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【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方

hazuki — Wed, 14 Jul 2021 08:15:47 +0000

みんなで筋肉体操、シーズン6、ワールドワイドSPの1日目のメニューです。

出演者はオリンピックにちなんで？か、いろいろな国の方たちです

出演者は、ラミレスさん他様々な国の人が！
・武田真治さん（俳優）
・アレックス・ラミレスさん（野球選手）
・ミョンヘさん（フィットネスモデル）
・アフナン・サバグさん（歯科医学生）
・常間ローズさん（歌手）

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Yuri Yasui 🇯🇵IFBB BIKINI(@yuri.yasui.98)がシェアした投稿

種目は2種類、今日は上半身を鍛えます

1種目め	ノンロック・プッシュアップ
2種目め	マニュアル・ローイング

ノンロック・プッシュアップの方法

①手を肩幅よりやや広く構えます
②胸は床に触れるまで伏せて、腕は伸び切る手前まで行います
③2秒で下ろし、2秒で上げるを5回繰り返します
④1秒で下ろし、1秒で上げるを5回繰り返します
⑤1秒で上げ下げを10回繰り返します
5回➡速5回➡超速10回で行います
※できない場合は、ヒザをついて行います

負荷を下げる場合は…

机などを使って行います
片足を前に出すと、さらに負荷が下がります

マニュアル・ローイングの方法

①手をみぞおちの前で組みます
②左右に全力でひっぱりながら、右、左へと引ききっていきます
③2秒で右、2秒で左を5回行います
④1秒で右1秒で左を10回します
5回➡速10回で行います

週に2～3回を目安に行います。

明日は、下半身スーパーセットになります。
2日目：【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目！地獄です～

3日目は、背筋、腹筋で体幹を鍛えます：【みんなで筋肉体操6】最終日は腹筋と背筋を鍛え、強い体幹をつくります！
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

hazuki — Thu, 25 Oct 2018 11:45:23 +0000

マーヴェラステレビジム、最終日は、「足腰を鍛えよう」がテーマでした。

メニューはこちらです。

ウォーミングアップ：マーヴェラス体操
トレーニング①：スクワット
トレーニング②：スイングランジ
トレーニング③：筋トレゲーム　ムキムキ西川パワー

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あれ？木曜日のこんな時間にマベちゃん？ #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーベラス西川

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2017年10月月19日午前2時20分PDT

スクワットはドナドナに合わせて…

・フォームが大切です
・足を肩幅に開いて、ヒザを少し曲げます
・つま先は少し外側にして手はまっすぐに伸ばします
・太ももが床と平行になるまでしゃがみます
・立ち上がるときは、ヒザを最後まで伸ばし切らないのがポイントです

おしりを後ろに突き出すようにして、ヒザがつま先より前に出ないようにすると、正しいフォームで安全にトレーニングできます

足を肩幅に開き、

手はまっすぐ前に、背中は

太ももが床と平行に

立ち上がるときは、

ポイントは、ヒザがつま先より前に出ないようにすることです！

曲：ドナドナ
回数：8回

スイングランジは上を向いて歩こうで行います

・滑りにくい場所でトレーニングします
・腰に手を当てて、右足を大きく踏み出します
・床をけるようにして後ろに引きます
・床をけるようにして前に踏み出します
・リズムよく踏み出します
・8回終えたら、軸足を変えて行います

曲：上を向いて歩こう
回数：8回

かかとあげ

おまけに、かかとあげをします
手を腰に当てて、かかとの上げ下げを行います

回数：13回

「みんなの筋肉体操」「あさイチ」のスクワットはこちら

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

筋トレゲーム：ムキムキ西川パワー

絵が変化するので、変わった部分を選ぶゲームです。

ゲームの間は、ヒザを少し曲げて、片足立ちをするポーズで行います。

今回の金メダルのご褒美（すべてのゲームに参加してもらえる）は、おもちゃ箱に入ったマーヴェラス西川でした。

「マーヴェラステレビジム」4日間の感想

「マーヴェラステレビジム」は普段、筋トレを行わない方でもトレーニングしやすい内容になっていました。また、リモコンを使ってゲームに参加できるので、普段、「天才てれびくんYOU」を見ている幼稚園の息子も一緒に参加しました。家族全員で楽しめる番組になっていたと思います。

ゆっくり行い、筋肉にきかせていくレッスンなので、動きに難しさはありませんが、強度が弱いわけではありません。続けていくと効果が出そうな気がします。

「みんなの筋肉体操」より女性には行いやすいと思いました。

1日目から3日目はこちらです。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

【マーヴェラステレビジム】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

hazuki — Mon, 22 Oct 2018 11:24:41 +0000

NHK（Eテレ）でまたまた筋肉番組です。タイトルは「マーヴェラスTVジム」。

4夜連続で放送されます。

・筋トレをするのは「西川貴教」さん
・BGMは「マーヴェラス西川」が歌う動揺やアニソン
・天才てれびくんYOUと似たようなゲームをしながら、筋トレを楽しめる参加型筋トレ番組です
・10月22日から10月25日の4夜連続で放送されます

マーヴェラス西川とは

「マーヴェラス西川」は、Eテレで放送している「天才てれびくんYOU」のキャラクターです。

AI搭載型ロボットで、歌手の「西川貴教」さんそっくりに開発されています。

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今日はこれの日♪ #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーヴェラス西川

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マーヴェラスTVジムとは

マーヴェラスTVジムは、10月22日から10月25日の19時50分から20時までの10分間初心者でもわかりやすい筋トレを歌謡曲、動揺、アニメソングを歌いながら筋トレを行う番組です。初心者にもわかりやすい筋トレのコツを伝授してくれます。

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久しぶりにミゲルに会う！ミゲルもう19才で、今年で20才だって！めちゃめちゃ大人なってるーーー！ #エステー #消臭力仲間

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 9月月14日午前2時20分PDT

1日目のターゲットは「腹筋」

メニューは以下になってます。トレーニングの監修は東京大学大学院教授、石井直方さんです。

ウォーミングアップ：マーヴェラス体操
トレーニング①：トランクカールダウン
トレーニング②：ニートゥーエルボ
トレーニング③：筋トレゲーム　マッチョダッシュ

ウォーミングアップの「マーヴェラス体操」は、マーヴェラスの歌う曲にあわせて、軽く体を動かす感じです。

トランクカールダウン

・手を膝にのせて座ります
・息を吐きながら背中を丸めるようにして、手がまっすぐに伸びるまで上半身を倒します
・息を吸いながら背筋を伸ばしてゆっくりもとに戻します

ポイントは、腹筋の力をずっと抜かないで意識し続けること、回数が少なくても、効果を上げることができます。

回数：ゆっくり8回

マーヴェラス西川が「グリーングリーン」を歌ってるのをBGMに、腹筋を8回繰り返します。

感想：みんなの筋肉体操の腹筋より、負荷の少ない腹筋です。腹筋が苦手でも、やりやすいメニューになっています。

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

女性でも行いやすい腹筋は、あさイチでもありました。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

ニートゥーエルボー

・ウエストをひねりながら、右ひじで左ひざにタッチ（するときに、息を強く吐きます）
・反対も繰り返します

曲：キン肉マンGo Fight

回数：34回

西川さんは、タッチするときに「フッ」と声を出しながら行っていました。

ゲームをしながらトレーニング：マッチョダッシュ

ポーズは地面から20度から30度、体を起こした状態でテレビで走る「マッチョ」の数を数えます。

子どもも楽しみながら、できそうです。

感想

今回の筋肉番組ですが、子どもも、大人も楽しみながら、「みんなで筋肉体操」よりは負荷の弱い筋トレを行う番組になっています。

音楽を聴きながらトレーニングです。

私も行ってみましたが、トレーニング③のマッチョダッシュの、体を20度から30度に倒して数を数えるのが1番きつかったです。ほかの腹筋は、そんなにつらくなくできました。

しかし、10分間通して行うと、腹筋のあたりがあつくなるので効果がありそうな気がします。

録画して、映像を見ながら行うと楽しくできます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

2日目は腕立て伏せ、胸を鍛える筋トレです。

【マーヴェラステレビジム】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

3日目は背筋やお尻を鍛えました。

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

4日目（最終日）は、足腰を鍛えるトレーニングでスクワットなどを行います。曲はドナドナでした… 。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

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武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

hazuki — Sun, 26 Aug 2018 02:01:28 +0000

短パンとタンクトップで足ピーン腕ピーンですよ🚀 体操のおじさんですから⚡️ #NHK 8月27〜30日23時50分四夜連続放送『#みんなで筋肉体操』（腕立て伏せ編より）#フィギュアじゃないよ #武田真治だよ #奥のかた村雨さんといいます #撮影中はサメちゃんと呼ばせて頂いてました☆ 是非ご覧下さい(^-^)

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月22日午前7時26分PDT

「めちゃイケ」での出演や、「サックスプレイヤー」として有名な俳優の「武田真治」さんですが、現在は、筋トレで有名みたいです。

そんな武田真治さんの出演する5分間の筋トレ番組がNHKで放送されます。

「みんなで筋肉体操」の放送日程

「みんなで筋肉体操」は、NHKで放送予定の5分間の筋トレ番組です。道具を使わず、テレビを見ながら簡単に行えます。

歳のせいか、最近カラダがたるんできたな…と感じているアナタ。やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！今回は「腕立て伏せ」。丁寧にしっかり行えば5分で十分。Tシャツの似合う厚い胸板を作ることができます。バーベルやダンベルなどの道具も必要なし。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！

【講師】近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉,【ゲスト】武田真治,庭師…村雨辰剛,弁護士…小林航太

引用：http://www4.nhk.or.jp/P4975/

放送日程は以下になります。

NHK総合

2018年8月27日（月）「腕立て伏せ」午後11時50分～午後11時55分
2018年8月28日（火）「腹筋」午後11時50分～午後11時55分
2018年8月29日（水）「スクワット」午後11時50分～午後11時55分
2018円8月30日（木）「背筋」午後11時50分～午後11時55分
2018年9月1日（土）「腕立て伏せ」午後11時55分～午前0時00分

追記：大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜　後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！

「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”

【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀

武田真治さんのトレーニングはコスト0円！運動の始め方を教えてくれる本の内容は？

武田真治さんは、25歳の時に顎関節症になり、肉体改造をはじめたそうです。

幻冬舎のサイトで、「優雅な肉体が最高の復習である」の刊行を記念し、一部抜粋して伝えている内容を要約すると、

・何年も運動をしていなく、スポーツクラブに入り、通えなくなったりするという失敗をする前にまずはやれることからやってみよう！ということで、はじめに進めるのは

①縄跳びをはじめてみる…まずは100回を1回もミスしないで連続して跳ぶことを目指してみる。
②①ができたら、約1.5㎞弱の信号の少ないコースをランニングしてみる…タイムは気にせず長い距離を心拍数を上げずにゆっくりと走り1.5㎞を週に3回くらい走ることを2、3か月で行い、できるようになれば、ゆっくりと45分を週2回くらい走れるようになると、すっきりとした体形を保つことができる。
③ベンチプレスをはじめてみる…デスクワークは上半身の筋肉を使わないので、筋力トレーニングの王様の存在のベンチプレスで上半身を鍛え始めると、背筋を含めた上半身の運動になるので、肩こりも解消されるようになる。
④ボクシングで劇的に肉体を変える…筋トレなど習慣づけにくい場合は、ゲーム性のあるスポーツを取り入れてみる。ボクシングは団体競技ではないので、自分次第。ボクシングのパンチはインナーマッスルが鍛えられ、「ボクサー体型」になれる。ランニングでは落ちにくい「二の腕の脂肪」にも効果的である。

引用：http://www.gentosha.jp/category/takedashinji1408

ということでした。抜粋部分だけでも、お金（コスト）をかけず、肉体改造していく方法が詳しく書いてあり参考になります。

優雅な肉体が最高の復讐である。

posted with ヨメレバ

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なお、武田さんがオススメしている「ボクシング」ですが、暗闇系ボクササイズの「b-monster」や、「mittness」に私も体験に行きましたが、勧誘もほとんどなく、女性も多く通っているので、興味がある方は気楽に体験してみることもできます。