出演者はオリンピックにちなんで？か、いろいろな国の方たちです

 

 

 

 

 

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Yuri Yasui 🇯🇵IFBB BIKINI(@yuri.yasui.98)がシェアした投稿

種目は2種類、今日は上半身を鍛えます

ノンロック・プッシュアップの方法

①手を肩幅よりやや広く構えます
②胸は床に触れるまで伏せて、腕は伸び切る手前まで行います
③2秒で下ろし、2秒で上げるを5回繰り返します
④1秒で下ろし、1秒で上げるを5回繰り返します
⑤1秒で上げ下げを10回繰り返します
5回➡速5回➡超速10回で行います
※できない場合は、ヒザをついて行います

負荷を下げる場合は…

机などを使って行います
片足を前に出すと、さらに負荷が下がります

マニュアル・ローイングの方法

①手をみぞおちの前で組みます
②左右に全力でひっぱりながら、右、左へと引ききっていきます
③2秒で右、2秒で左を5回行います
④1秒で右1秒で左を10回します
5回➡速10回で行います

週に2～3回を目安に行います。

明日は、下半身スーパーセットになります。
2日目：【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目！地獄です～

3日目は、背筋、腹筋で体幹を鍛えます：【みんなで筋肉体操6】最終日は腹筋と背筋を鍛え、強い体幹をつくります！
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

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武田 真治(@shinji.takeda)がシェアした投稿

放送日程について

シーズン6は、3日間放送されます。

放送は、夜遅い時間になりますが、youtubeで動画もUPされます。
1日目の記事はこちらになります。

【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方

みんなで筋肉体操の関連記事について

過去の放送の関連記事はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

【みんなで筋肉体操】第2弾放送決定！楽しく筋トレできるジム情報

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

【みんなで筋肉体操】背筋（2）筋肉は裏切らないから、筋肉は止まらないに。

みんなで筋肉体操シーズン3「腕立て伏せ」仮面女子も参戦です！

【みんなで筋肉体操】2日目は腹筋、スローニーアップクランチと、スローレッグレイズの方法

【みんなで筋肉体操】シーズン3「スクワット」は太ももパンパンになるまで自分を追い込む！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。