腹筋の出演者について　　

今回は、一般公募枠から2名が参加しています。

看護師：中野元さん
獣医学生：姚麗花さん
俳優：武田真治さん

 

 

 

 

 

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「みんなで筋肉体操」 7月30日、8月1日、 23時45分より担当させて頂きます🏋️‍♀️ 是非見てね♪ #姚麗花 #みんなで筋肉体操 #筋肉体操

🐈姚麗花(ようれいか)🐕さん(@you_reika)がシェアした投稿 – 2019年 7月月30日午前12時22分PDT

1種目：スローニーアップクランチ＋クイック7

スローニーアップクランチ＋クイック7の方法

負荷を下げるには、

上げられる高さまでで、モモの後ろをもって補助しながらでも大丈夫です。

間にストレッチをはさみます。

うつぶせに寝ころび、腕を伸ばして上半身をあげます。

スローレッグレイズ＋クイック７の方法

腹筋の下部にきく種目です。

負荷を下げるには…

膝を曲げて行うと負荷を下げられます。

 

 

 

 

 

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本日から4日間放送の「筋肉体操」に新筋肉参戦します。 僕の担当は7/30の腹筋.7/31のスクワットの回で23:45からの5分間です。 まさか自分が地上波でれるとわ！ みんなで筋トレで健康になりましょう！！ #筋肉体操 #筋トレ #テコンドー #フィジーク #看護師 #敬天愛人 #敬天愛人ファイター

gen nakanoさん(@gen.nakano)がシェアした投稿 – 2019年 7月月29日午前3時35分PDT

実践してみました！

腰痛持ちなので、負荷が軽いほうの膝を、まげて行う腹筋を行いました。

腹筋の下部がカーっとあつくなりました。ゆっくりより、速く行うのが難しかったです。

回数は週に2回から3回が効果的ということでした。

過去の筋肉体操の腹筋

第1シーズン、第2シーズンの腹筋の記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

筋力の少ない女性や、高齢者向け筋トレについてはこちらです

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

メニューはこちらです。

 

 

 

 

 

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あれ？木曜日のこんな時間にマベちゃん？ #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーベラス西川

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2017年10月月19日午前2時20分PDT

スクワットはドナドナに合わせて…

おしりを後ろに突き出すようにして、ヒザがつま先より前に出ないようにすると、正しいフォームで安全にトレーニングできます

足を肩幅に開き、

手はまっすぐ前に、背中は

太ももが床と平行に

立ち上がるときは、

ポイントは、ヒザがつま先より前に出ないようにすることです！

曲：ドナドナ
回数：8回

スイングランジは上を向いて歩こうで行います

曲：上を向いて歩こう
回数：8回

かかとあげ

おまけに、かかとあげをします
手を腰に当てて、かかとの上げ下げを行います

回数：13回

「みんなの筋肉体操」「あさイチ」のスクワットはこちら

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

筋トレゲーム：ムキムキ西川パワー

絵が変化するので、変わった部分を選ぶゲームです。

ゲームの間は、ヒザを少し曲げて、片足立ちをするポーズで行います。

今回の金メダルのご褒美（すべてのゲームに参加してもらえる）は、おもちゃ箱に入ったマーヴェラス西川でした。

「マーヴェラステレビジム」4日間の感想

「マーヴェラステレビジム」は普段、筋トレを行わない方でもトレーニングしやすい内容になっていました。また、リモコンを使ってゲームに参加できるので、普段、「天才てれびくんYOU」を見ている幼稚園の息子も一緒に参加しました。家族全員で楽しめる番組になっていたと思います。

ゆっくり行い、筋肉にきかせていくレッスンなので、動きに難しさはありませんが、強度が弱いわけではありません。続けていくと効果が出そうな気がします。

「みんなの筋肉体操」より女性には行いやすいと思いました。

1日目から3日目はこちらです。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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マーヴェラス刑事 #NHK #天才てれびくんYOU #マーヴェラス西川

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 3月月14日午後10時57分PDT

グッドモーニング【背筋のトレーニング】

グッドモーニングというのは、おはようございます、といっておじぎをするような姿勢のことかと思われます。

ポイントは、背筋をしっかり伸ばし、背中を丸めないようにすることです。

曲：勇気100％【忍たま乱太郎】
回数：10回

感想：前かがみにスクワットするようなイメージです。

背筋のトレーニング、「みんなで筋肉体操」でも行っていました。

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

床上スイミング

ポイントは、ヒザや腕を曲げないで行うことです！

曲：金太郎【童謡】
回数：32回

筋トレゲーム　わがままばかりのWannaマッスル

アームレッグレイズをしながら、リモコンをもって、マーヴェラスのクイズに答えます。

今回のスペシャル画像は、マーヴェラスの寝姿でした。

マーヴェラステレビジム、1日目、2日目、4日目はこちら

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

4夜連続で放送されます。

マーヴェラス西川とは

「マーヴェラス西川」は、Eテレで放送している「天才てれびくんYOU」のキャラクターです。

AI搭載型ロボットで、歌手の「西川貴教」さんそっくりに開発されています。

 

 

 

 

 

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今日はこれの日♪ #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーヴェラス西川

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 5月月26日午後6時58分PDT

マーヴェラスTVジムとは

マーヴェラスTVジムは、10月22日から10月25日の19時50分から20時までの10分間初心者でもわかりやすい筋トレを歌謡曲、動揺、アニメソングを歌いながら筋トレを行う番組です。初心者にもわかりやすい筋トレのコツを伝授してくれます。

 

 

 

 

 

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久しぶりにミゲルに会う！ミゲルもう19才で、今年で20才だって！めちゃめちゃ大人なってるーーー！ #エステー #消臭力仲間

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 9月月14日午前2時20分PDT

1日目のターゲットは「腹筋」

メニューは以下になってます。トレーニングの監修は東京大学大学院教授、石井直方さんです。

トランクカールダウン

ポイントは、腹筋の力をずっと抜かないで意識し続けること、回数が少なくても、効果を上げることができます。

回数：ゆっくり8回

マーヴェラス西川が「グリーングリーン」を歌ってるのをBGMに、腹筋を8回繰り返します。

感想：みんなの筋肉体操の腹筋より、負荷の少ない腹筋です。腹筋が苦手でも、やりやすいメニューになっています。

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

女性でも行いやすい腹筋は、あさイチでもありました。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

ニートゥーエルボー

曲：キン肉マンGo Fight

回数：34回

西川さんは、タッチするときに「フッ」と声を出しながら行っていました。

ゲームをしながらトレーニング：マッチョダッシュ

ポーズは地面から20度から30度、体を起こした状態でテレビで走る「マッチョ」の数を数えます。

子どもも楽しみながら、できそうです。

感想

今回の筋肉番組ですが、子どもも、大人も楽しみながら、「みんなで筋肉体操」よりは負荷の弱い筋トレを行う番組になっています。

音楽を聴きながらトレーニングです。

私も行ってみましたが、トレーニング③のマッチョダッシュの、体を20度から30度に倒して数を数えるのが1番きつかったです。ほかの腹筋は、そんなにつらくなくできました。

しかし、10分間通して行うと、腹筋のあたりがあつくなるので効果がありそうな気がします。

録画して、映像を見ながら行うと楽しくできます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

2日目は腕立て伏せ、胸を鍛える筋トレです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

3日目は背筋やお尻を鍛えました。

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

4日目（最終日）は、足腰を鍛えるトレーニングでスクワットなどを行います。曲はドナドナでした… 。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

街中で女性を対象に、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを行ってもらったところ、できない人も多く、圧倒的な筋力不足でした。

女性は筋肉がつきにくいですが、簡単なスクワット、腹筋の方法を教えてくれました。

スクワット

スクワットは体の大きな筋肉を使うので、ダイエットにもつながります。

私も加圧トレーニングではかならず行っています。

腕や手は胸の前でクロスして行います。

「みんなで筋肉体操」のよりハードなスクワットはこちらです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

Eテレの「マーヴェラステレビジム」でもスクワットを特集していました。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

イスに座っての腹筋【レッグレイズ】

腹筋はイスに座っての腹筋を紹介していました。

腹筋はおなかぽっこりにも効果があります。

加齢とともに、内臓が下に下がってきますが、腹筋や背筋を鍛えることで予防できます。

腰が痛い場合などは無理しないでください。

なお、ズボラな人でも行いやすい腹筋はEテレの「マーヴェラスTVジム」でもトレーニング方法がありました。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

まとめ

いかがでしたか？講師の先生はかなり筋肉がもりっとしていた方でしたが、筋肉のトレーニング時間は1日20分ほどだそうです。

スクワット、腹筋だけでも習慣にすると引き締まった体に近づけそうでした。

なお、筋トレの特集、人気があったのか、続編が2018年10月4日に放送されました。ヒザの痛くならないスクワットの方法とテーブルを使った腕立て伏せ（プッシュアップ）です。1分で行います。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

マーヴェラスの腹筋や、あさイチの腹筋になれてきたら、もっとハードな「みんなで筋肉体操」の腹筋はいかがでしょうか？

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。