と思い、なかなか踏み切れない、という方も多いのではないでしょうか？

今、同じライザップグループでヨガの「リプティ」と「暗闇ファンクショナルトレーニングのエクスパ」というジムがあるのをご存知ですか？

こちらの2つですが、値段はライザップ以下、でもボディメイクと食事指導もついているという、魅力的なジムになっています。

今回、暗闇でのファンクショナルトレーニングジムのエクスパ【EXPA】の銀座店に体験と撮影に行きました。

無料カウンセリング後9割が入会！エクスパとは

エクスパにカウンセリングに来る方の動機は、主にこの3つが多いということでした。

そして無料カウンセリングを受けると90％の方が入会する、ということです。

会員の中には、ライザップが終わって、その後の体型維持に通われている方もいるそうです。

ちなみに、同じ系列であるヨガの「リプティ」に体験に行きましたが、その時も強引な勧誘は一切なかったです。

【体験】ライザップのホットヨガ、リプティの料金や食事指導は？

エクスパに通う人の年齢層は？

暗闇のファンクショナルトレーニングというと、スタジオがおしゃれで、若い人が多そう、というイメージですが、実際に通われている方は

30代＞40代>20代>50代

ということで意外にも30代～40代が多いです。

私は現在40歳ですが、実際、30歳くらいから食べる量を減らしても痩せづらくなってきた、と感じるので、ジムに通うことを検討する方も多いのは納得できます。

・筋肉をつけ、基礎代謝をあげることで、自分で脂肪を燃やせる体にする

ということが、トレーニングの目的であり、エクスパは、器具を使わない自重トレーニングが中心になりますが、トレーニング器具が重くて膝を痛めたりする危険が少ないのも、年齢層が幅広い理由の1つになります。

無料カウンセリングの申し込む方法

HPから申し込みます

無料カウンセリングを申し込むには、まずHPからになります:【EXPA】

☟赤い〇で囲まれた「無料カウンセリングを申し込む」をクリックします。

店舗と、カレンダーからカウンセリングをうけたい日にちを選びます。

例：銀座店　10月10日を選ぶと、カウンセリングを受けられる時間が出てきます。

8時30分から21時までと、時間の幅も広いので、会社行く前、会社帰りにでもカウンセリングが受けやすくなっています。

お知らせ、WEB規約を読んで同意して申し込むをクリックします。

氏名（カナ）/電話番号/メールアドレス/パスワード/希望店舗を記入します。

申し込みの完了画面に赤字で受付番号が出てくるので、今後予約の変更などある場合は、この番号とパスワードが必要になります。

メールが届きます

【EXPA】銀座店カウンセリングご案内　というタイトルのメールが届きます。

カウンセリング当日は、

※なお、info-vovana@vivana.jpというメールアドレスですが、エクスパは、ヴィヴァ－ナ（VIVANA）からエクスパに名前の変更があったので、以前の名前のメールアドレスかと思われます。

エクスパの入会キャンペーンは新店舗のみ！店舗によっては、3万円近くオトク！

エクスパは入会キャンペーンを行っている店舗があります。

キャンペーンって期限が決まっていても、ちょくちょく行っている場合もありますが、エクスパの場合、キャンペーンは新しくオープンする店舗のみです。すでにオープンしている池袋店ではキャンペーンはありません。

興味があるなら場合、とりあえず無料カウンセリングを受けることをお勧めします。

大宮店/八王子店/大森店のキャンペーンについて

現在のキャンペーンですが、大宮店/八王子店/大森店では、2018年10月31日までは合計で30,461円もお得になっています。

※大森店は11月2,870円（税抜）、12月7,777円（税抜）になります。

なお、入会後6か月は継続が必要になります。ご注意ください。

高田馬場店/銀座店のキャンペーンについて

高田馬場店、銀座店では、25,556円（税抜）がお得になります。

高田馬場店、銀座店も入会後4か月は在籍が条件です。退会者は少ないということでしたが、4か月、6か月の在籍期間に食事の方法や目標体重を達成しやめていく方もいる、とのことでした。

エクスパ銀座店への行き方

住所：東京都中央区銀座4‐9‐5 銀昭ビルB1

アクセス：「銀座駅」徒歩5分、「東銀座駅」徒歩1分

銀座駅から行く場合

三越横のA7番出口を出て階段をあがります。

三越を左手に、東銀座方面に進みます。頭上にS＆Bの看板が見えてくるので、交番を左折します。

東銀座駅から行く場合

東銀座駅A2出口をでて、銀座方面に進みます。つけ麺の「たれ蔵」を右折します。

道路の左側に「いきなりステーキ」がみえてくるので、その奥にEXPAがあります。（赤い〇のところです。地下になります。）

エクスパ銀座店は地下一階！

エクスパ銀座店は地下一階にあります。

階段を降りていきますがラグジュアリーな仕様になっていて、トレーニングする感じではありません。

レッスンの内容

エクスパのプログラムの中で行う動きをみせてもらいました。

まずインストラクターがレッスン前に注意事項を伝えます。

今回見たのは、エクスパのプログラムのいろいろな動きを少しずつインストラクターが実演してくれました。

実際のレッスンは、9曲に合わせて7つの種目を行います。

フルスクワット

足を肩幅、膝がつま先より前に出ないように、お尻に力をいれてあがります。

パラレルスクワット

足をぐっとマットの外側に開きます。ももの内側に力を入れながらダウン、アップを繰り返します。

はじめはゆっくりですが、だんだんテンポが速くなって行きます。

プログラムの種類にもよりますが、1レッスンでスクワット100回、ということもあるようです。

バイシクル

膝を90度に上げ、手は耳の横にします。肩甲骨をあげ、おなかに力を入れます。右ひじと、左ひざの外側を近づけ、次に左ひじ、右ひざの外側をぐっと近づけます。

肩甲骨をしっかり上げて行います。

クランチ

クランチは、腹筋で、足の裏と裏を合わせます。手を上に伸ばします。はいて、吸ってをしながら、手を上まであげます。脇腹とあばらをぐっとよせることでお腹に縦のラインを作ることができます。

サイドストレッチ

左手をまっすぐ上にあげ、左足も伸ばす、を次は右手、右足で行います。

脇腹と腿の内側を伸ばしていきます。

ストレッチの種目です。筋トレだけではなく、体を伸ばすプログラムがあるのもよいと思いました。

サイドラウンジ

右足をぐっとまげて、左足を伸ばすを左右入れ替えます。できる場合はかかとをつけて、つらくなったら床に手をついても大丈夫です。モモの内側が伸びます。

ほかには、プランクなども行っていましたが（これはかなりきつそうでした）様々な種目があるので、飽きずに通えそうだな、と思いました。

レッスンを体験！腹筋に効く！楽しい！

※この画像はモデルさんたちです。

実際にレッスンを体験しました。

私が行ったのは、スクワットと、バイシクル、クランチなどでした。

はじめはゆっくりとスクワットを行い、だんだんと早いペースで行います。

レッスンはだいたい20人程度で行います。

動きがきちんとできているかは、インストラクターが回って声をかけてくれます。

ちょっと直してもらってできると、「OK！完ぺき！」などほめてくれます（笑）。やる気ができます。

腹筋をしながら、インナーマッスルが燃えている感じで、効果がありそう！と思いました。

レッスン前は、ただただつらいんだろうな、と思っていましたが、レッスンを受けてみると、きつい動きもあるけれど、楽しい気持ちにもなってきます！

「この動きでお腹に縦のラインをつくりましょう」や、「太ももを意識して～！」など、鍛えている部分を教えてくれるので、「今、ここに効いているんだ！」と意識を向けつつトレーニングを行います。

筋肉には意識させることが重要、と、他の筋トレ番組などでも聞いたことがあるので、大事かと思います。

レッスンはきついけれど、やり遂げたという達成感で、終わった後はすっきりとする方も多いそうです。

銀座スタジオの設備について

靴は、この黒いトートにいれて、入り口で脱ぎます。

受付でチェックインをします。タオル、バスタオルは貸し出しがあります。

ウエアのレンタルは、露出の少ない黒のTシャツ、ハーフパンツです。暗闇系のスタジオで以前、白いTシャツを着たら光って恥ずかしかったので黒だと安心です。

また、レッスンに必須アイテムは、この靴下です！今回、持参したスポーツ用の靴下を履きましたが、レッスンによっては、素早く動いたり、自分の汗で滑る可能性もあるので入会するならこれか、似たような滑り止めのついた靴下は必須です。なお、この靴下は540円でした。スニーカーソックスのような短めのものより、長い靴下のほうが滑りにくいとのことでした。

ロッカーは78個ありました。荷物は下の段に靴、上にカバンなどをいれました。バスタオルやタオルがないので、この大きさでも余裕がありました。

また、上着をかけるところもあるので、ロッカーの大きさは十分かと思います。

アメニティは、綿棒、コットン、ティッシュ、ゴムなどがあり、化粧水、乳液、メイク落とし、クレンジングは無印良品の敏感肌用のものでした。（リプティも同じでした。）

カウンセリングルームは黒で落ち着いた雰囲気でした。体組成計もありました。

お手洗いは2部屋で、生理用品も置いてありました。

エクスパの料金は、ライザップ以下！でも食事指導がある！

気になる料金ですが、一般的なフィットネスクラブよりは、カウンセリングがついている分、高く感じますが、ダイエットには食事が8割、などというので、食事指導がこの値段で受けられるのであれば、決して高い料金ではないのかもしれません。

入会金：10,000円（税抜）→カウンセリング当日に入会すれば0円

エクスパのまとめ

エクスパの感想

エクスパに体験と取材にいってみて感じたことですが、きつそうだけど、効果がありそう、そして、楽しそう、と思いました。

b-monster（暗闇ボクササイズ）や、フィールサイクル（暗闇サイクル）より、少人数制なので正しいフォームでトレーニングが行えているかも確認してくれるところもよいと思いました。

また、暗闇ではありますが女性専用ジムという部分もうれしいです。

また、決して通いやすい値段の料金設定ではないですが、食事指導が受けれるのも魅力的です。

店舗が増えているので、近くにあれば通うことも考えたいです。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

b-monsterやフィールサイクルについては以下が体験記事になっています。

【体験】b-monster青山でTK-MIX！口コミや、レッスン内容について

【体験】フィールサイクル多摩で1,000円の体験。800kcal減でダイエット効果あり？

1回目はこちらです☟

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

谷本先生、こんな素敵な筋肉の持ち主ですが筋トレは1日20分しかしないそうです。

効率よく鍛えればよいとのことで、今回は1分で効果抜群の筋トレを、テーブルや、キッチンの台を使って行います。

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017.08.28 . 近畿大学生物工学部、谷本道哉准教授の筋力トレーニングを公開しました！ . フィジカルコンテンツ、テクニックコンテンツ、 静的ストレッチ、動的ストレッチに関して 競技練習以外に筋力トレーニングを行う理由について解説していただいています。 . #見てね ▽HP http://jasp.jp/ ▼Facebook https://www.facebook.com/JuniorAthleteSupportProgram/ ▽instagram https://www.instagram.com/jasp_jp_official/ ▼Youtube https://www.youtube.com/channel/UCy7acqDl1l91hkpIULAqo_A . #ストレッチ #JASP #ジャスプ #近畿大学 #生物 #工学部 #谷本道哉 #教授 #谷本教授 #筋肉 #筋力 #トレーニング #競技練習 #以外 #解説 #教えます #意味 #理由 #いいね #F4F #スポーツ #sports #アスリート #athlete #サポート #support #follow #フォロー返します #フォロバ100

JASP officialさん(@jasp_jp_official)がシェアした投稿 – 2017年 8月月27日午後5時36分PDT

「テーブル・プッシュアップ」の方法

テーブルを使った1分でできるプッシュアップ（腕立て伏せ）の方法です。

呼吸は息を止めずに、あげるときに吐く！だけを意識します。

１、２、１のリズムで行います。（１、２で下し、１で上げます）

笑顔で行います。先生、相変わらず、「あと2回しか！できませんよ！」と言っています（笑）

上手にしっかりと追い込んでいけば、2日に1回で十分効果があるそうです。

しかし、初心者や最初のうちは追い込みすぎると筋肉痛がでてしまうので、無理はしないようにしてください。徐々にならしながら行っていきます

負荷をあげる、下げるには…

高さで調整するか、立つ位置を変えると負荷が変わってきます。

テーブルの近くの場合は膝を曲げて行います。そのほうが負荷が軽く、楽に行うことができます。

遠くに持っていくと、かなりきつくなります。

自分が10回続けられる負荷で行うことが大事です。

なお、もっとハードに行いたい場合は、「みんなの筋肉体操」のこの記事を参照ください。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

Eテレの「マーヴェラステレビジム」のヒザつき腕立て伏せも筋力の弱い女性向きです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【スクワット】のおさらい：ひざの痛くならないスクワット

ただしいフォームをおさらいします。

次に、テーブルを使ったスクワットの「テーブル・スクワット」の方法です。

※この方法で行ってもいたい人は、ヒザが痛くなる手前までで行うとよいとのことです。

「１、２で下がって１、２であげます」行うときは笑顔で、しっかりしゃがみ、最後までしっかり丁寧に楽しく笑顔で行います。

負荷を強くするには

立ち上がりきらずに最後まで力を入れます。

なお、みんなの筋肉体操のスクワットはこちらです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

「マーヴェラステレビジム」のスクワットです。女性や筋トレ初心者向けです。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

街中で女性を対象に、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを行ってもらったところ、できない人も多く、圧倒的な筋力不足でした。

女性は筋肉がつきにくいですが、簡単なスクワット、腹筋の方法を教えてくれました。

スクワット

スクワットは体の大きな筋肉を使うので、ダイエットにもつながります。

私も加圧トレーニングではかならず行っています。

腕や手は胸の前でクロスして行います。

「みんなで筋肉体操」のよりハードなスクワットはこちらです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

Eテレの「マーヴェラステレビジム」でもスクワットを特集していました。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

イスに座っての腹筋【レッグレイズ】

腹筋はイスに座っての腹筋を紹介していました。

腹筋はおなかぽっこりにも効果があります。

加齢とともに、内臓が下に下がってきますが、腹筋や背筋を鍛えることで予防できます。

腰が痛い場合などは無理しないでください。

なお、ズボラな人でも行いやすい腹筋はEテレの「マーヴェラスTVジム」でもトレーニング方法がありました。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

まとめ

いかがでしたか？講師の先生はかなり筋肉がもりっとしていた方でしたが、筋肉のトレーニング時間は1日20分ほどだそうです。

スクワット、腹筋だけでも習慣にすると引き締まった体に近づけそうでした。

なお、筋トレの特集、人気があったのか、続編が2018年10月4日に放送されました。ヒザの痛くならないスクワットの方法とテーブルを使った腕立て伏せ（プッシュアップ）です。1分で行います。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

マーヴェラスの腹筋や、あさイチの腹筋になれてきたら、もっとハードな「みんなで筋肉体操」の腹筋はいかがでしょうか？

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

関連記事：【ショップジャパン】セール開始！スクワットマジックもキャンペーン！

ながらウォークとは

ながらウォークは、フィットネスクラブ「東急スポーツ　オアシス（OASIS）」とショップジャパンの共同企画商品。

「ながらウォーク」に座って3分間ゆらゆらすると、下腹部のシェイプ効果が期待できます。

また、座るだけで骨盤が立ち、骨盤のゆがみを簡単に補正サポートできる商品です。

定価：10,692円（税込）
本体重量：約3.8㎏
本体サイズ：横幅440㎜/奥行270㎜/高さ210㎜
材質：スチール、PU、PP

【コストコ】ながらウォークが1,980円！

座間のコストコで、「ながらウォーク（ピンク）」を1,980円（税込）で売っているのを発見し、購入しました。

コストコは商品が変わるのでずっとおいてあるわけではないと思いますが、数日前には売っていたので、会員であれば、購入もできます。

商品のレビューについては、後日、記事にしますのでお待ちください。

【ショップジャパン】中古美品が4,980円（税抜）

ショップジャパンは、2018年8月14日9時59分までの期間限定で、4,980円（消費税は398円）で売っています。

色はピンクのみですが、専用マットがセットになっています。

今なら送料無料でオトクに買うことができます。

ショップジャパンのながらウォークの4,980円は美品中古なので、傷や汚れがある場合もありますが、使用には問題ありません。

【ベルメゾン】値段は10,692円（税込）ネットのみの販売です

ベルメゾンは、ブラウンとピンクが選べます。カタログには載っていなくて、ネットのみでの販売です。

口コミは5段階中4で高評価です。

産後 腰回りの肥満を何とかしようと思って購入しました。
買ったばかりなので効果があるかどうかはまだわかりません。
付いてるDVDの中みたいに左右と前後の動きは練習してできますが8の字を書くのに中々上手くできなくて…..
だけどいつでも座れて揺ら揺ら出来るからお気に入りです。

引用：https://www.bellemaison.jp/ep/srvlt/EPFB00/EPFB0005/dProdDtlShow?BELN_SHOP_KBN=100&KAT_BTGO=D14033_441_2013_K&LS_CHS_KYU_KBN=1&DM2_KBN=aft_6MHNVgQEWBc

【アマゾン】75%オフの2,698円！

アマゾンのショップジャパン【公式】では、色もピンク、ブラウンが選べ、新品で2,698円です。安いですね。

しかし、アマゾンは価格がよく変更されるので、現時点の価格になっています。

まとめ

夏なのでぽっこりお腹は卒業したいです。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

そのため、加圧トレーニングとBodiesに通い、他にもこのブログでも体験を記事にしていますが、複数のジムでインストラクターや、トレーナーに言われるのは、「体重を落とすには、運動は2割、8割は、食事制限です」ということです。

と、いうことで、ゆるく糖質制限をはじめました。ゆるく、というのは、朝昼は炭水化物を食べ、夜だけお米や麺類などの炭水化物をやめたということです。

体重を10㎏近く落としたいのですが、1か月に1㎏から2㎏落としていきたいと思っています。

間食はナッツ、夜のお米など炭水化物を抜く、週1回の加圧トレーニングと週1回のBodiesでのサーキットトレーニングで1か月に1㎏~2㎏減の目標を達成し始めています。

家族にも好評！糖質制限の本は、コレを使っています！

本屋で何冊か糖質オフの本を見比べましたが、1人分だけわけて作るのも面倒なので、家族で食べられそうなこの本にしました。

糖質オフで即やせレシピ (実用No.1シリーズ)

posted with ヨメレバ

主婦の友社 主婦の友社 2016-09-02

Amazon

Kindle

楽天ブックス

家族は、これを白米と食べていましたが、私はプルコギ、サラダ、お味噌汁だけにしました。

味が濃いな、というものは、白米の代わりに豆腐と食べると、濃さが緩和されます。

この本で、こういうメニューなら食べてもいいんだ！というのがわかったので、この本のレシピ通りに作るものもあれば、同じレシピでクックパッドで検索して作ったりもしています。

砂糖を使いたいときはラカントSで代用

糖質オフをしているときに、砂糖が使いたいという場合には、「ラカントＳ」がオススメです。

羅漢果（ラカンカ）という植物と、「エリストール」というでんぷんを原料とした発酵甘味料です。

砂糖と同じ重量、同じ甘さなので、レシピをみて作るとき、砂糖の代わりに使えばＯＫです。

味がイマイチだったのは…

ダイエット中にパスタ類はあまりお勧めではありませんが、食べたくなってしまう時もありますよね。

また、毎日糖質オフの食事を作っていると白米を食べない代わりにメニュー数が多くて疲れます。

息抜きで買ってみたはごろもフーズのポポロスパの「CarbOFF」です。

家族には普通のスパゲッティ、私はこれにしたのですが、はっきり言うと硬くてあまりおいしく食べられませんでした。

これを食べるなら、普通のスパゲッティにして、量を30gくらいにしたほうが私にはあっているな、と思いました。

（個人の感想なのでおいしいと感じられた方もいると思います。すみません。）

おやつには、低GIのチョコや、ナッツ！

ソシエの加圧で遺伝子検査をしたところ、抗酸化ビタミン（ビタミンA・C・E）が不足していることがわかったので、間食にはナッツを食べています。

オススメは【Grand Nature(グランナチュレ)】 の【Grand Nature】送料無料1,080円お試しナッツセット です。

持ち歩きに便利なサイズになっていて、間食にはぴったり！

私は美間食8種の無添加ミックスを頼みました。

こちらは、お試しセットで1,080円、送料無料で何度でも注文できるセットなので、自分で持ち歩いたり、同じようにダイエットしたい友達や家族にも渡そうと思っています。

贈り物用には、ボトルに入ったナッツもかわいくてオススメです。

父の日用に購入しました。

また、低GIのチョコレートも時々たべます。ソシエの低GIチョコは結構おいしかったです。

食事のお茶は、杜仲茶！中性脂肪を減らす努力をしています

食事の時に一緒に飲んでいるのが「中性脂肪を減らすのに効果がある」と言われている「杜仲茶」です。

杜仲の葉は、中国が原産ですが私は国産（長野県産）のものを飲んでいます。

夜に撮ったので写真が暗いですが、抹茶を少し苦くしたような味です。おいしく飲めます。

コストコでオススメの糖質オフやダイエットお役立ち食材！

コストコというと、外国の甘いケーキやお菓子も大量に売っていますが、ダイエット向きの食材もたくさんあります。

USビーフミスジステーキ：4,029円（税込）

100gあたり238円（税込）　正味量1,693g

運動した後に食べると良い、赤身の牛肉（アメリカ産）

試食で行列になっているステーキ肉です。

塩さばフィレ：1,106円（税込）

100gあたり89円　正味量1,243g

これも試食したら脂がのっていておいしかったです。

ミックスナッツ：2,498円（税込）

1.13kgです。

これは間違えて塩をつかっているものを買ってしまいました。おいしいけれど塩分が気になります。隣に無塩のナッツも売っていた気がします。

発芽大豆：598円

この発芽大豆、サラダにそのままいれて食べています。大豆がふんわりとしていておいしいです。

最後に

朝昼晩、糖質オフしたほうがやせるスピードは早いですが、糖質オフのしすぎも体に悪いという話もありますし、三食糖質オフのメニューを作るのが大変で私は主に夜に糖質オフにしています。

また週に1回は好きなものを食べる日を作ってストレス発散をしています。

やはり運動だけではなく、食生活を変えることがやせる近道ですね。

私は生クリームや甘いものが大好きなのではじめは間食できないのが一番つらかったですが、慣れてくるとそんなに食べなくてもよくなってきました。

今後も糖質オフでもおいしいメニューや食材などありましたら載せていきます。

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

トランポリンで有名なjump oneも通常はトライアルが3,000円ですが、明日2018年6月1日からはサマーキャンペーンで、2,000円OFFの1,000円で体験可能です！

ジャンプワン、混んでる？ほかでの暗闇トランポリンはここで出来ます！

今回、サマーキャンペーンを載せましたが私が行こうと思ったときは、混雑していて希望日に予約ができませんでした。

現在は店舗も増えているので予約できるかもしれませんが、私は代わりに川崎と横浜の元町、麻布十番に店舗のあるダイヤモンドフィットネスで体験しました。

記事はこちらです➡【体験】暗闇でトランポリンが人気！。ダイヤモンド・フィットネス体験レポ

公式サイトはこちらです➡ダイヤモンドフィットネス

追記：スポーツクラブの東急スポーツオアシス相模原店でも体験できます！

記事はこちらです➡オアシスでも暗闇トランポリンが1000円で体験！ジャンプワンやダイヤモンドフィットネスとの比較もしました

暗闇系エクササイズ、他にはどんなものがあるの？

暗闇の中、クラブのように大音量で音楽を聴きながらレッスンを楽しむ、というレッスンは、トランポリン以外にもいろいろとあります。

私は、トランポリン、ボクササイズ、自転車などを体験しました。体験記事と共に、興味があるもの、これから記事にするものの公式サイトも載せますので、参考にしていただければと思います。

また、暗闇以外にもトレンドのフィットネスの情報も載せておきます。＞？

ボクササイズ

・「b-monster」

【体験】b-monster青山でTK-MIX！口コミや、レッスン内容について

・「ミットネス」

【体験】女性専用キックボクシング、ミットネスは初心者に優しい！楽しくストレス発散できそうです

・池袋にある、魔裟斗さん監修のボクササイズ「バーネススタイル」

公式サイト：https://www.burnesstyle.com

・女性のためのキックボクシング「東京ガールズキックボクシングクラブ」（暗闇系ではないようです）

公式サイト：https://www.tokyogirlskick.com/

店舗が、新宿高島屋/溝の口/原宿（オープン予定）/表参道（オープン予定）/大阪梅田/沖縄北谷/沖縄那覇

・芸能人も多く通う恵比寿、駒沢のキックボクシング「バンゲリング・ベイ」（暗闇系ではないようです）

公式サイト：http://www.bungelingbay.com/

バイク（自転車）

・「フィールサイクル」

【体験】フィールサイクル多摩で1,000円の体験。800kcal減でダイエット効果あり？

・「サイクル＆スタジオＲ渋谷」

【体験】VR＆音楽で新感覚サイクル！サイクル＆スタジオアール渋谷の感想と、フィールサイクルとの比較

公式サイト：https://cycle-studio-r.jp/sr/

サーフエクササイズ

・「サーフフィット」

渋谷のサーフエクササイズ「サーフフィット」を体験！おじゃマップで深キョン、香取慎吾がやっていました

・「サーフエクササイズ」NASで体験（湘南エリア初！）※記事公開予定です。

公式サイト：https://www.nas-club.co.jp/fujisawa/program/surfexercise/

ドラムエクササイズ

・「サーフフィット」の系列、ホットヨガの「ロイブ」で体験できる店舗もあります。

体験記事：【体験】暗闇でビートドラムダイエット！LA発の新感覚エクササイズは、スクワットが中心で太もも、二の腕、お尻の引き締め効果がありそう！

公式サイト：ホットヨガ ロイブ

ランニングエクササイズ

・LAスタイルのランニングジム「エナジーフィット」

公式サイト：https://energyfit.jp/

ファンクショナルトレーニング

・ライザップの食事と運動で価格はライザップ以下の「暗闇ダイエットEXPA」（以前の名称はVIVIANA（ヴィヴァ－ナ）でした。）

ライザップの暗闇×筋トレ×食事指導のエクスパ【EXPA】銀座店を体験しました

・ファンクショナル・トレーニングと高強度インターバルトレーニングの「REAL FIT（リアルフィット）」

銀座に「PLAYGROUND」ができました。

関連記事：ヒルナンデス！で森三中が体験。「プレイグラウンド銀座」は暗闇トランポリン、ボクシングなど様々な運動のできるジムです！

公式サイト：http://www.real-fit.jp/real-fit_hp/renew/whatsrealfit.html

バレエの要素を取り入れたエクササイズ

・アパレルのベイクルーズが運営するハリウッドセレブに人気のバーエクササイズ「カーディオ・バー」

【体験】カーディオ・バーは、トレーシー・メソッドの動きと似ている！女性らしい体型を目指せそう！

最後に

トランポリンエクササイズ、暗闇系の中でもきつかったのですが、1,000円の体験の間に体験したいと思っています。

また、暗闇系、トレンドのエクササイズで私が現在、通いたいな、と1番強く思ったのは、「ミットネス」です。

運動神経が悪く、運動経験が少なくても親切に教えてくれます。

最近のフィットネスは勧誘もほとんどないので気軽に体験ができます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

今回は「カルド南大沢」で不調改善ヨガ（2017年9月から10月は腰痛の改善のクラス）に参加しました。

レッスン内容や、カルド南大沢についてお伝えします。

カルド南大沢、駅前のイトーヨーカドーの中で駐車場も2時間無料！

カルド南大沢は京王電鉄相模原線「南大沢駅」徒歩1分の好立地。

イトーヨーカドーの５階にカルドはあります。

イトーヨーカドーの駐車場が利用でき、カルドのレッスンに参加すると駐車料金が２時間無料になります。

でも、早く着きすぎたり、レッスン後、シャワー室がすぐに使えなかったりで２時間超える場合があるときは、４階に１００円ショップのダイソーや１階にスーパーマーケットもあるので、１０８円以上購入するとさらに１時間、無料になります。

注意！土日祝日の朝一番のレッスンはイトーヨーカドーの駐車場が利用できないので、パオレに停めてください！

土日祝日のイトーヨーカドーのオープン時間の変更で、ヨーカドーの駐車場が使えなくなったらしく、「パオレ」の駐車場の利用になるとのことです。

詳しくはカルド南大沢のニュース&インフォメーションをご確認ください。

ヨーカドーへの入館方法も注意が必要です。

不調改善ヨガの感想

不調改善ヨガのクラスに参加しました。強度は★1です。

レッスンの人数は３０人ほどです。年齢層は２０代から６０代くらいまで、と幅広かったです。

レッスンの中で、腰を左右に動かしてみたり、前かがみになったり、そらしてみたり…で痛みがあるかを確認しながら、動かしていくので、腰痛がある場合も参加しやすいクラスだな、と思いました。

腰痛の改善は、カルドの他のレッスンに参加しても、このポーズをとると、腰痛が改善しますよ、というものをよく教えてもらうので、まとめてみます。

腰痛を予防や改善をするヨガのポーズ

・膝がきちんと動いていないと、腰痛になる場合もあるので、膝をゆっくり回してみる。

・お尻がかたまっていると、腰に負担が来るので、体育座りをしてみて、片方のお尻をぐるぐると床につけてマッサージをしてみる。

また、下記のポーズはNHKの「ガッテン」でも紹介されていた腰痛改善に効果があるものですが

腰をねじる、ひざ抱えは、カルドのどのクラスに出ても行うことの多いポーズですが、「タオルで脚上げ」も、効果的だそうです。

タオルで脚上げをしながら、息を吸って、吐いて、をゆっくり１０回ほど行うと良いそうです。

引用：http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html

ガッテンのHPに詳しい方法が紹介されています➡解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド

ぎっくり腰にならなくなったのは、カルドのおかげです

ちなみに、私、２０代のころ、はじめてぎっくり腰を体験しました。

ぎっくり腰になったのは、顔を洗って、起き上がった瞬間でしたが、その日から１週間、ほぼ寝たきりでした。

その後も年に１回はぎっくり腰になり、育児中は子供を抱っこする場合も多いので常に腰に不安を抱えていましたが

カルドに通い始めて１年と半年がたちますが、動けないほどのぎっくり腰にはならなくなりました。

ヨガをはじめて、身体が柔らかくなった、というレベルには達していませんが、確実に腰回りの可動域は増えている、と感じます。ヨガ、腰痛に効果あり、と私の場合は声を大にして言えます。

そんなこんなで、今回のレッスンでは様々なポーズを教えてもらいました。

覚えたものは、普段から行って、腰回りを強化していきます。

シャワールームの珪藻土バスマットが衛生的！

カルド南大沢の設備に関していうと、良かったところはシャワールームの珪藻土バスマットです。

珪藻土とは

引用：http://soil-isurugi.jp/product/detail/bathmat.html

珪藻土は、最近はよく雑貨屋さんや、バス用品のお店においてありますが、吸水性の高い自然素材です。

プールや、温泉などで他人の足の水分で濡れたマットが苦手、という方もたくさんいらっしゃると思いますが、珪藻土だと、のった瞬間、足の水分をこのバスマットが吸収してくれるので、べたべたせず、快適です。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/facilities/

南大沢店のシャワールームは１８室です。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/minamiosawa/facilities/

カルド南大沢と不調改善ヨガのまとめ

・カルド南大沢は、ビジネス街ではないので、レッスンに参加しているのは主婦層や学生の方が多いようです。

・朝一番のレッスンは混雑していることが多いようです。

・駐車場はイトーヨーカドーの駐車場が2時間無料、また108円以上、ヨーカドー内でお買い物をするとさらに1時間無料になります。

・不調改善ヨガ、2017年9月から10月は腰痛の改善がテーマ。腰回りをほぐす内容が多く、年齢問わず参加できやすいレッスンでした。

・腰の具合をみながらレッスンをすすめるので、激しい動きはほぼなかったからか、あまり汗をかきませんでした。

皆様のご参考になれば幸いです。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

バレエの動きを取り入れて体幹を鍛え、アップテンポの音楽を聴きながら60分間エクササイズを行います。

2017年9月現在、スタジオは東京の自由が丘だけになっていますが、これから流行るかも！

追記：2017年12月１日₍金₎に渋谷に２号店がOPENします。

ベイクルーズの経営する加圧スタジオ、B・B・V ola（ビービーヴィ オラ）渋谷店と同じ階にあるようです。

12月1日から８日は創設者リチャードと、人気インストラクターフランチェスコが来日し、特別レッスンです。

詳細は以下になります。

住所

〒150-0002東京都渋谷区渋谷1丁目14-11BCサロン3階（受付5階）東急・東京メトロ「渋谷駅」11,12番出口より徒歩1分※1Fパン屋に入っていただき、レジ横エレベーターより5Fへお上り下さい。

電話

03-5778-9860

営業時間

平日　　9：00～22：00
土　　　10：00～20：00
日祝日　10：00～18：00
※時間変更の可能性あり

設備

女性限定・シャワー・ロッカー完備・タオル・ウェアレンタル可

住所から設備はhttp://cardio-barre.jp/studios/より引用

常々、バレエを習っていた友人の姿勢の良さにあこがれがあったので、早速体験レッスンに参加してきました。

今回は、レッスンの感想からお伝えします。

レッスン内容が、トレーシー・メソッドに似ている部分がたくさんあり！

レッスンは、ダンスエクササイズ、とHPでは謳っていますが、同じ動きを繰り返す筋トレっぽい要素が多かったです。

足を少し開き、膝をまげた姿勢＝バレエのプリエのような姿勢で同じことを繰り返すので、足をその形にしているだけでもつらかったです。

バレエをしている、という感じではなく、バレエの動きを取り入れている筋トレ、という感じが一番しっくりきます。

前半は、バーを使っての主に足を鍛えるエクササイズ、その後は下記のインスタに載っているような0.5㎏のウエイトを使って上半身（腕）を鍛えるエクササイズ、最後に、バスタオルの上に寝転がって下半身や腹筋、背筋などを鍛えるエクササイズを行います。

 

My work! Cardiobarre 先日の撮影風景😊 #nike#ナイキ #cardiobarre#workout#fitness#fitnessmodel #instagood #cardio#有酸素運動 #カーディオバー#バレエ#自由が丘#tokyo#japan

すうちゃんさん(@sumire_1022)がシェアした投稿 – 2017 9月 7 7:37午後 PDT

前半のバーエクササイズが、「ザ・トレーシー・メソッド　マット・ワークアウト編」の「椅子を使った足のエクササイズの動きに、後半のバスタオルの上で行うエクササイズは「マットを使った脚のエクササイズ」に似ている動きがたくさんありました。

私は、結婚式前に体を引き締めるため、トレーシー・メソッドを半年間、ほぼ毎日行っていましたが、その時は、からだの引き締まりを感じたので、この「カーディオ・バー」も、続けていれば体が引き締まり、ダイエット効果があると思いました。

ただ、バレエらしさ、を求めるのであれば、ホットヨガのカルドで行っていたバレエストレッチのクラスや、スポーツジムのバレエのクラスのほうがバレエらしさを感じます。

音楽も、バレエの場合は、クラシックでゆっくりした音楽でしたが、このカーディオ・バーは、アップテンポでダンスっぽく、おしゃれな感じでした。

スタジオが近くになく、でも、カーディオ・バーと似た動きをしたい、と思う場合は、トレーシーメソッドを参考にしてください。

また、ユーチューブにも海外のものですが動画があるので、参考にできそうです。

家で行う場合は、バーがないと思いますが、椅子で代用できます。

カーディオ・バーの体験レッスンの予約の流れ

①カーディオ・バーのHPから、体験申込をクリックし、メールアドレスを入力します。
届いたメールの中のURLをクリックします。

カーディオ・バーHP

②氏名・性別・生年月日・電話番号・住所を登録します。

③スタータークラスのレッスンの中から参加できるクラスを選びます。

④体験料金をクレジットカードで支払います。

スタジオまでは自由が丘駅から徒歩1分！

カーディオ・バーのスタジオは、ミルシェ自由が丘というビルの5階にあります。（写真の真ん中あたりの白いビルです。）

ビルへの行き方は、東急大井町線・東急東横線の「自由が丘駅」正面口をでて、まっすぐ進み、信号を渡って右折し、未知の反対にみずほ銀行があるので、その前あたりのビルの5階です。

画像引用：http://cardio-barre.jp/studios/

〒152-0035
東京都目黒区自由が丘2丁目10-４
ミルシェ自由が丘5階
東急大井町線・東急東横線
「自由が丘駅」正面口より徒歩1分
※セブンイレブン左手の奥にビルの入り口があります。

当日の持ち物は、ほぼ、必要なしだけどお水は必須アイテムかも

レッスンの当日は20分前にはスタジオについてください、とHPに書いてありました。

私が持って行ったのは、メイク道具、シャンプー、コンディショナーなどですが、シャワールームの中にはシャンプー、コンディショナー、ボディーソープがあるので、メイク直しをすることだけ考えると、持ち物は、メイク道具だけで十分です。

ウエアも、下記のようなブラトップと、スパッツのようなものを貸してくれます。（体験レッスンのみ）

なお、カーディオ・バーの運営会社はイエナや、ジャーナルスタンダードなどを運営しているアパレルのベイクルーズです。

なのでウエアも当然ながらベイクルーズでした。

下記、体験会の服が貸してくれるウエアです。

LAで人気のバーエクササイズ「カーディオ・バー」が初上陸。明日のオープンに先駆けてデモンストレーションおよび体験会が行われています。サービスの詳細はこちら https://t.co/g4AohVAzHT#cardiobarre #カーディオバー #自由が丘 pic.twitter.com/WowDEQ9yg1

— Fashionsnap.com (@fashionsnap) 2017年4月19日

体にフィットするウエアで、しかもひも部分が多くて着替えるのに時間がかかりました…。

私のように不器用な方、ウエアを持参したほうが時短かもしれません（笑）

また、お水は体験には含まれていないので、必須です。

現地で買う場合は、500mlのミネラルウォーターが113円で購入できます。

当日の流れ

当日は、まずフロントでアンケートを書きます。

画像引用：http://cardio-barre.jp/studios/

アンケートは簡単なもので

・氏名
・年齢
・カーディオ・バーを何で知ったのか（インターネット、誰かの紹介）など。

その後、ウエアとバスタオル、フェイスタオルを借り、ロッカーで着替えます。

画像引用：http://cardio-barre.jp/studios/

着替えた後は、スタジオに向かいます。

バスタオル1枚、0.5㎏のウエイト2個を借りてスタジオ内に入ります。

画像引用：http://cardio-barre.jp/studios/

カーディオ・バーFAQ

バレエ経験がなくても平気？

バレエ経験、私はありません。体もかたいです。

インストラクターさんから、レッスンはアップテンポで進むので動きがわからなくて進んでしまう部分もあるかもしれませんが、気にせず、できる部分だけ参加してください、ということでした。

私も動きがよくわからなかったので、インストラクターさんを見たり、周りの人の動きをマネしながら参加しましたが、途中疲れたら休みつつも60分レッスンをこなすことができました。

レッスンに通う生徒さんの年齢層は？

場所が自由が丘だし、トレンドのレッスンだし…若い女の子が多いのかな？と思っていましたが、実際参加したレッスンでは、生徒数は15名ほど、その中で体験は3名でした。

思っていたよりは年齢層が高く、20代から60代くらいの女性でした。

平日会員でも値段が13,000円と、ジムやヨガに比べると料金も高額に設定されているからかもしれませんね。

料金は下記になります。

引用：http://cardio-barre.jp/price/

体験の口コミは？

トライアルに参加した口コミです。

・肩甲骨回りを動かすので、肩こりに効果がありそう
・下半身、特に太ももにも効きそう
・筋トレみたいで結構ハード
・スタジオがおしゃれでテンションがあがる

体験後の勧誘は？

体験後、シャワーを浴び、メイクを直しその後帰りますが、帰りにフロントで参加したレッスンのインストラクターさんから、カーディオ・バーのパンフレットをもらって終了で、とてもあっさりしていました。

今まで、ピラティス、フィールサイクル、ホットヨガ、スポーツジムなど様々な体験に参加しましたが勧誘が1番少なかった（むしろなかった）といっても過言ではありません。

スタジオ内の設備は？

・ロッカー数…約77個
・シャワー…7（シャンプー、コンディショナー、ボディーソープ）
・メイクルーム…椅子、ドライヤー5個（綿棒、ティッシュなど）

シャワーはレッスン後は使う方が多いので少し待ちますが、自由が丘店レッスン定員は最大で25人に対し、シャワーは7個です。

私が受けた土日の夕方のレッスンは参加人数が15名ほどだったので、待ち時間はそんなに長くはありませんでした。

最後に

レッスンの強度を考えると、

カーディオ・バー＞フィールサイクル＞ホットヨガ

になります。

カーディオ・バーは、同じ動きをアップテンポの音楽に合わせて繰り返すので、きついです。

似ていると感じたトレーシーメソッドのほうが、まだゆっくりしているかもしれません。

ただ、きついだけに続けると効果があるかな、と思いました。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

2017年10月に、ホットヨガスタジオの「カルド」が「蒲田」にオープンします。

2017年8月31日までならば、先着200名、入会金、事務手数料が0円で、月額もはじめの2か月が2,760円になっています。

このプランですが、これは、その後何か月か在籍してください、という縛りがあると考えられます。

この一定期間の在籍は、LAVAやほかのピラティスやスポーツジムでもある場合も多く、私がカルドに入会したときは、5月に入会し、翌年4月までの在籍が条件でした！そのまえにやめてしまうと1か月分の月会費がかかる場合があるので、入会時に確認が必要です。

カルド蒲田の料金は？

カルド蒲田、料金が以下になっています。これは、8月31日までに入会した方の永久割引料金のため、この後に入会すると金額が変更になる場合もあります。

引用：http://www.hotyoga-caldo.com/kamata/

50名入るスタジオです。私の通っているカルドの収容人数も50名ですが、相当広く、開放感を感じます。

落ち着いた雰囲気の岩盤浴

岩盤浴だけを利用する場合、月会費は6,000円になります。

月会費には、タオルと岩盤浴衣がついているので、仕事帰りに手ぶらで立ち寄ることができますね。

以前、岩盤浴に行っていたとき、岩盤浴のあとの汗はサラサラで洗わなくてもよい、という話を聞きましたが、それでよければ、シャンプーやリンスなどは必要ないですね。

パーソナルジムエリアで加圧も！

加圧トレーニングに興味がある場合も月会費15,000円、回数は月4回でトレーナーとマンツーマンのレッスンを受けることができます。

また、ホットヨガとプラスして加圧トレーニングを受ける場合は月13,000円と1,000円割引で加圧トレーニングを受けることもできます。

20室あるシャワールーム

シャワールームの数は20室。20室というのは、人数がそこまで多くないな、と感じるレッスンではすぐに使うことができるシャワーの数です。というのも、全員がシャワーを使わないからです。

駅1分の好立地

カルドのスタジオの特徴は駅から近いということです。

カルド蒲田に関しても同じで、徒歩1分です。

カルド蒲田の詳細

カルド蒲田の詳細をまとめました。

【ホットヨガのカルド】

【ホットヨガのカルド】

蒲田のホットヨガスタジオ情報

蒲田にあるカルド以外のホットヨガスタジオです。カルドが女性専用スタジオなのに対し、LAVAは、男女共用です。

蒲田には、LAVAが東口、西口にあります。

LAVA蒲田西口店のHP

LAVA蒲田東口店のHP

同じLAVAでも、休館日、レッスン時間、レッスンスケジュールなどが異なりますので、体験に行くときには、自分が通いやすいレッスンがあるスタジオを選ぶことをおすすめします。

カルドは入会後はレッスンの前の予約が不要、ヨガマットも必要ありませんが、ラバは、レッスン前に予約、ヨガマットが必要になります。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

クロスフィットは、腹筋バキバキのAYAさんがトレーナーの、今芸能人に話題のフィットネスです。

内容をまとめました。

※タイトルでは敬称略とさせていただきました。

相葉雅紀（とイモトアヤコの）代行調査のゲストは？

追い込まれたいゲストは、体重102㎏のゆりやんレトリィバァさん（26歳）でした。

ゆりやんさんは、ここ3年で体重が30㎏増量したそうで、ここでとめておきたい、ということで参加です。

3人が向かったのは、クロスフィットの西麻布店です。

CrossFit（クロスフィット）とは

番組での説明によれば

クロスフィットとは、日常動作（歩く・押す・拾う・持ち上げる）に負荷をかけ、短いスパンで繰り返すアメリカ発祥の最先端フィットネスで、短時間で己を追い込んでいきます。

引用：https://fitness.reebok.jp/training/crossfitgym_list/

私の記憶では、中村アンさんもクロスフィットを実践していた一人です。

 

Go!Go!Go! 💛Reebok

中村 アンさん(@cocoannne)がシェアした投稿 – 2017 7月 28 1:09午前 PDT

AYAはどんな人？

 

Done✅ #トレーニング

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 8月 7 7:46午後 PDT

生徒たちを追いこみまくるのは、クロスフィットを日本で流行らせたカリスマフィットネスモデルのAYAさん（32歳）。

体育大学卒業後にスポーツインストラクターになり、5年前からアメリカでクロスフィットを学び、独自のプログラムを考案します。

土屋太鳳さん、すみれさん、道端アンジェリカさんなどの有名女優のパーソナルトレーナーであり、美ボディ本（AYAボディメソッドなど）は6万部の大ヒットです。

AYAさんも週5日、体操選手用の吊り輪を使っての懸垂、24キロの鉄球を上下に振り回すようなトレーニングを実践し、自身を追い込んでいます。

インスタや、本の表紙でみても、贅肉のついていない、筋肉質な素敵な体ですね。

クロスフィットのトレーニング内容とは？

まず、AYAさんがゆりやんさんに、身体が引き締まったらどうしたいですか？と聞くと、ゆりやんさんは「裸で街中を歩きたい」とのことでした。

ウォーミングアップなのに過酷です…

ウォーミングアップとして下記の①から④を1セットとして、2セット行います。

①縄跳び3分間…有酸素運動で体を温めます。

②腹筋30回…おなか回りが気になる場合は、従来の膝をたててする腹筋は、ダイレクトに腹筋に効かないので、股関節をリラックスすることでダイレクトに腹筋にきくので、足をひし形にして行うとよいそうです。

③スクワット20回

④腕立て伏せ10回

これは、有酸素運動と無酸素運動を繰り返すことで、筋肉と肺機能を同時に追い込むという目的の元行われています。

このウォーミングアップだけで、

相葉さん：1回のコンサートより汗をかいている

イモトさん：ここは標高6000メートルですか？

という感想が。

嵐の1回のコンサートは約3時間くらいあり、イモトさんは何度も世界でも名のある高い山に登っていて二人とも体力があるとは思いますが、かなりきつそうです。

そして、ゆりやんさんは、102キロだけど、根性をみせて頑張っていました。

本番のトレーニングは15分

本番はAYAさんによると、ウォーミングアップの5倍以上つらいそうで、下記の4つのトレーニングを15分間繰り返します。

・10cal Row…ボートをこぐようなマシーンで行います。これは10cal消費するまで約20回漕がなければならない。

・腹筋…3㎏のボールを持ち、立膝で座り、左右にボールを運びます。

・Burpee Jump Over…5回　腕立て伏せをし、立ち上がり、障害物をジャンプする、というのを5回繰り返します。

・K.B.Swing…10回　おなかに力を入れ、股関節を使って、12㎏のおもりを振り上げる。遠心力もあるので大変。

AYA先生曰く

・時間を過ごせば終わります

・どれだけ追い込めるか

と考える2択の人がいるということです。考え方次第で体の鍛え方も変わってきます。

大切なのは、使っている筋肉を常に意識すること。

相葉さんは、1周に2分を費やしますが、AYAさんからは、目指せ8周と言われていました。

イモトさんは2分30秒。イモトさんのとりえは持ち前の持久力ですが、少し体がきつくて足をあげていないと容赦なくAYAさんに注意されます。

ゆりやんさんは、完走を目指します。さぼることもできません。

時に競い、時に鼓舞しあうのがクロスフィットの良いところです。

相葉さん、イモトさんはきついながらもこなしていきますが、ゆりやんさんはAYAさんの物まねなどをしてさぼっていました。

3人のトレーニングの結果

相葉さん：目標８周：実際は７周

イモトさん：目標７周：実際は５周

ゆりやんさん：目標完走：実際は達成

という結果になりました。

相葉さんの感想は、気持ちいい、流行っている理由がわかる、未知の領域に自分をもっていってくれる、ということでした。

たった15分だけど、自分でどう動くか、が大事ということです。

番組の感想

クロスフィット、私は中村アンさんがテレビで話しているのを聞いて知りました。今回実際みて、かなりきつそうで、体験するには現在の私にはハードルが高いな、と感じましたが、面白そうでもありました。

「人間は競ったときに1番能力を発揮する」

と、クロスフィットの生徒さん（だと思います）が言っていましたが、つらいトレーニングも、みんなで行うことによって、孤独感を感じず、頑張れそうなところが魅力でした。体力が向上してきたら、試してみたいです。

クロスフィットの詳細

クロスフィットですが、詳細はリーボックのHPにあります。

西麻布店の体験クラスは3,240円。日曜日に行われています。

CrossFit（クロスフィット）ジム一覧

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。