NHKの5分番組「みんなで筋肉体操」の1日目は、「腕立て伏せ」です。
筋肉指導
・谷本 道哉さん（近畿大学 准教授）
体操のお兄さん
・武田 真治さん（俳優）
・村雨 辰剛さん（庭師）
・小林 航太さん（弁護士）
丁寧にしっかり行えば、15回程度でも厚い胸板を作ることができます。
おすすめは、フルレンジ・プッシュアップ。
大人気だった「みんなで筋肉体操」がNHK総合の【NET BUZZ】（毎週木曜 後11：55）2018年9月13日に一挙放送です！見逃した方はぜひ！
「みんなで筋肉体操」“腕立て伏せ・腹筋・スクワット・背筋”
【出演】YouTuber…ワタナベマホト,しばゆー,杉浦友紀
フルレンジ・プッシュアップの方法、回数について
手は肩幅の1.5倍弱に広げます
体をまっすぐにして構えます
胸は床までで、2秒で下して1秒で上げます
限界まできたら、膝をついて行えば、より筋肉を追い込むことができます。
通常のフォームで15回
膝をついて5回行います
1分間休憩します
※なお、YouTubeに動画がアップされていますが、再生はYouTubeのみになっているようです。
1分間ハイスピード・プッシュアップ
フォームは同じで、早く30秒→10秒休憩→早く20秒
多少休み休みになってもいいので、続けます。
つらくなったら、膝をついてもだいじょうぶです。
関連記事は以下になります。
女性向け、腕立て伏せの方法は「あさイチ」やEテレの「マーヴェラステレビジム」でも特集されました。
【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法
2日目は「腹筋」です。
3日目は「スクワット」です。
4日目は「背筋」です。
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。
追記：「みんなで筋肉体操」第二弾が放送されました。1日目は腕立て伏せ（2）でよりハードな筋トレになっています。
第3弾の腕立て伏せはこちら。マッチョな歯科医師も再び出演しています。
