テーブルプッシュアップ | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験 https://hotyoga.kirei-jozu.com カルドに通う管理人・葉月がホットヨガ、ピラティス、トレンドのフィットネスを体験 Sun, 11 Aug 2019 04:03:24 +0000 ja hourly 1 【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnikutaisou-push-up-2nd/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnikutaisou-push-up-2nd/#respond Mon, 07 Jan 2019 15:22:55 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=1378 みんなで筋肉体操がかえってきました。紅白でも3人は大活躍でしたね。 今回は日本語、英語と二か国語放送です！           View this post on Instagram                   ...

The post 【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> みんなで筋肉体操がかえってきました。紅白でも3人は大活躍でしたね。

今回は日本語、英語と二か国語放送です！

4日間の放送でスケジュールは以下になります。

・5分間、筋トレに取り組みます
・行う種目は、「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」「背筋」です。
・前回とメニューが違い、前回よりもハードかも？
・4夜連続です。
1月7日（月） 「腕立て伏せ」
1月8日（火） 「腹筋」関連記事：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-sit-up-2nd/
1月9日（水） 「スクワット」：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnnadekinnikutaisou-2nd-squat/
1月10日（木）「背筋」：https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/minnadekinnikutaisou-2nd-spine/
・時間は、 23時50分～23時55分です。

前回同様、筋肉指導（講師）は近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉さんです。
体操のお兄さん（出演）は俳優、サックス奏者の武田真治さん、庭師でありボディビルダーの村雨辰剛さん、弁護士であり、コスプレイヤーの小林航太さんです。

60秒インターミッテント・プッシュアップの方法

分厚い胸板、力強い上半身を作りましょう。

・手は肩幅の1.5倍弱にします。
・胸がゆかにつくまで深くおろします。
・胸が床に伏せるのが本当の腕立て伏せです。
・1分間やや速めのテンポでひたすら続けます。
・上げられなくなったら5秒休みます。
・休みを入れても上げられなくなったら、膝をついて行います。
・体はまっすぐに行い、ペース配分はしないで行います。
・胸をつけて、腰をそらさずに行います。
・きついけど、つらくない。きついけど楽しい。

できない場合は…

新たな出演者、歯科医師の嶋田　泰次郎さんという方が登場しました！

テーブルを使って行うと負荷が下がります。

テーブルを使う方法は、あさイチでも紹介されていました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

1分間の休憩をはさみます。

エキセントリック・プッシュアップの方法

じっくりとおろすす動作で筋肉に刺激を与えます。
・いすかソファに足をおいてかまえます。
・3秒で下し1秒ですっと上げます。あげられなくなったら胸と片膝をついてあげましょう。
・回数は12回行っていました。

できない人は

テーブルを使い行います。

1回目の「みんなで筋肉体操」の腕立て伏せはフルレンジ・プッシュアップでした

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

まとめ

「みんなで筋肉体操」第2弾は

・通常の筋トレは第1弾より、ハードになっていました。
・きつい筋トレができない場合に、テーブルを使ってできるものも説明がありました。（詳しい説明はあまりありませんでした。）
・副音声で英語も聞けるようになっていました。
・歯科医師の嶋田　泰次郎さんという新たな出演者も！

明日は、腹筋（2）になっています。

負荷が低めのものだと、こちらも参考になれば幸いです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

本日も御読みいただきまして、ありがとうございました。

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久しぶりにリアルタイムでマーベラス！ #天才てれびくんYOU

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内容はこちらです。

ウォーミングアップ：マーヴェラス体操
トレーニング①：ヒザつき腕立て伏せ
トレーニング②：トライセプスキックバッグ
トレーニング③：筋トレゲーム　パンチング10

腕立て伏せ、あさイチの簡単な方法はこちら

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

大人気、「みんなの筋肉体操」の腕立て伏せはこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

ヒザつき腕立て伏せ

・四つんばいの姿勢になります
・ゆっくり腕を曲げて床スレスレまで沈みます
・ゆっくり上がります

ポイントは腕は伸ばし切る直前で止めることです！腕にずっと力が入ったままのほうが、効果があります！

曲：おお牧場はみどり

回数：8回です。

感想：普通の腕立て伏せはなかなか難しいですが、ヒザをついて行うと、つらさが半減し、がんばれました。

トライセプス　キックバッグ

・上半身を床に水平に倒して、ヒジを顔の真下にします。
・腕をなるべく後ろにまっすぐに伸ばします。手のひらは上に向けます。
・また元の位置に戻すことで一回です。

ポイントは、腕をピシッとまっすぐに伸ばすことです。

曲：夢をあきらめないで

回数：10回

行った感想：ひざを曲げているのが結構きついです。腕の後ろの背中の筋肉も痛いです。ゆっくり行うので、だんだんきつくなります。

筋トレゲーム：パンチング10

marvelous tv gym 2days

TVのマーヴェラスに向かってシャドーボクシングを行います。

キーワード：プロテイン/マッチョ

回数：10回

マーヴェラスが、受ける側となり、シャドーボクシングを行い、クイズが出題されます。

感想：シャドーボクシングは、正しいフォームなどあまり説明がないのでわかりづらく、あまり効果も感じられませんでした。

なお、ゲームに勝ったり、筋トレに参加するとマーヴェラス西川の素敵な写真が見られます。

1日目は、チューしているマーヴェラス、2日目は、壁ドンしているマーヴェラスでした。

1日目のマーヴェラステレビジムはこちらです。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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The post 【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> 2018年10月4日のNHKの「あさイチ」では、「みんなの筋肉体操」でおなじみの近畿大学の「谷本先生」が、再び登場！

1回目はこちらです☟

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

谷本先生、こんな素敵な筋肉の持ち主ですが筋トレは1日20分しかしないそうです。

効率よく鍛えればよいとのことで、今回は1分で効果抜群の筋トレを、テーブルや、キッチンの台を使って行います。

 
 
 
 
 
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2017.08.28 . 近畿大学生物工学部、谷本道哉准教授の筋力トレーニングを公開しました！ . フィジカルコンテンツ、テクニックコンテンツ、 静的ストレッチ、動的ストレッチに関して 競技練習以外に筋力トレーニングを行う理由について解説していただいています。 . #見てね ▽HP http://jasp.jp/ ▼Facebook https://www.facebook.com/JuniorAthleteSupportProgram/ ▽instagram https://www.instagram.com/jasp_jp_official/ ▼Youtube https://www.youtube.com/channel/UCy7acqDl1l91hkpIULAqo_A . #ストレッチ #JASP #ジャスプ #近畿大学 #生物 #工学部 #谷本道哉 #教授 #谷本教授 #筋肉 #筋力 #トレーニング #競技練習 #以外 #解説 #教えます #意味 #理由 #いいね #F4F #スポーツ #sports #アスリート #athlete #サポート #support #follow #フォロー返します #フォロバ100

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「テーブル・プッシュアップ」の方法

テーブルを使った1分でできるプッシュアップ（腕立て伏せ）の方法です。

・肩幅の約1.5倍に腕を広げます
・胸がつくまでおろします（足を引いて体は45度、まっすぐにします）
・２秒で下ろし、1秒で上げます（1秒で上げるときは、体を反らずにまっすぐに）
・10～15回を週2～3回行います。

呼吸は息を止めずに、あげるときに吐く！だけを意識します。

１、２、１のリズムで行います。（１、２で下し、１で上げます）

笑顔で行います。先生、相変わらず、「あと2回しか！できませんよ！」と言っています（笑）

上手にしっかりと追い込んでいけば、2日に1回で十分効果があるそうです。

しかし、初心者や最初のうちは追い込みすぎると筋肉痛がでてしまうので、無理はしないようにしてください。徐々にならしながら行っていきます

負荷をあげる、下げるには…

高さで調整するか、立つ位置を変えると負荷が変わってきます。

テーブルの近くの場合は膝を曲げて行います。そのほうが負荷が軽く、楽に行うことができます。

遠くに持っていくと、かなりきつくなります。

自分が10回続けられる負荷で行うことが大事です。

なお、もっとハードに行いたい場合は、「みんなの筋肉体操」のこの記事を参照ください。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

Eテレの「マーヴェラステレビジム」のヒザつき腕立て伏せも筋力の弱い女性向きです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【スクワット】のおさらい：ひざの痛くならないスクワット

悩み：スクワットをやってみたところ、屈伸するとヒザに痛みが…。負担の少ないスクワットをおしえてほしい

先生の回答：ヒザが痛くなる人は、そもそものフォームに問題がある場合があります。

ただしいフォームをおさらいします。

・前傾し、お尻をしっかりと引きます
・深くしゃがみます
・2秒で下して、2秒で上げます
・5～10回を週に２～3回行います

次に、テーブルを使ったスクワットの「テーブル・スクワット」の方法です。

・テーブルに手をつきながら深くしゃがみます（テーブルを使ったほうが理想的な形になりやすいです）
・前傾し、お尻をしっかりとひきます
・2秒で下して2秒で上げます
・5～10回を週に2～3回行います

※この方法で行ってもいたい人は、ヒザが痛くなる手前までで行うとよいとのことです。

「１、２で下がって１、２であげます」行うときは笑顔で、しっかりしゃがみ、最後までしっかり丁寧に楽しく笑顔で行います。

私もヒザが痛くなることがあったので、このテーブルスクワットを実際に行ってみたところ、今までやっていたスクワットはなんだろう、くらいに、こちらのスクワットのほうが深い感じで、足の裏側全体、太ももに効く感じでした。

負荷を強くするには

立ち上がりきらずに最後まで力を入れます。

なお、みんなの筋肉体操のスクワットはこちらです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

「マーヴェラステレビジム」のスクワットです。女性や筋トレ初心者向けです。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

The post 【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/asaichi-table-push-up-table-squat/feed/ 0 【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/squat-minnnadekinnikutaisou-murasame-gardener/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/squat-minnnadekinnikutaisou-murasame-gardener/#respond Thu, 30 Aug 2018 00:41:31 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=999 3日目は、スクワットです。1日目は武田真治さん、2日目は弁護士の小林航太さんがセンターでした。今回は庭師の村雨さんです。 筋肉指導の谷本道哉さんは、「筋肉は年齢や性別に関係なく、トレーニングによって衰えを食い止め、大きく...

The post 【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> 3日目は、スクワットです。1日目は武田真治さん、2日目は弁護士の小林航太さんがセンターでした。今回は庭師の村雨さんです。

筋肉指導の谷本道哉さんは、「筋肉は年齢や性別に関係なく、トレーニングによって衰えを食い止め、大きくすることが可能です。スクワットは自分の体重だけでは負荷が軽すぎるので一工夫加えて太ももをぱんぱんに追い込むテクニックをお伝えします。」

ということでした。

1日目【腕立て伏せ】、2日目【腹筋】、4日目【背筋】はこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

追記：大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜　後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！

「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”

 【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀

スローtoクイックスクワットの方法

足は肩幅程度に開きます。
手はクロスして肩におきます。
体を前傾して、深くしゃがみます。
ふとももが地面と平行になるよりもさらに深くしゃがみます。
2秒でしゃがみ、2秒で立ちます。（立ち上がりきらないです。）
ポイントは力を抜かず、筋肉に負荷をかけっぱなしで動作をします。
最後は速いスピードで追い込みます。
ゆっくり12回、速く5回行います。

 

1分間休憩します。

ブルガリアン・スクワットの方法

ブルガリアン・スクワットとはイスを使いながら片足で行うするスクワットです。

手を腰に当て、片足をイスか、ソファーにのせます。
太ももが胸につくまで前傾してしゃがみます。
1秒で下げて、1秒で上げます。
これをできなくなるまで繰り返します。
もうできない、という限界まできたら、手で膝を補助しながらさらに数回、筋肉を追い込みます。
回数は片足10回、手で補助しながら3回行います。

用意するもの：イス

なお、女性向けの1分でできるスクワットですが、「あさイチ」でも特集がありました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

Eテレの「マーヴェラステレビジム」では10分でスクワットや足腰を鍛えるトレーニングがありました。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

最後に

「みんなで筋肉体操」は、筋肉指導の先生の「筋肉は裏切らない」などのセリフや、シュールなセットでも話題になっています。

第2弾のスピードが速くてよりハードでした。

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

レベルの高い筋トレだと思いますが、みているだけでも楽しいです。4日目のセンターは、また武田さんなのでしょうか。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

The post 【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/squat-minnnadekinnikutaisou-murasame-gardener/feed/ 0 【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/nhk-muscle-training-takedashinji/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/nhk-muscle-training-takedashinji/#respond Tue, 28 Aug 2018 01:13:59 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=985 NHKの5分番組「みんなで筋肉体操」の1日目は、「腕立て伏せ」です。 関連記事：武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します     俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。...

The post 【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> NHKの5分番組「みんなで筋肉体操」の1日目は、「腕立て伏せ」です。

関連記事：武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します
 
 

俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。いや、正しくは体操のおじさんか。しかもちゃんと#NHK さんで2018年8月27日23時50分〜O.A.❗️ これはマジな情報です⚡️ もちろん嬉しい☆ でもなんだろう、写真におさめると筋肉と笑顔って…なんだな。うしろの#キラキラ とか、この#タンクトップ とか、下は短パンだし…放送時間が深夜ってのも…なんか色々ヤベエ匂いがするなー。どう見えるのかな…考えすぎか。とにかく皆さん、放送を見ながら、一緒に運動してみちゃって下さい‼️ 結構キツいかもᕦ(ò_óˇ)ᕤ #みんなで筋肉体操 #武田真治 #ShinjiTakeda

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 –

筋肉指導
・谷本　道哉さん（近畿大学　准教授）
体操のお兄さん
・武田　真治さん（俳優）
・村雨　辰剛さん（庭師）
・小林　航太さん（弁護士）

丁寧にしっかり行えば、15回程度でも厚い胸板を作ることができます。

おすすめは、フルレンジ・プッシュアップ。

大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜　後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！

「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”

 【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀

フルレンジ・プッシュアップの方法、回数について

手は肩幅の1.5倍弱に広げます
体をまっすぐにして構えます
胸は床までで、2秒で下して1秒で上げます
限界まできたら、膝をついて行えば、より筋肉を追い込むことができます。

通常のフォームで15回
膝をついて5回行います

1分間休憩します

※なお、YouTubeに動画がアップされていますが、再生はYouTubeのみになっているようです。

1分間ハイスピード・プッシュアップ

フォームは同じで、早く30秒→10秒休憩→早く20秒

多少休み休みになってもいいので、続けます。
つらくなったら、膝をついてもだいじょうぶです。

関連記事は以下になります。

女性向け、腕立て伏せの方法は「あさイチ」やEテレの「マーヴェラステレビジム」でも特集されました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

2日目は「腹筋」です。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

3日目は「スクワット」です。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

4日目は「背筋」です。

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

追記：「みんなで筋肉体操」第二弾が放送されました。1日目は腕立て伏せ（2）でよりハードな筋トレになっています。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

第3弾の腕立て伏せはこちら。マッチョな歯科医師も再び出演しています。

みんなで筋肉体操シーズン3「腕立て伏せ」仮面女子も参戦です！

The post 【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/nhk-muscle-training-takedashinji/feed/ 0 【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/asaichi-mascle-traning-squat-leg-raise/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/asaichi-mascle-traning-squat-leg-raise/#respond Sun, 26 Aug 2018 23:55:29 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=979 NHKあさイチの2018年8月27日の冒頭の特集は「筋トレ」でした。トレーニングの担当は、「みんなで筋肉体操筋肉体操」の講師としておなじみの近畿大学の潤教授「谷本道哉」先生です。　 街中で女性を対象に、腕立て伏せ、腹筋、...

The post 【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> NHKあさイチの2018年8月27日の冒頭の特集は「筋トレ」でした。トレーニングの担当は、「みんなで筋肉体操筋肉体操」の講師としておなじみの近畿大学の潤教授「谷本道哉」先生です。　

街中で女性を対象に、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを行ってもらったところ、できない人も多く、圧倒的な筋力不足でした。

女性は筋肉がつきにくいですが、簡単なスクワット、腹筋の方法を教えてくれました。

スクワット

・尻をしっかり引き、深くしゃがむ（座る手前まで行う）
・2秒で下げて2秒で上げる
・目標は10回（から15回程度）できる回数で
・筋肉を休める時間も大事なので、2日に1回程度行う

スクワットは体の大きな筋肉を使うので、ダイエットにもつながります。

私も加圧トレーニングではかならず行っています。

腕や手は胸の前でクロスして行います。

「みんなで筋肉体操」のよりハードなスクワットはこちらです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

Eテレの「マーヴェラステレビジム」でもスクワットを特集していました。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

イスに座っての腹筋【レッグレイズ】

腹筋はイスに座っての腹筋を紹介していました。

・イスに浅く座り、足を2秒で上げて、2秒でおろす
・足は床につけず上げるときに「キュー」と声を出す
・目標は10回（から15回程度）できる回数で
・筋肉を休める時間も大事なので、2日に1回程度行う

腹筋はおなかぽっこりにも効果があります。

加齢とともに、内臓が下に下がってきますが、腹筋や背筋を鍛えることで予防できます。

腰が痛い場合などは無理しないでください。

なお、ズボラな人でも行いやすい腹筋はEテレの「マーヴェラスTVジム」でもトレーニング方法がありました。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

まとめ

スクワット
・尻をしっかり引き、深くしゃがむ（座る手前まで行う）
・2秒で下げて2秒で上げる

腹筋【レッグレイズ】
・イスに浅く座り、足を2秒で上げて、2秒でおろす
・足は床につけず上げるときに「キュー」と声を出す

回数【スクワット/腹筋とも】
・目標は10回（から15回程度）できる回数で
・筋肉を休める時間も大事なので、2日に1回程度行う

いかがでしたか？講師の先生はかなり筋肉がもりっとしていた方でしたが、筋肉のトレーニング時間は1日20分ほどだそうです。

スクワット、腹筋だけでも習慣にすると引き締まった体に近づけそうでした。

なお、筋トレの特集、人気があったのか、続編が2018年10月4日に放送されました。ヒザの痛くならないスクワットの方法とテーブルを使った腕立て伏せ（プッシュアップ）です。1分で行います。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

マーヴェラスの腹筋や、あさイチの腹筋になれてきたら、もっとハードな「みんなで筋肉体操」の腹筋はいかがでしょうか？

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

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