追記：みんなで筋肉体操第2弾の背筋の記事はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】背筋（2）筋肉は裏切らないから、筋肉は止まらないに。

みんなで筋肉体操、4日目は背筋です。センターは、1日目の武田真治さんでした。

4日目は背中の筋肉のトレーニングです。

しっかり鍛えて、かたれる男の背中を作りましょう、とのことでした。

この番組、気が付いてはいましたが、男性向けっぽいです。

1日目から3日目までの記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

逆三角形の背中を作れるトレーニング、マニュアルレジスタンス・ローイングの方法

背中の筋肉は自分の体重で負荷をかけるのは難しいので、このように自分の力で負荷をかけることで行います。

この種目は自分の頑張り次第で負荷の強さが変わってきます。

自分に甘えない気持ちの強さが必要です。

なんと今回は、今まで一言も発しなかった武田真治さんが「自分に甘えない」と言わされていました。NHK絶対狙ってる…気がします。

1分間休憩した後は、フルレンジ・ノンロック・スーパーマンの方法です。

フルレンジ・ノンロック・スーパーマンは背中全体を鍛えられるトレーニング

背中全体を鍛えられえる種目です。

用意するもの：バスタオル2枚をおなかの下に置きます。

最後に

マニュアルレジスタンス・ローイングは、女性でも行いやすい筋トレでした。加齢とともに、背中にも嫌な感じの脂肪がついてくるので、簡単な筋トレで鍛えられたらうれしいです。

また、Eテレのマーヴェラステレビジムでは、女性や初心者でも行いやすい背筋、お尻のトレーニングをおこなっていました。10分間です。

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

1日空いて、9月1日には、また「腕立て伏せ」が放送されるようです。見逃した方はぜひ！

美しい体の武田真治さんについてはこちらです

武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

「みんなで筋肉体操」はとても人気があったようなので、カマキリの被り物をした香川照之さんの「昆虫すごいぜ！」※のようにシリーズ化するような気がします。

 

今朝は大事な宝物を 落としてしまったことに 気づいてすんごい凹みましたが この笑顔に癒された。。。 早く行きたい！！ カマキリ先生☺︎ #昆活#香川照之の昆虫すごいぜ #国立科学博物館 #虫が好きになれるかも#カマキリ先生 #熱い #好きってすごいパワー #突き抜けてる人 #もうすぐ始まるよ #落し物にかなり凹んだ1日#カマキリは苦手 #先生は不思議と平気#みなさんもぜひ#来月はこれ絶対行きます

moriko-neさん(@nicoknit)がシェアした投稿 – 2018年 6月月26日午前1時56分PDT

※カマキリ先生は、昆虫好きの香川照之さんが、カマキリ、チョウチョ、カブトムシなどの昆虫の生態を勉強するEテレで不定期に放送されている番組です。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

筋肉指導の谷本道哉さんは、「筋肉は年齢や性別に関係なく、トレーニングによって衰えを食い止め、大きくすることが可能です。スクワットは自分の体重だけでは負荷が軽すぎるので一工夫加えて太ももをぱんぱんに追い込むテクニックをお伝えします。」

ということでした。

1日目【腕立て伏せ】、2日目【腹筋】、4日目【背筋】はこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

スローtoクイックスクワットの方法

1分間休憩します。

ブルガリアン・スクワットの方法

ブルガリアン・スクワットとはイスを使いながら片足で行うするスクワットです。

用意するもの：イス

なお、女性向けの1分でできるスクワットですが、「あさイチ」でも特集がありました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

Eテレの「マーヴェラステレビジム」では10分でスクワットや足腰を鍛えるトレーニングがありました。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

最後に

「みんなで筋肉体操」は、筋肉指導の先生の「筋肉は裏切らない」などのセリフや、シュールなセットでも話題になっています。

第2弾のスピードが速くてよりハードでした。

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

レベルの高い筋トレだと思いますが、みているだけでも楽しいです。4日目のセンターは、また武田さんなのでしょうか。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

なお、「みんなで筋肉体操」第2弾の腹筋（2）はこちらです：【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

 

短パンとタンクトップで 足ピーン 腕ピーン ですよ🚀 体操のおじさんですから⚡️ #NHK 8月27〜30日23時50分四夜連続放送『#みんなで筋肉体操』（腕立て伏せ編より）#フィギュアじゃないよ #武田真治 だよ #奥のかた村雨さんといいます #撮影中はサメちゃんと呼ばせて頂いてました☆ 是非ご覧下さい(^-^)

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月22日午前7時26分PDT

フルレンジ・ノンロック・クランチのポイント、使う道具など

主に腹筋の上部に効く種目です。

大きめのバスタオル（番組では、1人2枚使用）を用意します。

ノンロック・レッグレイズ（イスを使った）お腹の下部に効く腹筋

・イスかソファーに浅く座り、背は背もたれにあずけます
・手はお尻の横におきます
・膝をややまげて足を浮かせます
・2秒かけてできるところまで高く足をあげます
・「キュー」と最後におなかにちからをつけます
・2秒かけてていねいにおろします
・回数は10回です

【女性向け】は、あさイチ、マーヴェラスTVジムを！

先生が、あさイチにも出演されていて、筋肉のない女性にもできる腹筋を教えてくれています。

あさイチの腹筋のほうが、緩かった気がしたので、腰痛がある方や、筋トレが久しぶり、という場合はこちらを参考にしてください。

また、2018年10月22日に放送された西川貴教さんの「マーヴェラスTVジム」でも、音楽に合わせながらゆっくりと行う腹筋がありました。

最後に

今回、NHKがユーチューブにUPしているので、どなたでも内容をチェックできるようになっています。

1日目【腕立て伏せ】、3日目【スクワット】、4日目【背筋】は、こちらになっています。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

武田真治さんの筋トレに関してはこちらです。

武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

俺、体操のお兄さんやらせて頂くことになった。いや、正しくは体操のおじさんか。しかもちゃんと#NHK さんで2018年8月27日23時50分〜O.A.❗️ これはマジな情報です⚡️ もちろん嬉しい☆ でもなんだろう、写真におさめると筋肉と笑顔って…なんだな。うしろの#キラキラ とか、この#タンクトップ とか、下は短パンだし…放送時間が深夜ってのも…なんか色々ヤベエ匂いがするなー。どう見えるのかな…考えすぎか。とにかく皆さん、放送を見ながら、一緒に運動してみちゃって下さい‼️ 結構キツいかもᕦ(ò_óˇ)ᕤ #みんなで筋肉体操 #武田真治 #ShinjiTakeda

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2018年 8月月21日午前11時59分PDT

筋肉指導
・谷本　道哉さん（近畿大学　准教授）
体操のお兄さん
・武田　真治さん（俳優）
・村雨　辰剛さん（庭師）
・小林　航太さん（弁護士）

丁寧にしっかり行えば、15回程度でも厚い胸板を作ることができます。

おすすめは、フルレンジ・プッシュアップ。

フルレンジ・プッシュアップの方法、回数について

手は肩幅の1.5倍弱に広げます
体をまっすぐにして構えます
胸は床までで、2秒で下して1秒で上げます
限界まできたら、膝をついて行えば、より筋肉を追い込むことができます。

通常のフォームで15回
膝をついて5回行います

1分間休憩します

※なお、YouTubeに動画がアップされていますが、再生はYouTubeのみになっているようです。

1分間ハイスピード・プッシュアップ

多少休み休みになってもいいので、続けます。
つらくなったら、膝をついてもだいじょうぶです。

関連記事は以下になります。

女性向け、腕立て伏せの方法は「あさイチ」やEテレの「マーヴェラステレビジム」でも特集されました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

2日目は「腹筋」です。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

3日目は「スクワット」です。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

4日目は「背筋」です。

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

追記：「みんなで筋肉体操」第二弾が放送されました。1日目は腕立て伏せ（2）でよりハードな筋トレになっています。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

第3弾の腕立て伏せはこちら。マッチョな歯科医師も再び出演しています。

みんなで筋肉体操シーズン3「腕立て伏せ」仮面女子も参戦です！

「めちゃイケ」での出演や、「サックスプレイヤー」として有名な俳優の「武田真治」さんですが、現在は、筋トレで有名みたいです。

そんな武田真治さんの出演する5分間の筋トレ番組がNHKで放送されます。

「みんなで筋肉体操」の放送日程

「みんなで筋肉体操」は、NHKで放送予定の5分間の筋トレ番組です。道具を使わず、テレビを見ながら簡単に行えます。

歳のせいか、最近カラダがたるんできたな…と感じているアナタ。やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！今回は「腕立て伏せ」。丁寧にしっかり行えば5分で十分。Tシャツの似合う厚い胸板を作ることができます。バーベルやダンベルなどの道具も必要なし。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！

【講師】近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉,【ゲスト】武田真治,庭師…村雨辰剛,弁護士…小林航太

引用：http://www4.nhk.or.jp/P4975/

武田真治さんのトレーニングはコスト0円！運動の始め方を教えてくれる本の内容は？

武田真治さんは、25歳の時に顎関節症になり、肉体改造をはじめたそうです。

幻冬舎のサイトで、「優雅な肉体が最高の復習である」の刊行を記念し、一部抜粋して伝えている内容を要約すると、

ということでした。抜粋部分だけでも、お金（コスト）をかけず、肉体改造していく方法が詳しく書いてあり参考になります。

優雅な肉体が最高の復讐である。

posted with ヨメレバ

武田 真治 幻冬舎 2014-08-07

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なお、武田さんがオススメしている「ボクシング」ですが、暗闇系ボクササイズの「b-monster」や、「mittness」に私も体験に行きましたが、勧誘もほとんどなく、女性も多く通っているので、興味がある方は気楽に体験してみることもできます。

最後に