自宅トレーニング | 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験 https://hotyoga.kirei-jozu.com カルドに通う管理人・葉月がホットヨガ、ピラティス、トレンドのフィットネスを体験 Mon, 19 Jul 2021 12:00:08 +0000 ja hourly 1 【みんなで筋肉体操6】最終日は腹筋と背筋を鍛え、強い体幹をつくります！ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/kinnikutaisou-abs-spine-worldwide-special/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/kinnikutaisou-abs-spine-worldwide-special/#respond Mon, 19 Jul 2021 11:57:09 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=2383 みんなで筋肉体操、最終日は腹筋と背筋で体幹を鍛えます。           この投稿をInstagramで見る                       武田 真治(@shinji.takeda)がシェアした投稿 出演...

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出演者、ラミレスさんいないです

・武田真治さん（俳優）
・ミョンヘさん（フィットネスモデル）
・タルンさん（ヨガマスター）
・常間ローズさん（歌手）
・Dr.ネイトさん（形成外科医）

筋肉指導は、いつも通り谷本道哉先生です。

3日目は、体幹を鍛えます。腹筋と背筋です。

1種目め エクステンドレンジ・クランチ
2種目め  エクステンドレンジ・スーパーマン

エクステンドレンジ・クランチの方法

腹筋です。
①バスタオル2枚をたたんで重ねて、腰の下に置いて寝ころびます。
②足は立てます。
③「きゅー」と声を出しながら、頭とお尻をできるだけ高くあげます。
④下ろすときは、頭を床につけるぎりぎりでとめます。
⑤2秒で上げて、2秒で下ろすを5回繰り返します。
⑥1秒で上げて、1秒で下げるを10日繰り返します。
5回➡速10回

エクステンドレンジ・スーパーマンの方法

背筋です。
①下を向いてうつぶせになります。
②「きゅー」と声を出して、手と足をできるだけ高く上げます。
③手と足が床につく手前まで下ろします。（下ろすときは床につけません。）
④2秒で上げて、2秒で下ろすを5回繰り返します。
⑤1秒で上げて、1秒で下げるを10日繰り返します。
5回➡速10回

腹筋、背筋とも、高く上げきりましょう。
これを2セット行います。

最後に背中をそらせてストレッチして終了です。

1日目、2日目の記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方

【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目！地獄です～

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

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出演者は、ラミレスさん含め新メンバーも！

・武田真治さん（俳優）
・アレックス・ラミレスさん（野球選手）
・Dr.ネイトさん（形成外科医）
・タルンさん（ヨガマスター）
・安井友梨さん（外資銀行員）

 
 
 
 
 
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2日目は4種目！下半身を徹底的に鍛えます！

1種目め ノンロック・スクワット
2種目め ノンロック・ヒップリフト
3種目め ノンロック・カーフレイズ
4種目め ナロースタンス・ローポジション・ステップ

 

ノンロック・スクワットの方法

①背筋を伸ばし、お尻を突き出します。
②できるだけ深くしゃがみます。
③ヒザが伸びきる手前までたちます。
※つまさきを少し外側に開くと、しゃがみやすくなります。
④2秒でしゃがみ、2秒で立つを5回繰り返します。
⑤1秒でしゃがみ、1秒で立つを5回繰り返します。
⑥1秒でしゃがんで立つをハイテンポに10回繰り返します。
5回➡速5回➡超速10回で行います。

ノンロック・ヒップリフトの方法

①イスに足をのせて手は床につきます。
②腰をまるめてお尻を高く上げて、反らせて床につく手前までおろします。
③2秒で上げて2秒でおろすを5回行います。
④1秒で上げて、1秒でおろすを5回行います。
⑤1秒で上げ下げを10回、ハイテンポで行います。

ノンロック・カーフレイズの方法

①イスなどに手を置いて、めいっぱい高く背伸びをします。※かかとは床につけません。
②かかとは床につける手前でとめます。
③体重は親指側にのせます。
④1秒で上げて、1秒で下ろすを10回行います。
⑤1秒で上げ下げを20回行います。

ナロースタンス・ローポジション・ステップの方法

①背筋を伸ばして、前傾の姿勢になります。
②腰を出来るだけ深く落とします。
③かかとはつけずに全力で25秒、中腰でランニングのような姿勢でその場で走ります。

1日目の上半身の筋トレの記事はこちらです。
【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方

3日目の体幹の記事はこちらです。
【みんなで筋肉体操6】最終日は腹筋と背筋を鍛え、強い体幹をつくります！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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The post 【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> みんなで筋肉体操、シーズン6、ワールドワイドSPの1日目のメニューです。

出演者はオリンピックにちなんで？か、いろいろな国の方たちです

出演者は、ラミレスさん他様々な国の人が！
・武田真治さん（俳優）
・アレックス・ラミレスさん（野球選手）
・ミョンヘさん（フィットネスモデル）
・アフナン・サバグさん（歯科医学生）
・常間ローズさん（歌手）

 
 
 
 
 
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種目は2種類、今日は上半身を鍛えます

1種目め ノンロック・プッシュアップ
2種目め マニュアル・ローイング

ノンロック・プッシュアップの方法

①手を肩幅よりやや広く構えます
②胸は床に触れるまで伏せて、腕は伸び切る手前まで行います
③2秒で下ろし、2秒で上げるを5回繰り返します
④1秒で下ろし、1秒で上げるを5回繰り返します
⑤1秒で上げ下げを10回繰り返します
5回➡速5回➡超速10回で行います
※できない場合は、ヒザをついて行います

負荷を下げる場合は…

机などを使って行います
片足を前に出すと、さらに負荷が下がります

マニュアル・ローイングの方法

①手をみぞおちの前で組みます
②左右に全力でひっぱりながら、右、左へと引ききっていきます
③2秒で右、2秒で左を5回行います
④1秒で右1秒で左を10回します
5回➡速10回で行います

週に2～3回を目安に行います。

明日は、下半身スーパーセットになります。
2日目：【みんなで筋肉体操6】下半身はスクワット、ヒップリフトなど4種目！地獄です～

3日目は、背筋、腹筋で体幹を鍛えます：【みんなで筋肉体操6】最終日は腹筋と背筋を鍛え、強い体幹をつくります！
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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The post 【みんなで筋肉体操】ラミレス参戦！シーズン６は今日から3日間です！1日目は、上半身！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> みんなで筋肉体操、シーズン6が今日から3日間始まります。

・「みんなで筋肉体操」は、NHKで放送されている5分間の筋トレ番組です。
・放送は不定期で、今回はシーズン6になります。
・指導は、近畿大学准教授の「谷本道哉」先生です。
・今回はワールドワイドスペシャルということで、ラミレスさんが参戦します

 

 
 
 
 
 
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放送日程について

シーズン6は、3日間放送されます。

みんなで筋肉体操
「ワールドワイドSP 上半身スーパーセット」

【NHK総合1・東京】

7月13日（火）
午後11時35分～午後11時40分（5分）
みんなで筋肉体操
「ワールドワイドSP 下半身サーキット」

【NHK総合1・東京】

7月14日（水）
午後11時35分～午後11時40分（5分）
みんなで筋肉体操
「ワールドワイドSP 体幹スーパーセット」

【NHK総合1・東京】

7月15日（木）
午後11時35分～午後11時40分（5分）

放送は、夜遅い時間になりますが、youtubeで動画もUPされます。
1日目の記事はこちらになります。

【みんなで筋肉体操6】上半身の筋トレ、ノンロック・プッシュアップとマニュアル・ローイングのやり方

みんなで筋肉体操の関連記事について

過去の放送の関連記事はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

【みんなで筋肉体操】第2弾放送決定！楽しく筋トレできるジム情報

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

【みんなで筋肉体操】背筋（2）筋肉は裏切らないから、筋肉は止まらないに。

みんなで筋肉体操シーズン3「腕立て伏せ」仮面女子も参戦です！

【みんなで筋肉体操】2日目は腹筋、スローニーアップクランチと、スローレッグレイズの方法

【みんなで筋肉体操】シーズン3「スクワット」は太ももパンパンになるまで自分を追い込む！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

The post 【みんなで筋肉体操】ラミレス参戦！シーズン６は今日から3日間です！1日目は、上半身！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/muscle-traning/kinnnikutaisou-season6-takedashinji/feed/ 0 【レッツ！美バディ】竹脇まりなの宅トレ番組を習慣にして、よかったこととは https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/lets-bi-body-takewaki-marina-takutore/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/lets-bi-body-takewaki-marina-takutore/#respond Mon, 26 Oct 2020 02:30:34 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=2243 宅トレyou tuberの竹脇まりなさんが出演する「レッツ！美バディ」という番組が放送されています。家事や仕事の合間に簡単に出来るトレーニングでオススメです。 ・「レッツ！美バディ」はTBSで放映されていて、朝9時55分...

The post 【レッツ！美バディ】竹脇まりなの宅トレ番組を習慣にして、よかったこととは first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> 宅トレyou tuberの竹脇まりなさんが出演する「レッツ！美バディ」という番組が放送されています。家事や仕事の合間に簡単に出来るトレーニングでオススメです。

・「レッツ！美バディ」はTBSで放映されていて、朝9時55分から10時25分の約30分間のフィットネス番組です。（実際の筋トレ時間は30分もないです。）
・曜日は月曜日から木曜日までとなっており、金、土、日はありません。
・竹脇まりなさんと、芸能人がリモートでトレーニングします。
・メニューは、部位別【上半身、や、腹筋など】トレーニングを2種類、最後はストレッチの3部構成になっています。
・運動しているときは、邦楽や洋楽が流れており、聞きながらレッスンを行います。
・Tverで見直し配信もあるので、好きな時間にトレーニングすることができます。

なお、レッツ美バディをするときに、できれば、用意したほうがいいものは、ヨガマット、タオル、水、靴（室内履き）ですが、部屋着でもできます。

ちなみに、55分からはじまり、57分までは動きの説明、その後、「きになるマーケット」という通販番組が入ります。私はこの間に踏み台昇降をしたり、トランポリンではねたり、家事をして時間をつぶしています。

番組がリニューアルされたようで、「きになるマーケット」は、レッツ美バディの後になりました！

2020年10月22日は、美脚、下半身のフィットネス

本日の、「レッツ！美バディ」は、以下の内容になっています。

ゲスト：仲里依紗さん
メニュー：①美脚でWow Wow【5分間】➡②下半身美人【3分20秒】➡股関節ストレッチ

美脚でWow Wow

時間：5分
BGM：♪LOVEマシーン/ モーニング娘。

①腰ぐるぐる…腰周りの筋肉をほぐし、代謝をアップさせます。体の中心を温めると、その後も動きやすいということです。
②スクワット横パンチ…スクワットをした後に、左右にパンチをします。　下半身と脇腹、両方にシェイプアップ効果があります。
③スクワット上パンチ…横（左右）が終わった後、行います。
④両手を腕にあげて、大きな円を描きながら、きゅっと、屈伸運動をします。
⑤バイバイステップ…二の腕と下半身に効果があります。両手を上にあげてフリフリします。下でも不フリフリします。（上4つ、下4つ）LOVEマシーン。のサビの部分で行います。

 
 
 
 
 
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あれ、🦍？ 久々クロスフィット楽しかった😊❣️ @aya_fitness さん 今日もありがとうございます☺️ フィットネスウェア🌞 @reebokjp #このボール18キロ

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下半身美人

時間：3分50秒
BGM：♪Hold It Against Me/ BRITNEY SPEARS

・首回し…運動に備えて、首周りからストレッチを行います。
・深呼吸…腕を使って深呼吸します。代謝があがり、脂肪の燃焼が活発になります。
・肩甲骨ダンス…肩甲骨を動かす感じで肩を回していきます。
・クロスジャンプ…左右の足を交互に前後にし、飛び跳ねていきます。足腰の強化に非常に有効的な動きです。
・歩いてクールダウンします。腕を大きく振ると効果的です。
・動きながら、上にパンチします。足はクロスしてシャンプします。
・足上げフックパンチ…手はフックをして、足をあげます。下半身、二の腕に効果があります。右腕をフックした場合は、左脚をあげます。（左腕のフックの場合は右脚です。）
・腹筋ねじり運動…ウエストに手をあてて、体を横にひねります。脂肪燃焼効果が期待できます。

股関節ストレッチ

・足を大きく開いて肩を入れ込みます。股関節と肩回りのストレッチになります。10秒ずつ、行います。
・アキレス腱のばし…片足を後ろに引いてかかとを床につけて伸ばします。10秒ずつ行います。

 

レッツ美バディ！1週間はどんなメニューになっている？

10月19日（月）二の腕運動➡太もも引き締め➡太ももストレッチ
10月20日（火）下半身運動➡脚痩せ運動➡ふくらはぎストレッチ
10月21日（水）美声で上半身運動➡背中美人➡ふくらはぎストレッチ
10月22日（木）美脚でWow Wow➡下半身美人➡股関節ストレッチ

先週1週間をふりかえってみると、毎日、二の腕、下半身、背中、脚痩せ、など、鍛える部位が違うので、偏らないでトレーニングすることができます。日によって運動強度は異なりますが、番組の冒頭では、「朝から軽い運動をすると…」と竹脇さんが言っているので、そこまでつらい内容にはなっていないです。

レッツ美バディを2週間続けたら、習慣になりました！

月曜から木曜で、用事のある日などは行えず、週に2日から3日続けてみると…

・一気に体重が落ちたりはしないけれど1キロは体重が落ちました。（毎回ではないですが、エアロバイクを30分間も漕ぎました。）
・日によって、運動の強度が違うので、つらい日と、そうでない日がありました。
・朝、今日はだるいな、という日でも、動いてみると、体が目覚めて、1日元気に過ごすことができました。
・月曜から木曜までやっているので、習慣にしやすいです。時間になったらテレビをつけておけば始まるので、家事をしつつ、運動できました。
・腕をあげる動作が多く、肩こりに効果がありそうに感じました。
・スクワットも必ずといっていいほど入っているので、初めは苦手でしたが、前よりは出来るようになりました。

なお、レッツ美バディ、ちょっと面倒だな、と思う部分もあります。

・CMや、通販チャンネルが途中で入るので、運動していても中断されます。⇒通販チャンネルは時間が変わりました！
・正しいフォームで出来れば汗もかき、いいのかもしれないですが、物足りなさがあります。
・ストレッチが少ないかな？

物足りない場合は、竹脇まりなさんのこのプログラムがオススメ！

レッツ美バディを見始める前、こちらを行っていました。19分のダンス、ダンスといってもスクワットやパンチが多くリズム感は関係ありません。楽しくできますよ。

運動前後に見る動画

 

メインにみる動画

運動後や、寝る前に

最後に

「レッツ！美バディ」は、テレビをつけるだけ！というお手軽さで、家事をしながら、合間にも出来るので、この番組だけですごくやせる！とか、体が引き締まる！という運動量ではないですが、習慣化しやすく、楽しく運動できるので、お金をかけずに、手軽に運動したい方にオススメな番組です。

月曜から、木曜にむけて、運動の強度が上がってくるのかな、と思っていましたが、今日（月曜）は曲がTRFさんのEZ DO DANCEで動きも激しかったので、やはり、日によって運動強度が違うんだな、と思いました。

今後も続けていきたいと思います。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

The post 【レッツ！美バディ】竹脇まりなの宅トレ番組を習慣にして、よかったこととは first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/lets-bi-body-takewaki-marina-takutore/feed/ 0 【竹脇まりな】アラサー健康チャンネルの「顔痩せエクササイズ」をやってみました！ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/youtube-marinatakewaki-kaoyase/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/youtube-marinatakewaki-kaoyase/#respond Fri, 11 Sep 2020 05:07:02 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=2226 ジムに行くのもいいけれど、「宅トレ」も家で出来るので楽ですよね！ 「YouTube」登録者数150万人の竹脇まりなさんのチャンネル、「アラサー健康チャンネル　Marina Takewaki」の動画をチャレンジをして記事に...

The post 【竹脇まりな】アラサー健康チャンネルの「顔痩せエクササイズ」をやってみました！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> ジムに行くのもいいけれど、「宅トレ」も家で出来るので楽ですよね！

「YouTube」登録者数150万人の竹脇まりなさんのチャンネル、「アラサー健康チャンネル　Marina Takewaki」の動画をチャレンジをして記事にしていきます。

【初級編】顔を鍛えれば痩せて見える!!3分間の顔痩せエクササイズで小顔になろう！

今回は、初級編の顔痩せエクササイズを行いました。時間は3分間と短かったです。

動きは、以下になります。

・いういう運動…
口をしっかり横に開いて「い」の形をします。奥歯がみえるくらいに「いー」と開きます。
「う」の時はしっかりすぼめて行います。
・舌でほっぺを押す運動…
右頬と左頬を交互に舌でおしていきます。
・舌で口内を一周する運動…
右から時計回りに舌を回します。4周します。ゆっくりと歯の表面をなぞっていきます。
・首のストレッチ…
顔を右に傾け、左の首筋を伸ばします。左も同様に行います。
・「いういう運動」「舌でほっぺを押す運動」「舌を口内でまわす運動」を行います。
・「いういう運動」「舌でほっぺを押す運動」を繰り返します。

顔が疲れる…効果があるということかな？

口を「い」「う」にすることや、ベロ回し、舌でほっぺたを押すという、運動神経など関係のない、多くの人ができる運動で、時間も3分と短いので行いやすかったです。

動きのポイントなど、画面上に字を書いてくれているので、やりやすい！

動画もきつそうなものから、ストレッチ、「部位別」、また生配信で一緒にできるものなど、種類も豊富なので、飽きずに続けられそうです。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

The post 【竹脇まりな】アラサー健康チャンネルの「顔痩せエクササイズ」をやってみました！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/youtube-marinatakewaki-kaoyase/feed/ 0 【世界仰天ニュース】老けにくい身体を作る！ウェンディ・イダさんの５つの習慣とは https://hotyoga.kirei-jozu.com/running/wendy-ida-sekaigyouten-news/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/running/wendy-ida-sekaigyouten-news/#respond Sun, 24 May 2020 08:38:25 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=2185 世界仰天ニュースの再放送を見ていたら、66歳だけど、すごく若く見える女性が出てきました。彼女の名前は「ウェンディ・イダ（wendy-ida）」さん。現在は人気のあるパーソナルトレーナです。 彼女は、体重が88キロ、ウエス...

The post 【世界仰天ニュース】老けにくい身体を作る！ウェンディ・イダさんの５つの習慣とは first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> 世界仰天ニュースの再放送を見ていたら、66歳だけど、すごく若く見える女性が出てきました。彼女の名前は「ウェンディ・イダ（wendy-ida）」さん。現在は人気のあるパーソナルトレーナです。

彼女は、体重が88キロ、ウエストが80㎝以上でした。
そんな彼女ですがダイエットをはじめて、32キロ落とし、ボディビルの大会に出るまでに。

ウェンディさんが習慣にしている5つのこと

ウェンディさんが習慣にしていることで、老けにくい身体が手に入るようです。

・30分間の有酸素運動（ジョギング）…23年間30分のジョギングを欠かさないそうです。
・筋トレ…
・ストレスをためない…よく笑うようにして、ストレスをためない生活を送っているそうです。
・水を飲む…1日に3.8リットルくらい常温の水を飲むそうです。一回にコップ一杯程度です。
・野菜中心の食事…キヌアや玄米、ズッキーニ、ジャガイモ、パプリカなどをトルティーヤと一緒に食べていました。

食べないものは砂糖、1日はチートデイを作る

砂糖を摂取することで肌が糖化し、しわやたるみ、くすみの原因になるので、普段は野菜中心の生活ですが、週に1日は我慢しない日を作り、マフィンやケーキを食べるそうです。

最後に

ウェンディさんはとても明るい元気な方で６０歳過ぎには全く見えまえせんでした。
老けにくい体にするためには、日々の努力が大切だな、と思いました。
私は運動をがんばると、すぐ腰痛になったり、どこか痛めたり、と長続きが難しいですが、日々努力したいな…とは感じました。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

The post 【世界仰天ニュース】老けにくい身体を作る！ウェンディ・イダさんの５つの習慣とは first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> https://hotyoga.kirei-jozu.com/running/wendy-ida-sekaigyouten-news/feed/ 0 リングフィット、スイッチ、スイッチライト、抽選で定価で購入するには https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/switch-lite-ringfit-nintendo/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/switch-lite-ringfit-nintendo/#respond Fri, 15 May 2020 05:52:21 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=2174 自粛が続いていますが、運動不足を感じますね。そこで家で出来るトレーニングの1つとして「リングフィットアドベンチャー」が人気です。 品薄な、ニンテンドースイッチ（Switch）や、スイッチライト、また、リングフィットアドベ...

The post リングフィット、スイッチ、スイッチライト、抽選で定価で購入するには first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> 自粛が続いていますが、運動不足を感じますね。そこで家で出来るトレーニングの1つとして「リングフィットアドベンチャー」が人気です。

品薄な、ニンテンドースイッチ（Switch）や、スイッチライト、また、リングフィットアドベンチャーなどをアマゾンや楽天でみると、明らかに高いですね。

今回は定価で購入できるかもしれない、抽選に参加できるサイトをお伝えします。

イオン：キッズリパブリックアプリは今日の19時59分までに申し込み！

イオンの子育て支援アプリの「キッズリパブリック」では、以下3商品の抽選をやっています。

①Nintendo Switch本体（各色）
本体価格29,980円【税込価格32,978円】

②Nintendo Switch Lite本体（各色）
本体価格19,980円【税込価格21,978円】

③リングフィットアドベンチャー
本体価格7,780円【税込価格8,558円】

受取指定が可能な店舗…本州、四国のイオン、イオンスタイルの直営ゲーム売り場
※一部選択できない店舗もあります。
※北海道、九州、沖縄地区のイオン及びスーパーセンターはアプリ抽選の対象外となります。販売方法も異なります。

応募内容

当選発表  
1回目 2回目
5月22日（金） 5月29日（金）
購入期限  
1回目 2回目
5月27日（水） 6月3日（水）

応募受付期間
5月14日（木）11時～5月15日（金）19時59分☜本日です！
当選発表と購入期限
当選発表は、当選クーポンの配信で確認になります。
＜1回目＞
当選発表：5月22日（金）12時以降順次
購入期限：5月27日（水）ご指定の店舗の閉店時間まで
＜2回目＞
当選発表：5月29日（金）12時以降順次
購入期限：6月3日（水）ご指定の店舗の閉店時間まで

期間中の応募は1人1回までで、応募できる商品は1点です。1回の抽選で当選しないと、自動的に同条件で2回目の抽選にエントリーされるということです。

キッズリパブリックのアプリでしか応募できなくなっています。

ゲオ：リングフィット、スイッチ本体は5月18日から

ゲオでは、「Nintendo Switch」本体、「リングフィットアドベンチャー」を抽選販売します。
こちらもゲオのアプリのみになっています。
イオンと違うところは、スイッチ本体、リングフィット、両方申し込める部分です。

・「Nintendo Switch」本体各機種
・「リングフィットアドベンチャー」
応募はGEOアプリからのみ
受付期間：5月18日（月）11時から5月22日（金）17時59分まで
「Nintendo Switch」本体各機種　1人いずれか1点限り
「リングフィットアドベンチャー」1人1回限り
それぞれの応募も可能

最後に

ビックカメラ、ジョーシンは現在、抽選の期間が終わっていて、任天堂ショップでのダウンロード版も現在は販売されていないようです。

イオンやゲオは定価販売かと思いますので、申し込んでみるのも手に入れる方法の１つですね。

なお、同じ運動するソフトとして、ボクササイズの「フィットボクシング」なら購入可能です。

Fit Boxing/Switch/HACPALMAA/B 12才以上対象

posted with カエレバ
 
楽天市場
Amazon
 

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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The post 宅トレのやり方がわかる芸能人の動画3選 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> 新型コロナウィルスで自宅にこもっている毎日で、体を動かしたくなりますね。今回は、YouTubeで視聴芸能人が紹介している筋トレを３つお伝えします。

【やさしめ】草彅剛さんの「健康つよぽん体操」

元SMAPの草彅剛さんの「健康つよぽん体操」では、だれでも簡単にできるラジオ体操のような動きと、バッグランジを行っていました。
運動自体は難しくないので、初心者でも行いやすかったです。

脇を伸ばす運動

①肩幅に足を広げて立ち、右手を上にあげます。脇がしっかりと伸びているか確認をします。
②右手が終わったら、左手で同じ動きを行います。
③1セット、右手20回、左手30回です。
④日に3回くらい行いと、脇がシュッとしてくるかもしれません。

バックランジの方法

①立っている状態から足を後ろに引きます。
②後ろのつま先は立てます。戻ります。
③前は７、後ろは３のイメージで行います
④20回を3セット行います

他にも「ラジオ体操」の動画などがありました。

筋肉体操を彷彿とさせる？武田真治さんの「うちで筋トレ」

NHKの「みんなで筋肉体操」でおなじみの武田真治さん。YouTubeでは、スクワット→腕立て伏せ→二の腕トレーニングを見ることができます。

BGMは武田さんのFight for Loveです。

スクワット、腕立て伏せ、二の腕のトレーニングを５セットおこなっています。かなりつらいです。

スクワットの方法

①ヒザがつま先から出ないイメージでお尻を後ろにひき、ももが水平になるまで沈みます。
②あがるときには最後までヒザをのばしきらないで行います。

腕立て伏せの方法

①腕立て伏せとは、腕を完全に立て、完全に伏せること、だそうです。（このあたり、筋肉体操っぽいです。）
②女性や、初心者はヒザをついて行ってもいいです。
②きつくなったらヒザをついて行います。余裕がある場合は倍速で行います。

二の腕のトレーニングの方法

用意するものはイスです。
椅子の両端に腕をおいて行います。
①ヒジが９０度になるまで沈みます。
②ぞうきんを絞るように伸ばし切ります。
③足の位置が近ければ負荷は軽く、遠ければ重くなります。
④きつくなったら足を手前に引いて調整、余裕がある人は倍のテンポで行います。
必ず安定した台で行います。

また、武田真治さんのチャンネルではありませんが、日テレの武田真治の筋肉リズム体操の動画もあります。ちょっと動きが難しい場面もありました。

【本格的！】EXILEのNAOTOさんのたった５分で腹筋を割る方法

EXILEのNAOTOさんのYouTube、「HONEST TV」は、動画は一緒に腹筋を行う動画ではなく、どうやったら効率的に腹筋を鍛えられるか、というものになります。

NAOTOさんは毎日ではなく、週に1回から2回の腹筋で、正しい姿勢で効率的に鍛えているそうです。

EXILE流　腹筋を効率よく鍛える方法

腹筋をするのに大切なのは、伸縮がしっかりできているか、ということだそうだそうです。そのために、ストレッチを行います。

腹筋前の最強ストレッチ、DOG＆CATの方法
・四つん這いになります。
・手は肩の下、ヒザは股関節の下に置きます。
・猫の姿勢…頭を中に入れて、骨盤をしっかりとたてます。背中を均等に丸くします。
・犬の姿勢…力を抜いて背中をそらします。
・回数は犬、猫を3秒ずつ10回行います。効果は、背骨が柔らかくなり、可動域が増えて、伸縮の可動域もあがるので腹筋により、効果的です。
・呼吸は鼻から吸って、口から吐きます。

DOG＆CATが終わったら、腹筋の準備に入ります。

NAOTOさんの腹筋の方法は、バスタオルか、枕を使います。バスタオルを丸めて背中に置くことで、筋肉の収集をより助けてあげることになります。

上を鍛えたい場合は胸の下側にタオルをいれて、下を鍛えたい場合は、お尻に近い場所にタオルを入れます。

上腹筋の鍛え方

・胸の下にタオルを敷きます。
・おなかを風船のようにふくらませて、吐きながら体をあげます。
・腹筋が縮んでいることを意識して行います。
・体をあげたときは、息を吐き切っている状態です。

横腹筋の鍛え方

・鍛えたい方向の足をもう片方の足にかけます。右なら、右足を左にかけます。
・鍛えたい方向と反対の手を頭の下に入れます。
・吐きながら、左のヒジを右ひざにつくくらいまであげます。
・筋肉が縮まっている状態を確認しながら行います。
・腰でタオルを下に押し付けます。

下腹筋の鍛え方
・背骨が浮かないように、常にタオルを押し付けます。
・足を延ばしたときにおなかをふくらませます。
・足の重みで腰が浮きやすいので背中の下にあるタオルを地面に押しつけるように行います。

なお、回数ではなく、「腹筋にきいてるな」「これ以上筋肉無理だな」という回数を行えばいいそうです。5回くらいでも大丈夫、ということでした。

まとめ

・草彅剛さんの「健康つよぽん体操」では、腕を上げて脇をスッキリさせる誰にでもできる初心者向けの運動や、バックランジを紹介していました。他の動画では、ラジオ体操や、ヨガもあります。

・「みんなで筋肉体操」でおなじみの武田真治さんの動画は、スクワット➡腕立て伏せ➡二の腕を5セット行います。強度は自分で調節できます。武田さんが厳しい言葉とともに応援してくれます。

・EXILEのNAOTOさんの動画は、腹筋を効率的に行う方法を教えてくれます。
腹筋の前に「CAT＆DOG」を行って背骨を柔軟にし、可動域をあげて、バスタオルやまくらを背中に敷いて、腹筋の収縮を感じながら行うと、効果的であると、NAOTOさん、トレーナーがていねいに教えてくれます。

どの動画でも3か月続けてみることが大事だと思います。わかっているけれど、なかなかできませんが…。

本日もお読みいただきましてありがとうございました。

The post 宅トレのやり方がわかる芸能人の動画3選 first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/takutore-youtube-geinoujin-kintore/feed/ 0 【LEAN BODY】令和版ビリーズブートキャンプに入隊しました！運動オンチでも大丈夫！ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/lean-body-reiwa-billys-boot-camp/ https://hotyoga.kirei-jozu.com/training-at-home/lean-body-reiwa-billys-boot-camp/#respond Wed, 15 Apr 2020 14:02:25 +0000 https://hot-yoga.tokyo/?p=2144 自宅で過ごす日々ですが、体を引き締めたくなりませんか。 月々480円から始められるオンラインフィットネス見放題の「LEAN BODY」（リーンボディ）をはじめました。私が入会した約2週間前は、月980円からでしたが、現在...

The post 【LEAN BODY】令和版ビリーズブートキャンプに入隊しました！運動オンチでも大丈夫！ first appeared on 葉月の東京・横浜ホットヨガ体験.]]> 自宅で過ごす日々ですが、体を引き締めたくなりませんか。

月々480円から始められるオンラインフィットネス見放題の「LEAN BODY」（リーンボディ）をはじめました。私が入会した約2週間前は、月980円からでしたが、現在、キャンペーンで480円からになっています。

・LEAN BODYは、月額480円からはじめられる「オンラインフィットネス」です。※
・時間は24時間365日で、自分の好きな時間に、様々なレッスンが受けることができます。
・部分トレーニング、ヨガ、ピラティス、ダンスエクササイズなどがあります。
・レッスン数は350以上になります。
・2週間無料体験があります。
・公式サイトはこちらです➡LEAN BODY
※月々480円は、キャンペーン価格で、 ¥980(税抜)/月の12ヶ月プラン、¥(税抜)/月の6ヶ月プラン、¥1980/月の3ヶ月プランからお選びいただけます

4月11日から「令和版ビリーズブートキャンプ」がリリース、早速やってみました！


引用：https://lean-body.jp/programs/reiwa_bootcamp/normal

2005年に発売、150万部の大ヒットエクササイズはの「ビリーズブートキャンプ」が令和版として新登場しました。

1本約30分のプログラムが7本になっています。

ブートキャンプ、とは軍隊で実践されていた短期間で身体を絞り込むトレーニング方法です。

令和版ビリーズブートキャンプの内容

令和版ビリーズブートキャンプは、Lesson1から７までになっています。内容です。

レッスン名 時間 サブタイトル 内容
Lesson1 約35分 脂肪燃焼
やる気アクセルを踏もう		 ストレッチで身体をほぐし、キックやパンチの動きで脂肪を燃焼、後半はコンビネーション。
Lesson2 約32分 お腹の脂肪燃焼
お腹を絞って燃やせ		 集中的におなかの脂肪を燃焼するレッスン。
前半は立って、後半は床を使ってトレーニング。
Lesson3 約31分 脚＆お尻
ミッション　下半身を変える		 お尻、もも、もも裏、ふくらはぎと下半身をシェイプアップ。
キック、ランジ・スクワットなどを行います。
Lesson4 約33分 二の腕＆上半身
ハミ肉にサヨナラ		 二の腕と上半身を集中的に鍛えます。
最後はダンスステップで楽しみます。
Lesson5 約32分 脂肪燃焼＆お尻
人生をかけたヒップアップ		 有酸素運動とヒップアップトレーニング。後半のお尻トレーニングをうなるほど、きつい。
Lesson6 約32分 二の腕 with ペットボトル
腕と肩のシェイプアップ		 水の入ったペットボトル2本で、パンチやピラミッドの動きで腕や肩を中心に上半身を引き締めます。
Lesson7 約35分 お尻＆脚with 椅子 
自分の殻を抜け出せ		 椅子を使ってヒップトレーニング。
 

Lesson１の内容は、ストレッチ中心でウツウツとした気分がなくなりました

ビリーズブートキャンプが流行っていた時、映像がテレビで流れているのをみると、きつすぎて、私は無理だな、と思って挑戦すらしませんでしたが、今回試しにやってみたところ、やっていて吐き気がしてくるような辛さがなく、むしろ途中からたのしい気持ちになってきました。
 
自粛生活で、気が付かないうちに気分も落ち込み気味だったみたいなのですが、やっぱり体を動かすことって大切ですね。

はじめはストレッチをして、体をあたためてから、キックボクシングのようなエクササイズを行ったり、スクワットを行ったりします。

ストレッチをするのは基本かと思うのですが、いろいろな体験レッスンを経験していると、ストレッチが少ないものもあり、あとから腰痛になったり、ヒザが痛かったりするものもあるので、ストレッチをきちんとしているのは大事です！

レッスンを受け終わった後は、肩甲骨周りと、太ももの内側をつかった感じがありました。

背中がスッキリしました！


引用：https://lean-body.jp/programs/reiwa_bootcamp/normal

ビリーの右の女性がビリーにつっこまれまくりです。そして後ろの男性はいつもにっこり。つらくはないのだろうか。

急に体を動かしすぎると痛めるので、明日、Lesson2を行います。

なお、ビリーズブートキャンプ、横に移動したり、キックやパンチしたりするのでヨガマット2枚分くらいはあったほうがいいかもしれません。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

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