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武田 真治(@shinji.takeda)がシェアした投稿

出演者、ラミレスさんいないです

3日目は、体幹を鍛えます。腹筋と背筋です。

エクステンドレンジ・クランチの方法

腹筋です。
①バスタオル2枚をたたんで重ねて、腰の下に置いて寝ころびます。
②足は立てます。
③「きゅー」と声を出しながら、頭とお尻をできるだけ高くあげます。
④下ろすときは、頭を床につけるぎりぎりでとめます。
⑤2秒で上げて、2秒で下ろすを5回繰り返します。
⑥1秒で上げて、1秒で下げるを10日繰り返します。
5回➡速10回

エクステンドレンジ・スーパーマンの方法

背筋です。
①下を向いてうつぶせになります。
②「きゅー」と声を出して、手と足をできるだけ高く上げます。
③手と足が床につく手前まで下ろします。（下ろすときは床につけません。）
④2秒で上げて、2秒で下ろすを5回繰り返します。
⑤1秒で上げて、1秒で下げるを10日繰り返します。
5回➡速10回

腹筋、背筋とも、高く上げきりましょう。
これを2セット行います。

最後に背中をそらせてストレッチして終了です。

1日目、2日目の記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方

【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目！地獄です～

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

マットのピラティスではなく、マシーンを使ったピラティスです。

こちらは自由が丘のリフォーマー専門店動画です。

ピラティスとは

ピラティスは、第二次世界大戦の負傷兵の体をリハビリするため、ピラティスさんがはじめた運動です。

ピラティスは呼吸法で体幹を使い、体幹を使うと手足をきちんと動かすことができます。それを繰り返すことで、身体をコントロールすることができるようになります。

ピラティスを行うと、ランニングやトレーニングのパフォーマンスが上がる効果もあり、ヨガよりも初心者向けで、運動が苦手な方でも気にせず行うことができます。

また、マシーンを使って行うピラティスは、バネで可動域が上がり、肩が浮かないようになっているので、初心者は行いやすく、次にマットを使ったピラティス、そして日常生活に生かすことが重要ということでした。

花粉症にも効く？ピラティスは、科学的根拠に基づいた運動

ピラティスの効果は、科学的にも証明されていて、現代人は、スマートフォンやパソコンなどを使うことにより左脳を使いすぎていて、右脳を働かせる機会が減っています。

背骨がゆがむと、神経がうまく通らなくなり、自律神経の機能が低下し、免疫力が弱まり、ガンや花粉症などなりやすくなります。

ピラティスは背骨を使う動きが多く、背骨のゆがみを理解して正常に動くようにすることで、背骨に付随する神経を伝って脳神経まで刺激することができます。

そのため、幸せホルモンと言われる「セロトニン」が出ることで、イライラや不安を抑える効果があります。また、ピラティスのムーブメントで身体を動かすことに集中し、マインドフル状態にすることで、使いすぎている左脳をリセットすることができます。ピラティス後にスッキリとする感覚があるのでそのためだそうです。

マシーンピラティスで使うマシーンの種類

下北沢リフォーマー専門店には、下記のマシーンがありました。

コアライン3台
リフォーマー9台
キャデラック1台
チェアー1台

他にも、背骨の動きの調整をするスパインコレクターや、バランスボールも使うレッスンもあるということです。

リフォーマー

今回、リフォーマーを使ってレッスンを体験しました。他のピラティススタジオでもリフォーマーは多く使われているマシーンです。

リフォーマーを使うことにより、正しい姿勢でピラティスを行うことができます。

コアライン

リハビリで、足を前後に動かす動きを行うときなどに使うマシーンで、病院や整形外科などでも取り入れているところもあるそうです。

この動きは、氷の上を歩いているような感覚ということでした。

キャデラック

ショートスパインをキャデラックで行うのは、自分の筋力が必要になるので、負荷がリフォーマーよりも高いため、リフォーマーで学んで筋力のついた次のステップとして利用することが多いとのことでした。

筋力があると、こういった動きも…！体操選手みたいでした。

チェア

スパインコレクター

スパインコレクターは、バネを使わないマシーンです。背骨の動きを調整します。

体験当日の流れ

体験当日に必要なものは、

・動きやすい服装
・お水
・フェイスタオル

です。お水はスタジオにもウォーターサーバーがありますが、ペットボトルのような蓋のあるものを持っていくと便利かと思います。

下北沢リフォーマー専門店への行き方

住所：〒155-0031　東京都世田谷区北沢2-28-7　エルフェアシティ二階
電話番号：03-6416-8167
営業時間：月－金　AM10:00-PM9:30　土・日・祝日 　AM9:30-PM5:00

小田急線下北沢駅の場合

東口改札を出て、小さい階段を上がり、左の坂を上ります。無印良品の左側に進むと、井の頭線西口の出口と踏切が見えるので、踏切を左手に、右折してまっすぐに進みます。（続きは井の頭線の場合をご確認ください。）

井の頭線下北沢駅の場合

井の頭線西口を出ます。踏切を後ろにまっすぐに進み、NOCEの向かい、1階がやきとりのMASAというお店の2階にあります。

アンケート・着替え

アンケートは、名前、生年月日、住所、メールアドレスが必須、任意で、勤務先などを答えます。

裏面はアンケートで

・スタジオを何で知ったか
・ピラティスやヨガの経験はあるか
・スタジオに期待することは何か
・過去の運動経験
・趣味

などです。

更衣室には、ロッカー、コートをかけるところ、靴を置くところ、鏡がありました。

なお、レンタルでウエアなどはないそうです。ピラティスは動きが大事なので、体のラインがわかりやすい服装のがよりよいということです。

私は、Tシャツとジャージで行いました。

また、すごい汗をかくわけではないので、水を飲む機会はそんなにありませんでしたが、ウォーターサーバーと紙コップがありました。

レッスンについて

今回のインストラクターは、sayaさん。中高生の時に腰を痛めたことがあるそうですが、ピラティスを取り入れてからは、腰痛知らず、だそうです。

ピラティスは週4～5回から毎日、そしてランニングやほかの運動もしているとのことでした。

まず、骨格模型を使って、背中がどの位置か、ということを教えてもらいました。

背中を壁につけて初めに自分の背中がどういう形になっているのかを確認し、背中の骨を1つ1つ確認しながら体を前に曲げていく、スタンディングロールダウンを行います。

basiピラティスのHPにも、その方法が書かれていました。

１：床にまっすぐ立ち、両足は間にこぶし1つ分が入る位に開きます。
２：肩から腕にかけては脱力し、首はまっすぐ伸ばして前を見ます。
３：息を吐きながら、頭の方からゆっくり背骨を前に倒します。
この時、腰から上体を一気に曲げないで後頭部、首、背中というように上から順に丸めていくのがポイントです。
そして、できれば膝を曲げずに腕を伸ばして床に触れてみましょう。
４：今度は息を吐きながら、腰から背骨、首、頭という順で頭をゆっくり起こしていきます。
上体を曲げる際は、おへそを背骨に近づけるようなイメージで行いましょう。

引用：https://www.basipilates.jp/column/pilates-kouka/2702.html

この動きは、背筋周りの筋力アップや、背骨のバランス改善をチェックでき、腹筋や背筋の効果もあるそうです。

次に、骨盤の前傾、後傾を練習します。

バシピラティスは、ブロックシステムとなっています。

背中のブロック、腹筋のブロックなど、パートごとに分かれていて、それを行うことによって、全身の筋肉群を使うことができます。

Worm-Up /Foot Work/ Abdominal Work/ Hip Work/ Spinal Articulation/ Stretch/ Arm Work/ Leg Work/ Full Body Integration/ Lateral Flextion / Rotation/ Back Extention

引用：https://www.pilates-education.info/welcome/about

レッスンでは、まずフットワークから始めました。リフォーマーは、肩や頭が固定されるので、正しい姿勢が保てた気がします。（画像はインストラクターのsayaさんです。）

足も、足の指を置いて動かしたり、かかとを置いて動かしたりしましたが、均等に力を入れて動かすのが難しかったです。

普段、自分の力の入りやすい位置に力をいれて動いているんだな、ということがわかりました。

股関節を動かす「フロッグ」という動きです。カエルの足の動かし方のような形をします。

この動きも腹筋を使えていないと足が下がってしまいそうですが、マシーンで行うと、補助があるので、正しい形で股関節を動かせると思いました。

サークルです。足で丸い円を描くような形で上から下、下から上に持っていきました。

背骨のパートで行った「ショートスパイン」です。この動きもお腹に力が入らないと足が上がらないし、ゆっくりと戻ることきませんが、マシーンのおかげでゆっくりと足を下すことができました。

動きの名前がわからないですが、足をかけて、腰を上げる動きです。

ブレストストロークプレップス

本来はひじを曲げながら反るということですが、背筋に効果のありそうな、ヨガでいうとコブラのようなポーズです。

そして、よくピラティスで行う、ワンハンドレッドも行いました。

体を少し起こして手を上下にパタパタとする動きです。

マットのピラティスで行ったことのある動きが多いのですが、マシーンだと正しい姿勢でできる感じがよかったです。

終わった後が伸びた～という感じで爽快でした。普段は縮こまった姿勢なんだな、とわかる感じです。

最後に、自分の使ったマシーンを、除菌用のウエットティッシュで拭きます。

料金について

マシーングループレッスン料金

※マシーングループは、リフォーマー専門スタジオのみ行っています。　
今後は各スタジオにマシーンを拡充する予定ということなので、そうなった場合は、他のスタジオでマシーンのグループレッスンが受けられるようになるかもしれません。詳しくはスタジオでご確認ください。

チケット料金

体を正しく使えるようになるには、マシーンのプライベートレッスンを週に2～3回行い、個別の癖を気づくことが1番良いとのことでした。自身の癖を修正し、正しい身体の使い方を新たに癖付けすることが大事です。

マシーンのプライベートレッスン➡マットのレッスンまたは、マシーンのグループレッスン➡日常生活に生かす

ということです。

私は、マシーン、マット、両方経験しましたが、マシーンのほうが補助される分、楽にできて、空中ヨガで味わったような気持ちよさがあり、また行きたいな、と思いました。

バシピラティスを体験して…

バシピラティスのマシーンレッスンを体験しましたが、私は反り腰であることをインストラクターから教えてもらいました。

体が伸びるところと、レッスンが楽しいと感じられることがよかったです。

ただ、プライベートレッスンとなると、値段が高そうで、なかなか気軽には受けられないな、というのが正直なところです。

通える範囲にあれば、マシーンのグループレッスンなら受けたいという気持ちになりました。

ダイエット効果はそこまでないと感じましたが、姿勢が良くなったり、筋力アップにつながりそうなので、ピラティスとランニング、など組み合わせて運動するとよさそうです。

体験の予約は公式サイトからできます➡zen place pilates by basi pilates

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

筋肉体操は夏に放映され、大人気で、筋肉指導の谷本先生の「筋肉は裏切らない」は、流行語大賞にノミネートされました。（受賞はしませんでした。）

筋トレをするのもよし、シュールな番組として眺めるのも楽しいです。

「みんなで筋肉体操」第2弾の詳細

年末年始は外食も増え、体重が増えやすい時期なので筋トレしたいですね！

1日目はこちらです：【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

 

 

 

 

 

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2018.12.10. 皆様の温かいご支持のおかげで…『#みんなで筋肉体操 第二弾』制作決定❗️メンバー変わらず、難易度アップ⁉️ これはもはや#NHKからの挑戦状⚡️ 放送は来春1/7から‼️ リハーサルで久々に会ったサメちゃんもコバちゃんも、以前よりさらに身体が大きくなってました(O_O) 撮影は近日🎥 乞うご期待です♫ #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年12月月9日午後11時44分PST

そもそも、「みんなで筋肉体操」ってなに？と言う方に

みんなで筋肉体操は、5分間の「筋トレ」をする番組です。NHKの体操と似ているスタジオで（でも、筋肉体操のほうが、キラキラしてます）筋肉指導を、谷本道哉さん、アシスタントの武田真治さん、村雨辰剛さん、小林航太さん3人が、筋トレの種類でポジションを交代しながら、トレーニングを行います。

筋肉指導の谷本先生とは

谷本先生は、近畿大学准教授です。専門は、筋生理学。インスタでいうと、赤いウエアを着ているのが谷本先生です。

みんなで筋肉体操の筋トレは、女性にはハードに見えますが、時々、「あさイチ」に出演して、女性や筋肉が少ない方でもやりやすい筋トレを教えてくれています。

 

 

 

 

 

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俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。いや、正しくは体操のおじさんか。しかもちゃんと#NHK さんで2018年8月27日23時50分〜O.A.❗️ これはマジな情報です⚡️ もちろん嬉しい☆ でもなんだろう、写真におさめると筋肉と笑顔って…なんだな。うしろの#キラキラ とか、この#タンクトップ とか、下は短パンだし…放送時間が深夜ってのも…なんか色々ヤベエ匂いがするなー。どう見えるのかな…考えすぎか。とにかく皆さん、放送を見ながら、一緒に運動してみちゃって下さい‼️ 結構キツいかもᕦ(ò_óˇ)ᕤ #みんなで筋肉体操 #武田真治 #ShinjiTakeda

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月21日午前11時59分PDT

女性に行いやすい筋トレの記事はこちらです。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

アシスタント3人の筋肉がすごい！

アシスタントは、前回同様この3人です。

武田真治さん

俳優である武田真治さん、体調を崩したことをきっかけに、筋トレに目覚めたそうです。

 

 

 

 

 

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2018.11.7.#流行語大賞 に#NHK のテレビ番組『#みんなで筋肉体操』の中で谷本先生が発した「 #筋肉は裏切らない」がノミネートされたようです^_^ ありがたいことです♫ なぜかハロウィンの時の#ゾンビジョッキー の写真でご報告w #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年11月月7日午前9時17分PST

お金をかけずに、今の筋肉の作ったとのことです。関連記事はこちらです。

武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

村雨辰剛さん

村雨さんは、スウェーデン人でしたが、帰化し日本人に。職業は庭師、ボディビルダーとのことです。

 

 

 

 

 

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㊗️ #筋肉は裏切らない 流行語大賞にノミネートされました！ 筋肉体操の一員として大変嬉しいです。谷本先生、おめでとうございます！

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年11月月8日午前3時18分PST

村雨さんは、マシーンを使わない「自重トレーニング」を行っているそうです。

 

 

 

 

 

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明後日(11月22日)発売の『ターザン』No.754です！ 筋トレには様々な形があり、自分に合うスタイルを見つけるのが大事です。 自分の筋トレメニューにはよく自重トレーニングを使います。 どこでも、好きなだけ、そしてギアいらず。キーワードは“フリースタイル”。 @tarzanweb #ターザン

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年11月月20日午後6時27分PST

小林航太さん

小林さんは、東大卒の弁護士でコスプレイヤーです。

 

 

 

 

 

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‪重大発表❗️‬ 皆さまの温かいご支持のおかげで ‪「#みんなで筋肉体操 第二戦」制作決定！‬ ‪前回よりハード？！筋肉体操練習の直後の三人のインタビューがあります！ It is with great joy that I announce a second run of the successful “Minna de Kinniku Taiso” will be produced! An interview with the crew is published on the NHK website. ‬ ‪#筋肉は裏切らない‬

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2018年12月月10日午前1時14分PST

第1弾の内容をチェック！

みんなで筋肉体操、の第1弾ですが動画もあります。

トレーニング内容を載せましたので、ご参考いただければと思います。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

楽しく「筋トレ」できるジム3選

テレビをみながらの「筋トレ」もいいですが、方法を間違うと体を痛めることもあります。

ただ、スポーツクラブの筋トレのできるエリアは、マッチョな方が多くて、女性はいきづらさを感じませんか？

女性でも「筋トレ」は大事ですが、きついけれど、楽しい筋トレのできるトレンドのジムをご紹介します。

EXPAはライザップの筋トレジムで食事指導もあり

EXPA（エクスパ）はライザップの暗闇で行うファンクショナルトレーニングのジムです。

月に1回の食事指導もあり、女性専用なので通いやすいです。

公式サイト：【EXPA】

関連記事はこちらです。

ライザップの暗闇×筋トレ×食事指導のエクスパ【EXPA】銀座店を体験しました

また、ファンクショナルトレーニングは、以下のジムでも体験できます。

・PLAYGROUND「プレイグラウンド」：https://l-playground.jp/

ヒルナンデス！で森三中が体験。「プレイグラウンド銀座」は暗闇トランポリン、ボクシングなど様々な運動のできるジムです！

ロイブの「ビートドラムダイエット」は、スクワット中心！

ホットヨガスタジオのロイブですが、ホットヨガ以外にも、暗闇でドラムスティックをもって行う「ビートドラムダイエット」は人気のあるプログラムです。スクワットっぽい動きで行うので、太ももや、スティックを持つ「二の腕」の引き締めにも効果を感じました。

公式サイト：ホットヨガ ロイブ

【体験】暗闇でビートドラムダイエット！LA発の新感覚エクササイズは、スクワットが中心で太もも、二の腕、お尻の引き締め効果がありそう！

カーディオ・バーはトレーシーメソッドに似た動きでボディメイク！

アパレルのベイ・クルーズの運営するジム「カーディオ・バー」ですが、バレエを行うときの「バー」を使ったボディメイクのエクササイズです。

同じ動きを繰り返し、トレーシーメソッドと似ているように感じました。

公式サイト：http://cardio-barre.jp/

【体験】カーディオ・バーは、トレーシー・メソッドの動きと似ている！女性らしい体型を目指せそう！

最後に

「みんなで筋肉体操」は、5分間の筋トレ番組ですが、第1弾もハードだったように感じましたが、年始に放送される第2弾はさらにハードということです。

前回同様、動画がアップされるといつでも見られていいですね。

私の場合、「みんなの筋肉体操」は見て楽しんでいます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

追記：みんなで筋肉体操第2弾の背筋の記事はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】背筋（2）筋肉は裏切らないから、筋肉は止まらないに。

みんなで筋肉体操、4日目は背筋です。センターは、1日目の武田真治さんでした。

4日目は背中の筋肉のトレーニングです。

しっかり鍛えて、かたれる男の背中を作りましょう、とのことでした。

この番組、気が付いてはいましたが、男性向けっぽいです。

1日目から3日目までの記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

逆三角形の背中を作れるトレーニング、マニュアルレジスタンス・ローイングの方法

背中の筋肉は自分の体重で負荷をかけるのは難しいので、このように自分の力で負荷をかけることで行います。

この種目は自分の頑張り次第で負荷の強さが変わってきます。

自分に甘えない気持ちの強さが必要です。

なんと今回は、今まで一言も発しなかった武田真治さんが「自分に甘えない」と言わされていました。NHK絶対狙ってる…気がします。

1分間休憩した後は、フルレンジ・ノンロック・スーパーマンの方法です。

フルレンジ・ノンロック・スーパーマンは背中全体を鍛えられるトレーニング

背中全体を鍛えられえる種目です。

用意するもの：バスタオル2枚をおなかの下に置きます。

最後に

マニュアルレジスタンス・ローイングは、女性でも行いやすい筋トレでした。加齢とともに、背中にも嫌な感じの脂肪がついてくるので、簡単な筋トレで鍛えられたらうれしいです。

また、Eテレのマーヴェラステレビジムでは、女性や初心者でも行いやすい背筋、お尻のトレーニングをおこなっていました。10分間です。

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

1日空いて、9月1日には、また「腕立て伏せ」が放送されるようです。見逃した方はぜひ！

美しい体の武田真治さんについてはこちらです

武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

「みんなで筋肉体操」はとても人気があったようなので、カマキリの被り物をした香川照之さんの「昆虫すごいぜ！」※のようにシリーズ化するような気がします。

 

今朝は大事な宝物を 落としてしまったことに 気づいてすんごい凹みましたが この笑顔に癒された。。。 早く行きたい！！ カマキリ先生☺︎ #昆活#香川照之の昆虫すごいぜ #国立科学博物館 #虫が好きになれるかも#カマキリ先生 #熱い #好きってすごいパワー #突き抜けてる人 #もうすぐ始まるよ #落し物にかなり凹んだ1日#カマキリは苦手 #先生は不思議と平気#みなさんもぜひ#来月はこれ絶対行きます

moriko-neさん(@nicoknit)がシェアした投稿 – 2018年 6月月26日午前1時56分PDT

※カマキリ先生は、昆虫好きの香川照之さんが、カマキリ、チョウチョ、カブトムシなどの昆虫の生態を勉強するEテレで不定期に放送されている番組です。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

「めちゃイケ」での出演や、「サックスプレイヤー」として有名な俳優の「武田真治」さんですが、現在は、筋トレで有名みたいです。

そんな武田真治さんの出演する5分間の筋トレ番組がNHKで放送されます。

「みんなで筋肉体操」の放送日程

「みんなで筋肉体操」は、NHKで放送予定の5分間の筋トレ番組です。道具を使わず、テレビを見ながら簡単に行えます。

歳のせいか、最近カラダがたるんできたな…と感じているアナタ。やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！今回は「腕立て伏せ」。丁寧にしっかり行えば5分で十分。Tシャツの似合う厚い胸板を作ることができます。バーベルやダンベルなどの道具も必要なし。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！

【講師】近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉,【ゲスト】武田真治,庭師…村雨辰剛,弁護士…小林航太

引用：http://www4.nhk.or.jp/P4975/

武田真治さんのトレーニングはコスト0円！運動の始め方を教えてくれる本の内容は？

武田真治さんは、25歳の時に顎関節症になり、肉体改造をはじめたそうです。

幻冬舎のサイトで、「優雅な肉体が最高の復習である」の刊行を記念し、一部抜粋して伝えている内容を要約すると、

ということでした。抜粋部分だけでも、お金（コスト）をかけず、肉体改造していく方法が詳しく書いてあり参考になります。

優雅な肉体が最高の復讐である。

posted with ヨメレバ

武田 真治 幻冬舎 2014-08-07

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楽天ブックス

なお、武田さんがオススメしている「ボクシング」ですが、暗闇系ボクササイズの「b-monster」や、「mittness」に私も体験に行きましたが、勧誘もほとんどなく、女性も多く通っているので、興味がある方は気楽に体験してみることもできます。

最後に