日本テレビの情報番組「ZIP」で10代、40代に人気のおうちで出来るエクササイズ特集をやっていました。
目次
10代は「バニトレ」や「リングフィットアドベンチャー」など、動画をみながらのエクササイズが人気！
バニトレとは
「バニトレ」は、韓国のピラティス講師であるBabebani（バベバニ）さんの動画です。
再生回数は約358万回、インスタグラムのフォロワー数は47万人と、今大人気だそうです。時間は約7分から20分程度で誰でもできる簡単な動きのエクササイズを行います。
こちらの7分の動画は、ウォーキングからはじまり、ランニングしながら、手を回す運動や、ジャンプしながら、スクワットのような動きを行います。
画面の左上に回数が書いてあり、日本語字幕がでるので、韓国語がわからなくても大丈夫でした。カウントが英語なくらいです。
画像引用：https://www.youtube.com/watch?v=_5ChaARDZso
動きも難しい動きはなく、ゆっくりとした動きから、最後はジャンプして行う動きにかわりますが、腕や太ももは、終わった後は使った感じがあり、続けると効果が出そうな気がします。
また、新垣結衣さんがCMをしている任天堂Switchのソフト「リングフィットアドベンチャー」も楽しみながら宅トレできる、ということで人気ですが、現在、武漢のコロナウィルスの影響か、出荷が遅れているそうです。
40代は〇〇しながら、エクササイズが人気！
一方、40代の女性に人気なのは、洗濯をしながらスクワットをしたり、家事の合間にできるような運動が人気でした。
全ての世代に共通な人気なのは、「やせ筋トレ」
「痩せ筋トレ」というのは、とがわ愛さんの「はじめてのやせ筋トレ」という、累計50万部をとっぱしている本の筋トレです。
著者は、インドア派で、走ったりするのも嫌い、ということで、家で10分で出来る筋トレになっているようです。
「金スマ」でも特集されて大人気のトレーニングです。
YouTubeで52万回視聴されている動画がありました。
ワイドスクワットの方法
動画にもありましたが、ワイドスクワットです。
ワイドスクワットの方法
・肩幅の2倍に脚を開きます。
・かかとに重心をおきます。
・おなかに力をいれて、膝をしっかり開き、おしりを突き出して行います。
・1日に15回を3回
この運動でやしろ優さんや、さとう珠緒さんが体の引き締めに成功したということでした。
腰に負担の少ない「そり腹筋」も人気
そる腹筋の方法
①両足を肩幅に開き、足の指を床から浮かせます。
②両手で頭を支え、息を吸いながら上体をそらし2回呼吸します。
③ゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻します。
④1日に5セット以上行います。【1日何回やってもOK】
⑤終わった直後はおなかを引き上げた姿勢を５分キープします。
⑥就寝前には行いません。
そる腹筋、4日でどうなった？
| かなでさん | 福田さん | ゆめっちさん | |
| 体重 | 110.1㎏ | 47.6㎏ | 76.0㎏ |
| 体重【4日目】 | 108.4㎏ | 47.0㎏ | 75.1㎏ |
| -1.7kg | -0.6kg | -0.9kg |
ゆめっちさんは、ウエストも、１０９㎝から１０１㎝と大幅ダウンしていました。
腰痛持ちの方でもウエストに効果がありそうですね。
最後に
いかがでしたか？以前は、本やDVDを買ってトレーニングがトレンドでしたが、最近は、youtubeやゲームをしながら楽しめるトレーニングが増えていますね。
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。
