1日目は、腕立て伏せ
2日目は、腹筋でした。

今回のメンバーは下記の3人でした。

・格闘家：川村虹花さん
・俳優：武田真治さん
・看護師：中野元さん

 

 

 

 

 

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筋肉体操がヤバイ！ この2ヶ月半！ 筋肉体操のみ毎日行ってますが、 体重も痩せるし 筋肉もついてきてます❗️ 写真はまた今後教えますね^_^ 乞うご期待♪ #Japanese #やがわ整骨院 #安田瞬 #トレーナー #国立市 #やがわ整骨院 #柔道整復師 #スポーツ活法 #アスリート #オリンピック #パラリンピック #テニス #野球 #サッカー #柔道 #水泳 #america #china #worldcup #athletictrainer #陸上競技 #マラソン #相撲 #sports #athlete #筋肉体操 #みんなで筋肉体操

安田 瞬さん(@yasty.t.0819)がシェアした投稿 – 2019年 7月月30日午後4時28分PDT

種目は以下です。

1:ボトムポジション・パーシャルスクワット
2:ハイパンプ・ローポジションステップ

ボトムポジション・パーシャルスクワットの方法

負荷を下げるには…

浅くしゃがんで行います。できる深さで行いましょう。

実践してみました

負荷が軽めの浅いバージョンで行いました。すごくきつくはないのですが、太もも、ぱんぱんになる感じがわかりました。

1分間の休憩です。

ハイパンプ・ローポジションステップの方法

負荷を下げるには…

浅くしゃがむことで負荷が下がります。

実践してみました

1のボトムポジション・パーシャルスクワットより、ハイパンプ・ローポジションのほうが太ももがパンパンになります。そして腕を振ることで全身を使っている感じがします。効果ありそう…

筋肉体操、第1、第2シーズンのスクワット

過去放送分のスクワットです。

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

高齢者、女性、筋力が弱い方向けのスクワットです。

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

腹筋の出演者について　　

今回は、一般公募枠から2名が参加しています。

看護師：中野元さん
獣医学生：姚麗花さん
俳優：武田真治さん

 

 

 

 

 

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「みんなで筋肉体操」 7月30日、8月1日、 23時45分より担当させて頂きます🏋️‍♀️ 是非見てね♪ #姚麗花 #みんなで筋肉体操 #筋肉体操

🐈姚麗花(ようれいか)🐕さん(@you_reika)がシェアした投稿 – 2019年 7月月30日午前12時22分PDT

1種目：スローニーアップクランチ＋クイック7

スローニーアップクランチ＋クイック7の方法

負荷を下げるには、

上げられる高さまでで、モモの後ろをもって補助しながらでも大丈夫です。

間にストレッチをはさみます。

うつぶせに寝ころび、腕を伸ばして上半身をあげます。

スローレッグレイズ＋クイック７の方法

腹筋の下部にきく種目です。

負荷を下げるには…

膝を曲げて行うと負荷を下げられます。

 

 

 

 

 

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本日から4日間放送の「筋肉体操」に新筋肉参戦します。 僕の担当は7/30の腹筋.7/31のスクワットの回で23:45からの5分間です。 まさか自分が地上波でれるとわ！ みんなで筋トレで健康になりましょう！！ #筋肉体操 #筋トレ #テコンドー #フィジーク #看護師 #敬天愛人 #敬天愛人ファイター

gen nakanoさん(@gen.nakano)がシェアした投稿 – 2019年 7月月29日午前3時35分PDT

実践してみました！

腰痛持ちなので、負荷が軽いほうの膝を、まげて行う腹筋を行いました。

腹筋の下部がカーっとあつくなりました。ゆっくりより、速く行うのが難しかったです。

回数は週に2回から3回が効果的ということでした。

過去の筋肉体操の腹筋

第1シーズン、第2シーズンの腹筋の記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

筋力の少ない女性や、高齢者向け筋トレについてはこちらです

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

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2019.721.渋谷ヒカリエで開催された#Nスポ 内の#筋肉フェス で発表されました☆ 『#みんなで筋肉体操』第3シリーズ放送決定‼️ 今回はメンバーに女性も加入⁉️一体誰か❓7月29日から4夜連続⚡️ #筋肉は止まらない #谷本道哉 先生 #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2019年 7月月21日午前2時02分PDT

筋肉体操とは

「みんなで筋肉体操」はNHKで放映されている5分間の筋肉トレーニングをする番組です。

バーベルやダンベルなどの道具は不要で自重トレーニングを行います。

過去シーズン1、シーズン2とあり、今回がシーズン3になります。

第3シーズン出演者

1日目の出演者である庭師の村雨さん、弁護士の小林さんは今回は出演者は下記の3名です。

・武田真治さん(俳優)
・嶋田泰次郎(歯科医師)
・川村虹花さん(格闘家・アイドル）

第3シーズンスケジュールと再放送日

再放送日はこれからになります。NHK総合での放送になります。

・8月13日（火曜日）午後11時10分～午後11時15分「腕立て伏せ」
・8月13日（火曜日）午後11時15分～午後11時20分「腹筋」
・8月17日（土曜日）午後11時10分～午後11時15分「スクワット」
・8月17日（土曜日）午後11時15分～午後11時20分「背筋」

スロープッシュアップ＋クイック7の方法

・回数はスロー10回、クイックで7秒になります。
・手幅を肩幅よりすこし広くとり、構えます。
・【スロー】2秒で下し、2秒で上げます。
・胸は床につくまでおろし、腕は伸ばしきりません。
・限界まで行ったら2秒休憩します。
・【クイック7秒】さらにできるだけ早く7秒繰り返します。
・この時は肘を伸ばします。
・できなくなったら膝をついてもオーケーです。

負荷を下げるときは…

机を使って行います。片足を前につくと、さらに負荷は下がります。

筋力がない方ははじめは机を使った腕立て伏せのほうがよいかもしれません。

インターミッテント・ハイテンポプッシュアップの方法

負荷を下げるときは…

負荷を下げるときは、机で行います。片足を前につくと、さらに負荷は小さくなります。

腕立て伏せの関連記事について

「みんなで筋肉体操」の過去の「腕立て伏せ」や、女性向け「腕立て伏せ」の記事はこちらです。

女性・高齢者・筋力が弱い人向けの腕立て伏せ

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

筋肉体操の「腕立て伏せ」

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

「筋肉は裏切らない」は英語だと、Muscles never lie.ということです。

 

 

 

 

 

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1月7日から始まる「みんなで筋肉体操」の第二戦の英語版のナレーションを担当させて頂きました！ The 2nd season of the 5 minute smash hit training show on NHK “Minna de Kinniku Taisou” (Workout for Everyone) will be broadcasted in Japanese and English. Broadcasting will start on the 7th until the 10th at 11:50 pm. Let’s Kinniku together! 💪 #みんなで筋肉体操

Tatsumasa Murasame 村雨 辰剛さん(@tatsumasa.murasame)がシェアした投稿 – 2019年 1月月4日午前3時21分PST

種目はこちらになります。

フルボトム・スケーター・片足スクワットの方法について

できない人は

テーブルを使うと、負荷が下がります。

1分間の休憩をはさんで、次は、ハイスピード・ノンロック・スクワットです。

ハイスピード・ノンロック・スクワットの方法

できない人は…

膝をしっかり伸ばすと負荷が下がります。休みながらでもOKです。

なお、みんなで筋肉体操第1弾のスクワットはこちらでした。スクワットは村雨さんが担当のようです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

初心者でも行いやすいスクワットの紹介

あさイチやマーヴェラスTVジムで紹介されていたスクワットです。

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

100歳まで元気に過ごせるためのスクワットはこちらです。

【まだ間に合う筋肉体操】1分で出来る！100歳まで健康に過ごすためのスクワット＆腕立て伏せの方法

まとめ

今回のスクワットはハイスピードで行う、よりハードなスクワットでした。

スクワットは注意して行わないとヒザを痛める場合があります。

テーブルを使ったスクワットがおすすめです。

【みんなで筋肉体操第2弾】1日目、2日目はこちらです。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】腹筋（2）はハイスピード・ニーアップ・クランチとニーレイズ＆ストレート・レッグダウンの方法

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

行うのは2種目で、ハイスピード・ニーアップ・クランチと、ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンです。

 

 

 

 

 

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2019.1.8.23:50〜23:55 四夜連続放送中❗️#NHK『#みんなで筋肉体操 』第2シリーズに新メンバーが加わりました⚡️ 歯科医師で素晴らしい肉体の持ち主#嶋田泰次郎 さん！！ #谷本道哉 先生の指導のもと、サメちゃん・コバちゃん共々頑張りますので応援よろしくお願いします(^O^) #武田真治

武田真治 Shinji Takeda officialさん(@shinji.takeda)がシェアした投稿 – 2019年 1月月8日午前12時37分PST

ハイスピード・ニーアップ・クランチのやり方について

できない人は…

自分が上げられる高さまでで行えばOKです。

1分間の休憩とストレッチ

今回から、ストレッチの画像が追加されました。

うつぶせになり、上半身を腕を使ってあげるような姿勢です。

ニーレイズ＆ストレートレッグ・ダウンの方法

できない人は…

上げられる高さで行えばOKです。

みんなで筋肉体操第1弾の腹筋、あさイチの腹筋、マーヴぇラスTVジムの腹筋の記事について

過去記事はこちらになります。同じ講師でも、あさイチの腹筋のほうが、運動をあまりしたことがない方には行いやすい内容になっています。

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

みんなで筋肉体操第2弾腹筋（2）のまとめ

今回、間にストレッチが入りましたが、もう少し詳しい説明と、筋トレ前後のストレッチなども紹介してくれると初心者も取り組みやすいなと思いました。

本日も御読みいただきましてありがとうございました。

みんなで筋肉体操第2弾の1日目の

腕立て伏せ②と腹筋②

はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ（2）マッチョな歯科医師も登場！

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

メニューはこちらです。

 

 

 

 

 

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あれ？木曜日のこんな時間にマベちゃん？ #NHK #Eテレ #天才てれびくんYOU #マーベラス西川

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2017年10月月19日午前2時20分PDT

スクワットはドナドナに合わせて…

おしりを後ろに突き出すようにして、ヒザがつま先より前に出ないようにすると、正しいフォームで安全にトレーニングできます

足を肩幅に開き、

手はまっすぐ前に、背中は

太ももが床と平行に

立ち上がるときは、

ポイントは、ヒザがつま先より前に出ないようにすることです！

曲：ドナドナ
回数：8回

スイングランジは上を向いて歩こうで行います

曲：上を向いて歩こう
回数：8回

かかとあげ

おまけに、かかとあげをします
手を腰に当てて、かかとの上げ下げを行います

回数：13回

「みんなの筋肉体操」「あさイチ」のスクワットはこちら

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

筋トレゲーム：ムキムキ西川パワー

絵が変化するので、変わった部分を選ぶゲームです。

ゲームの間は、ヒザを少し曲げて、片足立ちをするポーズで行います。

今回の金メダルのご褒美（すべてのゲームに参加してもらえる）は、おもちゃ箱に入ったマーヴェラス西川でした。

「マーヴェラステレビジム」4日間の感想

「マーヴェラステレビジム」は普段、筋トレを行わない方でもトレーニングしやすい内容になっていました。また、リモコンを使ってゲームに参加できるので、普段、「天才てれびくんYOU」を見ている幼稚園の息子も一緒に参加しました。家族全員で楽しめる番組になっていたと思います。

ゆっくり行い、筋肉にきかせていくレッスンなので、動きに難しさはありませんが、強度が弱いわけではありません。続けていくと効果が出そうな気がします。

「みんなの筋肉体操」より女性には行いやすいと思いました。

1日目から3日目はこちらです。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

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久しぶりにリアルタイムでマーベラス！ #天才てれびくんYOU

西川貴教さん(@takanori9nishikawa)がシェアした投稿 – 2018年 4月月17日午前2時41分PDT

内容はこちらです。

腕立て伏せ、あさイチの簡単な方法はこちら

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

大人気、「みんなの筋肉体操」の腕立て伏せはこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

ヒザつき腕立て伏せ

ポイントは腕は伸ばし切る直前で止めることです！腕にずっと力が入ったままのほうが、効果があります！

曲：おお牧場はみどり

回数：8回です。

感想：普通の腕立て伏せはなかなか難しいですが、ヒザをついて行うと、つらさが半減し、がんばれました。

トライセプス　キックバッグ

ポイントは、腕をピシッとまっすぐに伸ばすことです。

曲：夢をあきらめないで

回数：10回

行った感想：ひざを曲げているのが結構きついです。腕の後ろの背中の筋肉も痛いです。ゆっくり行うので、だんだんきつくなります。

筋トレゲーム：パンチング10

TVのマーヴェラスに向かってシャドーボクシングを行います。

キーワード：プロテイン/マッチョ

回数：10回

マーヴェラスが、受ける側となり、シャドーボクシングを行い、クイズが出題されます。

感想：シャドーボクシングは、正しいフォームなどあまり説明がないのでわかりづらく、あまり効果も感じられませんでした。

なお、ゲームに勝ったり、筋トレに参加するとマーヴェラス西川の素敵な写真が見られます。

1日目は、チューしているマーヴェラス、2日目は、壁ドンしているマーヴェラスでした。

1日目のマーヴェラステレビジムはこちらです。

マーヴェラス西川（西川貴教）の筋トレ「マーヴェラスTVジム」1日目はズボラでもできる腹筋です

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

1回目はこちらです☟

【あさイチ】筋力不足、ポッコリお腹解消！スクワットと、腹筋のやりかた

谷本先生、こんな素敵な筋肉の持ち主ですが筋トレは1日20分しかしないそうです。

効率よく鍛えればよいとのことで、今回は1分で効果抜群の筋トレを、テーブルや、キッチンの台を使って行います。

 

 

 

 

 

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2017.08.28 . 近畿大学生物工学部、谷本道哉准教授の筋力トレーニングを公開しました！ . フィジカルコンテンツ、テクニックコンテンツ、 静的ストレッチ、動的ストレッチに関して 競技練習以外に筋力トレーニングを行う理由について解説していただいています。 . #見てね ▽HP http://jasp.jp/ ▼Facebook https://www.facebook.com/JuniorAthleteSupportProgram/ ▽instagram https://www.instagram.com/jasp_jp_official/ ▼Youtube https://www.youtube.com/channel/UCy7acqDl1l91hkpIULAqo_A . #ストレッチ #JASP #ジャスプ #近畿大学 #生物 #工学部 #谷本道哉 #教授 #谷本教授 #筋肉 #筋力 #トレーニング #競技練習 #以外 #解説 #教えます #意味 #理由 #いいね #F4F #スポーツ #sports #アスリート #athlete #サポート #support #follow #フォロー返します #フォロバ100

JASP officialさん(@jasp_jp_official)がシェアした投稿 – 2017年 8月月27日午後5時36分PDT

「テーブル・プッシュアップ」の方法

テーブルを使った1分でできるプッシュアップ（腕立て伏せ）の方法です。

呼吸は息を止めずに、あげるときに吐く！だけを意識します。

１、２、１のリズムで行います。（１、２で下し、１で上げます）

笑顔で行います。先生、相変わらず、「あと2回しか！できませんよ！」と言っています（笑）

上手にしっかりと追い込んでいけば、2日に1回で十分効果があるそうです。

しかし、初心者や最初のうちは追い込みすぎると筋肉痛がでてしまうので、無理はしないようにしてください。徐々にならしながら行っていきます

負荷をあげる、下げるには…

高さで調整するか、立つ位置を変えると負荷が変わってきます。

テーブルの近くの場合は膝を曲げて行います。そのほうが負荷が軽く、楽に行うことができます。

遠くに持っていくと、かなりきつくなります。

自分が10回続けられる負荷で行うことが大事です。

なお、もっとハードに行いたい場合は、「みんなの筋肉体操」のこの記事を参照ください。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

Eテレの「マーヴェラステレビジム」のヒザつき腕立て伏せも筋力の弱い女性向きです。

【マーヴェラステレビジム 】2日目はヒザつき腕立て伏せとトライセプスキックバッグ

【スクワット】のおさらい：ひざの痛くならないスクワット

ただしいフォームをおさらいします。

次に、テーブルを使ったスクワットの「テーブル・スクワット」の方法です。

※この方法で行ってもいたい人は、ヒザが痛くなる手前までで行うとよいとのことです。

「１、２で下がって１、２であげます」行うときは笑顔で、しっかりしゃがみ、最後までしっかり丁寧に楽しく笑顔で行います。

負荷を強くするには

立ち上がりきらずに最後まで力を入れます。

なお、みんなの筋肉体操のスクワットはこちらです。

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

「マーヴェラステレビジム」のスクワットです。女性や筋トレ初心者向けです。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

追記：みんなで筋肉体操第2弾の背筋の記事はこちらになります。

【みんなで筋肉体操】背筋（2）筋肉は裏切らないから、筋肉は止まらないに。

みんなで筋肉体操、4日目は背筋です。センターは、1日目の武田真治さんでした。

4日目は背中の筋肉のトレーニングです。

しっかり鍛えて、かたれる男の背中を作りましょう、とのことでした。

この番組、気が付いてはいましたが、男性向けっぽいです。

1日目から3日目までの記事はこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】3日目はスクワット、センターは村雨さん！

逆三角形の背中を作れるトレーニング、マニュアルレジスタンス・ローイングの方法

背中の筋肉は自分の体重で負荷をかけるのは難しいので、このように自分の力で負荷をかけることで行います。

この種目は自分の頑張り次第で負荷の強さが変わってきます。

自分に甘えない気持ちの強さが必要です。

なんと今回は、今まで一言も発しなかった武田真治さんが「自分に甘えない」と言わされていました。NHK絶対狙ってる…気がします。

1分間休憩した後は、フルレンジ・ノンロック・スーパーマンの方法です。

フルレンジ・ノンロック・スーパーマンは背中全体を鍛えられるトレーニング

背中全体を鍛えられえる種目です。

用意するもの：バスタオル2枚をおなかの下に置きます。

最後に

マニュアルレジスタンス・ローイングは、女性でも行いやすい筋トレでした。加齢とともに、背中にも嫌な感じの脂肪がついてくるので、簡単な筋トレで鍛えられたらうれしいです。

また、Eテレのマーヴェラステレビジムでは、女性や初心者でも行いやすい背筋、お尻のトレーニングをおこなっていました。10分間です。

【マーヴェラステレビジム】3日目は、背中とおしり！美しい背中を目指そう

1日空いて、9月1日には、また「腕立て伏せ」が放送されるようです。見逃した方はぜひ！

美しい体の武田真治さんについてはこちらです

武田真治さんの5分間筋トレ番組「みんなで筋肉体操」が2018年8月27日から放送します

「みんなで筋肉体操」はとても人気があったようなので、カマキリの被り物をした香川照之さんの「昆虫すごいぜ！」※のようにシリーズ化するような気がします。

 

今朝は大事な宝物を 落としてしまったことに 気づいてすんごい凹みましたが この笑顔に癒された。。。 早く行きたい！！ カマキリ先生☺︎ #昆活#香川照之の昆虫すごいぜ #国立科学博物館 #虫が好きになれるかも#カマキリ先生 #熱い #好きってすごいパワー #突き抜けてる人 #もうすぐ始まるよ #落し物にかなり凹んだ1日#カマキリは苦手 #先生は不思議と平気#みなさんもぜひ#来月はこれ絶対行きます

moriko-neさん(@nicoknit)がシェアした投稿 – 2018年 6月月26日午前1時56分PDT

※カマキリ先生は、昆虫好きの香川照之さんが、カマキリ、チョウチョ、カブトムシなどの昆虫の生態を勉強するEテレで不定期に放送されている番組です。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。

筋肉指導の谷本道哉さんは、「筋肉は年齢や性別に関係なく、トレーニングによって衰えを食い止め、大きくすることが可能です。スクワットは自分の体重だけでは負荷が軽すぎるので一工夫加えて太ももをぱんぱんに追い込むテクニックをお伝えします。」

ということでした。

1日目【腕立て伏せ】、2日目【腹筋】、4日目【背筋】はこちらです。

【みんなで筋肉体操】1日目は「腕立て伏せ」のフルレンジ・プッシュアップの方法について

【みんなで筋肉体操】2日目は10回でも効果バツグン！腹筋の上部、下部に効く方法！

【みんなで筋肉体操】4日目は「背筋」ついに真治がしゃべった…

スローtoクイックスクワットの方法

1分間休憩します。

ブルガリアン・スクワットの方法

ブルガリアン・スクワットとはイスを使いながら片足で行うするスクワットです。

用意するもの：イス

なお、女性向けの1分でできるスクワットですが、「あさイチ」でも特集がありました。

【あさイチ】みんなの筋肉体操の谷本先生が教える「テーブル・プッシュアップ」と膝の痛くならない「テーブル・スクワット」の方法

Eテレの「マーヴェラステレビジム」では10分でスクワットや足腰を鍛えるトレーニングがありました。

【マーヴェラステレビジム】4日目はドナドナに合わせてスクワット！

最後に

「みんなで筋肉体操」は、筋肉指導の先生の「筋肉は裏切らない」などのセリフや、シュールなセットでも話題になっています。

第2弾のスピードが速くてよりハードでした。

【みんなで筋肉体操】スクワット（2）筋肉にはタンパク質も大切

レベルの高い筋トレだと思いますが、みているだけでも楽しいです。4日目のセンターは、また武田さんなのでしょうか。

本日もお読みいただきまして、ありがとうございました。