動画登録数６万を超える人気講師である三科絵理さんが初心者でも出来るポーズ、呼吸法、めい想など、ヨガの基本を教えてくれました。

三科絵理さん、YouTubeで動画配信も行ってました。

 

 

 

 

 

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#三角形のポーズ 🧘‍♀️今夜２１時からは、ヨガレッスンのYouTubeライブ配信あります✨ キレイに＆効果を得られるように、みんなでやってみましょ〜う❤️ #トリコーナアーサナ #腰痛予防 #開脚 #ストレス緩和 #体幹 #ヨガ #アーサナ #youtube #ライブ配信 #三科絵理 #ballet #ballerina #dance #dancer #art #アート #バレエ #バレエレッスン #バレリーナ #大人バレエ #大人からバレエ #大人からはじめるバレエ #大人バレリーナ #新宿 #バレエヨガインストラクター #バレエのある暮らし #ヨガのある暮らし

Eri Mishina/三科 絵理(@ballet_yoga_eri)がシェアした投稿 – 2020年 6月月14日午前1時06分PDT

ヨガが体に良い３つの理由

筋トレになる

ヨガは、筋力トレーニングになります。ポーズは１００種類以上あり、動きもゆっくりなので、ハードな筋トレが苦手なに人でも、筋トレに挑戦しやすいです。

例えば、立ち木のポーズは、こんな効果があります。

立木のポーズ…下半身を安定させる大腿四頭筋群に加えて、インナーマッスルの内転筋群、大殿筋、中殿筋、上腕二頭筋など、さまざまな筋肉をゆるやかに鍛えることができます。

ポーズは、ホットヨガ、カルドのHPに載っていました➡立ち木のポーズ

呼吸

ヨガの呼吸は、すべて、鼻呼吸で行います。息を吸う時間の倍の時間で吐きます。動きと呼吸は、連動していて、体に良い効果をもたらしてくれます。

国際医療福祉大学病院の心療内科部長、岡孝和さんは、厚生労働省の事業でヨガの研究をとりまとめてきました。

「ゆっくりとした呼吸・筋収縮は、交感神経が優位の状態から、副交感神経が優位の状態になる。」

とのことでした。

交感神経が優位だと、興奮状態になりやすいが、副交感神経が優位だと、リラックス状態になることがわかっています。

また、ヨガを行うことでチョコレートなどにも含まれるGABAが増えて、神経の興奮を抑えることができる

めい想で心穏やかに

ヨガでは体を整えると、心が整う、ということになっています。めい想をすることで、心が穏やかになります。不安や心配事が多い時は1分間でもめい想をすることで以下のような効果を感じることができます。

めい想の効果は、おでこ、眉間、まぶたのまわり、こめかみ、あごなど顔の周りの筋肉がゆるんだな、と感じたり、のどの呼吸がしやすくなったら、わかります。

めい想は、不安や恐怖、ストレス反応に関係する脳の偏桃体が小さくなるという研究報告があるそうです。

初心者向けのヨガメニューとは

ヨガをはじめたいけれど、どうしていいかわからない…という二人の女性が「あさイチヨガ」をはじめました。

Aさん（仮）・コロナが始まって外に出ない状態が続き、以前は週に一回運動をしていたが、最近は運動していないので、体がプヨプヨしてきている。
Bさん（仮）・肩こり、頭痛がひどくて、YouTubeで動画を初めてやってみてけれど、自分の動きが正しいのかわからない

「あさイチヨガ」ですが、ヨガメニューは負荷の軽いものからはじまり、クールダウンも含めて15分ほどで終わるコースです。
なお、ヨガをするときの注意点です。
・食後２時間以上は時間を空けます。
・背骨、腰、ひざに持病がある方は控えます。
・妊娠中は腹部を圧迫するポーズや、片足で立つようなポーズも控えます。

なお、あさイチヨガで期待できる効果は以下のようになっています。

・寝つきが良くなる
・リラックス効果がある
・肩こり、頭痛の解消
・体幹が鍛えられる

あさイチYOGAは「あさイチ」のホームページ、「YouTube」NHK公式チャンネルで視聴することができます。

あさイチヨガ１週間で体はどう変化した？

ヨガ４日目：
Aさん（仮）筋肉痛がひどいが、３日目くらいから、もう少し体を伸ばした方がいいのかなあ、などポーズを考えられるようになってきました。
Bさん（仮）肩甲骨が柔らかくなって、汗をかける体になっていました。

ヨガ7日目：
Aさん：はじめはグラグラしていたポーズも体幹がしっかりしてきたのか、15分は短く感じ、もっとやりたくなります。
Bさん：ぐっすり眠れて、シップをはったりマッサージをしたり、がなくなりました。

あさイチヨガの効果は、体幹が鍛えられる、肩こりが軽くなる、安眠できるようになるなどでした。

次に物足りない場合や、目的別のヨガの紹介がありました。

太り気味・運動不足解消にオススメの「ヤシの木のポーズ」

このポーズは、第二の心臓と言われるふくらはぎを刺激し、血のめぐりがよくなります。スクワットのような動きで太ももや、股関節の筋肉が鍛えられます。
手を上げながら鼻から息をすい、おろしながら鼻からはきます。ターゲットポーズの前に4回行います。

老化対策の「ワイドヒップリフト」

産婦人科医の高尾美穂さんが教えてくれたのは、下半身を強化し、老化対策に役立つ、「ワイドヒップリフト」です。骨盤底筋を鍛えることができます。

体の大きな筋肉を使ってトレーニングすることで、骨盤底筋も鍛えることができます。
朝と夜、9秒ずつを1回ずつ行います。
産後や、尿漏れの心配な世代でも効果が感じられます。

子連れヨガ

子連れヨガは、二人のお子さんをもつヨガ講師、三田村幸子さんが教えてくれました。
子どもと一緒にできるヨガ、ということで、低めの姿勢を多く取り入れています。

オフィスで出来る簡単ヨガ　1分すぐ楽ヨガ

京乃ともみさんが、オフィスでも出来る簡単ヨガを教えてくれます。

最後に

いかがでしたか？あさイチヨガは、15分で出来、準備運動もいりません。私も行いましたが、猫のねじりのポーズは、左右の腕の上がり方が違いました。癖があるので、可動域も違うことがわかりましたが行うと肩がすっきりしました。

このあさイチヨガで痩せる効果はそこまではないと思いますが、運動前や仕事後に行うと、すっきりすることができそうでした。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました

1日目は、腕立て伏せ
2日目は、腹筋でした。

今回のメンバーは下記の3人でした。

・格闘家：川村虹花さん
・俳優：武田真治さん
・看護師：中野元さん

 

 

 

 

 

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筋肉体操がヤバイ！ この2ヶ月半！ 筋肉体操のみ毎日行ってますが、 体重も痩せるし 筋肉もついてきてます❗️ 写真はまた今後教えますね^_^ 乞うご期待♪ #Japanese #やがわ整骨院 #安田瞬 #トレーナー #国立市 #やがわ整骨院 #柔道整復師 #スポーツ活法 #アスリート #オリンピック #パラリンピック #テニス #野球 #サッカー #柔道 #水泳 #america #china #worldcup #athletictrainer #陸上競技 #マラソン #相撲 #sports #athlete #筋肉体操 #みんなで筋肉体操

安田 瞬さん(@yasty.t.0819)がシェアした投稿 – 2019年 7月月30日午後4時28分PDT

種目は以下です。

1:ボトムポジション・パーシャルスクワット
2:ハイパンプ・ローポジションステップ

ボトムポジション・パーシャルスクワットの方法

負荷を下げるには…

浅くしゃがんで行います。できる深さで行いましょう。

実践してみました

負荷が軽めの浅いバージョンで行いました。すごくきつくはないのですが、太もも、ぱんぱんになる感じがわかりました。

1分間の休憩です。

ハイパンプ・ローポジションステップの方法

負荷を下げるには…

浅くしゃがむことで負荷が下がります。

実践してみました

1のボトムポジション・パーシャルスクワットより、ハイパンプ・ローポジションのほうが太ももがパンパンになります。そして腕を振ることで全身を使っている感じがします。効果ありそう…

筋肉体操、第1、第2シーズンのスクワット

過去放送分のスクワットです。

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

高齢者、女性、筋力が弱い方向けのスクワットです。

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

腹筋の出演者について　　

今回は、一般公募枠から2名が参加しています。

看護師：中野元さん
獣医学生：姚麗花さん
俳優：武田真治さん

 

 

 

 

 

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「みんなで筋肉体操」 7月30日、8月1日、 23時45分より担当させて頂きます🏋️‍♀️ 是非見てね♪ #姚麗花 #みんなで筋肉体操 #筋肉体操

🐈姚麗花(ようれいか)🐕さん(@you_reika)がシェアした投稿 – 2019年 7月月30日午前12時22分PDT

1種目：スローニーアップクランチ＋クイック7

スローニーアップクランチ＋クイック7の方法

負荷を下げるには、

上げられる高さまでで、モモの後ろをもって補助しながらでも大丈夫です。

間にストレッチをはさみます。

うつぶせに寝ころび、腕を伸ばして上半身をあげます。

スローレッグレイズ＋クイック７の方法

腹筋の下部にきく種目です。

負荷を下げるには…

膝を曲げて行うと負荷を下げられます。

 

 

 

 

 

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本日から4日間放送の「筋肉体操」に新筋肉参戦します。 僕の担当は7/30の腹筋.7/31のスクワットの回で23:45からの5分間です。 まさか自分が地上波でれるとわ！ みんなで筋トレで健康になりましょう！！ #筋肉体操 #筋トレ #テコンドー #フィジーク #看護師 #敬天愛人 #敬天愛人ファイター

gen nakanoさん(@gen.nakano)がシェアした投稿 – 2019年 7月月29日午前3時35分PDT

実践してみました！

腰痛持ちなので、負荷が軽いほうの膝を、まげて行う腹筋を行いました。

腹筋の下部がカーっとあつくなりました。ゆっくりより、速く行うのが難しかったです。

回数は週に2回から3回が効果的ということでした。

過去の筋肉体操の腹筋

第1シーズン、第2シーズンの腹筋の記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

筋力の少ない女性や、高齢者向け筋トレについてはこちらです

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

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2019.721.渋谷ヒカリエで開催された#Nスポ 内の#筋肉フェス で発表されました☆ 『#みんなで筋肉体操』第3シリーズ放送決定‼️ 今回はメンバーに女性も加入⁉️一体誰か❓7月29日から4夜連続⚡️ #筋肉は止まらない #谷本道哉 先生 #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2019年 7月月21日午前2時02分PDT

筋肉体操とは

「みんなで筋肉体操」はNHKで放映されている5分間の筋肉トレーニングをする番組です。

バーベルやダンベルなどの道具は不要で自重トレーニングを行います。

過去シーズン1、シーズン2とあり、今回がシーズン3になります。

第3シーズン出演者

1日目の出演者である庭師の村雨さん、弁護士の小林さんは今回は出演者は下記の3名です。

・武田真治さん(俳優)
・嶋田泰次郎(歯科医師)
・川村虹花さん(格闘家・アイドル）

第3シーズンスケジュールと再放送日

再放送日はこれからになります。NHK総合での放送になります。

・8月13日（火曜日）午後11時10分～午後11時15分「腕立て伏せ」
・8月13日（火曜日）午後11時15分～午後11時20分「腹筋」
・8月17日（土曜日）午後11時10分～午後11時15分「スクワット」
・8月17日（土曜日）午後11時15分～午後11時20分「背筋」

スロープッシュアップ＋クイック7の方法

・回数はスロー10回、クイックで7秒になります。
・手幅を肩幅よりすこし広くとり、構えます。
・【スロー】2秒で下し、2秒で上げます。
・胸は床につくまでおろし、腕は伸ばしきりません。
・限界まで行ったら2秒休憩します。
・【クイック7秒】さらにできるだけ早く7秒繰り返します。
・この時は肘を伸ばします。
・できなくなったら膝をついてもオーケーです。

負荷を下げるときは…

机を使って行います。片足を前につくと、さらに負荷は下がります。

筋力がない方ははじめは机を使った腕立て伏せのほうがよいかもしれません。

インターミッテント・ハイテンポプッシュアップの方法

負荷を下げるときは…

負荷を下げるときは、机で行います。片足を前につくと、さらに負荷は小さくなります。

腕立て伏せの関連記事について

「みんなで筋肉体操」の過去の「腕立て伏せ」や、女性向け「腕立て伏せ」の記事はこちらです。

女性・高齢者・筋力が弱い人向けの腕立て伏せ

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

筋肉体操の「腕立て伏せ」

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

「筋肉は裏切らない」は英語だと、Muscles never lie.ということです。

 

 

 

 

 

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1月7日から始まる「みんなで筋肉体操」の第二戦の英語版のナレーションを担当させて頂きました！ The 2nd season of the 5 minute smash hit training show on NHK “Minna de Kinniku Taisou” (Workout for Everyone) will be broadcasted in Japanese and English. Broadcasting will start on the 7th until the 10th at 11:50 pm. Let’s Kinniku together! 💪 #みんなで筋肉体操

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2019年 1月月4日午前3時21分PST

種目はこちらになります。

フルボトム・スケーター・片足スクワットの方法について

できない人は

テーブルを使うと、負荷が下がります。

1分間の休憩をはさんで、次は、ハイスピード・ノンロック・スクワットです。

ハイスピード・ノンロック・スクワットの方法

できない人は…

膝をしっかり伸ばすと負荷が下がります。休みながらでもOKです。

なお、みんなで筋肉体操第1弾のスクワットはこちらでした。スクワットは村雨さんが担当のようです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

初心者でも行いやすいスクワットの紹介

あさイチやマーヴェラスTVジムで紹介されていたスクワットです。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

100歳まで元気に過ごせるためのスクワットはこちらです。

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

まとめ

今回のスクワットはハイスピードで行う、よりハードなスクワットでした。

スクワットは注意して行わないとヒザを痛める場合があります。

テーブルを使ったスクワットがおすすめです。

【みんなで筋肉体操第2弾】1日目、2日目はこちらです。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

行うのは2種目で、ハイスピード・ニーアップ・クランチと、ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンです。

 

 

 

 

 

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2019.1.8.23:50〜23:55 四夜連続放送中❗️#NHK『#みんなで筋肉体操 』第2シリーズに新メンバーが加わりました⚡️ 歯科医師で素晴らしい肉体の持ち主#嶋田泰次郎 さん！！ #谷本道哉 先生の指導のもと、サメちゃん・コバちゃん共々頑張りますので応援よろしくお願いします(^O^) #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2019年 1月月8日午前12時37分PST

ハイスピード・ニーアップ・クランチのやり方について

できない人は…

自分が上げられる高さまでで行えばOKです。

1分間の休憩とストレッチ

今回から、ストレッチの画像が追加されました。

うつぶせになり、上半身を腕を使ってあげるような姿勢です。

ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンの方法

できない人は…

上げられる高さで行えばOKです。

みんなで筋肉体操第1弾の腹筋、あさイチの腹筋、マーヴぇラスTVジムの腹筋の記事について

過去記事はこちらになります。同じ講師でも、あさイチの腹筋のほうが、運動をあまりしたことがない方には行いやすい内容になっています。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

みんなで筋肉体操第2弾腹筋（2）のまとめ

今回、間にストレッチが入りましたが、もう少し詳しい説明と、筋トレ前後のストレッチなども紹介してくれると初心者も取り組みやすいなと思いました。

本日も御読みいただきましてありがとうございました。

みんなで筋肉体操第2弾の1日目の

腕立て伏せ②と腹筋②

はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

今回は日本語、英語と二か国語放送です！

 

 

 

 

 

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2018.12.29.大晦日に生放送される#NHK#紅白歌合戦 のリハーサルに行って参りました☆ 国民的行事とも言える#紅白 のリハーサルはメディアに公開されてるんですね！ たくさん記事にして頂きました⚡︎ ありがとうございます！！ #ISSA くんにも逢いました^_^ #USA もこっそり参加させて頂きます🎵 #みんなで筋肉体操 #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年12月月29日午前8時01分PST

4日間の放送でスケジュールは以下になります。

 

 

 

 

 

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2019.1.7.〜四夜連続であの番組の新シリーズが放送されます📺 例の…『#みんなで筋肉体操』第2シリーズです⚡️ 個人的には第1シリーズよりハード？ #NHK からの新たなる挑戦状になる予感☆ 23:50〜23:55は 短パン&タンクトップでテレビの前に集合‼️ #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2019年 1月月6日午前5時52分PST

前回同様、筋肉指導（講師）は近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉さんです。
体操のお兄さん（出演）は俳優、サックス奏者の武田真治さん、庭師でありボディビルダーの村雨辰剛さん、弁護士であり、コスプレイヤーの小林航太さんです。

60秒インターミッテント・プッシュアップの方法

分厚い胸板、力強い上半身を作りましょう。

できない場合は…

新たな出演者、歯科医師の嶋田　泰次郎さんという方が登場しました！

テーブルを使って行うと負荷が下がります。

テーブルを使う方法は、あさイチでも紹介されていました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

1分間の休憩をはさみます。

エキセントリック・プッシュアップの方法

できない人は

テーブルを使い行います。

1回目の「みんなで筋肉体操」の腕立て伏せはフルレンジ・プッシュアップでした

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

まとめ

「みんなで筋肉体操」第2弾は

・通常の筋トレは第1弾より、ハードになっていました。
・きつい筋トレができない場合に、テーブルを使ってできるものも説明がありました。（詳しい説明はあまりありませんでした。）
・副音声で英語も聞けるようになっていました。
・歯科医師の嶋田　泰次郎さんという新たな出演者も！

明日は、腹筋（2）になっています。

負荷が低めのものだと、こちらも参考になれば幸いです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

本日も御読みいただきまして、ありがとうございました。

メニューはこちらです。

 

 

 

 

 

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あれ？木曜日のこんな時間にマベちゃん？ #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーベラス西川

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2017年10月月19日午前2時20分PDT

スクワットはドナドナに合わせて…

おしりを後ろに突き出すようにして、ヒザがつま先より前に出ないようにすると、正しいフォームで安全にトレーニングできます

足を肩幅に開き、

手はまっすぐ前に、背中は

太ももが床と平行に

立ち上がるときは、

ポイントは、ヒザがつま先より前に出ないようにすることです！

曲：ドナドナ
回数：8回

スイングランジは上を向いて歩こうで行います

曲：上を向いて歩こう
回数：8回

かかとあげ

おまけに、かかとあげをします
手を腰に当てて、かかとの上げ下げを行います

回数：13回

「みんなの筋肉体操」「あさイチ」のスクワットはこちら

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

筋トレゲーム：ムキムキ西川パワー

絵が変化するので、変わった部分を選ぶゲームです。

ゲームの間は、ヒザを少し曲げて、片足立ちをするポーズで行います。

今回の金メダルのご褒美（すべてのゲームに参加してもらえる）は、おもちゃ箱に入ったマーヴェラス西川でした。

「マーヴェラステレビジム」4日間の感想

「マーヴェラステレビジム」は普段、筋トレを行わない方でもトレーニングしやすい内容になっていました。また、リモコンを使ってゲームに参加できるので、普段、「天才てれびくんYOU」を見ている幼稚園の息子も一緒に参加しました。家族全員で楽しめる番組になっていたと思います。

ゆっくり行い、筋肉にきかせていくレッスンなので、動きに難しさはありませんが、強度が弱いわけではありません。続けていくと効果が出そうな気がします。

「みんなの筋肉体操」より女性には行いやすいと思いました。

1日目から3日目はこちらです。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

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久しぶりにリアルタイムでマーベラス！ #天才てれびくんYOU

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 4月月17日午前2時41分PDT

内容はこちらです。

腕立て伏せ、あさイチの簡単な方法はこちら

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

大人気、「みんなの筋肉体操」の腕立て伏せはこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

ヒザつき腕立て伏せ

ポイントは腕は伸ばし切る直前で止めることです！腕にずっと力が入ったままのほうが、効果があります！

曲：おお牧場はみどり

回数：8回です。

感想：普通の腕立て伏せはなかなか難しいですが、ヒザをついて行うと、つらさが半減し、がんばれました。

トライセプス　キックバッグ

ポイントは、腕をピシッとまっすぐに伸ばすことです。

曲：夢をあきらめないで

回数：10回

行った感想：ひざを曲げているのが結構きついです。腕の後ろの背中の筋肉も痛いです。ゆっくり行うので、だんだんきつくなります。

筋トレゲーム：パンチング10

TVのマーヴェラスに向かってシャドーボクシングを行います。

キーワード：プロテイン/マッチョ

回数：10回

マーヴェラスが、受ける側となり、シャドーボクシングを行い、クイズが出題されます。

感想：シャドーボクシングは、正しいフォームなどあまり説明がないのでわかりづらく、あまり効果も感じられませんでした。

なお、ゲームに勝ったり、筋トレに参加するとマーヴェラス西川の素敵な写真が見られます。

1日目は、チューしているマーヴェラス、2日目は、壁ドンしているマーヴェラスでした。

1日目のマーヴェラステレビジムはこちらです。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

4夜連続で放送されます。

マーヴェラス西川とは

「マーヴェラス西川」は、Eテレで放送している「天才てれびくんYOU」のキャラクターです。

AI搭載型ロボットで、歌手の「西川貴教」さんそっくりに開発されています。

 

 

 

 

 

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今日はこれの日♪ #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーヴェラス西川

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 5月月26日午後6時58分PDT

マーヴェラスTVジムとは

マーヴェラスTVジムは、10月22日から10月25日の19時50分から20時までの10分間初心者でもわかりやすい筋トレを歌謡曲、動揺、アニメソングを歌いながら筋トレを行う番組です。初心者にもわかりやすい筋トレのコツを伝授してくれます。

 

 

 

 

 

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久しぶりにミゲルに会う！ミゲルもう19才で、今年で20才だって！めちゃめちゃ大人なってるーーー！ #エステー #消臭力仲間

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 9月月14日午前2時20分PDT

1日目のターゲットは「腹筋」

メニューは以下になってます。トレーニングの監修は東京大学大学院教授、石井直方さんです。

トランクカールダウン

ポイントは、腹筋の力をずっと抜かないで意識し続けること、回数が少なくても、効果を上げることができます。

回数：ゆっくり8回

マーヴェラス西川が「グリーングリーン」を歌ってるのをBGMに、腹筋を8回繰り返します。

感想：みんなの筋肉体操の腹筋より、負荷の少ない腹筋です。腹筋が苦手でも、やりやすいメニューになっています。

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

女性でも行いやすい腹筋は、あさイチでもありました。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

ニートゥーエルボー

曲：キン肉マンGo Fight

回数：34回

西川さんは、タッチするときに「フッ」と声を出しながら行っていました。

ゲームをしながらトレーニング：マッチョダッシュ

ポーズは地面から20度から30度、体を起こした状態でテレビで走る「マッチョ」の数を数えます。

子どもも楽しみながら、できそうです。

感想

今回の筋肉番組ですが、子どもも、大人も楽しみながら、「みんなで筋肉体操」よりは負荷の弱い筋トレを行う番組になっています。

音楽を聴きながらトレーニングです。

私も行ってみましたが、トレーニング③のマッチョダッシュの、体を20度から30度に倒して数を数えるのが1番きつかったです。ほかの腹筋は、そんなにつらくなくできました。

しかし、10分間通して行うと、腹筋のあたりがあつくなるので効果がありそうな気がします。

録画して、映像を見ながら行うと楽しくできます。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

2日目は腕立て伏せ、胸を鍛える筋トレです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

3日目は背筋やお尻を鍛えました。

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

4日目（最終日）は、足腰を鍛えるトレーニングでスクワットなどを行います。曲はドナドナでした… 。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！