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久しぶりにリアルタイムでマーベラス！ #天才てれびくんYOU

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 4月月17日午前2時41分PDT

内容はこちらです。

腕立て伏せ、あさイチの簡単な方法はこちら

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

大人気、「みんなの筋肉体操」の腕立て伏せはこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

ヒザつき腕立て伏せ

ポイントは腕は伸ばし切る直前で止めることです！腕にずっと力が入ったままのほうが、効果があります！

曲：おお牧場はみどり

回数：8回です。

感想：普通の腕立て伏せはなかなか難しいですが、ヒザをついて行うと、つらさが半減し、がんばれました。

トライセプス　キックバッグ

ポイントは、腕をピシッとまっすぐに伸ばすことです。

曲：夢をあきらめないで

回数：10回

行った感想：ひざを曲げているのが結構きついです。腕の後ろの背中の筋肉も痛いです。ゆっくり行うので、だんだんきつくなります。

筋トレゲーム：パンチング10

TVのマーヴェラスに向かってシャドーボクシングを行います。

キーワード：プロテイン/マッチョ

回数：10回

マーヴェラスが、受ける側となり、シャドーボクシングを行い、クイズが出題されます。

感想：シャドーボクシングは、正しいフォームなどあまり説明がないのでわかりづらく、あまり効果も感じられませんでした。

なお、ゲームに勝ったり、筋トレに参加するとマーヴェラス西川の素敵な写真が見られます。

1日目は、チューしているマーヴェラス、2日目は、壁ドンしているマーヴェラスでした。

1日目のマーヴェラステレビジムはこちらです。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

4夜連続で放送されます。

マーヴェラス西川とは

「マーヴェラス西川」は、Eテレで放送している「天才てれびくんYOU」のキャラクターです。

AI搭載型ロボットで、歌手の「西川貴教」さんそっくりに開発されています。

 

 

 

 

 

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今日はこれの日♪ #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーヴェラス西川

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 5月月26日午後6時58分PDT

マーヴェラスTVジムとは

マーヴェラスTVジムは、10月22日から10月25日の19時50分から20時までの10分間初心者でもわかりやすい筋トレを歌謡曲、動揺、アニメソングを歌いながら筋トレを行う番組です。初心者にもわかりやすい筋トレのコツを伝授してくれます。

 

 

 

 

 

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久しぶりにミゲルに会う！ミゲルもう19才で、今年で20才だって！めちゃめちゃ大人なってるーーー！ #エステー #消臭力仲間

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 9月月14日午前2時20分PDT

1日目のターゲットは「腹筋」

メニューは以下になってます。トレーニングの監修は東京大学大学院教授、石井直方さんです。

トランクカールダウン

ポイントは、腹筋の力をずっと抜かないで意識し続けること、回数が少なくても、効果を上げることができます。

回数：ゆっくり8回

マーヴェラス西川が「グリーングリーン」を歌ってるのをBGMに、腹筋を8回繰り返します。

感想：みんなの筋肉体操の腹筋より、負荷の少ない腹筋です。腹筋が苦手でも、やりやすいメニューになっています。

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

女性でも行いやすい腹筋は、あさイチでもありました。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

ニートゥーエルボー

曲：キン肉マンGo Fight

回数：34回

西川さんは、タッチするときに「フッ」と声を出しながら行っていました。

ゲームをしながらトレーニング：マッチョダッシュ

ポーズは地面から20度から30度、体を起こした状態でテレビで走る「マッチョ」の数を数えます。

子どもも楽しみながら、できそうです。

感想

今回の筋肉番組ですが、子どもも、大人も楽しみながら、「みんなで筋肉体操」よりは負荷の弱い筋トレを行う番組になっています。

音楽を聴きながらトレーニングです。

私も行ってみましたが、トレーニング③のマッチョダッシュの、体を20度から30度に倒して数を数えるのが1番きつかったです。ほかの腹筋は、そんなにつらくなくできました。

しかし、10分間通して行うと、腹筋のあたりがあつくなるので効果がありそうな気がします。

録画して、映像を見ながら行うと楽しくできます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

2日目は腕立て伏せ、胸を鍛える筋トレです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

3日目は背筋やお尻を鍛えました。

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

4日目（最終日）は、足腰を鍛えるトレーニングでスクワットなどを行います。曲はドナドナでした… 。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

1回目はこちらです☟

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

谷本先生、こんな素敵な筋肉の持ち主ですが筋トレは1日20分しかしないそうです。

効率よく鍛えればよいとのことで、今回は1分で効果抜群の筋トレを、テーブルや、キッチンの台を使って行います。

 

 

 

 

 

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2017.08.28 . 近畿大学生物工学部、谷本道哉准教授の筋力トレーニングを公開しました！ . フィジカルコンテンツ、テクニックコンテンツ、 静的ストレッチ、動的ストレッチに関して 競技練習以外に筋力トレーニングを行う理由について解説していただいています。 . #見てね ▽HP http://jasp.jp/ ▼Facebook https://www.facebook.com/JuniorAthleteSupportProgram/ ▽instagram https://www.instagram.com/jasp_jp_official/ ▼Youtube https://www.youtube.com/channel/UCy7acqDl1l91hkpIULAqo_A . #ストレッチ #JASP #ジャスプ #近畿大学 #生物 #工学部 #谷本道哉 #教授 #谷本教授 #筋肉 #筋力 #トレーニング #競技練習 #以外 #解説 #教えます #意味 #理由 #いいね #F4F #スポーツ #sports #アスリート #athlete #サポート #support #follow #フォロー返します #フォロバ100

JASP officialさん(@jasp_jp_official)がシェアした投稿 – 2017年 8月月27日午後5時36分PDT

「テーブル・プッシュアップ」の方法

テーブルを使った1分でできるプッシュアップ（腕立て伏せ）の方法です。

呼吸は息を止めずに、あげるときに吐く！だけを意識します。

１、２、１のリズムで行います。（１、２で下し、１で上げます）

笑顔で行います。先生、相変わらず、「あと2回しか！できませんよ！」と言っています（笑）

上手にしっかりと追い込んでいけば、2日に1回で十分効果があるそうです。

しかし、初心者や最初のうちは追い込みすぎると筋肉痛がでてしまうので、無理はしないようにしてください。徐々にならしながら行っていきます

負荷をあげる、下げるには…

高さで調整するか、立つ位置を変えると負荷が変わってきます。

テーブルの近くの場合は膝を曲げて行います。そのほうが負荷が軽く、楽に行うことができます。

遠くに持っていくと、かなりきつくなります。

自分が10回続けられる負荷で行うことが大事です。

なお、もっとハードに行いたい場合は、「みんなの筋肉体操」のこの記事を参照ください。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

Eテレの「マーヴェラステレビジム」のヒザつき腕立て伏せも筋力の弱い女性向きです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【スクワット】のおさらい：ひざの痛くならないスクワット

ただしいフォームをおさらいします。

次に、テーブルを使ったスクワットの「テーブル・スクワット」の方法です。

※この方法で行ってもいたい人は、ヒザが痛くなる手前までで行うとよいとのことです。

「１、２で下がって１、２であげます」行うときは笑顔で、しっかりしゃがみ、最後までしっかり丁寧に楽しく笑顔で行います。

負荷を強くするには

立ち上がりきらずに最後まで力を入れます。

なお、みんなの筋肉体操のスクワットはこちらです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

「マーヴェラステレビジム」のスクワットです。女性や筋トレ初心者向けです。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。いや、正しくは体操のおじさんか。しかもちゃんと#NHK さんで2018年8月27日23時50分〜O.A.❗️ これはマジな情報です⚡️ もちろん嬉しい☆ でもなんだろう、写真におさめると筋肉と笑顔って…なんだな。うしろの#キラキラ とか、この#タンクトップ とか、下は短パンだし…放送時間が深夜ってのも…なんか色々ヤベエ匂いがするなー。どう見えるのかな…考えすぎか。とにかく皆さん、放送を見ながら、一緒に運動してみちゃって下さい‼️ 結構キツいかもᕦ(ò_óˇ)ᕤ #みんなで筋肉体操 #武田真治 #ShinjiTakeda

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月21日午前11時59分PDT

筋肉指導
・谷本　道哉さん（近畿大学　准教授）
体操のお兄さん
・武田　真治さん（俳優）
・村雨　辰剛さん（庭師）
・小林　航太さん（弁護士）

丁寧にしっかり行えば、15回程度でも厚い胸板を作ることができます。

おすすめは、フルレンジ・プッシュアップ。

フルレンジ・プッシュアップの方法、回数について

手は肩幅の1.5倍弱に広げます
体をまっすぐにして構えます
胸は床までで、2秒で下して1秒で上げます
限界まできたら、膝をついて行えば、より筋肉を追い込むことができます。

通常のフォームで15回
膝をついて5回行います

1分間休憩します

※なお、YouTubeに動画がアップされていますが、再生はYouTubeのみになっているようです。

1分間ハイスピード・プッシュアップ

多少休み休みになってもいいので、続けます。
つらくなったら、膝をついてもだいじょうぶです。

関連記事は以下になります。

女性向け、腕立て伏せの方法は「あさイチ」やEテレの「マーヴェラステレビジム」でも特集されました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

2日目は「腹筋」です。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

3日目は「スクワット」です。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

4日目は「背筋」です。

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

追記：「みんなで筋肉体操」第二弾が放送されました。1日目は腕立て伏せ（2）でよりハードな筋トレになっています。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

第3弾の腕立て伏せはこちら。マッチョな歯科医師も再び出演しています。

みんなで筋肉体操シーズン3「腕立て伏せ」仮面女子も参戦です！