テーブルスクワット | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験 https://hotyoga.kirei-jozu.com カルドに通う管理人・葉月がホットヨガ、ピラティス、トレンドのフィットネスを体験 Sun, 11 Aug 2019 04:03:24 +0000 ja hourly 1 【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/squat-minnnadekinnikutaisou-murasame-gardener/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/squat-minnnadekinnikutaisou-murasame-gardener/#respond Thu, 30 Aug 2018 00:41:31 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=999 3日目は、スクワットです。1日目は武田真治さん、2日目は弁護士の小林航太さんがセンターでした。今回は庭師の村雨さんです。 筋肉指導の谷本道哉さんは、「筋肉は年齢や性別に関係なく、トレーニングによって衰えを食い止め、大きく...

The post 【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> 3日目は、スクワットです。1日目は武田真治さん、2日目は弁護士の小林航太さんがセンターでした。今回は庭師の村雨さんです。

筋肉指導の谷本道哉さんは、「筋肉は年齢や性別に関係なく、トレーニングによって衰えを食い止め、大きくすることが可能です。スクワットは自分の体重だけでは負荷が軽すぎるので一工夫加えて太ももをぱんぱんに追い込むテクニックをお伝えします。」

ということでした。

1日目【腕立て伏せ】、2日目【腹筋】、4日目【背筋】はこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

追記：大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜　後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！

「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”

 【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀

スローtoクイックスクワットの方法

足は肩幅程度に開きます。
手はクロスして肩におきます。
体を前傾して、深くしゃがみます。
ふとももが地面と平行になるよりもさらに深くしゃがみます。
2秒でしゃがみ、2秒で立ちます。（立ち上がりきらないです。）
ポイントは力を抜かず、筋肉に負荷をかけっぱなしで動作をします。
最後は速いスピードで追い込みます。
ゆっくり12回、速く5回行います。

 

1分間休憩します。

ブルガリアン・スクワットの方法

ブルガリアン・スクワットとはイスを使いながら片足で行うするスクワットです。

手を腰に当て、片足をイスか、ソファーにのせます。
太ももが胸につくまで前傾してしゃがみます。
1秒で下げて、1秒で上げます。
これをできなくなるまで繰り返します。
もうできない、という限界まできたら、手で膝を補助しながらさらに数回、筋肉を追い込みます。
回数は片足10回、手で補助しながら3回行います。

用意するもの：イス

なお、女性向けの1分でできるスクワットですが、「あさイチ」でも特集がありました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

Eテレの「マーヴェラステレビジム」では10分でスクワットや足腰を鍛えるトレーニングがありました。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

最後に

「みんなで筋肉体操」は、筋肉指導の先生の「筋肉は裏切らない」などのセリフや、シュールなセットでも話題になっています。

第2弾のスピードが速くてよりハードでした。

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

レベルの高い筋トレだと思いますが、みているだけでも楽しいです。4日目のセンターは、また武田さんなのでしょうか。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

The post 【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/squat-minnnadekinnikutaisou-murasame-gardener/feed/ 0 【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/nhk-muscle-training-takedashinji/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/nhk-muscle-training-takedashinji/#respond Tue, 28 Aug 2018 01:13:59 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=985 NHKの5分番組「みんなで筋肉体操」の1日目は、「腕立て伏せ」です。 関連記事：武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します     俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。...

The post 【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> NHKの5分番組「みんなで筋肉体操」の1日目は、「腕立て伏せ」です。

関連記事：武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します
 
 

俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。いや、正しくは体操のおじさんか。しかもちゃんと#NHK さんで2018年8月27日23時50分〜O.A.❗️ これはマジな情報です⚡️ もちろん嬉しい☆ でもなんだろう、写真におさめると筋肉と笑顔って…なんだな。うしろの#キラキラ とか、この#タンクトップ とか、下は短パンだし…放送時間が深夜ってのも…なんか色々ヤベエ匂いがするなー。どう見えるのかな…考えすぎか。とにかく皆さん、放送を見ながら、一緒に運動してみちゃって下さい‼️ 結構キツいかもᕦ(ò_óˇ)ᕤ #みんなで筋肉体操 #武田真治 #ShinjiTakeda

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 –

筋肉指導
・谷本　道哉さん（近畿大学　准教授）
体操のお兄さん
・武田　真治さん（俳優）
・村雨　辰剛さん（庭師）
・小林　航太さん（弁護士）

丁寧にしっかり行えば、15回程度でも厚い胸板を作ることができます。

おすすめは、フルレンジ・プッシュアップ。

大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜　後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！

「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”

 【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀

フルレンジ・プッシュアップの方法、回数について

手は肩幅の1.5倍弱に広げます
体をまっすぐにして構えます
胸は床までで、2秒で下して1秒で上げます
限界まできたら、膝をついて行えば、より筋肉を追い込むことができます。

通常のフォームで15回
膝をついて5回行います

1分間休憩します

※なお、YouTubeに動画がアップされていますが、再生はYouTubeのみになっているようです。

1分間ハイスピード・プッシュアップ

フォームは同じで、早く30秒→10秒休憩→早く20秒

多少休み休みになってもいいので、続けます。
つらくなったら、膝をついてもだいじょうぶです。

関連記事は以下になります。

女性向け、腕立て伏せの方法は「あさイチ」やEテレの「マーヴェラステレビジム」でも特集されました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

2日目は「腹筋」です。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

3日目は「スクワット」です。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

4日目は「背筋」です。

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

追記：「みんなで筋肉体操」第二弾が放送されました。1日目は腕立て伏せ（2）でよりハードな筋トレになっています。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

第3弾の腕立て伏せはこちら。マッチョな歯科医師も再び出演しています。

みんなで筋肉体操シーズン3「腕立て伏せ」仮面女子も参戦です！

The post 【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/nhk-muscle-training-takedashinji/feed/ 0 【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/asaichi-mascle-traning-squat-leg-raise/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/asaichi-mascle-traning-squat-leg-raise/#respond Sun, 26 Aug 2018 23:55:29 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=979 NHKあさイチの2018年8月27日の冒頭の特集は「筋トレ」でした。トレーニングの担当は、「みんなで筋肉体操筋肉体操」の講師としておなじみの近畿大学の潤教授「谷本道哉」先生です。　 街中で女性を対象に、腕立て伏せ、腹筋、...

The post 【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> NHKあさイチの2018年8月27日の冒頭の特集は「筋トレ」でした。トレーニングの担当は、「みんなで筋肉体操筋肉体操」の講師としておなじみの近畿大学の潤教授「谷本道哉」先生です。　

街中で女性を対象に、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを行ってもらったところ、できない人も多く、圧倒的な筋力不足でした。

女性は筋肉がつきにくいですが、簡単なスクワット、腹筋の方法を教えてくれました。

スクワット

・尻をしっかり引き、深くしゃがむ（座る手前まで行う）
・2秒で下げて2秒で上げる
・目標は10回（から15回程度）できる回数で
・筋肉を休める時間も大事なので、2日に1回程度行う

スクワットは体の大きな筋肉を使うので、ダイエットにもつながります。

私も加圧トレーニングではかならず行っています。

腕や手は胸の前でクロスして行います。

「みんなで筋肉体操」のよりハードなスクワットはこちらです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

Eテレの「マーヴェラステレビジム」でもスクワットを特集していました。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

イスに座っての腹筋【レッグレイズ】

腹筋はイスに座っての腹筋を紹介していました。

・イスに浅く座り、足を2秒で上げて、2秒でおろす
・足は床につけず上げるときに「キュー」と声を出す
・目標は10回（から15回程度）できる回数で
・筋肉を休める時間も大事なので、2日に1回程度行う

腹筋はおなかぽっこりにも効果があります。

加齢とともに、内臓が下に下がってきますが、腹筋や背筋を鍛えることで予防できます。

腰が痛い場合などは無理しないでください。

なお、ズボラな人でも行いやすい腹筋はEテレの「マーヴェラスTVジム」でもトレーニング方法がありました。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

まとめ

スクワット
・尻をしっかり引き、深くしゃがむ（座る手前まで行う）
・2秒で下げて2秒で上げる

腹筋【レッグレイズ】
・イスに浅く座り、足を2秒で上げて、2秒でおろす
・足は床につけず上げるときに「キュー」と声を出す

回数【スクワット/腹筋とも】
・目標は10回（から15回程度）できる回数で
・筋肉を休める時間も大事なので、2日に1回程度行う

いかがでしたか？講師の先生はかなり筋肉がもりっとしていた方でしたが、筋肉のトレーニング時間は1日20分ほどだそうです。

スクワット、腹筋だけでも習慣にすると引き締まった体に近づけそうでした。

なお、筋トレの特集、人気があったのか、続編が2018年10月4日に放送されました。ヒザの痛くならないスクワットの方法とテーブルを使った腕立て伏せ（プッシュアップ）です。1分で行います。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

マーヴェラスの腹筋や、あさイチの腹筋になれてきたら、もっとハードな「みんなで筋肉体操」の腹筋はいかがでしょうか？

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

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