお申込というタイトルのメールが届きます。

ロイブ倉敷駅前店への行き方

倉敷駅改札を出て、改札を背に左（南口）へ進みます。

外に出たら、駅を背に右折します

道なりに左折し、坂を下ります。

この茶色い建物（くらしきシティプラザ西ビル）の3階に「ロイブ倉敷駅前店」があります。

私は建物に入り、エレベーターで3階に行きました。

なお、倉敷駅の1階からくる場合はエスカレーターであがった左側にロイブがあります。

レッスン当日の流れ

20分前までにスタジオに到着し、名前や、住所などの基本情報、ヨガを行う目的などの簡単なアンケートに答えます。

参加するレッスンのインストラクターが説明をしてくれます。

手ぶらヨガをうたっているだけあり、

ウエアはブラ付きのTシャツ、ハーフパンツ、バスタオル1枚、フェイスタオル1枚、500mlのミネラルウォーターがついてくるので必要なものは

・替えの下着
・メイク道具
・シャンプー・コンディショナー
・必要であればバスタオルかフェイスタオルをもう1枚

だけです。

普段ヨガに通うときは、バスタオル、フェイスタオル2枚、ウエア、お水、化粧水、乳液、メイク道具を持っていくので荷物が多いのですが、少なくて快適でした。

着替えた後はスタジオに入り、レッスンを受ける位置もインストラクターの目の前なので、動きがわからないということもなく安心でした。

その後、レッスンを受け、レッスン後にも水分補給が大切であること、や、レッスン後2時間は栄養が吸収されやすいこと、シャワーの使い方などを説明されます。

私の場合、今回参加したスタジオはいつも通える場所ではなく、東京にあるスタジオにも現時点では通えないと伝えましたが、態度が変わったりすることはなく、ニコニコとして説明をしてくれて、勧誘もなかったので、好印象でした。

「背中美人ヨガ」は、筋トレ×ヨガのハイブリッドプログラムでした

背中美人ヨガは、ロイブのプログラム説明によると

時間：60分/温度38度/湿度65％/運動量:4
コアの筋肉を鍛え歪みを改善!!骨格や筋肉のバランスを整えて美しい姿勢を手に入れる!!

でした。

レッスンは前半が筋トレ、後半がヨガでした

前半は、500mlのペットボトル2本をダンベルにして、肩甲骨付近、猫背解消する筋肉など、3か所の筋肉（名前を忘れてしまいました）を鍛えていきます。

私は、はじめのアンケートの時に「なぜ、ヨガを行うのか」というところで「腰痛予防」を選んだので、インストラクターに腰が痛い場合は無理しないでください、また、おなかに力を入れないと腰に負担がかかってしまうので、おなか（腹筋）を意識するようにしましょう、と教えていただいたので、レッスン中も腰痛にならないよう、おなかに力をいれるよう意識しました。

1つの動きを8カウント×2セット行います。

中腰で行ったり、うつぶせで行ったり、同じ動き、そして普段あまり意識しない、「背中」の筋肉を動かすので、新鮮でしたが、思っていたよりきつくなかったです。

後半は、前半で使った背中をリラックスするようなヨガのポーズを中心に進みました。

ダウンドック（下を向いた犬のポーズ）、キャット＆カウ、山のポーズ、三角のポーズ、わしのポーズ、英雄のポーズ、チャイルドポーズなどをしながらも、ポーズによっては腕を寄せて肩甲骨付近に刺激を与える筋トレも同時に行いました。

レッスン終了後も心地よい疲労感があり、背中の筋肉を普段よりも使えた気がします

ロイブは床があたたかいわけではないので、そこも苦しくなかった理由の1つかもしれません。

ちなみに、カルドにも背中美人ヨガという似たような名称のプログラムがありますが、私の参加したことのプログラムは、ヨガの動きが中心で筋トレっぽくはなかったです。

ロイブの良いところ、イマイチなところ

よいところ

・体験レッスン料が安い（期間限定かもしれませんが500円は体験しやすい値段です）

・ほぼ手ぶらでレッスンが体験できる（化粧水、乳液、メイク落としなどが準備されている）

・スタッフやインストラクターの感じが良い

・勧誘はない（体験のみでも嫌がられない）

・ドロップインができる（月会費を払わないでも、都度3,078円から3,456円で利用できる）

・多店舗利用が少額で可能

・月4回以上でも追加受講料が安い

イマイチなところ

・店舗数がまだ全国では少ない

・スタジオがそこまで広くはない

・溶岩浴ではない

・スタジオが広くないため、少し予約が取りにくい場合もあるかも

最後に

ロイブは、以前から気になっていたのですが、私が調べていた段階では関東に店舗がなかったので体験できませんでした。

今回、東京が3店舗になっていて、今後も増えそうなので体験に行きましたが、今までに体験したどのフィットネススタジオよりも感じがよく、会員に対してサービスが多い、と感じました。

例えば、店舗によっては託児所があったりもして、未就園児などいるとなかなかジムにはいきづらいですが、託児所も高額ではないので預けやすいです。

また、プログラムもヨガだけではなく、トレンドをとりいれたもの（暗闇系のドラムダイエットなど）や、かっさを使った顔（フェイス）ヨガや、ピラティスなどもあり飽きにくい感じもします。

私はビートドラムや、開脚ヨガに興味があるので1,000円の入会金を払い、今後はドロップインで利用する予定です。

公式サイトはこちらです➡ホットヨガスタジオ「LOIVE（ロイブ）」

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。